Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Medvedev müsbət koronavirus testindən sonra Monte Carlo Masters-dən çıxır
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları buradan yoxlayın
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Folik turşusu və ya folat və ya B9 vitamini qidalanma və reproduktiv biologiyada həyati rola malikdir. Bu vacib qidaya tələbat hamiləlik dövründə artır, çünki bir fetusun (beyin, DNT və qırmızı qan hüceyrələrinin) düzgün böyüməsinə və inkişafına kömək edir və sinir borusu qüsurları kimi hamiləlik ağırlaşmalarının qarşısını alır. Folik turşusu əlavələri mütəxəssislər tərəfindən, xüsusən hamiləlik planlaşdıran insanlar üçün bütün reproduktiv yaşda olan qadınlar üçün təklif olunur.
saç böyüməsi üçün evdə hazırlanmış saç paketləri
Folik turşusunu almağın ən yaxşı yolu, təyin edilmədiyi təqdirdə onun əlavə edilməsinə getmək əvəzinə pəhriz mənbələridir. ABŞ Milli Səhiyyə İnstitutlarına və Tibb İnstitutuna görə, hamilə qadınlar tərəfindən folik turşusu üçün tövsiyə olunan miqdar gündəlik 600 µg civarındadır, laktasiya dövründə gündəlik 500 µg azalma. [1]
Bu yazıda, fol turşusunun zəngin pəhriz qaynaqları olan və hamiləliyin ağırlaşmalarının qarşısını almağa və körpənin hamiləlik boyu sağlam olmasına kömək edə biləcək qidaların siyahısını müzakirə edəcəyik.
1. Portağal
Portağal, hamiləlik pəhrizinə daxil olan sağlam qəlyanaltı ola biləcək folatla zəngin qidalardır. Antioksidanlar, minerallar və başqaları kimi qidalandırıcı maddələr olduğu üçün həm ana, həm də körpə üçün qidalıdırlar. Portağal suyu, uzun ömürlü olduğu üçün hamiləlik dövründə də ən yaxşı hesab olunur. [1]
Nə qədər folat: 100 q portağalın tərkibində 30 ug folat var.
2. Ispanaq
Ispanaq kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər bu vacib vitaminlə doludur. Aşağı kalorilər, əsas vitaminlər və minerallar və folat bolluğu sayəsində sağlam hamiləlik pəhrizini təmin edir. Folat tərkibi tərəvəzdən itirilə biləcəyi üçün yüksək qaynama və ya qovurma yerinə ispanağı buxarlamağı unutmayın. [iki]
Nə qədər folat: 100 q ispanaqda 194 µg folat var.
3. Yumurta
Yumurta folik turşusu ilə birlikdə kalsium və dəmir kimi qidalı maddələrlə zəngindir. Hamiləlik pəhrizində az bişmiş və ya çiy yumurta tövsiyə edilmədiyi üçün ən yaxşı qaynadılmış istehlak olunur. Bazarda bir neçə fol turşusu ilə möhkəmləndirilmiş yumurta da mövcuddur ki, bu da pəhriz mənbəyi ilə tövsiyə olunan folik turşusunun təxminən 12,5 faizini təmin edə bilər. [3]
düz saç necə etmək olar
Nə qədər folat: 100 qr yumurtada 47 µg folat var.
4. Brokoli
Brokoli, hamiləlik zamanı folat qəbuluna təkan verən xaça və qida baxımından zəngin bir super qidadır. Beta karoten, C vitamini, kalsium, dəmir və qida lifləri ilə zəngindir. Bu yarpaqlı tərəvəzin beyin zədəsi, beyin iflici və plasenta çatışmazlığı ilə əlaqəli digər inkişaf pozğunluqları riskini qarşısını aldığı bilinir. [4]
Nə qədər folat: 100 q brokoli 63 µg folat ehtiva edir.
5. qulançar
Quşkonmaz, bir neçə vitamin və minerala sahib folatla zəngin bir tərəvəzdir. Quşkonmazdakı folatın yüksək miqdarı sağlam qan homosisteininin qorunmasına kömək edir və hüceyrələrin bölünməsində və DNT əmələ gəlməsində mühüm rol oynayır. Bu tərəvəzdə B12 vitamini, K vitamini, yağ turşuları və E vitamininin izləri də sağlam hamiləlik pəhrizinə kömək edir. Kuşkonmazdakı qidalar buxarlanmış tərəvəz kimi istehlak edildikdə daha yaxşı əmilir. [5]
böyüklər üçün ən yaxşı kart oyunları
Nə qədər folat: 100 q qulançarda 52 µg folat var.
6. Dəstəklənmiş taxıl
Bir işə görə, ABŞ-da taxıl taxıllarının folik turşusu ilə zənginləşdirilməsi, sinir borusu qüsurları nisbətlərinin azaldılması üçün məcburi bir təşəbbüsdür. Gələcək xəstəliklərin qarşısını almaq üçün həyati vacib olan fetal immunitet sisteminin inkişafı üçün bina daşları rolunu oynayırlar. [6]
Nə qədər folat: 100 q möhkəmlənmiş taxılın tərkibində 139 µg folik turşusu var.
7. Mərci
Bişmiş mərcimək folatla zəngin hamiləlik pəhrizi üçün yaxşı seçimdir. Mərciməklərdə folatla birlikdə dəmir, polifenol, kalium və lif kimi bir çox qida var. Qurudulmuş mərcimək bişirmək daha asandır və davamlı enerji təmin etməyə kömək edir.
Nə qədər folat: 100 qr mərciməkdə 479 µg folat var.
