Xəmirli alma 12 qidalanma sağlamlığına faydaları və necə istehlak olunur

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Just In

• 5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
• 
• 6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
• 8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
• 11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

Darıxmayın

• Xəbərlər Amerikalı təlimçilər Hindistan müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
• Filmlər Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
• İdman IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində işlədim
• Maliyyə Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
• Texnologiya AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
• Avtomobillər Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
• Təhsil CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
• Səyahət Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer

Xəmirli alma ən çox Hindistanda sitafal kimi tanınır. Bunlar həm də chermoyas kimi tanınır və yerli Asiya, Qərbi Hindistan və Cənubi Amerikanın bəzi bölgələrindəndir. Xəmirli alma sağlamlığına faydaları çoxdur və bu məqalədə müzakirə olunacaqdır.

Xəmirli alma yumşaq və çeynənən bir daxili ilə sərt bir xarici görünüşə malikdir. Meyvənin daxili əti ağ rənglidir, qara parlaq toxumlarla qaymaqlı bir toxuma malikdir. Meyvə sferik, ürək şəklində və ya yuvarlaq şəkillərdədir.

Xəmirli Elmanın Bəslənmə Dəyəri

100 qram xəmirli alma 94 kalori və 71,50 g suya sahibdir. Bunlar da ehtiva edir

• 1.70 g protein
• 0.60 qr ümumi lipid (yağ)
• 25,20 g karbohidratlar
• 2.4 g ümumi pəhriz lifi
• 0.231 g ümumi doymuş yağlar
• 30 mq kalsium
• 0,71 mq dəmir
• 18 mq maqnezium
• 21 mq fosfor
• 382 mq kalium
• 4 mq natrium
• 19,2 mq C vitamini
• 0.080 mq tiamin
• 0.100 mq riboflavin
• 0.500 mq niasin
• 0.221 mq B6 vitamini
• 2 µg A vitamini

Xəmirli alma sağlamlığına faydaları

1. Kilo almağa kömək edir

Xəmirli alma şirin və şəkərli olduğundan, kökəlməyə çalışanlar üçün faydalıdır. Kalorisi sıx bir meyvə olaraq kalori əsasən şəkərdən gəlir. Beləliklə, planlaşdırırsınızsa sağlam bir şəkildə kilo almaq çəkiyə qoymaq üçün bir təhər bal ilə xəmirli alma istehlak edin ^[1] .

2. Astmanın qarşısını alır

Xəmirli alma, bronxial iltihabı azaltmaq üçün təsirli olan B6 vitamini ilə zəngindir. Bir işə görə, B6 vitamininin astma hücumlarının tezliyini və şiddətini azaltdığı göstərilmişdir ^[iki] . Başqa bir iş də astma müalicəsində B6 vitamininin güclü qabiliyyətini göstərdi ^[3] .

3. Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır

Xəmir yağı almağının bir çox faydalarından biri də yaxşılaşdırılmasıdır ürək-damar sağlamlığı . Bu meyvələr ürək xəstəliklərinin qarşısını alan, təzyiqi idarə edən və arteriya əzələlərini rahatlaşdıran əla bir kalium və maqnezium mənbəyidir. ^[4] . Bundan əlavə, xəmirli alma və B6 vitamininin olması, xolesterol səviyyəsini azaltmaq və ürək xəstəliyi riskini artıran homosistein inkişafının qarşısını almaq qabiliyyətinə malikdir. ^[5] .

4. Diabet riskini azaldır

Bir çox şəkərli diabet xəstəsi qan şəkərinin səviyyəsini qaldırmaq qorxusundan xəmirli alma yeməkdən çəkinir. Meyvənin tərkibində şəkər çox olsa da, kremli alma qlisemik indeksi azdır və həzm olunur, udulur və yavaş-yavaş qan dövranında metabolizmaya məruz qalır. Bu, qanda qlükoza səviyyəsinin daha yavaş artması ilə nəticələnir ^[6] . Bununla birlikdə, artıq miqdarda istehlakdan çəkinin.

5. Həzmi inkişaf etdirir

Xəmirli alma, bağırsaq hərəkətini asanlaşdırmağa kömək edən və qəbizliyi aradan qaldıran pəhriz lifi ilə yüklənir ^[7] . Pəhriz lifləri də həzm sistemindəki zərərli toksinlərlə birləşir və onları orqanizmdən xaric edir, nəticədə bağırsaq hərəkətləri daha yaxşı olur, həzm və bağırsaqların düzgün işləməsi təmin olunur. Bundan əlavə, mədə xoraları, qastrit və ürək yanması da hər gün bir dəfnə almanız varsa azalır.

6. Xərçəngin qarşısını alır

Xəmirli alma almağın digər bir böyük faydası xərçəngin qarşısının alınmasına köməkçi olmasıdır. Meyvə sərbəst radikallarla mübarizə aparan və hüceyrələri daha çox zərərdən qoruya biləcək bitki kimyəvi maddələri və antioksidanlarla doludur. Bitki ekstraktları, xüsusilə xərçəng hüceyrələrinə qarşı təsirli olan faydalı birləşmələr ehtiva edir döş xərçəngi , prostat xərçəngi, qaraciyər xərçəngi və s. ^[8]

7. Anemiyanı müalicə edir

Xəmirli alma, bədəninizin dəmir səviyyəsinin az olduğu bir sağlamlıq vəziyyəti olan anemiyanın müalicəsində kömək edə biləcək dəmirlə zəngindir. Dəmir qırmızı qan hüceyrələrində tapılan, ağ ciyərlərinizdən oksigen daşıyan və vücudunuza daşıyan bir hemoglobinin bir hissəsidir. Bədəninizdə kifayət qədər dəmir yoxdursa, oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrini meydana gətirə bilməz.

8. Artrit riskini azaldır

Xəmirli alma, bədəndəki su paylanmasını tarazlaşdırmaq üçün güclü bir magnezium ehtiva edir. Bu, artritlə əlaqəli iltihab və oynaq ağrılarını azaltmağa kömək edən bədənin hər oynağındakı turşuların atılmasına kömək edir. ^[9] . Xəmirli alma da romatoid artrit əlamətlərini azaldır və bu səbəbdən həkimlərin çoxu bu meyvəni tövsiyə edir.

9. Hamiləlik üçün faydalıdır

Xəmir alma hamilə qadınlar üçün faydalı olduğu sübut edildi, çünki əhval dəyişikliyi, uyuşma və səhər xəstəlikləri kimi hamiləlik əlamətlərini idarə etməyə kömək edir. Meyvə hamiləlik zamanı vacib mineral olan dəmirlə zəngindir. Avropa Biotibbi və Əczaçılıq Elmləri Jurnalına görə, gələcək analar körpənin vücudunun düzgün böyüməsi və bətnində dölün inkişafı üçün gündəlik olaraq xəmir yağı almalıdır.

10. İmmunitet sistemini artırır

Xəmirli alma, antiinflamatuar və immuniteti artırıcı xüsusiyyətləri ilə tanınan antioksidan C vitamininin əla bir mənbəyidir. Hər gün bu meyvədən istifadə etmək sizi infeksiyalara və digər zərərli sərbəst radikallara qarşı davamlı edəcəkdir. Vitamin C bədəndəki sərbəst radikalları təmizləyərək işləyir və bununla da xəstəliklərin qarşısını alır ^[10] .

11. Beyin sağlamlığını artırır

Xəmirli alma içərisində olan B6 vitamini beyinin düzgün inkişafına kömək edir. Avropa Vitamin Biotibbi və Əczaçılıq Elmləri Jurnalı bildirir ki, bu vitamin beyindəki stress, gərginlik, depressiya və qıcıqlanmanı azaldan və eyni zamanda Parkinson xəstəliyinə tutulma riskini azaldan GABA nöron kimyəvi səviyyələrini idarə edir.

