Nə qar, nə yağış, nə isti, nə də gecənin qaranlığı gündəlik qaçışa getməyinizə mane olmamalıdır. Ancaq hətta təcrübəsiz qaçışçı olmasanız belə, hava hesabatı başqa bir şey olduqda dəqiq nə geyinəcəyinizi anlamaq bəzən çətin ola bilər. aşağı rütubət və külək olmadan 50 dərəcədən çox. Beləliklə, biz mütəxəssislərə müraciət etdik - Qretchen Weimer, məhsul üzrə qlobal vitse-prezident HOKA TEK BİR , və Məşqçi Annick Lamar , at koşucu təlim və təhsil meneceri New York Road Runners — idealdan aşağı olan istənilən hava və ya temperatur şəraitinə hazırlaşmağın ən yaxşı yolları haqqında məsləhət almaq. Budur deməli olduqları şey.
JGI/Tom Grill/Getty ImagesÜmumi məsləhətlər və fəndlər
1. Pambıqdan daha çox texnoloji materiallara üstünlük verin
Pambıq mətbəx süngəri kimi nəm udur və çox tez ağırlıq hiss edə bilər. İstidə bu, tərinizin buxarlanmasını çətinləşdirir və həddindən artıq istiləşmə ehtimalınız yüksəkdir. Soyuqda, nəm pambıq bədəninizə yapışa bilər və isti qalmağı çox çətinləşdirə bilər. Orada demək olar ki, istənilən hava şəraiti üçün hazırlanmış bir ton performans və ya texnoloji parçalar var. Növbəti dəfə yeni qaçış alətləri üçün alış-veriş edərkən, sadəcə qiymətə və ya üsluba diqqət yetirmək əvəzinə, həm Weimer, həm də Lamar hər parçanın hansı məqsəd üçün nəzərdə tutulduğunu müəyyən etmək üçün vaxt ayırmağı təklif edir - yüksək istilik? Temperatur şaxtadan aşağıdır? Çox rütubətli iqlimlər?—səbətə əlavə etməzdən əvvəl.2. 10 dərəcə qaydasına əməl edin
Qaçış paltarınızı seçərkən yadda saxlamağınız lazım olan əsas qayda, termometrin dediklərindən 10 dərəcə daha isti kimi geyinməkdir. Odur ki, 35 dərəcə kənarda yun astarlı qamaşlar geyinməkdənsə, əslində 45 dərəcə olan kimi geyinin və daha yüngül bir cüt geyin. Lamar deyir ki, 10 dərəcə qaydası məşq zamanı bədəninizin istiləşməsini nəzərdə tutur və bu, qaçışınız üçün düzgün miqdarda paltar seçməyə kömək edəcək. Bir neçə dəqiqəlik bir az üşüyə biləcəyinizi bilə-bilə qapıdan çıxmalısınız, ancaq vücudunuz isinməyə başlayan kimi rahat olacaqsınız.
3. Şübhədə olanda, Layer Up
Bu, xüsusilə uzun qaçışlar və ya havanın bir qəpiklə dəyişə biləcəyi yerlər üçün doğrudur. Laylar, qatlar və daha çox təbəqələr! Weimer deyir ki, dəyişən hava şəraitinə gəldikdə, təbəqələşmə əsasdır. Siz bütün geyim seçimlərinin yüngül olduğundan (onları çıxarıb daşımaq lazımdırsa) və nəfəs ala bilən olduğundan əmin olmaq istərdiniz (onları həddindən artıq istiləşmədən daha uzun müddət geyinə bilərsiniz). Həmişə papaqları və ya əlcəkləri ciblərə yapışdırıb belinizə pencək bağlaya bilsəniz də, bəziləri qaçış çantasına investisiya etməyi üstün tuta bilər. Əlavə avadanlıq daşımağı çox çətin hesab edənlərə gəlincə, Lamar evinizin və ya avtomobilinizin yanından keçərkən təbəqələri götürə və ya buraxa bilmək üçün qaçış dövrənizi qısaltmağı təklif edir. Məsələn, on mil uzunluğunda qaçış üçün sevimli beş milinizi iki dəfə qaçın və yolun yarısında evinizin yanından keçərkən lazım olduqda dişliləri dəyişdirin.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Yayda boş gedin, qışda dar olun
Bu yun idman şalvarlarının qışda sizi bədəni qucaqlayan taytlar qədər isti saxlamamasının bir səbəbi var. Lamarın fikrincə, soyuq iqlimlərdə dərinizə yaxın qaçış paltarı geyinmək istiliyi saxlayacaq və bədən istiliyini tənzimləyəcək. Ters tərəfdəki boş fitinq təbəqələri dərinin hava ilə təmasda olmasına imkan verir və daha isti iqlimlərdə qaçırsınızsa, buxarlanma və soyutma termorequlyasiyasına kömək edir.5. Qollardan əvvəl əlcək və şalvardan əvvəl qol əlavə edin
Qısaqol tişört və şort və ya şalvarla əlcək taxmaq axmaqlıq ola bilər, amma real olaraq, temperaturlar düşməyə başlayanda əlləriniz sizdən əvvəl soyuqlaşacaq. Soyuqluğu hiss etməyin yanında qollarınız olacaq. Nəhayət, lakin ən azı, çox işləyən ayaqlarınız bədəninizin demək olar ki, hər hansı bir hissəsindən daha sürətli isinəcək və daha yaxşı isti qalacaq.
