İndi siz inana bilərsiniz ki, sağlam saçlar istifadə etdiyiniz şampunun, qəbul etdiyiniz saç spalarının sayının və yerli olaraq tətbiq etdiyiniz digər məhsulların əlavə məhsuludur. Bunlar kömək etsə də, əslində sağlam saçlar həyat tərzinizin və ümumi sağlamlığınızın əlavə məhsuludur, qidalanma isə əsas amildir! Genetikanın stres kimi saçınızın sağlamlığında və quruluşunda böyük rol oynadığını inkar etmək olmaz. Bununla belə, düzgün bəslənmə ilə siz bu çatışmazlıqlarla mübarizə apara, saçlarınızın parlaq, qalın və təbii olaraq parlaq görünməsinə sahib ola bilərsiniz. Bunun üçün gəlin əvvəlcə saçların qidalanmasının arxasında duran elmi anlayaq.
bir. Sağlam saçlar üçün yeməli qidalar
iki. Sağlam saçlar üçün əsas qidalar
3. Sağlam saçlar üçün qaçınılması lazım olan qidalar
dörd. Yerli olaraq tətbiq ediləcək qidalar
5. Sağlam saçlar üçün reseptlər
6. Sağlam saçlar haqqında tez-tez verilən suallar
7. Sağlam saç və qalınlıq üçün hansı protein yaxşıdır?
8. Saçın proteinə ehtiyacı olub olmadığını necə yoxlamaq olar?
9. Badam yeyərək daha qalın saçlar əldə edə bilərəmmi?
10. Reçetesiz əlavələr faydalıdırmı?
on bir. Hansı ayurveda qidaları və ya otlar saç üçün yaxşıdır?
Sağlam saçlar üçün yeməli qidalar
Saç sağlamlığı daha çox baş dərisinin altında olanlarla əlaqəlidir, baxmayaraq ki, nəticədə yuxarıdakıları əks etdirir! Saçın 'canlı' hissəsi follikulda yerləşir və digər orqanlar kimi qidanı qidadan və qan axınından alır. Beləliklə, özünüzü qida çatışmazlığı ilə qarşılaşsanız, dərhal saçlarınızın zəif, mat və nazik göründüyünü görəcəksiniz. Təəccüblü deyil ki, hamilə qadınlar, PCOS olan insanlar, yeni analar, tiroid və hormonal balanssızlığı olanlar, hamısı saç tökülməsindən və saç quruluşunun pozulmasından əziyyət çəkirlər. Qəza pəhrizləri və anoreksiya da buna səbəb ola bilər. Bədəninizin saç sağlamlığı üçün bütün vacib qidaları almasını təmin etmək üçün tam olaraq nə yeməlisiniz?
Sağlam saçlar üçün əsas qidalar
1) Protein
Protein sağlam saçların tikinti materialıdır. Saçın özü keratin adlı bir zülaldan ibarətdir və gündəlik tərtibat, çirklənmə və stress nəticəsində ondan soyumağa meyllidir. Bunun iki yolu yoxdur, saçınızın TLC payını aldığından əmin olmaq üçün pəhrizinizdə protein səviyyəsini artırmalısınız. Protein niyə bu qədər vacibdir? Çünki hər bir saç telini bir yerdə tutmaq sözün əsl mənasında çox vacibdir! Buna görə də, pəhrizinizdə bunun qeyri-adekvat miqdarını qəbul edirsinizsə, zəif, kövrək və axsaq saçlardan əziyyət çəkəcəksiniz. Bunlar nəticədə saç rənginin itirilməsinə və vaxtından əvvəl ağarmasına səbəb ola bilər. Süd məhsulları – kəsmik, digər emal olunmamış pendirlər, yağ, qatıq – həmçinin yumurta, quş əti, paxlalılar, mərciməklər, yaşıl lobya və məhdud miqdarda soya ilə zəngin bir pəhrizdən istifadə edərək, keratininizi saxlamaq üçün adekvat protein dozası almağınızı təmin edəcək. səviyyələri bütöv və saçlarınız gəmi şəklindədir.