12. Dərini və saçları sağlam saxlayır

Xəmir alma içindəki C vitamini, saç dərisinin və saçın əsas hissəsini təşkil edən bir protein olan kollagenin inkişafında böyük rol oynayır. Saçınızı parlaq edir və incə qırışları və qırışları azaldır, beləliklə dərinin elastikliyini yaxşılaşdırır ^{[on bir]} . Hər gün krema alma yeməsi dəri hüceyrələrinin bərpasına kömək edəcək, bu da dərinin daha gənc görünməsinə səbəb olur.

Xəmirli alma necə istehlak olunur

• Yemək daha asan olduğundan və yetişməmişdən qorunmaq üçün yetişmiş xəmirli alma seçin.

• Dadlı etmək üçün bir çimdik daş duzu əlavə edərək meyvəni qəlyanaltı kimi istehlak edə bilərsiniz.

• Ya bir muhallebi alma kremi, ya da bir şərbət edə bilərsiniz.

• Keklərə və tortlara meyvənin ətini əlavə etmək daha sağlam olardı.

• Bu meyvədən qarışdıraraq, qoz-fındıq əlavə edib donduraraq dondurma da edə bilərsiniz.

Qeyd: Meyvə təbiətdə çox soyuq olduğundan, artıq miqdarda istehlakdan çəkinin və xəstə olduğunuz zaman yeməyin. Xəmirli alma toxumları zəhərlidir, ona görə də udmadığınızdan əmin olun.

1. [1]Jamkhande, P. G., & Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Bullock ürəyi): Bitki profili, fitokimya və farmakoloji xüsusiyyətləri. Ənənəvi və tamamlayıcı tibb jurnalı, 5 (3), 144-52.
2. [iki]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S., & Nelson, H. S. (1993). Steroiddən asılı astmanın müalicəsində piridoksinin (B6 vitamini) cüt kor sınaq. Allergiya heyvanları, 70 (2), 147-152.
3. [3]WALTERS, L. (1988). Vitamin B, Astmada Qidalanma Vəziyyəti: Teofillin Terapiyasının Plazma Piridoksal-5'-Fosfat və Piridoksal Səviyələrinə Təsiri.
4. [4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Pəhriz Maqnezium və Ürək-Damar Xəstəliyi: Epidemioloji Tədqiqatlarda Diqqətlə Bir Baxış.Qidalandırıcılar, 10 (2), 168.
5. [5]Marcus, J., Sarnak, M. J., & Menon, V. (2007). Homosistein azaldılması və ürək-damar xəstəlikləri riski: tərcümədə itkin. Kanada kardiologiya jurnalı, 23 (9), 707-10.
6. [6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). Streptozotosin-nikotinamid tip 2 diabetik siçovullarında Annona skuamozasının sulu yarpaq ekstraktının diabetə qarşı aktivliyi. Etnofarmakoloji Jurnalı, 91 (1), 171-175.
7. [7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Pəhriz lifinin qəbizliyə təsiri: meta analiz. Dünya qastroenteroloji jurnalı, 18 (48), 7378-83.
8. [8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S., & Rao, K. R. (2011). İnsan xərçəng hüceyrələri üzərində Annona reticulata köklərinin in vitro antiproliferativeaktivliyi. Farmakognoziya tədqiqatı, 3 (1), 9-12.
9. [9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B.,… Lei, G. H. (2015). Pəhriz Maqnezium Alma və Radioqrafik Diz Osteoartriti arasındakı əlaqə.PloS one, 10 (5), e0127666.
10. [10]Carr, A., & Maggini, S. (2017). C vitamini və immun funksiyası. Qidalar, 9 (11), 1211.
11. [on bir]Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). C vitamininin dəri sağlamlığında rolu. Qidalar, 9 (8), 866.

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin