QIRMIZI MEYVƏ VƏ TƏRƏVƏZIN 12 FAYDASI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

6 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
7 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
9 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
12 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Qidalanma Qidalanma oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 27 Avqust 2018 tarixində

Bir qida kitabı qaydasında, qırmızı rəngli qidalar daha çox qida maddələrində cəmlənmişdir. Qırmızı rəngli meyvə və tərəvəzlərin parlaq tonu karbohidratları, zülalları və yağları bədən üçün istifadə edilə bilən enerjiyə çevirməyə kömək edir. Ayrıca antosiyaninlər, likopen, flavonoidlər və resveratrol kimi güclü və ürək üçün faydalı bir antioksidan var.

Bu antioksidanlar ürək xəstəliyi və prostat xərçəngi ilə mübarizə aparmaq üçün güclü bir qabiliyyətə sahibdirlər və həmçinin insult və makula dejenerasyon riskini azaldırlar.

Qırmızı rəngli qidaların siyahısı

Aşağıda qırmızı rəngli meyvə və tərəvəzlərin siyahısı:

Qırmızı meyvələr

1. Zoğalı

2. Nar

3. Albalı

4. Qan portağalları

5. Moruq

6. Çiyələk

bugünkü günün necə keçdi

7. Qarpız

8. Qırmızı alma

9. Qırmızı üzüm

10. Qırmızı qreypfrut

11. Qırmızı armud

12. Pomidor

13. Guava

Qırmızı tərəvəzlər

1. Qırmızı bolqar bibəri

2. Qırmızı böyrək lobya

3. Qırmızı bibər

4. Çuğundur

5. Qırmızı turp

6. Qırmızı soğan

7. Qırmızı kartof

8. Rhubarb

Niyə qırmızı rəngli qidalar sizin üçün yaxşıdır?

Bütün qırmızı rəngli qidalar təbii olaraq az kalorili və az natrium qidalardır. Yeməklər, bu qidaları qırmızı bir çalarla təmin edən likopen adlı bir karotenoidin əla bir mənbəyidir. Likopenin ağciyər xərçəngi, döş xərçəngi, dəri xərçəngi, bağırsaq xərçəngi və yemək borusu xərçəngindən qorunmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.

Qırmızı rəngli tərəvəz və meyvələrdə olan antosiyaninlər, likopen, flavonoidlər və resveratrol kimi antioksidantların xərçəng və ürək xəstəlikləri ilə mübarizə aparmaq, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq və qan təzyiqi, iltihab və makula dejenerasyonunu azaltmaq üçün sübut edilmişdir.

evdə qalıcı epilyasiya vasitələri

Milli Xərçəng İnstitutuna görə, yetkinlərin yüzdə 95-i qida rasionuna kifayət qədər qırmızı və narıncı rəngli tərəvəz daxil etmir.

Qırmızı rəngli qidalarda olan qidalar nədir?

1. Qırmızı pomidor

Pomidorlar meyvə kimi qəbul edilir və prostat xərçəngi, yemək borusu xərçəngi və kolon xərçəngi ilə mübarizədə kömək etdiyi bilinən yüksək miqdarda likopen ehtiva edir. Likopen daha çox şorba, güveç və pomidor sousu kimi bişmiş pomidor məhsullarında olur.

2. Çiyələk

Çiyələklər folat, kalium və C vitamininin yaxşı bir mənbəyidir. C vitamini, immunitet sisteminizin işini artıran və pis xolesterolunuzu azaldan antioksidan bir gücdür. Təxminən 1 porsiya çiyələk portağaldan daha çox C vitamini ehtiva edir.

3. Zoğalı

Cranberries bakteriyaların sidik yollarının divarlarına yapışmasını dayandıraraq UTİ (sidik yolu infeksiyası) qarşısını almağa kömək edə bilər. Mədə divarlarına yapışaraq mədə xoralarına səbəb olan bir bakteriya olan H pylori-yə qarşı da qorunma təmin edə bilər. Bu, quşüzümü içərisində olan proantosyanidin adlı güclü bir antioksidanın olması səbəbindən mümkündür.

