Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- BSNL Quraşdırma xərclərini uzunmüddətli genişzolaqlı əlaqələrdən qaldırır
- Kumbh mela qayıdanlar COVID-19 pandemiyasını daha da artıra bilər: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mövsümü yeni 'Kriket Machao' kampaniyası ilə qarşılayır
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Fosfor vacib bir mineraldır və insan bədənində ən çox olan ikinci mineraldır. Bu mineral güclü sümüklər və dişlərin yaranmasına kömək edir və maddələr mübadiləsinin davam etməsində böyük rol oynayaraq qidaları enerjiyə çevirir.
Bədənin beyin, ürək, böyrək və qaraciyər kimi həyati orqanlarının hamısı bədənin normal işləməsi üçün fosfora bağlıdır. Bu mineral eyni zamanda skelet quruluşunda əsas rol oynayır və hormonları təbii şəkildə tarazlaşdırmağa kömək edir.
bir həftə içində çəhrayı dodaqlara sahib olmaq üçün ev vasitələri
Fosfor, körpənin cəsədində təxminən yüzdə 0,5 və yetkin bir bədənin yüzdə 1-i təşkil edən həlledici bir mineraldır. Fosfor, xüsusilə digər minerallarla müqayisədə nazik bağırsaqda çox asanlıqla əmilir.
Fosfor çatışmazlığı zəif sümüklər, osteoporoz, iştahdakı dəyişikliklər, əzələ ağrıları, diş çürükləri, narahatlıq, kilo itkisi və ya artım və digər böyümə və inkişaf problemlərinə səbəb olacaqdır.
Fosforla zəngin olan bu 13 qidanı daxil edərək fosfor qəbulunu artırın.
1. Soya
Soya fasulyesi yaxşı bir protein və fosfor qaynağıdır. 1 fincan soya fasulyesi, gündəlik fosfor qəbulunun yüzdə 131-i ilə qarşılaşacaq 1309 mq fosfor ehtiva edir. Soya fasulyesi, mis, manqan, sink, kalsium kimi digər mineralları da əhatə edir.
2. Kətan toxumları
Kətan toxumları omeqa-3 yağ turşuları və fosforla zəngindir. 1 xörək qaşığı kətan toxumu gündəlik fosfor ehtiyacının yüzdə 7-ni ödəyəcək 65.8 mq fosfor ehtiva edir. Smoothiesinizə ya kətan toxumu əlavə edə bilərsiniz, ya da fosfor qəbulunu artırmaq üçün salatınıza əlavə edə bilərsiniz.
3. Mərci
Ağ lobya və mung lobya kimi mərciməklərdə fosfor və zülal çoxdur. 1 fincan mərciməkdə gündəlik fosfor qəbulunun yüzdə 87-i ilə qarşılaşacaq 866 mq fosfor var. Mərciməklərdə ürək sağlamlığını qorumağa kömək edən lif, folat və kalium var.
4. Yulaf
Yulaf, kabızlığın qarşısını almağa kömək edən və qan şəkər səviyyəsini sabit tutaraq qan təzyiqi tənzimləyən fosfor və lif ehtiva etdiyi üçün çoxları üçün sevimli səhər yeməyi qidasıdır. 1 fincan yulafda gündəlik fosfor qəbulunun yüzdə 82-ni qarşılayacaq 816 mq fosfor var.
5. Pinto Fasulyesi
Pinto lobya, şiş böyüməsini yavaşlatmağa kömək edən fosfor və polifenollarla zəngindir. 1 fincan pinto lobya, gündəlik fosfor ehtiyacınızın yüzdə 79'unu qarşılayacaq 793 mq fosfor ehtiva edir.
6. Badam
Badem dəri və saç sağlamlığı üçün vacib olan fosfor, kalsium, E vitamini, zülal və liflə zəngindir. Təxminən 23 bademdə gündəlik fosfor qəbulunun yüzdə 14-ü ilə qarşılaşacaq 137 mq fosfor var.
7. Yumurta
Yumurta, fosfor, zülal, B2 vitamini və digər vacib qidaları ehtiva edən vitamin və minerallarla doludur. 1 orta yumurta, gündəlik fosfor qəbulunun yüzdə 8-i ilə qarşılaşacaq 84 mq fosfor ehtiva edir.
evdə saç tökülməsini necə dayandırmaq olar
8. Günəbaxan Toxumları
Günəbaxan toxumu bədənin hüceyrələrini sərbəst radikallardan qoruyan fosfor və E vitamini ilə zəngindir. 1 stəkan günəbaxan toxumu gündəlik fosfor ehtiyacının yüzdə 30-unu təmin edəcək 304 mq fosfor ehtiva edir. Toxumları yulaf ununuza və ya smoothiesinizə əlavə edin.
9. Tuna
Tuna balığı, ürək sağlamlığı üçün əla qida olan zəngin bir fosfor və omeqa-3 yağ turşusu mənbəyidir. Ton balığı zülalla zəngindir, kalorisi azdır və 1 konserv ton balığında gündəlik fosfor qəbulunun yüzdə 27-ni qarşılayacaq 269 mq fosfor var.
10. Qəhvəyi düyü
Qəhvəyi düyü ürək sağlamlığı üçün çox yaxşı işləyən fosfor, maqnezium və digər vacib mineralların əla bir mənbəyidir. 1 stəkan qəhvəyi düyü, gündəlik fosfor ehtiyacınızın yüzdə 62-ni ödəyəcək 185 mq fosfor ehtiva edir.
11. Toyuq sinəsi
Toyuq döşü əzələlərin qurulmasına və skelet toxumalarının qorunmasına kömək edən yaxşı bir fosfor və protein mənbəyi olan yağsız bir ətdir. ½ toyuq döşündə gündəlik fosfor qəbulunun 20 faizini ödəyəcək 196 mq fosfor var.
12. Kartof
Kartof qan təzyiqi tənzimləmək və toxunulmazlığı artırmaq üçün faydalı olan zəngin bir fosfor, kalium və C vitamini mənbəyidir. 1 iri kartof 210 mq fosfor ehtiva edir ki, bu da gündəlik fosfor qəbulunun yüzdə 21-inə cavab verəcəkdir.
13. Çiy Süd
Süd fosfor, kalsium, sodyum və kalium kimi həyati mineralların əla bir mənbəyidir. 1 stəkan çiy südün tərkibində 212 mq fosfor var. Gündəlik süd içmək, bədənin hüceyrələrini və toxumalarını qorumağa və bərpa etməyə və əzələ ağrısını azaltmağa kömək edəcəkdir.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumaqdan xoşunuz gəlsə, yaxınlarınızla paylaşın.
sürətli saç böyüməsi üçün saç yağı
Südlü olmayan kalsiumla zəngin olan ən yaxşı qidalar
