İllərdir trekdə olmağınızın və ya tezliklə ilk qaçışınıza getməyi planlaşdırmağınızın fərqi yoxdur, çalışan proqramlardan istifadə kardio seansınızı daha zövqlü və səmərəli edə bilər. Gələn il Şükran Günü Türkiyə Trotunda yeni şəxsi rekord vura bilmək üçün daha müntəzəm məşq rejimini inkişaf etdirməyə və ya tempinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək çoxlu alətlər var. Fitnes səviyyənizdən asılı olmayaraq, məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək 15 ən yaxşı işləyən tətbiq tapdıq. İndi təpiklərinizi (və telefonunuzu) tutmağa hazırlaşın və gedək.
BAŞLAYANLAR ÜÇÜN ƏN YAXŞI İŞLƏYƏN TƏTBİQLƏR
Həqiqətən haradan başlayacağına dair heç bir fikri olmayan və ya qaçışı fitnes rutininin daha böyük hissəsinə çevirmək istəyənlər üçün bu dörd proqram sizi uğura aparacaq.
ƏLAQƏLİ: Məşqçi, marafonçu və tam yeni başlayana görə qaçışa necə girmək olar
1. Paser
Qiymət: Pulsuz
Uyğun: iOS və Android
Nə edir:
Özündə Pacer gün ərzində addımlarınızı və adından da göründüyü kimi məşq zamanı sürətinizi izləyən pedometrdir. Bu, əsas fitness səviyyənizi ölçmək və sizi daha müntəzəm, daha uzun müddət və ya daha çox səylə hərəkət etməyə imkan verən əla vasitədir. İrəlilədikcə, siz həmçinin telefonunuzun GPS-indən istifadə edərək qaçışları izləyə və sizi motivasiya etmək üçün qrup çağırışlarına qoşula bilərsiniz. Bütün səviyyələrdə bir sıra məşq planları da mövcuddur ki, bu da məşqinizə müəyyən struktur verə və aydın, əldə edilə bilən məqsədləri təyin edə bilər. Siz həmçinin ümumi sağlamlığınızın daha dolğun təsviri üçün Pacer hesabınızı Fitbit və ya MyFitnessPal hesablarınızla əlaqələndirə bilərsiniz.
2. Divandan 5K-ya qədər
Qiymət: 3 dollar
Uyğun: iOS və Android
Nə edir:
Adından da göründüyü kimi, bu proqram istifadəçilərə eyni vaxtda 5 kilometr, yəni 3,1 mil məsafədə rahat qaçmaq (və ya qaçmaq/gəzinti) əldə etmək məqsədi ilə qeyri-aktiv həyat tərzindən aktiv həyat tərzinə keçməyə kömək etməkdən ibarətdir. O, istifadəçilərə doqquz həftə ərzində həftədə üç 30 dəqiqəlik məşqlə bələdçilik edir və 5K problemlə başa çatır. Proqram həmçinin sürətinizi, vaxtınızı və məsafənizi izləyir ki, siz başdan sona qədər irəliləyişinizi izləyə biləsiniz. Couch-to-5K, Active.com istehsalçıları üçün ayrıca təlim proqramları da var 10K və yarım marafon , əgər siz anteni yüksəltməyə hazırsınızsa.
iOS üçün Couch-to-5K əldə edin
Android üçün Couch-to-5K əldə edin
3. Interval Taymeri
Qiymət: Pulsuz
Uyğun: iOS və Android
Nə edir:
Daha qabaqcıl qaçışçılar bu proqramı sprint məşqi və ya templi qaçışlar üçün faydalı hesab edə bilsələr də, o, həm də gəzinti/qaçış məşqinə, yəni gəzinti hissələrinə və qaçış hissələrinə bölünən qaçışa üstünlük verənlər üçün əla vasitədir. Demək olar ki, hər bir başlanğıc qaçış proqramına beş dəqiqəlik gəzinti ilə isinmək, sonra 30 saniyəlik qaçışları təkrarlamaq, ardınca bir dəqiqəlik gəzintidən sonra yerimə soyuması ilə bitməmiş günlər daxildir. Interval Timer proqramı bütün bu məlumatların - təkrarlar, vaxt dəyişikliyi və s. - qeyd edir ki, siz forma, düzgün nəfəs alma və ya fonda oynayan tıxacları çıxarmaq kimi digər vacib şeylərə diqqət yetirə bilərsiniz.
