Keçmişdə günə soyuq bir dilim pizza ilə başladığınız üçün danlanmışdınız. Lakin belə çıxır ki, bu, böyük bir kasa taxıl və ya qranola ilə müqayisədə o qədər də pis seçim olmaya bilər. Beləliklə, pizza taxıldan daha sağlamdır, yoxsa fikir sadəcə göydə bir pastadır (pun nəzərdə tutulur)? görə Chelsey Amer, MS, RDN, CDN , virtual qidalanma məsləhəti təcrübəsi və konsaltinq biznesinin qurucusu, kalorilərə gəldikdə onlar demək olar ki, bərabərdirlər. Amma belə çıxır ki, pizzanın daha böyük qida faydaları var.
Amerin dediyinə görə, orta hesabla bir dilim pizza və tam südlü bir kasa taxılın təxminən eyni miqdarda kalori olduğunu öyrəndikdə təəccüblənə bilərsiniz. Gündəlik Yemək . Bundan əlavə, dənli bitkilərin əksəriyyətində az miqdarda lif və zülal olan çoxlu karbohidratlar var, yəni onlar tez-tez səhər sizi tox və ya enerjili saxlamaq üçün kifayət qədər möhkəm deyillər. Pizzada isə zülalla zəngin pendir var. Pizza sizi tox saxlayacaq və səhər boyu toxluq hissini artıracaq daha böyük zülal punçunu ehtiva edir.
qolları olan böyük ölçülü maxi paltarlar
Bir çox məşhur dənli bitkilər də az miqdarda şəkər ehtiva edir. Amer, əlbəttə ki, daha qidalı səhər yeməyi variantları olsa da, bir dilim pizza bir qab şəkərli karbohidratlardan daha balanslı bir yeməkdir. Üstəlik, bir dilim pizza bir çox soyuq dənli bitkilərdən daha çox yağ və daha az şəkər ehtiva edir, buna görə də tez bir şəkər qəzası keçirməyəcəksiniz.
Həftənin hər günü sizə yağlı dilim yeməyi qətiyyən söyləməsək də, hərdən bir yemək yeyirsinizsə, özünüzü döyməyin. Bu vaxt səhər taxılını bir az daha qidalı etmək üçün bir neçə yol tapa bilərsiniz.
Hər şeydən əvvəl belə olmalıdır möhkəmləndirilmiş və ən azı 4-5 qram lif ehtiva edir. Bütün taxıllarla hazırlansa, daha yaxşı olar. Bəzi dənli bitkilər həmçinin zülalla öyünür ki, bu da nahara qədər tox qalmaq üçün daha asan bir yoldur. (Psst: Əgər sevimli taxılınızda bir ton protein yoxdursa, onu daha doyurucu etmək üçün onu süd əvəzinə yunan qatığı ilə yeyin.) Taxıla meyvə əlavə etmək sizə vitamin, mineral və lif də əlavə edə bilər. Və burada başqa bir məsləhət var: Əgər evə gətirmək üçün yeni sağlam taxıl axtarırsınızsa, nəzərinizi supermarketin taxıl koridorunda ən yaxşı iki rəfə çevirin - sizin üçün daha yaxşı seçimlər məhz burada olur.
evdə təbii şəkildə üzdən qaralmanı necə çıxarmaq olar
ƏLAQƏLƏR: Gücləndirilmiş Taxıllar Sağlamdırmı? Scoop üçün bir dietoloqdan soruşduq
