Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage-dən öndədir
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Kumbh mela qayıdanlar COVID-19 pandemiyasını daha da artıra bilər: Sanjay Raut
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Ketoz qısa müddət ərzində kilo itkisi və performansını yüksəltmək üçün ən populyar və təsirli üsullardan biri hesab olunur. Bədənin metabolik vəziyyətini tamamilə yeni bir səviyyəyə qaldırdığı bilinir.
Bir çox insan bu pəhriz növünün təhlükəsizliyi və effektivliyindən narahatdır. Ketozun dəqiq nə olduğunu, sağlamlığa faydalarını, simptomlarını və daha çoxunu bilək.
Ketoz nədir?
Ketoz ketogenik və ya keto pəhrizin izlənilməsi ilə əldə edilən metabolik bir vəziyyətdir. İçərisində qlükoza (karbohidrat) əvəzinə enerji üçün yağ və zülalın yandırılması daxildir. Ketozun ‘az karbohidrat, orta miqdarda zülal və yüksək yağ’ diyeti olaraq da bilinməsinin səbəbi budur.
Bu necə işləyir?
Bədən əsasən enerji mənbəyi kimi karbohidratlardan istifadə edir. İstehlak etdiyimiz qida əvvəlcə karbohidrat və ya qlükozaya çevrilir, daha sonra enerji şəklində çevrilir. Enerji yanacaq rolunu oynayır və bir çox bədən funksiyasını yerinə yetirməyimizə kömək edir. Ayrıca, bəzi karbohidratlar gələcək ehtiyaclar üçün qaraciyərdə yığılır.
kəpək və saç tökülməsinə qarşı saç paketi
Ketozda karbohidrat istehlakı son dərəcə azalır. Karbohidratlar olmadıqda, bədən yanacaq mənbəyi kimi yağdan istifadə etməyə başlayır. Kiçik miqdarda karbohidrat yığan qaraciyər bir-iki gündən sonra tezliklə tükənir.
Bədənimizin bir çox funksiyasını idarə etmək və idarə etmək üçün beynimizə daimi bir enerji təchizatı lazımdır. Beyində aşağı enerji təchizatı üçün qaraciyər yediyimiz yağdan keton və ya keton cisimləri istehsal etməyə başlayır. Bu prosesə ketoz deyilir.
qızılgül suyu dəri üçün faydalıdır
Ketoza çatdıqdan sonra beyin və bədən hissələrinin hüceyrələri karbohidratlar yenidən istehlak edilənə qədər normal işləməsi və enerji yaratması üçün istifadə etməyə başlayır.
Nə qədər çəkir?
Qaraciyər karbohidrat çatışmazlığını gördükdə iki-dörd gün ərzində keton cisimləri hazırlamağa başlayır. Bununla birlikdə, bu, bir insanın bədən metabolizmasından və bədən növündən asılıdır, çünki hər insan müxtəlif günlərdə keton istehsal edir. Bəzi insanlar keton gövdəsi istehsal etmək üçün çox sərt bir pəhriz etməlidirlər.
Ketozun faydaları
Ketozun metabolik vəziyyətinə nail olmaq bir çox xroniki xəstəliklərin müalicəsində və gələcəkdə risklərinin azaldılmasında çox faydalıdır. Ketozun bilinən bəzi faydaları bunlardır:
1. Arıqlama
köhnə disney kanalı göstərir
Bir araşdırma, ketogenik pəhrizin, xüsusilə obezlik olanlarda çəkinin azaldılmasına kömək etdiyini söylədi. Tədqiqat, 24 həftə boyunca keto pəhrizinə qoyulmuş 83 obez xəstə üzərində aparıldı. Nəticələr bədən çəkilərində, bədən kütlələrində, trigliseridlərin səviyyələrində və xolesterol səviyyələrində heç bir yan təsiri olmayan bir azalma olduğunu göstərir. Tədqiqat, ketogenik pəhrizin yaxın gələcəkdə kilo itkisi üçün potensial bir terapevtik metod kimi istifadə edilə biləcəyi qənaətinə gəldi. [1]
2. Qlükoza səviyyəsini idarə edir
Bir tədqiqat, diabet tip 2 kimi metabolik sindromu olan obez insanlar üçün ketozun faydalarından bəhs edir. Aşağı karbohidratlı bir pəhriz istehlak etmək, qlükoza səviyyələrini idarə etməyə və insulinə həssaslığı artırmağa kömək etdi, beləliklə diabetlərini böyük ölçüdə idarə etdi. [iki]
3. Koqnitiv funksiyaları yaxşılaşdırır
Keton cəsədləri beyin tərəfindən qlükozadan daha çox sevilir. Bir tədqiqatın müşahidəsi keto pəhrizinin beynin şəbəkə funksiyasını geniş miqyasda artırdığını və idrak funksiyaları ilə əlaqəli demək olar ki, bütün sahələri yaxşılaşdırdığını söylədi. [3] Alzheimer, nöbet, dağınıq skleroz və autizm kimi digər nevroloji xəstəliklərə də kömək edir.