iOS üçün Interval Timer əldə edin
Android üçün Interval Timer əldə edin
4. Runcoach
Qiymət: Pulsuz, Qızıl üzvlük üçün ayda seçimi ilə
Uyğun: iOS və Android
Nə edir:
Runcoach yaxşı işləyən tətbiqin bütün əsaslarını təmin edir - GPS qaçışlarınızı izləyir və məsafə, sürət, yüksəklik və s. haqqında məlumat toplayır, lakin əsl nəticə onun məşq xidmətlərindən gəlir. Tətbiqin pulsuz versiyası istifadəçilərə qarşıdan gələn yarış və ya sadəcə nail olmaq istədiyiniz vaxt/məsafə/sürət, həftədə məşq edə bildiyiniz günlərin sayı ilə birlikdə məqsədə daxil olmağa imkan verir. fitness səviyyəniz və bir neçə digər məlumat və voilà! Siz getdikcə düzəldilə bilən fərdiləşdirilmiş məşq planı ilə qalırsınız. Qızıl üzvlük, istifadəçilərə planınızı daha da uyğunlaşdıra və qidalanma, zədə və müəyyən məşqlərin və ya məşqlərin nə üçün faydalı olduğuna dair suallara cavab verə biləcək real ABŞ Atletika üzrə sertifikatlı məşqçilərə giriş imkanı verir.
Android üçün Runcoach əldə edin
New York City sitatları
ORTA SƏHƏTDƏN TƏKKİLLƏŞMƏLƏR ÜÇÜN ƏN ƏN YÜKLƏNƏN TƏTBİQLƏR
Artıq özlərini müntəzəm qaçışçı hesab edən, lakin daha ardıcıl olmaq, yarış vaxtlarını yaxşılaşdırmaq və ya yeni qaçış problemi üçün məşq etmək istəyənlər üçün bir çox seçim var. Bəziləri sadəcə əsas əsasları təmin edir, digərləri isə tonlarla məlumat, rəqəm və statistikaya dərindən girməyə imkan verir. İstədiyiniz nə olursa olsun, bu proqramlardan biri hesaba uyğun olmalıdır.
ƏLAQƏLİ: Qaçışda yenisiniz? İlk bir neçə mil üçün ehtiyacınız olan hər şey (və daha sonra)
5. Qida
Qiymət: Pulsuz, ayda Summit abunəsi seçimi ilə
Uyğun: iOS və Android
Nə edir:
Strava-nın pulsuz versiyası qaçışlarınızı (və ya gəzintilərinizi və ya velosiped sürmələrinizi və ya gəzintilərinizi) izləmək üçün fantastikdir və Fitbit, Garmin, Polar və Samsung Gear cihazlarından, həmçinin Apple Watch-dan məlumat ala bilər. Siz bölünmələrinizi yoxlaya, yüksəklikdəki dəyişikliklərə baxa və hətta necə müqayisə etdiyinizi görmək üçün statistikanızı əvvəlki qaçışlarla və ya digər qaçışçılarla müqayisə edə bilərsiniz. İstifadəçilər dostları ilə əlaqə saxlaya, qaçış klublarına qoşula və motivasiyalı qalmaq üçün çətinliklərdə yarışa bilərlər. Zirvə istifadəçiləri daha dərin məlumatlara, marşrutlar yaratmaq və paylaşmaq, fərdi məqsədlər qoymaq və təliminizi əlavə təhlil etmək imkanı əldə edirlər. Oh, və biz Strava-nın Jim Walmsley, Allie Kieffer və Gary Robbins kimi peşəkar qaçışçıları istifadəçi kimi saydığını qeyd etdik? Bilirsiniz, əgər siz əlavə motivasiya istəyirsinizsə və ya elit təlimin necə göründüyü ilə maraqlanırsınız.
