Üzünüzdə yağ itirmək üçün sadə və təsirli üsullar

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

  • 5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın ƏhəmiyyətiChaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
  • adg_65_100x83
  • 6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın! Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
  • 8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
  • 11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021 Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Sağlamlıq Wellness oi-Shivangi Karn By Şivangi Karn 3 Noyabr 2020 tarixində

Kilo vermək, xüsusilə üz kimi spesifik bədən bölgələrindən çətinlik çəkir. Üz bölgələrində yağ yığılması daha çox görünür, bu da daha böyük, şişkin, yuvarlaq, dolğun və dolğun bir üzə kömək edə bilər.



parlaq dəri üçün ən yaxşı üz paketi



Üz yağını itirmək üçün sadə və effektiv məsləhətlər

Üz məşqləri digər hissələrin əzələləri ilə müqayisədə nadir hallarda istifadə olunan təxminən 50 üz əzələsinin hərəkətində kömək edir. Bu məşqlər üzün müxtəlif bölgələrində qan dövranını təşviq edir və dərinin sağlam və parlaq olmasına kömək edən zəruri qidaları təmin edir.

Həmçinin, üz məşqləri üz əzələlərini gücləndirir və dartır və qırışların yaranmasının qarşısını alır. Bu yazıda üzünüzdə yağ itirmək üçün bəzi sadə və təsirli məsləhətlərdən bəhs edəcəyik. Bax.

Array

1. Üz məşqləri vacibdir

Üz məşqləri üz əzələlərini tonlamağa və incəltməyə çox kömək edir və ona mükəmməl kəsikli çənə xətti verir. Pilot bir araşdırma, 20 həftəlik üz hərəkətləri və ya üz yoqasının yaşlı üzü cavanlaşdıra biləcəyini və üzün orta və alt üz dolğunluğunu yaxşılaşdıraraq dəri görünüşünü yaxşılaşdırdığını göstərir. [1]



Array

2. Nəmlənmiş qalın

Nəmlənmənin artması, qida qəbulunu azaldaraq yağ artmasına və lipolizin artmasına (yağ yanması) səbəb ola bilər. Yeməkdən yarım saat əvvəl su içmək iştahınızı azaltmağa meyllidir. Ayrıca, su müvəqqəti olaraq bədənin metabolizmasını artırır və bu da kalori yanmasına səbəb olur. Bu amillər yağın yanmasına kömək edir və üzdəki yağların itirilməsinə kömək edə bilər. [iki]

Array

3. Tütün və spirtli içkilərdən çəkinin

Alkoqolun həddindən artıq istehlakı bəzən bədəndə, xüsusən də üz bölgələrində suyun tutulmasına səbəb ola bilər və üzün şişmiş və şişkin görünməsinə səbəb ola bilər. Bir araşdırma, həftədə yeddi dəfədən çox içməyin obezlik və kilo alma riskini artıra biləcəyini göstərir. Bu, əsasən pivə içənlərdə aşkar edilmişdir. [3]

Array

4. Təmizlənmiş karbohidratları məhdudlaşdırın

Ağ un, ağ düyü, makaron və şirniyyat kimi təmizlənmiş karbohidratlar obezlik və artıq çəki riski ilə birbaşa əlaqəlidir. Bu karbohidratlarda az lif və əsas qida var. Bu, onları bədən tərəfindən asanlıqla həzm edir və bədəndə qlükoza sıçrayışına səbəb olur. Yüksək qlükoza səviyyələri iltihab nəticəsində meydana gəlir və bu da üzün şişməsinə səbəb ola bilər. Rafine edilmiş karbohidratların həddindən artıq istehlakı da bədəndə suyun tutulmasına səbəb olur. [4]



Array

5. Kardio idmanla məşğul olun

Kardiyo məşqləri yağ kütləsini azaltmaq üçün çox təsirli olur. Bu məşqlər, xüsusən səhər saatlarında yağ oksidləşməsini təşviq edir. Ürək məşqləri ürək itkisini artırır və məşqin hər dəqiqəsində kalori yanmasını təşviq edir. Bu səbəbdən qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və sürətli gəzinti kimi kardio məşqlərini yerinə yetirmək bu əlavə üz yağlarını azaltmağa kömək edə bilər.

Array

6. Çox duzdan çəkinin

Həddindən artıq duz bədənin daha çox su saxlamasına səbəb olur və beləliklə bədənin çəkisini əlavə funt artırır. Bu, suyun üz bölgəsində saxlandığı zaman artıq yağ yağının illüziyasına səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, sürətli qidalar kimi pəhriz qaynaqları ilə sodyum istehlakı azaldıqda, bədən hissələri daha incələşməyə başlayır. [5]

burundakı qara nöqtələri aradan qaldıran ev vasitəsi
Array

7. Yuxu vaxtını qoruyun

Qeyri-kafi yuxu sirkadiyalı dövrü narahat edir, maddələr mübadiləsini ləngidir və iştahanı artırır. Bu, yeməklərin vaxtında hoqlanmasına gətirib çıxarır ki, kalori alımında artım olur. Müvafiq bir yuxu vaxtının qorunması metabolizmanı artırmağa və bədənin bütün bölgələrindən, o cümlədən üzdən əlavə kaloriləri yandırmağa kömək edə bilər.

Array

Ümumi suallar

1. Bir həftədə üzdəki yağları necə itirə bilərəm?

Bir həftə içində yağ yağını itirməyin ən təsirli yolu üz məşqləri, kardio məşqləri və ya aerobik, rəqs və ya üzgüçülük kimi digər idman növləri kimi fiziki fəaliyyətlərə başlamaqdır. Kalorilərin daha sürətli bir şəkildə yandırılmasına kömək edir və mükəmməl bir kəsikli çənə verirlər.

2. Genetik üz yağınızı itirə bilərsinizmi?

Genetika üz yağına kömək edə bilər, ancaq digər bədən hissələrindəki yağları itirdiyiniz kimi onları da itirə bilərsiniz. Dodaqları sıx bir şəkildə çırpmaq və onları 10-12 saniyə ətrafında tutmaq və əməliyyatı 10-15 dəqiqə təkrarlamaq kimi üz məşqlərinə diqqət yetirin.

3. Üzdəki yağın səbəbi nədir?

Genetik, zəif pəhriz, az hərəkət və oturaq həyat tərzi kimi üz yağlarından bir neçə amil cavabdeh ola bilər.

Sabah Üçün Ulduz Falı