2) Omeqa 3 yağ turşuları
Omeqa 3 yağ turşuları baş dərinizin və saç follikullarınızın qurumasını saxlamaq, iltihabı azaltmaq (saç tökülməsinin əsas səbəbidir) və saç böyüməsini təşviq etmək üçün vacibdir. Kişi tipi keçəlləşmə və qadınlarda saç tökülməsi tez-tez insulin müqaviməti ilə əlaqələndirilir ki, bu da öz növbəsində Omega 3 çatışmazlığının əlavə məhsuludur. Bəs bunun baş verməməsinə əmin olmaq üçün hansı qidaları yeməlisiniz? Somonu sınayın - bu ən yaxşı mənbələrdən biridir. Skumbriya və sardina kimi digər balıqlar da əla seçimdir. Saç sağlamlığı ilə yanaşı, Omega 3 yağ turşuları da oynaqlarınızı, sümüklərinizi gücləndirməyə və dərinizi güclü saxlamağa kömək edir. Vegetarianlar, gündəlik Omeqa 3 dozanızı bu qidanın ən güclü mənbələrindən biri olan avokado, kətan toxumu, zeytun yağı və qozdan ala bilərsiniz.
3) Vitaminlər
Vitaminlər bədəninizin, həmçinin saçınızın qidalanmasının həyat xəttidir. Saçların qırılmaması üçün sərbəst radikalları azaltmaq və saç köklərində kollagen səviyyəsini saxlamaq üçün C vitamini istehlak edilməlidir. O, həmçinin bir antioksidantdır və baş dərisində olan hüceyrələri qoruyur. Quava, çiyələk, kivi və portağal kimi meyvələrdən bol miqdarda yeyin.Beta karotindən əldə edilən A vitamini saç follikullarının ətrafında qoruyucu təbəqənin saxlanmasına kömək edir və həmçinin baş dərinizin qurumasını maneə törədən sebum istehsal edir. Şirin kartof, yerkökü, balqabaq və yarpaqlı göyərti A vitamini ilə zəngin qidalardır. Heyvan qaraciyəri bu vacib qidanın başqa bir əla mənbəyidir.
Biz bununla məşğul olarkən, saç və dəri sağlamlığı üçün bəlkə də ən vacib olan B vitaminlərini unuda bilmərik! B1 (tiamin), B2 (riboflavin) və B5 (pantotenik turşu) vitaminləri saçın elastikliyi, gücü və ümumi sağlamlığı üçün yaxşıdır. Biotin və ya Vitamin B7 saçların böyüməsi üçün xüsusilə vacibdir, fol turşusu çatışmazlığı isə vaxtından əvvəl ağarmağa səbəb ola bilər. Şampunlar və kondisionerlər kimi bir çox aktual saç məhsulları biotin olduğunu iddia etsə də, bunların saç vasitəsilə udulmasına dair qəti sübut yoxdur, ona görə də onu qəbul etməlisiniz. B vitaminlərinin dozası üçün yumurta (sarısını buraxmayın – qidalanmanın çoxu buradan gəlir), lobya, müxtəlif təzə balıqlar, yulaf ezmesi, qatıq və toyuq və hinduşka ətini yeyin.
Nəhayət, hüceyrə membranlarını toxunulmaz saxlayan və qocalmadan qoruyan E vitaminini buraxmayın. Badam və zeytun yağı vitamin E səviyyənizi qoruyub saxlamaq üçün istehlak etməniz lazım olan qidalar arasındadır. Gündəlik vitamin ehtiyacınızı ödəyə bilmirsinizsə, tricholoqunuzla məsləhətləşdikdən sonra özünüzə bəzi vitamin əlavələri almağınız məsləhətdir.
