Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage-dən öndədir
- Çatışmazlıq problem deyil: Səhiyyə Nazirliyi dövlətləri COVID peyvəndlərini 'səhv idarə' etdiyinə görə qınayır
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Arıqlamaq üçün düyü yeyirsiniz? Bu sizin üçün şok ola bilər, amma bəli, ciddi düyü pəhrizinə riayət etmək arıqlamağa kömək edə bilər.
Düyü yeməyin çəkinizi artıra biləcəyinə inanılır. Bu səbəbdən də bir çox pəhriz çəkisi artmamaq üçün düyü yeməyi dayandırır.
Düyü karbohidratlarla zəngindir, lakin az yağ, natrium və şəkərlidir. Ayrıca bilmək istəyirsinizsə kilo itkisi üçün hansı düyü daha yaxşıdır, o zaman buraya vura bilərsiniz.
Düyünün arıqlamağa kömək etdiyini eşitdiyiniz an, bu kasaları və düyü qablarını birdən aşağı yırtdığınız anlamına gəlmir.
Beləliklə, bir kilo itkisindəsinizsə, məhdud miqdarda və uyğun qidalarla düyü yemək arıqlamağa kömək edir.
Ayrıca, yemək üçün seçdiyi düyü növünə çox diqqətli olmaq lazımdır. Ağ düyü ilə müqayisədə qəhvəyi düyü, düyü pəhrizinə getməyi planlaşdırırsanız daha yaxşı hesab olunur.
Plant Foods Human Nutrition-da yayımlanan bir işə görə qəhvəyi düyüdə davamlı nişasta adlanan bir lif növü var. Bu, metabolik sürəti artırmağa kömək edir və eyni zamanda həzm üçün daha uzun vaxt tələb edir. Bu da öz növbəsində kilo itkisinə kömək edir.
Arıqlamaq üçün düyü pəhrizi:
Qəhvəyi düyü üçün seçim:
Pirinç karbohidratlarla zəngindir, buna görə də qəbul çox olmamalıdır. Ağ düyü əvəzinə qəhvəyi düyü əldə edə bilərsiniz, çünki qəhvəyi düyü arıqlamada daha təsirli olur.
Həm də nəzərə almaq lazımdır ki, düyü pəhrizi dedikdə, bu, bütün gün yalnız düyü yemək demək deyil.
Tərəvəzlər:
Ispanaq, brokoli, lobya və qulançar kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə düyü əldə edin. Buxarlanmış və ya qaynadılmış yaşıl tərəvəzlər sağlamdır və asan kilo itkisinə kömək edir.
Bir düyü pəhrizində olarkən, pomidor və yerkökü kimi tərəvəzləri əlavə etməyi vacib göstərin, çünki bu aktiv qalmağa və kifayət qədər bəslənməyə kömək edir.
Meyvələr:
Kalori və yağ baxımından zəngin qəlyanaltı qəbuluna nəzarət edin. Bunun əvəzinə əhəng, üzüm, ananas, alma və portağal kimi meyvələrə müraciət edin.
Aclığınızı idarə etmək və kilo vermək üçün xam meyvələrə sahib ola bilərsiniz və ya nəmlənmək üçün meyvə suyuna sahib ola bilərsiniz. Təzə üzvi meyvə şirəsi sağlam və qidalıdır.
Qoz-fındıq:
Bir düyü pəhrizində olduğunuzda, çəki azaltmağa və iştahı idarə etməyə kömək edən badam, ərik və kişmiş kimi qoz-fındıq əlavə etməyi vacibləşdirin.
Şirniyyatlardan çəkinin:
Şokolad, tort, dondurma tortu və konfet kimi şirniyyat və şirniyyatlardan çəkinin. Bunlar kilo itkisi üçün faydalı olan qəlyanaltılardır.
Duz qəbulunu azaldın:
Sağlam bir bədən üçün duz qəbulunu azaldın. Pirinç onsuz da təbii duza malikdir və daha çox əlavə etmək ürək və sümük xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
Süd məhsulları:
Asan kilo vermək üçün düyü pəhrizinizə az yağlı qatıq və süd əlavə edin. Haşlanmış yumurta pəhriz saxlayanlar üçün qidalı və faydalıdır.
Piyi xaric et:
Düyü pəhrizi, donuz əti və yağlı ət kimi yağları xaric etdikdə daha təsirli olur. Ümumiyyətlə, düyü pəhrizi vegeterandır. Sağlam bir şəkildə kilo vermək üçün düyü pəhrizini izləyin.
Bol su içmək:
Bir düyü pəhrizində olarkən heç vaxt su içməyi unutmayın. Bol su içmək bədəni nəmləndirməyə və bədənimizin tələb etdiyi su ehtiyaclarını ödəməyə kömək edir.
