Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage-dən öndədir
- Şah Rux Xan, COVID-19 üçün Pozitiv Pathan Testi Üzvü heyətindən sonra özünü karantinaya alır
- Çatışmazlıq problem deyil: Səhiyyə Nazirliyi dövlətləri COVID peyvəndlərinin 'düzgün idarə edilməməsinə' görə qınayır
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
29 sentyabr Dünya Ürək Günü qeyd olunur. Bu günü qeyd etməyin əsas məqsədi ürək böhranı, insult və s. Daxil olan ürək-damar xəstəlikləri barədə məlumatlılığı yaymaqdır. Ümumdünya Ürək Günü 2018-in mövzusu 'Ürəyim, sənin ürəyindir'. Bu mövzu, həm yaxınlarımızın, həm də ürəyimizin qayğısına qalmağımızı izah edir.
Ürək-damar xəstəlikləri dünyada ölümün əsas səbəbidir. Dünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) statistikasına görə, 2016-cı ildə təxminən 17.9 milyon insan ürək-damar xəstəliklərindən öldü.
Bu yazıda ürəyimizi sağlam saxlamağımız və ürək xəstəliklərini uzaq tutmamız üçün əməl etməli olduğumuz əsas şeyləri müzakirə edəcəyik.
Sağlam bir ürəyi qorumaq üçün göstərişlər
1. Hər gün məşq edin
2. Sağlam yemək yeyin
3. Sağlam həyat tərzinə riayət edin
4. Xolesterol və sodyumdan çəkinin
5. Stresi boş yerdə saxlayın
1. Hər gün məşq edin
Heç bir məşq etməyən letargik bir həyat tərzi keçirirsinizsə, sadəcə ürək xəstəliklərinə tutulma riskini artırırsınız! Gündəlik idman etmək çox vacibdir. İdmanla məşğul olmaq ürək əzələlərinizi gücləndirir və qanın bədəninizdə qan dövranını yaxşılaşdıran daha yaxşı qan vurmasına kömək edir. İdmanla məşğul olmaq ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqdan əlavə, bədənin bütün əzələlərini gücləndirməyə kömək edir və ağciyər sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.
2. Sağlam yemək yeyin
Yemək ümumi sağlamlığınızın qorunmasında həlledici rol oynayır. Qida çatışmazlığı bədəninizdəki orqanların işinə təsir göstərir. Ürək-damar sağlamlığının qorunması sizin rifahınız üçün çox vacibdir, ürəyinizin işini artırmaq üçün pəhrizinizə əlavə etməli olduğunuz bəzi qidalar:
- Yulaf unu
- Kətan toxumu
- Giləmeyvə
- Fındıq
- 4 unsiya stəkan qırmızı şərab
- Narıncı, qırmızı və sarı rəngli tərəvəzlər
- Portağal
- Papayalar
- Kantaluplar
- Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin balıqlar
- Tünd lobya
- Tünd şokolad
- Brokoli
3. Sağlam həyat tərzinə riayət edin
Ürəyinizin sağlam və normal işlədiyindən əmin olmaq üçün zərərli olan bəzi vərdişləri buraxmalısınız. Bu vərdişlərdən bəzilərinə siqaret, həddindən artıq içki və hətta kokain və eroin kimi dərmanlar daxildir. Bu vərdişlərə qapılmayın, çünki uzun müddətdə sağlamlığınıza böyük dərəcədə zərər verirlər və bəzən dəymiş zərər geri dönməz olur. Bəzən siqaret çəkmək, çox içmək və ya narkotik qəbul etmək son dərəcə ölümcül ola bilər və ölümə səbəb olur.
4. Xolesterol və sodyumdan çəkinin
Çox miqdarda xolesterol ürək damarlarına səbəb olan damarların tıxanması ilə nəticələnir. Eynilə natriumun həddindən artıq çox istehlak edilməsi, infarkt, infarkt və digər ürək-damar problemlərinin əsas səbəblərindən biri olan yüksək qan təzyiqi və ya hipertoniyaya səbəb olur. Çox yağlı qidalar, doymuş bitki yağı və palma yağı, transfasiyalı qidalar istehlak etməyinizə əmin olun və duz qəbulunuzu məhdudlaşdırın.
5. Stresi boş yerdə saxlayın
Stres, həm də çox stresli olsanız, ürək təzyiqinizə səbəb ola bilər və hətta ürək dərəcəsi və nəfəs almağınızın artmasına səbəb ola bilər, həm də ürək sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Özünüzü çox stresli hiss edirsinizsə, həkimlə məsləhətləşməyə və ya bir psixiatrla danışmağa çalışmalısınız, bunu etmək onu nəzarətdə saxlamağınıza kömək edəcəkdir. Meditasiya etməlisiniz və tənəffüs məşqləri etməlisiniz, çünki bunlar zehninizi və bədəninizi sakitləşdirməyə kömək edir və sizi stres və gərginlikdən azad edir. Gərginliksiz bir ağıl, sağlam bir qəlbin açarlarından biridir.
Ürək sağlamlığınızı qorumaq üçün özünüzün və yaxınlarınızın bu 5 sadə tövsiyəni yerinə yetirdiklərindən əmin olun. Boldsky sizə çox xoşbəxt və sağlam bir Dünya Ürək Günü 2018 diləyir.
