Ən Seçici yeyənlərin belə sevəcəyi uşaqlar üçün yüksək lifli 11 qida

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Gəlin etiraf edək: hərtərəfli yemək yemək kifayət qədər çətindir; kiçik seçici yeyəninizin də eyni şeyi etdiyinə əmin olmaq daha çətindir. Biz hamımız mac, pendir və toyuq göbələklərindən ibarət sabit bir pəhrizlə yaşamaq istərdik, lakin - burada TMI olmaq riski ilə - o zaman uşağınızın olmaması ilə bağlı bütün problemlə məşğul olursunuz, uh, müntəzəm . Şükürlər olsun ki, uşaqlar üçün həzm sistemlərinin düzgün işləməsini təmin edəcək çoxlu lifli qidalar var. Hamısı nə qədər olduğunu bilmək məsələsidir lif hədəf almaq və arsenalına sahib olmaq qəlyanaltılar gün ərzində uşaqlarınıza xidmət etməyə hazırdır.

Uşaqlara nə qədər lif lazımdır?

Sürətli internet axtarışı sizə pəhriz qəbulu üçün müxtəlif nəticələr versə də, hökumət yenilənir Amerikalılar üçün 2020-2025 Pəhriz Təlimatları bəzi ciddi tövsiyələr verir.

Əgər uşağınız...

• 12 aydan 23 aya qədər*: Gündə 19 qram lif almağı hədəfləyin
• 2 yaşdan 3 yaşa qədər: 14 qram/gün (istehlak olunan hər 1000 kalori üçün)
• 4-8 yaş: Qızlar üçün istehlak edilən hər 1200 kalori üçün 17 qram/gün; Oğlanlar üçün istehlak edilən hər 1400 kalori üçün gündə 20 qram
• 9-13 yaş: Qızlar üçün istehlak edilən hər 1600 kalori üçün 22 qram/gün; Oğlanlar üçün istehlak edilən hər 1800 kalori üçün gündə 25 qram
• 14-18 yaş: Qızlar üçün istehlak edilən hər 1800 kalori üçün 25 qram/gün, oğlanlar üçün istehlak edilən hər 2200 kalori üçün 31 qram/gün

*1 yaşdan 23 aya qədər olan körpələrin müəyyən bir kalori hədəfi olmasa da, adekvat qidalanma üçün gündəlik 19 qram lif istehlak etmələri tövsiyə olunur.

ƏLAQƏLƏR: Sizi eyni köhnə, eyni köhnə rutunuzdan ayıracaq 27 yeniyetmə şam yeməyi ideyası

üzə qliserindən necə istifadə etmək olar

Niyə lif uşaqların pəhrizində vacibdir?

Hackney deyir ki, lif əslində yeni doğulmuş uşaqlar üçün potty təlimi üçün faydalı ola bilər, həmçinin seçici yeyənlərin daha macəraçı olmasına kömək edə bilər, çünki qəbizlik onların yeni qidaları sınamağa maraq göstərməməsinin əsas səbəbi ola bilər. Xroniki qəbizlik daha çox ciddi problemlərə səbəb ola bilər, buna görə də məşq, bol su və əlbəttə ki, yüksək lifli qidalar bunun uşağınızın ümumi sağlamlığına təsir etməsinə mane ola bilər.

Uşaqlar üçün Ən Yaxşı Yüksək Lifli Qidalar

Hackney-nin uşaqların həqiqətən yemək üçün səbirsizliklə gözləyəcəkləri yüksək lifli qidalara dair tövsiyələri (söz verirəm!).

Meyvələr

Tərəvəzlərdən fərqli olaraq, meyvələr uşaqların çox sevdiyi ləzzətli yeməkdir. Bir çox tərəvəz kimi, əksər meyvələr də əla lif mənbəyidir. Leah, balacalarınızın yeməklərinə aşağıdakı meyvələri qarışdırmağı tövsiyə edir.

1. Çiyələk

½ fincanda təxminən 1 qram lif var

Çin mətbəxinin ən yaxşısı

2. Moruq

½ fincanda təxminən 4 qram lif var

3. Böyürtkən

½ fincanda təxminən 4 qram lif var

4. Portağal

½ çiy fincanda təxminən 1,5 qram lif var

5. Tarixlər

¼ fincanda təxminən 3 qram lif var

6. Almalar

½ bir fincan dilimlənmiş xamda təxminən 1,5 qram lif var

7. Armud

1 orta armudda təxminən 5,5 qram lif var

Düz meyvələr cansıxıcı olarsa, giləmeyvələri qatığa əlavə etməyi və ya almaları badam yağına və ya fıstıq yağına batırmağı düşünün - qələbə üçün lif əlavə edin!

multani mitti yağlı dərilər üçün yaxşıdır

Yulaf və Taxıllar

Yüksək lifli dənli bitkilər və yulaflar sizin sevimli səhər yeməyi yeməklərindən bəziləri üçün ləzzətli əvəzedicilərdir.

8. Kaşi yarması

½ fincanda təxminən 3-4 qram lif var

evdə uzun dırnaqları necə tez əldə etmək olar

9. Yulaf ezmesi

½ fincanda təxminən 4 qram lif var

Meyvələrini yulaf və dənli bitkilərlə birləşdirmək, köhnəlməməsi üçün yüksək lifli qidaları dəyişdirməyin başqa asan yoludur. Üstəlik, tanış meyvələri görmək, hətta ən dadlı yeyənlərinizi belə yeni yeməkləri, məsələn, yulaf ezmesi sınamağa məcbur etmək üçün əla təcrübədir.

Dips

Uşaqlarının qəlyanaltılarına lif əlavə etmək üçün qidalı bir seçim axtaran valideynlər üçün noxud bunu edəcək. Onları dip şəklində təqdim etməkdən daha asan bir yol yoxdur.

10. Humus

2 xörək qaşığı təxminən 2 qram lif var

Toxumlar

Əlbətdə ki, toxumlar uşaqların yeməklərini düşünərkən düşündüyünüz ilk şey olmaya bilər əslində kimi, lakin bütün dünyada analar və atalar üçün şanslıdır, bir çoxları munchkinsinizin hər gün yediyi qəlyanaltılarda gizlənə bilər.

11. Çia toxumu

1 & frac12; xörək qaşığı təxminən 4-5 qram lif var

Chia toxumları, xüsusilə, əla lif mənbəyidir və yoğurtlara, smoothielərə, pudinqlərə və ya digər uşaq dostu qidalara əlavə edilə bilər. Hackney tövsiyə edir ki, balacalarınıza xahiş etsələr, o xırda xırtıldayan xırtıldayan səpkilərdir.

ƏLAQƏLƏR: Seçici yeyənləri təsadüfən həvəsləndirməyin 5 yolu

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin