Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage-dən öndədir
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Kumbh mela qayıdanlar COVID-19 pandemiyasını daha da artıra bilər: Sanjay Raut
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Supta Baddha Konasana, rahatlaşdırıcı poz kimi də tanınır, digər Yoga asanasları kimi yenə də Sanskrit dilindən qaynaqlanmışdır.
Bu sözü parçalayırsınızsa, bu üç terminin birləşməsidir - “Supta”, uzanaraq uzanma mənasını verir, “Baddha”, bağlanan mənanı verən “Kona”.
İnsan bədəni bir maşın deyil. İnsanlar bədənlərinə bir maşın kimi baxsalar da, bunun da istirahətə ehtiyacı var.
Həmçinin oxuyun: Tolasana Diz Ağrısını Tamamilə Müalicə Edir
Nə qədər məşğul olsanız da, rahat bir yerə rahat bir tətilə getməlisiniz və bir Yoga sevgilisinə meylli olsanız, bu pozadan başlamalısınız.
İnanılmaz tətil və yaxşı bir rahatlama maskalanmış bir nemət kimidir. Əsasən, bu poz, daxili budlarınızı uzadır və sinə açmaq və körpücük sümüklərini genişləndirməklə yanaşı itburnunuzu açır.
Bu asananı gərginliksiz bir düşüncədə ifa etsəniz, o qədər gözəl rahatlaşacaqsınız.
Asana'yı İcra Etmək üçün Adım Adım Təlimatlar
Addım 1: Bu asana nəfəs verərək və əllərinizə söykənərək başlayın, yalnız arxa gövdənizi yerə endirin. Alt belinizi və yuxarı kalçanızı quyruq sümüyünüzdən əyərək pelvisinizin arxasını yaymaq üçün əllərinizdən istifadə edin.
Rahat olmaq üçün başınıza və boynunuza bir az yumşaq dəstək verməlisiniz.
Addım 2: İndi üst budlarınıza güclü bir tutuş verərək daxili budlarınızı xaricdən döndərin və xarici budlarınızı gövdənin yanlarından ayırın. İndi dizlərinizi itburnunuzdan uzaqlaşdırın. Sonra yalnız dizlərinizdən qasıqlarınıza qədər əllərinizi daxili budlarınıza doğru sürüşdürün.
Qasığın çanağınıza batdığını düşünün. Yalnız budlarınızı bu şəkildə itələyin ki, arxa çanağınız genişlənsin və ön çanaq büzülsün. Avuçlarınızı yuxarı qaldırarkən yerə silahlarınızdan yerə 45 dərəcə bir bucaq açın.
Addım 3: Əsasən, dizlərinizi çölə itələyərək daxili budlarınızı və qasıqlarınızı uzatmaqdır. Ancaq qasıqlarınız sərtdirsə, bir şeyi unutmayın, əks nəticəni verəcəksiniz. Qarın və bel ilə yanaşı qasıqlarınız daha da sərtləşəcəkdir.
İndi təsəvvür edin ki, dizləriniz havada yuxarıya doğru üzür və qasıqlar çanaqda dərinləşir. Qasıqlarınız yerə toxunduqda dizləriniz də toxunacaqdır.
Addım 4: Ən azı 60 saniyə və ya özünüzü rahat hiss etdikcə bu pozu saxlamağa davam edin. Müddətini 10 dəqiqəyə qədər artırmağa davam edin. Normal vəziyyətə qayıtmaq üçün budlarınızı bir-birinə sıxın, bir tərəfə keçin və sonra yavaş-yavaş qalın.
Bu pozu ifa etməyə başladıqdan sonra tədricən özünüzü rahatladığınızı hiss edəcəksiniz və iş təzyiqi sizi daha çox narahat etməyəcək. Əlbətdə sakit qalmaq, təzə qalxmaqla yanaşı sakitləşdirici bir yuxu verir.
Asananın faydaları
- Həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir
- Daxili budları uzadır
- Qarın altındakı qan dövranını artırır
- Sinir sistemini bağlayır və stres və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edir
Diqqət
son hollywood romantik filmləri
Bu pozu budlarınıza, xüsusən də xarici budlarınıza yorğan dəstəyi ilə başlamağa başlayın.
Ayrıca, diz zədəsi və ya bel ağrısı olan insanlar bu asana tətbiq etməkdən çəkinməlidirlər.