6. Nike+ Run Club
Qiymət: Pulsuz
Uyğun: iOS və Android
Nə edir:
Stravadan sonra Nike+ Run Club hazırda mövcud olan ən populyar qaçış proqramıdır. Strava əvəzinə Nike+ Run Club (və ya qısaca NRC) seçmək istəyə biləcəyiniz iki əsas səbəb var: idarə olunan qaçışlar və pulsuz məşq proqramları. Adi işləyən tətbiq xüsusiyyətləri var - şəxsi qeydləri izləmək, problemlərə qoşulmaq və dostlarla rəqabət etmək / əlaqə qurmaq imkanı - lakin NRC-yə üstünlük verən yuxarıda qeyd olunan iki xüsusiyyətdir. Biz idarə olunan qaçışları ən faydalı hesab edirik, çünki 10K yarışı ən yaxşı şəkildə necə qaçmaq, yağışda və ya soyuqda qaçmağa necə hazırlaşmaq, sprint və temp məşqləri, eləcə də Şalan Flanaqan, Joan Benoit kimi məşhur simalarla müsahibələr haqqında məsləhətlər var. Samuelson, Sanya Richards Ross və Eliud Kipchoge. Hətta Headspace zehinlilik proqramının Andy Puddicombe tərəfindən rəhbərlik etdiyi bütün qaçışlar qrupu var. Siz həmçinin 5K-dan tam marafona qədər demək olar ki, istənilən yarış məsafəsinə hazırlaşmaq üçün fərdi təlim proqramı qura bilərsiniz. Neçə gün məşq edə biləcəyinizi, hazırkı fitness səviyyənizi və tempinizi və çarpaz məşqi (NRC-nin bacı proqramı olan Nike+ Təlim Klubu vasitəsilə gəlir) daxil etmək istəyib-istəməyəcəyinizi seçə bilərsiniz.
iOS üçün Nike Run Club əldə edin
Android üçün Nike Run Club əldə edin
7. Mənim Run xəritəsi
Qiymət: Pulsuz, ayda Premium MVP abunəsi seçimi ilə
Uyğun: iOS və Android
Nə edir:
MapMyRun tez-tez yeni marşrutlar axtarışında olan məhəllə və ya cığır qaçışçıları üçün ən yaxşısıdır. Tətbiqdən qaçışı izləmək üçün istifadə edə bilərsiniz (sürət, məsafə, yüksəklik və yandırılmış orta kalorilər üzrə rəqəmlər toplamaq) və ya geri qayıdıb nə qədər getdiyinizi geriyə doğru müəyyən etmək üçün yolunuzu əl ilə daxil edə bilərsiniz. O, həmçinin Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit və Suunto kimi müxtəlif fəaliyyət izləyicilərindən məlumat ala bilər. Premium MVP abunəliyi ilə qaçışçılar öz yerlərini real vaxt rejimində dostları və ailəsi ilə paylaşa (fantastik təhlükəsizlik xüsusiyyəti), fərdiləşdirilmiş məşq planlarına daxil ola və məşq təhlilinə daxil ola bilərlər. Siz həmçinin işləyən hesabınızı velosiped sürmək üçün MapMyRide və ya qida izləmək üçün MyFitnessPal ilə sinxronlaşdıra bilərsiniz.
Android üçün MapMyRun əldə edin
8. Runkeeper
Qiymət: Pulsuz, ildə Runkeeper Go premium üzvlük seçimi ilə
Uyğun: iOS və Android
Nə edir:
Runkeeper minimalist, istifadəsi asan interfeysə və məhdud sayda qeydə alınmış statistikaya (sürət, məsafə, yandırılmış kalori və s.) malik Nike+ Run Club-a çox bənzəyir. O, həmçinin birdəfəlik təklif olunan məşqlərə (NRC tətbiqi ilə müqayisədə daha az seçim olsa da) və mövcud təlim planlarına, həmçinin hədəflər təyin etmək və ya çağırışlara qoşulmaq qabiliyyətinə malikdir. Amma burada əsl fərq sizə yaxın olan məşhur qaçış marşrutlarını görmək və araşdırmaq və ya öz marşrutlarınızı təyin etmək bacarığıdır. Siz həmçinin qaçış məlumatlarınızı daha yaxşı təhlil etmək və ya fərdiləşdirilmiş təlim proqramına yazılmaq üçün alətlər təqdim edən Runkeeper Go təkmilləşdirməsi ilə daha çox şey əldə edirsiniz.