4) Sink və selenium
Sink və selenyum göz ardı edilir, lakin saç sağlamlığı üçün son dərəcə vacib qidadır. Bu minerallar saçların uzanmasını sürətləndirir, həmçinin baş dərisinin sağlamlığını qoruyur. Sink hormonlarınızı tarazlaşdırmaq, RNT və DNT istehsalı üçün çox vacibdir ki, bu da öz növbəsində saçın toxumasına və qalınlığına təsir göstərir. Selenium baş dərisinin toxumalarını oksidləşmədən qoruyan bir iz elementidir. Kifayət qədər olmamaq çox saç böyüməsinə bərabərdir! Oysters, krevetlər, midye, mal əti, yulaf ezmesi, lobya və yumurta kimi zənginləşdirilmiş dənli bitkilər kimi inanılmaz sink mənbəyidir. Selenium göbələklərdə, günəbaxan toxumlarında, brazil qozunda, qəhvəyi düyüdə, bütün taxıl çovdarında və xərçəngkimilərdə olur.
5) Dəmir və silisium
Dəmir və silisium saç, dırnaq və dəri sağlamlığı üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Saçların sağlam böyüməsini və möhkəmliyini təmin etmək üçün bədənin gündə ən azı 18 mq dəmirə ehtiyacı var. Digər tərəfdən silisium, istehlak etdiyiniz vitaminlərin udulması üçün vacibdir. Beləliklə, çoxlu sağlam qidalar yeyirsinizsə, lakin gündəlik silisium ehtiyacınızı almasanız belə, bu, bir az daha az təsirli olur. Silisiumla zəngin qidalara lobya cücərtiləri, xiyar və qırmızı bolqar bibəri daxildir. Digər tərəfdən dəmir, tofu, göyərti (bəli, həqiqətən saç üçün vacibdir!) və kətan toxumu kimi qidalarda tapıla bilər.
6) Təbii mayelər və şirələr
Bununla yanaşı, pəhrizinizə maye əlavə etməyi unutmayın. Bu, bədəni nəmləndirir. Hindistancevizi suyunun tərkibində qida maddələrinin bütün hüceyrələrimizə, o cümlədən saç follikulunun hüceyrələrinə daşınmasına kömək edən elektrolitlər var. Hər gün bir çay qaşığı soyuq sıxılmış hindistan cevizi yağı içmək də baş dərisinin sağlamlığı üçün E və K vitaminlərinin faydalarına malikdir. Təzə sıxılmış xiyar suyu flavanoidlər, antioksidantlar və saç köklərini qoruyan beta karotinlə zəngindir. Kivi smoothie saç toxunulmazlığını artırmaq və saç tökülməsini azaltmaq üçün idealdır. Təzə dəmlənmiş keşniş və ya çay/dəmləmə içmək dəmir çatışmazlığının qarşısını alır, qan axınından toksinləri çıxarır, stressi azaldır və mislə zəngindir. Darçınlı çay və ya suda təzə dəmlənmiş darçın da bir çox antioksidan faydaya malikdir. Əlbəttə ki, siz həmçinin saç üçün faydalı olan hər hansı meyvə və ya çiy tərəvəzin – məsələn, çiyələk və ya yerkökü – şirəsini çəkib içə bilərsiniz.Sağlam saçlar üçün qaçınılması lazım olan qidalar
Saç sağlamlığı üçün hər kəsin istehlak etməsini tövsiyə etdiyimiz müəyyən qidalar və qidalar olsa da, xeyirdən çox zərər verə bilən bəzi qeyri-noslar da var. Şəkər və süni dadlandırıcılar (sürpriz, sürpriz!) siyahının başında gəlir, çünki bunlar saç sağlamlığı üçün çox vacib tərkib hissəsi olan zülalın udulmasına mane olur. Bunun əvəzinə təbii şəkər mənbələrinə üstünlük verin - meyvələr və ya hətta bir stəkan şəkər qamışı suyu. Mövzu haqqında danışarkən, ağ nişastalı qidaların demək olar ki, eyni yan təsirləri var. Beləliklə, ağ çörəklər və makaronlar da pəncərədən çıxır. Siyahıda növbəti yerdə spirt var. Bu, bədəninizi, dərinizi və saçınızı susuzlaşdırır, qıfıllarınızı quru və kövrək edir. Bundan əlavə, bədəninizdəki sink səviyyələrini azaldır, buna görə də ondan uzaqlaşmaq istəyəcəksiniz. Duz da orta səviyyədə istehlak edilməlidir. Bəzən nə qədər içdiyimizi dərk etmirik, lakin həddindən artıq natrium saç tökülməsinin artması ilə əlaqələndirilir. Kartof qızartması, pakoda və popkorn kimi yağlı yeməklər bunda xüsusilə günahkardır (birlikdə gələn kaloriləri demirəm!), Ona görə də onları yeməsən yaxşı olar. Siqareti buraxın və ən azı səkkiz saat gözəllik yuxusu alın.
