Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Kumbh mela qayıdanlar COVID-19 pandemiyasını daha da artıra bilər: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mövsümü yeni 'Kriket Machao' kampaniyası ilə qarşılayır
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Piridoksin olaraq da bilinən B6 vitamini, suda həll olunan səkkiz vitamindən biridir. Amin turşularının hazırlanması üçün B6 vitamini tələb olunur və hemoglobin və nörotransmitterlərin meydana gəlməsində böyük rol oynayır və qanda şəkər səviyyəsini də tənzimləyir.
B6 vitamini, bədənin sağlam bir sinir sistemini qorumasına kömək etmək üçün vacibdir, təbii bir ağrı kəsici kimi davranır, əhval-ruhiyyəni artırır və immunitet sistemini qorumaq üçün antikorlar yaradır.
B6 vitamini ilə zəngin qidaların artan qəbulu dəri iltihabı, depressiya, insult və anemiya kimi B6 vitamini çatışmazlığı ilə əlaqəli bir sıra sağlamlıq problemlərini azaldacaqdır. Həm də əhval-ruhiyyədəki dəyişikliklər, qarışıqlıq, əzələ ağrısı, yorğunluq və s. Olan B6 vitamini çatışmazlığına səbəb ola bilər.
B6 vitamini sinir funksiyası üçün o qədər vacibdir ki, bu vitamin çatışmazlığı nöbet, migren, xroniki ağrı və depressiya kimi əhval pozuqluqlarına səbəb olacaqdır.
Özünüzü B6 vitamini çatışmazlığından qorumaq üçün B6 vitamini ilə zəngin qidaların siyahısı.
1. Süd
B6 vitamini çatışmazlığı ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər ki, bu da sinir sisteminizi təsir edə bilər. Bir stəkan inək və ya keçi südü gündəlik B6 vitamininin dəyərinin yüzdə 5-i verir. Südün tərkibində çox miqdarda B12 vitamini və sağlamlığınıza çox faydalı olan kalsium var.
2. Ət
Hinduşka və toyuq kimi quş əti yaxşı miqdarda B6 vitamini verir. Mal əti, digər qida maddələrindən əlavə bu B6 vitamininin də yüksək konsentrasiyasını ehtiva edir. B6 vitamini çatışmazlığını azaltmaq üçün həftədə bir və ya iki dəfə ət alın.
3. Qızıl balıq
Qızıl balıq, böyrəküstü vəzin sağlamlığını qorumaq üçün vacib olan B6 vitamini olan balıqlardan biridir. Böyrəküstü vəzlər kortizol, adrenalin və aldosteron daxil olmaqla vacib hormonlar istehsal edir. Bu hormonlar qan təzyiqinin tənzimlənməsinə kömək edir və təzyiqi idarə etmək üçün işləyir.
4. Yumurta
İki yumurta B6 vitamininin gündəlik tövsiyə olunan dəyərinin yüzdə 10-u verir. Yumurta çox yönlüdür və çox sayda qida və zülal ilə doludur. Səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyində yumurta ala və istədiyiniz şəkildə bişirə bilərsiniz.
5. Toyuq qaraciyəri
Toyuq qaraciyəri olduqca qidalı bir qidadır və böyük bir protein, folat, A vitamini, B6 vitamini və B12 vitamini mənbəyidir. Vitamin B6 vücudunuza zülalı parçalamağa və daha səmərəli istifadə etməyə kömək edir. Toyuq qaraciyəri dadlı və dadlıdır və bişirmək çox asandır.
6. Yerkökü
Orta ölçülü bir yerkökü B6 vitamini, lif və yüksək miqdarda A vitamini təmin edir. B6 vitamini sinir hüceyrələrinizin ətrafında bir zülal örtüyü yaratmağa kömək edir. Çiy, bişmiş və ya mayeləşdirilmiş formada yerkökü yeyərək B6 vitamini qəbulunuzu artırın.
7. ispanaq
Ispanağın tərkibində B6 vitamini infeksiya və xəstəlikləri aradan qaldıran antikorlar yaratmağa kömək edir. Bu yaşıl yarpaqlı tərəvəz A və C vitaminləri kimi digər vitaminlərlə də çoxdur. Ispanaqda yeni qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi üçün lazım olan dəmir var.
8. Şirin Kartof
Şirin kartof çox qidalı bir qidadır. Orta ölçülü bir şirin kartof gündəlik B6 vitamininin dəyərinin yüzdə 15-i verir. Ayrıca bir çox lif, A vitamini və maqnezium ehtiva edir. B6 vitamini bədəndə enerji olaraq yığılmış glikogenin tənzimlənməsinə kömək edir.
Bilməli olduğunuz şirin kartof haqqında 12 sağlam fakt
9. Yaşıl noxud
Yaşıl noxud A və C vitaminləri ilə zəngindir və liflə doludur. Ayrıca yüksək miqdarda B6 vitamini ilə doludurlar. Diyetinizə noxud daxil etmək B6 vitamini çatışmazlığı riskini azalda bilər. Onları ya qaynadılmış, ya da bişmiş formada edə bilərsiniz.
baş örtüyü necə istifadə olunur
10. Fasulye və baklagiller
Pəhriz və paxlalıların pəhrizə daxil edilməsi, B6 vitamini səviyyəsini bədəninizdə saxlamağın əla yoludur. Gündəlik B6 vitamini almaq üçün pəhrizinizə böyrək lobya, noxud, soya lobya və mərci əlavə edin.
11. Banan
Banan, sinir funksiyasına və beyninizdəki siqnalların ötürülməsinə kömək edən kimyəvi maddələr olan serotonin istehsalına kömək edən B6 vitamini ilə doludur. 100 qram banan 0,30 mq B6 vitamini verir.
12. Qoz-fındıq və toxum
Küncüt və günəbaxan toxumu kimi toxumlarda çox miqdarda B6 vitamini var. Bir fincan günəbaxan toxumunun tərkibində 1,1 mq B6 vitamini var və salatlarınıza əlavə etsəniz, B6 vitamini qəbulunu artıracaqsınız. Kaju, fıstıq və fıstıq da zəngin B6 vitamini mənbəyidir.
13. Avokado
Avokado qida ilə doludur və eyni zamanda yemək üçün ləzzətli bir meyvədir. Avokado B6 vitamini və C vitamini ilə zəngindir ki, onu qidalı qidalardan biridir. Lif və sağlam yağlara da malikdir və salatlarda əlavə edə bilərsiniz və ya onlardan bir guakamol hazırlaya bilərsiniz.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumaqdan xoşunuz gəlsə, yaxınlarınızla paylaşın.
Pəhrizinizə daxil etmək üçün ən yaxşı Vitamin B5 zəngin qidalar