Android üçün Runkeeper əldə edin
9. Tağım
Qiymət: 30 günlük pulsuz sınaqdan sonra ayda abunə
Uyğun: iOS və Android
Nə edir:
Siz Peloton-u yalnız evdəki stasionar velosipedləri ilə əlaqələndirə bilərsiniz, lakin fitnes şirkəti eyni zamanda ağıllı qaçış yolu, Peloton Tread və daha da əhəmiyyətlisi Peloton tətbiqini yaratdı. Tətbiqdən istifadə etmək üçün brendin hər hansı bir avadanlığına sahib olmağınız lazım deyil (baxmayaraq ki, giriş Peloton All-Access üzvlüyünə daxildir). Bələdçili açıq hava qaçışları və sprint seanslarına əlavə olaraq, proqram telefonunuzda və ya televizorunuzda yayımlanmaq üçün güc artırma, yoqa, dartma, meditasiya, bootcamp və velosiped dərslərini (həm canlı, həm də əvvəlcədən yazılmış) təklif edir. Bütün Peloton məhsullarında olduğu kimi, burada da fərq hər bir məşq zamanı sizi həvəsləndirmək və istiqamətləndirmək üçün orada olan Peloton təlimatçılarından gəlir. Açıq havada qaçışlar üçün bu, istiləşmə, fasilələr və ya tempdə dəyişikliklər və asan soyutma daxil olmaqla qaçışın strukturunu təsvir etmək və hikmət və təşviq sözləri təklif etmək deməkdir. Hər bir məşq həmçinin mahnının enerjisini o anın səyinə uyğunlaşdıran əvvəlcədən qurulmuş pleylistlə gəlir. Çevik, sərbəst formada qaçış seanslarındansa qrup qaçışlarına və ya əvvəlcədən planlaşdırılmış yüksək strukturlaşdırılmış məşqlərə üstünlük verənlər üçün Pelotonu tövsiyə edirik.
Android üçün Peloton əldə edin
10. Adidas Running
Qiymət: Pulsuz, illik Premium abunə seçimi ilə
Uyğun: iOS və Android
Nə edir:
Əvvəllər Runtastic kimi tanınan Adidas Running çoxlu məlumat toplayır, lakin sizə yalnız görmək istədiyinizi göstərəcək. Beləliklə, müəyyən bir tempi nə qədər davam etdirə bildiyiniz barədə hər şeyi bilmək istəyirsinizsə, lakin qət edilən faktiki məsafəyə o qədər də əhəmiyyət vermirsinizsə, idarə panelini istədiyiniz kimi konfiqurasiya edə bilərsiniz. Bu siyahıdakı bir çox proqram kimi, Adidas Running həftəlik və aylıq problemlər təklif edir və digər qaçışçılarla əlaqə saxlamağı və rəqabət aparmağı asanlaşdırır. Lakin bu proqramın ən gözəl cəhətlərindən biri də odur ki, siz tək bir proqram daxilində daha hərtərəfli fitness təcrübəsi əldə edə biləsiniz. Premium istifadəçilər yalnız sizin üçün hazırlanmış daha çox təlim planlarına və fərdiləşdirilmiş statistikaya və təhlilə çıxış əldə edir.
təbii kəpək əleyhinə şampun
iOS üçün Adidas Running əldə edin
Android üçün Adidas Running əldə edin
11. Pumatrac
Qiymət: Pulsuz
Uyğun: iOS və Android
Nə edir:
Həqiqi qaçış statistikası baxımından, Pumatrac tempiniz, hündürlüyünüz, məsafəniz və vaxtınız haqqında məlumat toplamaqla işləri sadələşdirir, lakin başqa bir şey yoxdur. Bununla belə, o, həmçinin hava, günün və ya həftənin hansı günləri qaçışa getdiyiniz kimi təfərrüatları izləyir. O, hətta hansı pleylistə qulaq asdığınızı qeyd edir ki, qaçışlarınızın keyfiyyətini qeyd edən qaçış xalının köməyi ilə ən yaxşı qaçışlarınız və ən çətin məşq günləriniz haqqında maraqlı məlumat əldə edə biləsiniz (tərcümə üçün yer olsa da).
Android üçün Pumatrac əldə edin
12. Rock My Run
Qiymət: ayda 7,99 dollardan sonra illik 79,99 dollar 7 günlük pulsuz sınaq
Uyğun: iOS və Android
Nə edir:
Audiofillər və onların tempi üzərində işləmək istəyənlər üçün ən yaxşısı RockMyRun qaçışlarınızı artırmağa və onları daha da effektiv etməyə kömək edə bilər. Müxtəlif çalğı siyahıları və musiqi stansiyaları arasından seçim edin və proqram sizin tempinizə uyğun gələrək, dəqiqədə müəyyən sayda addım və ya döyünməni saxlamağınızı asanlaşdıracaq. Hip-hop, rok, kantri, reqqi və pop kimi seçmək üçün tonlarca janr var. Proqram həmçinin Strava və MapMyRun daxil olmaqla, bu siyahıdakı bəzi digər proqramlarla birlikdə işləyə bilər.