shonda rhimes xalis dəyər
Yerli olaraq tətbiq ediləcək qidalar
Bütün bu pəhriz addımları saçınızın kökündən qidalanmasını təmin etsə də, yalınızı yaxşılaşdırmaq üçün topikal olaraq bir neçə qida əlavə etməyin heç bir zərəri yoxdur. Mayonez belin üçün yaxşı olmaya bilər, lakin saça tətbiq edildikdə, buruq və quruluğun qarşısını alır. Eynilə bal. Baş dərisinin quruluğunu aradan qaldırmaq üçün mümkün olduqca isti zeytun və ya hindistan cevizi yağı saç və baş dərisinə masaj edin. Parlaq saçlar üçün alma suyu sirkəsi son durulama üçün idealdır. Saçınızı şampunladıqdan, yuyunduqdan və su ilə yaxaladıqdan sonra gözəl parıltı üçün bu sehrli tərkib hissəsi ilə son bir yaxalayın. Saçlarınız həddindən artıq yağlı və ya yağlıdırsa, qarğıdalı nişastasını köklərinizə sürtmək bu problemi həll etməyə kömək edir. Zülal və biotinlə zəngin olan yumurta saç maskası kimi çəkilib 15-20 dəqiqə saxlandıqda kömək edir. Qatıq və ayran saçlara qulluq etmək, qırılmaları dayandırmaq və saç tökülməsini dayandırmaq üçün əla seçimdir.
Sağlam saçlar üçün reseptlər
Sağlam qıfıllar üçün ən azı həftədə bir dəfə bu sadə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi reseptlərini sınayın.
Tostda humus və qaynadılmış yumurta
Tərkibi: 4 kiçik və ya 2 böyük dilim çox taxıllı çörək; ½ fincan humus; 4 yumurta
Metod:
1) Çörəyi qızardın və sonra dilimlərin hər birinə zeytun yağı ilə səpilmiş təzə humus səpin.
2) Yumurtaları qaynadın və dərhal və yavaş-yavaş hər dilim çörəyin üzərinə düzün (böyük dilimlərdən istifadə edirsinizsə, hər bir dilim üçün iki ədəd istifadə edə bilərsiniz).
hamiləlik zamanı manqo yeməyin faydaları
3) Saçın sağlamlığı üçün faydalı olan qida maddələrinə də sahib olan nanə və rozmarin kimi xırda doğranmış otlarla səpin. Əgər qaynadılmış yumurtaları hazırlamaq çətindirsə, yumurtaları qaynadıb xırda doğrayıb üstünə qoya bilərsiniz.
Kök və qırmızı mərci şorbası
Tərkibi: 2 çay qaşığı kimyon toxumu; 2 xörək qaşığı zeytun yağı və ya kərə yağı; 600 q qızardılmış yerkökü; 150 q qırmızı mərcimək; 1 l tərəvəz bulyonu; 120 ml süd
Metod:
1) Böyük bir tavada zirə toxumlarını bir dəqiqə qızdırın, sonra toxumların yarısını çıxarın və kənara qoyun.
2) Sonra tavaya yağı, sürtgəcdən keçirilmiş kökü, qırmızı mərciməyi, bulyonu və südü əlavə edib, qaynadək. Bunu 20 dəqiqə və ya mərciməklər tam bişənə qədər aşağı istilikdə bişirin.
3) Bu qarışığı bir qida emalı qabına tökün və şorbaya bənzəyən hamar bir tutarlılığa gələnə qədər çırpın.
4) Üzərini bir qat qatıqla bəzəyin. Sağlam bir yemək üçün bu hindi şorbası düyü ilə qarışdırıldıqda da yaxşı gedir.
