Hər gecə ən azı yeddi saat yatırsınız. (Əksər gecələr. Tamam, bəziləri gecələr.) Siz həftədə iki dəfə yoqa edirsiniz. Siz bütün bazar gününü divanda, çox baxaraq keçirdiniz Bridgerton . Bəs niyə hələ də hiss edirsən... blah ? İndi bir virusa görə Saundra Dalton-Smith M.D. tərəfindən TED Danışı. , bunun səbəbi bədəninizin ehtiyac duyduğu yeddi növ istirahətin hamısını almamağınızdır. Kifayət qədər yuxu alsanız belə, oyaq vaxtınızın 10-nu ekranlara baxmaq, yığıncaqlarda oturmaq və görüləcək işlər siyahısı ilə məşğul olmaq üçün sərf etmisinizsə, yəqin ki, özünüzü yorğun və yorğun hiss edirsiniz. Dalton-Smith bizə deyir ki, istirahət bizim üçün mövcud olan ən az istifadə edilən, kimyəvi tərkibli, təhlükəsiz və effektiv alternativ terapiyadır. Beləliklə, əgər tək yuxu onu kəsmirsə, bu yeddi növ istirahəti rutininizə daxil etməyin vaxtıdır.
1. Fiziki İstirahət
Dalton-Smit izah edir ki, fiziki istirahət həm aktiv, həm də passiv ola bilər. Passiv fiziki istirahət bədəninizin həqiqətən yuxuda olduğu zamandır, məsələn, gecə yatdığımız zaman. Ancaq gecəni fırıldaqla keçirsəniz də, gününüzə passiv fiziki istirahət əlavə etmək hələ də gec deyil. Pis bir gecə yuxumuz varsa, gün ərzində yatmaq ayıqlığımıza və performansımıza bərpaedici təsir göstərə bilər, Frida Rångtell, PhD və yuxu mütəxəssisi əlavə edir. Yuxu dövrü . Aktiv fiziki istirahət , digər tərəfdən, yoqa, masaj terapiyası və ya uzanma kimi bədəni bərpa edən bir fəaliyyətdir. Bu növ istirahət gündəlik fəaliyyətiniz üçün passiv fiziki istirahət qədər vacib olmasa da, həftədə ən azı iki və ya üç dəfə bir növ fiziki istirahət almaq hələ də son dərəcə vacibdir.
2. Psixi istirahət
Buna beyin dumanı deyin. Nahar sonrası duman. Saat 14:00 çökmə. Bu qəfil yorğunluq vücudunuz sizə ASAP zehni istirahət vaxtının gəldiyini bildirir. Effektiv zehni fasilələr etmək üçün bir təyin et və unut yolu? Dalton-Smit deyir ki, texnologiyanızı başqa yoldan yox, sizin üçün işləmək üçün əldə edin. Hər iki saatda on dəqiqəlik fasilə planlaşdırmaq üçün telefonunuzdan və ya kompüterinizdən istifadə edin. Bu fasilə zamanı tez gəzin, qəlyanaltı yeyin, dərindən nəfəs alın və istirahət etmək və yenidən qurmaq üçün vaxtınız kimi istifadə edin, beləliklə, daha iki saatlıq məhsuldar işə hazır olasınız. Əlavə stresli bir gün keçirirsinizsə, texnologiyanı tamamilə çıxarmaq faydalı ola bilər. Rångtell izah edir ki, bir müddət əlçatan olmamaqla və internet, sosial media və e-poçtlarımızla əlaqəni kəsməklə də zehnimizi dincələ bilərik. Hətta 15 dəqiqəlik fasilə də böyük fərq yarada bilər.
3. Sensor İstirahət
Bir saniyə ətrafa nəzər salın. Hazırda otağınızda neçə işıq yanır? Sizin baxışınızda ekranlar varmı? Bəs səs-küy - küçədən, itinizdən və ya körpənizdən, ağzı açıq krakerləri xırdalayandan? Bunu fərq etsəniz də, etməsəniz də, hissləriniz gün boyu tonlarla stimulla boğulur. Dalton-Smit deyir ki, parlaq işıqlar, kompüter ekranları, telefon zənglərinin fon səsi və ofisdə gedən çoxsaylı söhbətlər hisslərimizi aşmağa səbəb ola bilər. Nəzarət edilməzsə, bu, həssas həddindən artıq yüklənmə sindromuna səbəb ola bilər. Bu, duyğusal istirahət tələb edir: Elektronikanızı elektrik şəbəkəsindən ayırın, mümkünsə işıqları söndürün və yenidən doldurulmaq üçün gözlərinizi bir neçə dəqiqə bağlayın. Əgər özünüzü ciddi şəkildə tükənmiş hiss edirsinizsə, bir günlük (və ya bir həftə , əgər həqiqətən problemə hazırsınızsa) bütün lazımsız elektronikadan məzuniyyət. Çimərlikdə bir həftə dincəlmək kimidir. (Yaxşı, demək olar ki.)