Android üçün RockMyRun əldə edin
TƏHLÜKƏSİZLİK ÜÇÜN ƏN YAXŞI TƏTBİQLƏR
İstədiyimiz qədər belə olmasaydı, reallıq budur ki, tək qaçmaq xüsusilə qadınlar və BIPOC üçün risklərlə gəlir. Əgər siz səhər tezdən və ya gecə gec saatlarda (yaxud həqiqətən də havanın qaranlıq olduğu istənilən vaxt), daha az əhalinin sıx olduğu cığırla qaçmağı planlaşdırırsınızsa və ya sadəcə özünüzü təhlükəsiz saxlamaq üçün əlinizdən gələni etdiyinizə əmin olmaq istəyirsinizsə, bu üç proqramlar başlamaq üçün əla yerdir.
13. RoadID
Qiymət: Pulsuz
Uyğun: iOS və Android
Nə edir:
Ailəniz və dostlarınız birdən kursdan çıxmamağınız və ya birlikdə hərəkət etməyi dayandırmamağınız üçün qaçış marşrutunuzu real vaxt rejimində izləyə bilərlər. Əslində, beş dəqiqədən çox dayanmısınızsa və RoadID-in qeydiyyat sorğusuna cavab verməmisinizsə, proqram avtomatik olaraq fövqəladə hallar üçün kontaktlarınızı xəbərdar edəcək. Siz həmçinin qəza halında ilk cavab verənlər üçün hər hansı müvafiq allergiya və ya xəstəliklər, qan qrupunuz, qohumlarınız üçün müvafiq məlumatlar olan fərdi kilid ekranı qura bilərsiniz.
iOS üçün RoadID əldə edin
Android üçün RoadID əldə edin
14. Kitestring
Qiymət: Ayda üç səfər və bir təcili əlaqə pulsuz və ya limitsiz səfərlər və təcili əlaqə üçün ayda 3 dollar
Uyğun: İstənilən SMS qabiliyyətli cihaz
Nə edir:
Kitestring ilə bağlı ən çox sevdiyimiz şey ondan ibarətdir ki, ondan istifadə etmək üçün nə sizin, nə də fövqəladə hallar üzrə əlaqənizdə ağıllı telefonun olması lazım deyil. Heç bir şey yükləməyinizə ehtiyac yoxdur. Qeydiyyatdan keçmək üçün sadəcə Kitestring veb saytına baş çəkin, sonra proqramın yoxlanışdan əvvəl nə qədər gözləməsini istədiyinizi göstərən mətn göndərin, deyək ki, gecənin gec və ya səhər tezdən qaçışınıza 30 dəqiqə. Yarım saatdan sonra Kitestring sizə qeydiyyatdan keçmək üçün mətn göndərəcək. Əgər siz OK sözü və ya qeydiyyat parolunuzla cavab verməsəniz, Kitestring təyin olunmuş fövqəladə hallarla bağlı kontaktlarınıza mesaj göndərəcək. Siz həmçinin istənilən vaxt fövqəladə hallara reaksiya verə biləcək fövqəladə hallar və məcburiyyət kodlarını əvvəlcədən təyin edə bilərsiniz.
15. bSafe
Qiymət: Pulsuz
Uyğun: iOS və Android
evdə istənməyən tükləri qalıcı olaraq çıxarın
Nə edir:
İstədiyiniz və ya ehtiyacınızdan asılı olaraq bSafe tətbiqindən istifadə etməyin bir çox yolu var. Kitestring kimi işləyən taymer siqnalı var, ona görə ki, müəyyən müddətdən sonra daxil olmalısınız, əks halda proqram fövqəladə hallar üçün kontaktlarınızı işə salacaq. Siz yerinizi kontaktlarla paylaşa, saxta telefon zəngi qura və ya əvvəlcədən təyin edilmiş qəyyumların hərəkətinizi real vaxt rejimində izləyə bilərsiniz. Siz həmçinin bir düyməni basmaqla canlı yayımlaya və ya video yaza bilərsiniz. Daha da yaxşısı, SOS düyməsini fiziki olaraq basa bilməyəcəyiniz halda yuxarıdakı seçimlərdən hər hansı birini işə salmaq üçün səsli aktivləşdirmədən istifadə edə bilərsiniz.
ƏLAQƏLİ: Qaçış zamanı maska taxmalıyam? Pandemiya zamanı çöldə məşq etmək üçün əlavə 5 məsləhət
Məşq alətlərimizdə Olmalıdır:
Zella Yüksək Bel Leggingsdə yaşayır
59 dollar İndi al
Andi The ANDI Çantası
198 dollar İndi al
ASICS Qadınlar's Gel-Kayano 25
120 dollar İndi al