4. Albalı

Albalıların qırmızı rəngləri qidalı olduqlarını vurğulayır. Albalıdakı antosiyaninlər onlara tünd qırmızı rəng verir. Bu antosiyaninlər vücudunuzu sərbəst radikallardan və yaşlanma sürətinizi sürətləndirən ətraf mühit toksinlərindən zərər görməyə və hüceyrə ölümünə və zərərinə səbəb olur.

5. Moruq

Moruq, aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) və ya pis xolesterol səviyyələrini azaltmağa kömək edən liflə zəngindir. Moruqda xeyli miqdarda sink, niasin, kalium və liqan, tanin, fenolik turşu və flavonoid olan çoxsaylı polifenol fitokimyəvi maddələr var.

6. Qırmızı bibər

Qırmızı bolqar bibəri immunitet sisteminin sağlam işləməsi üçün əla seçimdir. Bunlar A vitamini, C vitamini, B6 vitamini, E vitamini, folat ehtiva edir və yalnız 30 kaloridir.

7. Qırmızı böyrək lobya

Qırmızı böyrək paxlalılarında ürək üçün faydalı lif, reproduktiv sağlamlığı dəstəkləyən və yaraları iyileştiren sinir funksiyasını inkişaf etdirən B vitaminləri var. Bu baklagiller eyni zamanda kalium və folat ehtiva edir.

8. Qarpız

Qarpız, LDL xolesterolunu azaldaraq ürək xəstəlikləri və inmə riskini azalda biləcək böyük bir likopen qaynağıdır. Qırmızı rəngli meyvə prostat xərçəngi və makula dejenerasyon riskini azaldır.

9. Çuğundur

USDA-ya görə çuğundur kökləri ən yaxşı antioksidan tərəvəzlərdən biridir. Bu tərəvəzlər əla lif, kalium, C vitamini, nitrat və folat mənbəyidir. Bu qidalar qan təzyiqinin aşağı salınmasında, atletik dözümlülüyün artırılmasında və qan axınının yaxşılaşdırılmasında böyük rol oynayır.

10. Qırmızı turp

Turp yaxşı bir potasyum, folat, C vitamini, likopen, antosiyaninlər, sink, fosfor, kalium, maqnezium, mis, dəmir, kalsium, manqan, A vitamini, B6 vitamini, E vitamini, K vitamini və qida lifidir. Bütün bu qidalar bədəninizi yaxşı iş şəraitində saxlamaq üçün tələb olunur.

11. Qırmızı alma

Qırmızı alma antioksidanlar, qida lifləri və flavonoidlərlə zəngindir. Antioksidantlar xərçəng, diabet, hipertoniya və ürək xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmaqda əsas rol oynayır.

hollivud filmləri sevgi hekayəsi

12. Nar

Nar antioksidanlarla zəngindir, xüsusən də prostat xərçənginin qarşısını alır. Bədəndə iltihabı azaltmağa və oksidləşdirici stresin və zərərin qarşısını almağa kömək edə biləcək antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir.

Pəhrizinizdə Qırmızı rəngli qidalar əlavə etməyin yolları

Moruq və çiyələk birlikdə giləmeyvəli hamar şəklində hazırlana bilər.
Səhər şəkərsiz zoğalı suyunu için.
Salatlarınıza qırmızı bibər, turp və qırmızı soğan əlavə edin.
Yeməyinizə pomidor püresi və ya doğranmış pomidor əlavə edin.
Aclıq sənə dəyəndə albalıya qəlyanaltı.
Yemək üçün bir qab pomidor şorbası yeyin.
Səhər yeməyinizə taxıl və ya sıyıq yeməyinizə bir ovuc çiyələk, moruq və ya albalı əlavə edin.

Daha çox bənövşəyi meyvə və tərəvəz yeməyinizin səbəbləri

Bu məqaləni paylaşın!