4. Yaradıcı istirahət
Əgər işiniz yaradıcı komponent tələb edirsə (Təcrübə görüşləri? Beyin fırtınası sessiyaları? İş yoldaşınızın masa üstü bitki kolleksiyasını təkmilləşdirməyin yollarını hazırlamaq?), yaradıcı istirahət üçün vaxt ayırmaq xüsusilə vacibdir. Əgər özünüzü yaradıcılıqla tükənmiş hiss edirsinizsə, heç yerə getmədiyiniz yerdə gəzintiyə çıxın... və etmə telefonunu gətir. Rångtell yaradıcılıq şirələrinin axması üçün bəzi musiqiləri yandırmağı və mətbəxdə oxumağı və rəqs etməyi sevir. Və ya oturub kitab oxumaq və ya xüsusilə ilham verici hesab etdiyiniz bir filmə baxmaq istəyə bilərsiniz. Və əgər siz çox sənətkarsınızsa, yoxlayın Rəssamın yolu Julia Cameron tərəfindən yaradıcı bir başlanğıc üçün. (Şəxsən biz sevirik səhər səhifələri .)
5. Emosional istirahət
İnsanları sevindirənlər üçün bəli təhlükəli sözdür. Nə vaxt kimsə sizdən bir yaxşılıq istəsə, onun əslində nə soruşduğunu düşünmək şansınız olmadan ağzınızdan gizlicə çıxan sözü tapırsınız. (Əlbəttə, mən sizə köçməyə kömək edəcəyəm, baxmayaraq ki, biz cəmi iki həftə əvvəl görüşdük! Bir partlayış kimi səslənir! Gözləmək ...) Əgər bu sizsinizsə, emosional istirahətə ehtiyacınız var, Dalton-Smith məsləhət görür. Bəli tətil etmək vaxtıdır. Eyni şey gündəlik olaraq çoxlu emosional iş görən insanlar üçün də keçərlidir. Fəallar, müəllimlər, baxıcılar, valideynlər - yəqin ki, emosional beyniniz fasilədən istifadə edə bilər. Növbəti həftə hər şeyə hə demək əvəzinə cəhd edin, bunun əvəzinə bu barədə düşünməliyəm. Hər bir qərarın müsbət və mənfi tərəflərini ölçüb-biçmək üçün özünüzə bir an verin və bunu başqasının sizdən istədiyi üçün etməyə razı olmayın (əgər həmin şəxs Sən ).
6. Sosial İstirahət
İstər bir introvert və ya sadəcə olaraq həyatınızdakı insanların gözləntilərinin ağırlığını hiss edirsinizsə, cavanlaşan sosial istirahət vaxtıdır. Bir vərəqin bir tərəfində həyatınızda həvəslə dəstəkləyən, mehriban və ətrafınızda olmaq asan olan insanların siyahısını tərtib edin. Digər tərəfdən, söhbət etmək üçün yorucu, tələbkar və yorucu hesab etdiyiniz insanların siyahısını tərtib edin. Birinci qrupla daha çox, ikinci qrupla isə mümkün qədər az vaxt keçirməyin vaxtıdır.
7. Mənəvi İstirahət
Siz indicə böyük bir şəxsi məqsədə nail oldunuz - get! Ancaq 25 funt arıqlamağınızdan, iş yerində işlədikdən sonra yüksəliş almağınızdan və ya daha böyük bir evə köçməyinizdən asılı olmayaraq, bütün diqqət sizə və məqsədlərinizə yönəldildi və siz dünyanın qalan hissəsi ilə əlaqəniz kəsildi. Dalton-Smith təklif edir ki, meditasiyaya başlamaq, yeni kilsə və ya ruhani mərkəzlə tanış olmaq və ya təqviminizdə küncdəki şorba mətbəxində könüllü olmaq üçün vaxt ayırmaq vaxtıdır.
Gözləyin, hansı növ istirahətə ehtiyacım olduğunu necə bilirəm?
Bu və ya digər nöqtədə bu siyahıdakı hər növ istirahətə ehtiyacınız olacaq. Yəqin ki, bu saniyədə birdən çox istirahət növünə ehtiyacınız var. Ancaq hazırda gününüzü nə ilə keçirdiyinizdən və boşqabınızdakı şeylər haqqında necə hiss etdiyinizdən asılı olaraq böyük bir ipucu var. Bütün günü özünüzü zombi kimi hiss etdiyiniz üçün işə getməkdən qorxursunuz? Zehni və ya duyğusal istirahət vaxtıdır. Mənfi fikirlər içəri girməyə davam etdiyi üçün ekran işinizi bitirməyi təxirə salırsınız? Yaradıcı istirahət vaxtı. Toyunuzu planlaşdırmaq üçün sadəcə səkkiz ay sərf etdiniz və bir daha heç vaxt iaşə sözünü eşitmək istəmədiniz? Mənəvi istirahət çağırır.
Və necə Çox Hər halda bu növ istirahətə ehtiyacım varmı?
Hər gün yeddi-doqquz saatlıq passiv fiziki istirahət (yatmaq və ya yatmaq şəklində) almalı olduğunuz halda, qalan altı istirahət növü üçün qəti və quru cavab yoxdur. Bir ofisdə işləyirsinizsə, bir neçə saatdan bir bir neçə dəqiqə olsa belə, zehni və duyğusal istirahət iş gününüzün gündəlik hissəsi olmalıdır. Əgər tez-tez yaradıcı layihələr həyata keçirirsinizsə, özünüzü bloklanmış hiss etdiyiniz zaman yaradıcı istirahət etmək üçün əla vaxt olardı. Özünüzdən və ya digər insanlardan əsəbiləşdiyiniz zaman geri çəkilmək və gününüzə emosional, sosial və ya mənəvi istirahət daxil etmək üçün əla vaxtdır. Ahh , artıq özümüzü daha çox dincəlmiş hiss edirik.
ƏLAQƏLƏR: Ən Sakit 3 Bürc Bürcləri - Və Qalanlarımız Onların Sərinliyini Necə Kopyalaya bilərik
