Just In
- Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Yonex-Sunrise India Open 2021 may ayı üçün bağlı qapılar arxasında keçiriləcək
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Kilo vermək, xüsusilə üz kimi spesifik bədən bölgələrindən çətinlik çəkir. Üz bölgələrində yağ yığılması daha çox görünür, bu da daha böyük, şişkin, yuvarlaq, dolğun və dolğun bir üzə kömək edə bilər.
parlaq dəri üçün ən yaxşı üz paketi
Üz məşqləri digər hissələrin əzələləri ilə müqayisədə nadir hallarda istifadə olunan təxminən 50 üz əzələsinin hərəkətində kömək edir. Bu məşqlər üzün müxtəlif bölgələrində qan dövranını təşviq edir və dərinin sağlam və parlaq olmasına kömək edən zəruri qidaları təmin edir.
Həmçinin, üz məşqləri üz əzələlərini gücləndirir və dartır və qırışların yaranmasının qarşısını alır. Bu yazıda üzünüzdə yağ itirmək üçün bəzi sadə və təsirli məsləhətlərdən bəhs edəcəyik. Bax.
1. Üz məşqləri vacibdir
Üz məşqləri üz əzələlərini tonlamağa və incəltməyə çox kömək edir və ona mükəmməl kəsikli çənə xətti verir. Pilot bir araşdırma, 20 həftəlik üz hərəkətləri və ya üz yoqasının yaşlı üzü cavanlaşdıra biləcəyini və üzün orta və alt üz dolğunluğunu yaxşılaşdıraraq dəri görünüşünü yaxşılaşdırdığını göstərir. [1]
2. Nəmlənmiş qalın
Nəmlənmənin artması, qida qəbulunu azaldaraq yağ artmasına və lipolizin artmasına (yağ yanması) səbəb ola bilər. Yeməkdən yarım saat əvvəl su içmək iştahınızı azaltmağa meyllidir. Ayrıca, su müvəqqəti olaraq bədənin metabolizmasını artırır və bu da kalori yanmasına səbəb olur. Bu amillər yağın yanmasına kömək edir və üzdəki yağların itirilməsinə kömək edə bilər. [iki]
3. Tütün və spirtli içkilərdən çəkinin
Alkoqolun həddindən artıq istehlakı bəzən bədəndə, xüsusən də üz bölgələrində suyun tutulmasına səbəb ola bilər və üzün şişmiş və şişkin görünməsinə səbəb ola bilər. Bir araşdırma, həftədə yeddi dəfədən çox içməyin obezlik və kilo alma riskini artıra biləcəyini göstərir. Bu, əsasən pivə içənlərdə aşkar edilmişdir. [3]
4. Təmizlənmiş karbohidratları məhdudlaşdırın
Ağ un, ağ düyü, makaron və şirniyyat kimi təmizlənmiş karbohidratlar obezlik və artıq çəki riski ilə birbaşa əlaqəlidir. Bu karbohidratlarda az lif və əsas qida var. Bu, onları bədən tərəfindən asanlıqla həzm edir və bədəndə qlükoza sıçrayışına səbəb olur. Yüksək qlükoza səviyyələri iltihab nəticəsində meydana gəlir və bu da üzün şişməsinə səbəb ola bilər. Rafine edilmiş karbohidratların həddindən artıq istehlakı da bədəndə suyun tutulmasına səbəb olur. [4]
5. Kardio idmanla məşğul olun
Kardiyo məşqləri yağ kütləsini azaltmaq üçün çox təsirli olur. Bu məşqlər, xüsusən səhər saatlarında yağ oksidləşməsini təşviq edir. Ürək məşqləri ürək itkisini artırır və məşqin hər dəqiqəsində kalori yanmasını təşviq edir. Bu səbəbdən qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və sürətli gəzinti kimi kardio məşqlərini yerinə yetirmək bu əlavə üz yağlarını azaltmağa kömək edə bilər.
6. Çox duzdan çəkinin
Həddindən artıq duz bədənin daha çox su saxlamasına səbəb olur və beləliklə bədənin çəkisini əlavə funt artırır. Bu, suyun üz bölgəsində saxlandığı zaman artıq yağ yağının illüziyasına səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, sürətli qidalar kimi pəhriz qaynaqları ilə sodyum istehlakı azaldıqda, bədən hissələri daha incələşməyə başlayır. [5]
burundakı qara nöqtələri aradan qaldıran ev vasitəsi
7. Yuxu vaxtını qoruyun
Qeyri-kafi yuxu sirkadiyalı dövrü narahat edir, maddələr mübadiləsini ləngidir və iştahanı artırır. Bu, yeməklərin vaxtında hoqlanmasına gətirib çıxarır ki, kalori alımında artım olur. Müvafiq bir yuxu vaxtının qorunması metabolizmanı artırmağa və bədənin bütün bölgələrindən, o cümlədən üzdən əlavə kaloriləri yandırmağa kömək edə bilər.
Ümumi suallar
1. Bir həftədə üzdəki yağları necə itirə bilərəm?
Bir həftə içində yağ yağını itirməyin ən təsirli yolu üz məşqləri, kardio məşqləri və ya aerobik, rəqs və ya üzgüçülük kimi digər idman növləri kimi fiziki fəaliyyətlərə başlamaqdır. Kalorilərin daha sürətli bir şəkildə yandırılmasına kömək edir və mükəmməl bir kəsikli çənə verirlər.
2. Genetik üz yağınızı itirə bilərsinizmi?
Genetika üz yağına kömək edə bilər, ancaq digər bədən hissələrindəki yağları itirdiyiniz kimi onları da itirə bilərsiniz. Dodaqları sıx bir şəkildə çırpmaq və onları 10-12 saniyə ətrafında tutmaq və əməliyyatı 10-15 dəqiqə təkrarlamaq kimi üz məşqlərinə diqqət yetirin.
3. Üzdəki yağın səbəbi nədir?
Genetik, zəif pəhriz, az hərəkət və oturaq həyat tərzi kimi üz yağlarından bir neçə amil cavabdeh ola bilər.