4. İştahsızlıq
Klinik bir araşdırma, ketogenik pəhrizin fərddə yemək istəyini boğduğunu söylədi. [4] Grelin adlı hormon (aclıq hormonu olaraq da bilinir) bastırılır və xolesistokinin adlı hormonlar (dolğunluq hissi verir) bol miqdarda sərbəst buraxılır. Bu səbəbdən ketoz altında olan insanlar lazımsız yemək yeməyi məhdudlaşdıran hər zaman bir toxluq hissi əldə edirlər.
5. PCOS-u idarə edir
Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) qadınlarda görülən ümumi bir xəstəlikdir. Səbəb əsasən insulin müqavimətinə səbəb olan piylənmədir. Bir araşdırma, altı aylıq bir aşağı karbohidrat pəhrizinin PCOS qadınlarında kilo, testosteron səviyyələrini, insulin səviyyələrini və digər simptomları azaltdığını söyləyir. [5]
Ən yaxşı koreya filmi 2014
Ketoz əlamətləri
Ketoz ilkin mərhələdə bir çox əlamət və simptom göstərir. Ancaq bir insan pəhriz tipinə alışdıqda daha az simptomlarla qarşılaşır. Ketoz olduğunuzu söyləyən ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Yorğunluq
- Pis nəfəs
- Aşağı enerji
- İshal və ya qəbizlik
- Əzələ krampları
- Yuxusuzluq
- Beyin dumanı
- Məşq performansı azaldıldı
- Metabolizmanın azalması
- Çəki bərpa edildi
Kim çəkinməlidir
Ketoz pəhrizi hər kəs üçün deyil. Bunu etməkdən çəkinməli olan bir qrup insan var, məsələn edənlər
- kistik fibroz var,
- çəki azdır,
- ağsaqqal,
- yeniyetmə və
- hamilə və ya ana südü olan qadınlar.
Qeyd: Ən yaxşı yol keto pəhrizinə başlamazdan əvvəl əvvəlcə bir diyetisyen və ya bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşməkdir.
Keto pəhrizində nə yemək lazımdır?
Keto pəhrizinə gedərkən yüksək yağlı pəhriz yeməyin yüksək proteinli pəhriz yemək demək olmadığını unutmamalıyıq. Bəzi ət məhsullarında yağ var, lakin zülal baxımından zəngindir. Artıq zülal qlükoza çevrilir. Beləliklə, keton istehsalı çətinləşə bilər.
evdə qara nöqtələri aradan qaldıran maska
Yağları çox olan qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Yumurta (qaynadılmış, qızardılmış və ya pişmiş)
- Qızıl balıq və ton balığı kimi yağlı balıq
- Pendir
- Avokado
- Qurudulmuş meyvələr
- Nişastalı tərəvəzlər
- Fasulye kimi baklagiller
- Süd və qatıq kimi süd məhsulları
Nəticə
Ketoza gedən insanlar, bədənlərini formada saxlamaq və sağlamlığa fayda gətirmək üçün davamlı olaraq ketogenik pəhrizə riayət etməlidirlər. Kifayət qədər karbohidrat istehlak etmək metabolik vəziyyəti dərhal ketonlardan qlükoza qədər dəyişə bilər. Ancaq keto pəhrizini aylarla yaxşı təqib etsəniz və ona uyğunlaşsanız, yaxşı nəticələr yaşamağa başlayacaqsınız.