Somon salatı
Tərkibi: ½ fileto somon; ¼ kuboka kəsilmiş albalı pomidorları; 2 dilimlənmiş qırmızı soğan; ½ istədiyiniz göyərtidən bir fincan (ispanaq və ya kələm), 1 xörək qaşığı təzə doğranmış şüyüd; 1 xörək qaşığı balzam sirkəsi; 1 xörək qaşığı zeytun yağı; bir çimdik bibər; bir çimdik duz
Metod:
1) Somonu qızardın və sonra soyudun, sonra qabığını və sümüklərini çıxarın.
hansı saç rəngi mənə yaraşacaq
2) Kiçik parçalara kəsin və sonra bir qaba qoyun. Bunun üçün pomidor, ispanaq/kələm, soğan əlavə edin və atın.
3) Şüyüd, sirkə, zeytun yağı, duz və istiotu qarışdırıb yenidən çalın.
4) Bir saat soyuducuya qoyub süfrəyə verin.
Sağlam saçlar haqqında tez-tez verilən suallar
Q
Sağlam saç və qalınlıq üçün hansı protein yaxşıdır?
TO Sağlam saç və qalınlıq üçün struktur və ya lifli zülalların qurulması lazımdır. Bunlar bitki zülalında və yağsız ətdə olan amin turşuları ilə gücləndirilir.
Saçın proteinə ehtiyacı olub olmadığını necə yoxlamaq olar?
TO Əgər tez qırılan kövrək saçlarınız varsa, bu, saçınızın zülala ehtiyacı olduğuna aydın işarədir. Əks halda bu sadə ipucunu sınayın. Saçın bir telini götürün, nəmləndirin və sonra dartın. Saçlar geri sıçrayırsa, yaxşısınız. Saçınız çox uzanır və sonra qırılırsa, zülal lazımdır.
Badam yeyərək daha qalın saçlar əldə edə bilərəmmi?
TO Çiy deyil, isladılmış badam yemək saç üçün faydalıdır, çünki onlar saçınızın ehtiyac duyduğu demək olar ki, bütün qidaları – lif, zülal, omeqa 3 yağ turşuları, E vitamini, sink və kalsiumu ehtiva edir. Badamı bir gecədə islatmaq, örtükdə mövcud olan toksinlərin qozdan ayrılmasına imkan verir və həmçinin badamdakı qlüten miqdarını azaldır.
analar günü sitatlarıQ
Reçetesiz əlavələr faydalıdırmı?
TO Reçetesiz satılan əlavələr gözəl saçlar üçün axtarışda sizə kömək edə bilər, lakin onlar sağlam pəhrizin əvəzi deyil. Beləliklə, qidalanmadan imtina edə biləcəyinizi və sadəcə bir həb atacağınızı düşünməyin. Əksinə, hər ikisini birlikdə etmək lazımdır. Biotin, D və A vitaminləri kimi əlavələr geniş yayılmışdır, eləcə də Omega 3 əlavələri eşitmə sağlamlığını artırmaq üçün istifadə edilə bilər, lakin yalnız FDA tərəfindən təsdiqlənmiş dərmanları qəbul edin və bunu da yalnız reseptlə qəbul edin.
Hansı ayurveda qidaları və ya otlar saç üçün yaxşıdır?
TO Ayurveda kəpək və saç tökülməsinə qarşı müalicə üçün fenugreek və fenugreek toxumlarından istifadə etməyi tövsiyə edir. Amala, Ayurveda mətnlərinə görə saç sağlamlığını artırdığı deyilən, digər sitrus meyvələrindən daha ucuz və daha asan əldə edilə bilən C vitamini ilə zəngin başqa bir meyvədir. Köri hazırlıqlarında mümkün olduğu qədər yerli və mövsümi göyərti istehlak edilməlidir. Brahmi və Triphala infuziyaları, morinqa yarpaqları və yarpaq tozu, köri yarpaqları pəhrizinizə daxil ediləcək digər qidalardır.
Şəkillər: Shutterstock