6. Limitlərinizi bilin
Hava şəraitinin əksər idmançılar üçün artıq təhlükəsiz və ya idarəolunmaz olduğunu dəqiq deyən universal rəqəmlər dəsti olmasa da, bu məhdudiyyətlər mütləq hər kəs üçün mövcuddur. Saat 13-də açıq havada qaçmaq. Temperatur 100-dən çox olduqda yüksək rütubət sadəcə təhlükəsiz deyil (dürüst olmaq üçün əyləncəli deyil) və nə qədər qısa olsa da, 15 dərəcə küləkdə qaçış da deyil. Qaçışçılar başa düşməlidirlər ki, ətraf mühitin qaçış üçün təhlükəsiz olub-olmadığına qərar verərkən nəzərə alınmalı olan yeganə amil təkcə hava istiliyi deyil, Lamar məsləhət görür. Küləyin sürəti və rütubət də qaçışçının məşq etdiyi həqiqi şəraiti müəyyən edən amildir. Əgər ilin böyük hissələrində hava ilə ziddiyyət təşkil edirsinizsə, treadmill və ya idman zalı üzvlüyünə investisiya etmək daha yaxşı bir fikir ola bilər.
ƏLAQƏLİ: Qaçışda yenisiniz? İlk bir neçə mil üçün ehtiyacınız olan hər şey (və daha sonra)
boşluq
Hava Xüsusi göstərişlər
Johner Şəkilləri/Getty Şəkilləri1. Yağışda nə geyinmək
Papaq + Yağış gödəkçəsi + Yun Corablar + Reflektor
Lamarın fikrincə, yağışda qaçmaq üçün sadəcə iki parça lazımdır (adi tər tutmayan, temperaturu tənzimləyən paltarlarınızdan əlavə): papaq və pencək. Bununla belə, o, tipik bir yağış gödəkçəsindən danışmır. Qaçış gödəkçələri yağışdan qorunarkən tərin buxarlanmasına imkan vermək üçün xüsusi olaraq yaradılmışdır. Yüz faiz suya davamlı yağış gödəkçələri qaçışçılar üçün təsirsizdir, çünki tərləmə başlayan kimi suya davamlı material tərin buxarlanmasına və soyumasına imkan vermir. Yun qaçış corabları həm də yaxşı fikirdir və ayaqlarınız islansa belə, sürtünmədən isti saxlamağa kömək edə bilər. Weimer, gün ərzində qaçsanız belə, əks etdirən bir şey geyinməyin vacibliyini vurğulayır. Yağış şiddətləndikcə, yolun yaxınlığında qaçsanız, sürücülərin sizi görməsi çətinləşir. Reflektorlara ehtiyac olduğunu kifayət qədər vurğulaya bilmirəm, çünki insanlar çox vaxt bu tədbiri görmürlər.
İNDİ ALIN Flectson Yansıtıcı jilet
($12)
İNDİ ALIN
İNDİ ALIN Brooks Karbonit gödəkçəsi
($180)
İNDİ ALIN
İNDİ ALIN GoxRunx Reflective Bands
(altılıq dəst üçün 15 dollar)
İNDİ ALIN
