Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Mangaluru sahillərində gəmi qayıqla toqquşarkən üç balıqçı ölməkdən qorxdu
- Medvedev müsbət koronavirus testindən sonra Monte Carlo Masters-dən çıxır
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Yağ yandırmaq və əzələ qurmaq üçün eyni köhnə kardio məşqlərini yerinə yetirməkdən bezmisinizsə, uzun, ağır ip ipləri istifadə edərək edilən inanılmaz dərəcədə çətin bir məşq olan döyüş ipi məşqləri etməyə çalışmalısınız.
Döyüş İpi Məşqləri Nədir?
Döyüş kəndiri işi yüksək intensivlikli bir ara təhsildir (HIIT). Bu güclü məşq o qədər çətindir ki, ürək döyüntülərinizi artırır və bədənin yuxarı hissəsindəki bütün əzələlərin işləməsini əhatə edir.
ən yaxşı dost üçün sitatlar
Bu məşq yağ yandırmaq və yağsız kütlə yaratmaq istəyənlər üçün də mükəmməldir. İplər müxtəlif uzunluqlarda və qalınlıqlarda olur və asanlıqla bir dirəyə bağlana bilər və evdə və ya idman salonunda edilə bilər.
Döyüş kəndiri idmanı hər qolda ayrıca işləyir, beləliklə əzələləri heykəlləyərkən güc dengesizliyini aradan qaldırır.
Döyüş İpi Məşqlərinin Faydaları Nələrdir?
Məşq bədəninizin yuxarı hissəsi üçün əladır və abs, bel və qarın əzələləri üzərində işləyir. Bacaklarınızda da işləyən ciyər, atlama və çömbəlmə kimi hərəkətləri özünüzə əlavə olaraq alt bədəninizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Həm də çiyinlərinizdəki, nüvənizdəki və bisepslərdəki əzələləri artırır. Bu şəkildə yuxarı və aşağı bədəninizi bir anda hədəf ala bilərsiniz.
Journal of Strength and Conditioning Research jurnalında yayımlanan 2015-ci ildə aparılan bir araşdırmada, döyüş kəndiri məşqinin xarici oblikləri və düzəldici onurğanı onurğanın bel bölgəsindən keçirməsində təsirli olduğu təsbit edildi.
Döyüş İpi Proqramı Yağları necə yandırır?
Məşq o qədər sürətli və sıxdır ki, yarım saatda 300 ilə 350 kalori arasında yanmağa kömək edəcəkdir. İdmanla məşğul olduqdan sonra nəinki kalori yandırırsınız, həm də maddələr mübadiləsi 36 saata qədər yenilənir. Bu o deməkdir ki, ertəsi gün yatarkən və iş yerində yağ yandıracaqsınız.
Döyüş kəndiri hərəkətlərinin bu dəyişikliklərinə necə başlayacağınıza dair məlumat.
1. Alternativ dalğalar
Dəyişən dalğalar ən populyar və ümumi döyüş ipi məşqlərindən biridir. Standart dalğa, pazılarınıza diqqət yetirmək üçün əla bir yol olan qolları istifadə edərək edilir.
Necə ediləcək: Çiyin və ayaqları bir-birindən uzaq duraraq hündür durun. İpin ucunu hər tərəfdən tutun və dizlərinizi azca bükün və çiyinlərinizi geri çəkin. Sonra dalğaya bənzər bir hərəkət yaradan bir qolu yuxarıya çırpın və ipi aşağı endirdiyiniz zaman qarşı qolu yuxarıya çırpın.
2. Tək qol taxta dalğaları
Bu tək qol taxta dalğa məşqi, əsas əzələlərinizi, xüsusilə də eninə qarın əzələləri olaraq da bilinən eninə qarın bölgənizin dərin dəstəkləyən əzələlərini hədəf alır.
çəki qazanmaq üçün pəhriz cədvəli
Necə ediləcək: Bir qolunuzda tarazlıq edərkən taxta vəziyyətdə qalın və digər qolunuzla döyüş ipi ilə yanal dalğa edin. Dönün və digər qola keçin. Əliniz qaldırılmış vəziyyətdə qalmalıdır, lakin ip yerə toxuna bilər.
3. Döyüş İpi İlan Dalğaları
Bu məşq arxa əzələləri, qolları və qarın əzələlərini gücləndirir.
Necə ediləcək: Ayaqlarınızın arasına və dizlərinizin yarım əyilməsinə baxın. Qollarınızı kənara qoyun və ipi bədəninizin önündə tutun. İplər bir-birini çarpazlaşdırması üçün yanal dalğa yaratmaq üçün qollarınızı sürətlə kənara və içəri çevirin.
4. İp Slams
İp slam idmanı çiyinlərinizi, qollarınızı, bel və abs əzələlərinizi məşğul edir.
yeni il yeni qətnamə sitatları
Necə ediləcək: Ayaqlarınız arada durun və ipin bir ucunu hər əlinizdə saxlayın. Dizlərinizi uzadıb ayaq üstə qalxarkən hər iki qolunuzu tandem olaraq çiyinlərinizdən yuxarıya çırpın. Bu mövqedən kəndiri tam güclə yerə endirməli və hərəkəti təkrarlamalısan.
5. Döyüş ipi dairələri
Döyüş ipi dairəsi, əzələlərin güclənməsinə kömək etdiyi üçün çiyinlərinizə diqqət yetirməyin əla bir yoludur.
Necə ediləcək: Çömelmə vəziyyətində başlayın. İpi hər iki əlinizlə tutun və ipin hər iki ucu ilə tək bir dairə düzəldin. Əvvəlcə saatın tersi istiqamətində, sonra isə yarıdan saat əqrəbinin əksinə hərəkət edərək başlayın.
6. Battle Rope Flyes
Döyüş ipinin uçması, bütün arxa tərəfinizdən sınaya biləcəyiniz başqa bir dəyişiklikdir. Arxa əzələlərinizi gücləndirəcək çətin bir məşqdir.
Necə ediləcək: Əllərinizi çırpın və ipin hər ucunu bir-birinizə qanad kimi çırpınmış kimi çırpın. Dirsəkləriniz bir az aşağıya əyilməlidir.
7. Rus Twistləri
Bu məşq çiyinlərinizi və qollarınızı ipi silkələmək üçün istifadə edərkən ab əzələlərinizi sabitləşdirməyə çağıracaq. Bu, qarın əzələlərinizə, çiyinlərinizə və qollarınıza yaxşı təsir göstərir.
Necə ediləcək: Ayaqlarınız biraz əyilmiş vəziyyətdə oturun və ipin uclarını sağ budunuza doğru sıxın. Biraz geri çəkin ki, nüvəniz birləşsin və gövdəniz düz qalsın. Hər iki qolunuzu yuxarı qaldırın və iplərinizi sağ tərəfinizdən yelləyin və sonra sol tərəfə keçin.
yağlı yanaqları azaltmaq üçün üz məşqləri
Bu məqaləni paylaşın!
