Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Kumbh mela qayıdanlar COVID-19 pandemiyasını daha da artıra bilər: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mövsümü yeni 'Kriket Machao' kampaniyası ilə qarşılayır
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Səhər səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi kimi qəbul edildiyi kimi, məşq əvvəli qidalar da eyni dərəcədə vacibdir. Bir məşqdən əvvəl nə yeməyi bilməyənlər çoxdur. Bu yazıda, bir məşqdən əvvəl hansı qidaları yeyəcəyinizə aydınlıq gətirəcəyik.
Bir məşqdən əvvəl vücudunuza yanacaq vermək çox vacibdir. Bədəninizin hər məşqdən sonra daha yaxşı performans göstərməsinə və daha sürətli bərpa olunmasına kömək etmək üçün bədəninizdə bunun üçün kifayət qədər yanacaq olduğundan əmin olmalısınız.
Bu, karbohidratlar, yağ, vitaminlər və minerallar kimi bol miqdarda qidalandırıcı ilə lazımi növ qidaları yeməklə edilə bilər [1] .
evdə saç üçün dərin kondisioner
1. Banan
Banan, bədəninizi bir məşq üçün istifadə edilə bilən yanacaqla təmin edəcək yaxşı bir karbohidrat və protein mənbəyidir. Əzələ və sinir işinə kömək edəcək kalium da ehtiva edir. Bir araşdırma bir banan və ya armud və su istehlak edən velosipedçilərin yalnız su istehlak edənlərə nisbətən% 50 daha sürətli bərpa müddətinə sahib olduğunu göstərdi. [iki] .
2. Yulaf
Yulaf, məşq zamanı bədəninizi enerji ilə təmin edən lif, karbohidrat və zülal ilə doludur. Yulafın tərkibində karbohidratları enerjiyə çevirməyə kömək edən B vitaminləri var. Meyvə və qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi bir çox kardioloji məşq edən insanlar üçün məşqdən əvvəl ideal bir qidadır.
Kate Middletonun şəkilləri
3. Bütün taxıl çörəyi
Bir dilim kəpəkli çörək yaxşı bir karbohidrat mənbəyidir. İdmana başlamazdan 45 dəqiqə əvvəl əlavə protein üçün qaynadılmış yumurta ilə tam taxıl çörəyi yeyə bilərsiniz [3] .
4. Meyvə smoothies
Meyvə hamamları, müxtəlif vitaminlər, minerallar və antioksidanlar ehtiva etdiyi üçün məşqdən əvvəl inanılmaz bir qidadır. Meyvə hamamları da sürətlə həzm edilə bilər, çünki məşqdən əvvəl sizə enerji vermək üçün sadə və mürəkkəb karbohidratların birləşməsinə malikdirlər. [4] .
5. Yumurta
Çox insan yumurta sarısının yeyilməməsi lazım olan yağ ehtiva etdiyinə inanır. Ancaq bir araşdırmada yumurta sarısının yumurta ağında olmayan digər vacib qidalarla birlikdə protein ehtiva etdiyi deyildiyi üçün yanlış bir inancdır. İdmandan əvvəl yumurta sarısı istehlak etmək bədənin əzələlərdəki zülaldan istifadə qabiliyyətini artırmağa kömək edir [5] .
6. Meyvə və qatıq
Meyvələr vitaminlər və minerallarla zəngindir və Yunan qatıqda xeyli miqdarda protein var. Qatıqla meyvə yemək yalnız bədəninizi yanacaq deyil, həm də bədənə karbohidrat tədarük edəcəkdir. Qatıqdakı protein əzələlərin zədələnməsinin qarşısını alacaq və əzələlərin bərpasına kömək edəcəkdir.
7. Toyuq döşü
Bir məşqdən əvvəl doldurulacaq bir şey yeməyi planlaşdırırsınızsa, toyuq döşünə üstünlük verə bilərsiniz. Ya ızgara edə bilərsiniz, ya da salatınıza əlavə edə bilərsiniz. Toyuq döşü əzələlərin inkişafı üçün tələb olunan yüksək keyfiyyətli zülaldan ibarətdir [6] .
8. Qurudulmuş meyvələr
Qurudulmuş meyvələr də məşqdən əvvəl yemək üçün əla seçimdir. Qurudulmuş meyvələrin bu qədər yüngül olması və bədənin sizi ağırlaşdırmadan ani enerji ilə təmin edəcək sadə karbohidratlarla dolmasıdır. Quru ərik, giləmeyvə, əncir və ananas ola bilər.
süd və zerdeçal üz paketi
9. Avokado salatı
Avokadoda hüceyrələrin düzəldilməsinə kömək edən yüksək səviyyədə oleik turşusu var. Bir məşqdən əvvəl avokado istifadə edirsinizsə, bədəndəki iltihabı azaldır. Bundan əlavə, eyni zamanda lif və sağlam yağlarla zəngindir ki, məşq edərkən sizi doymaz və ac tutmaz [7] .
Məşq əvvəli yeməklə məşqlə aranızdakı zaman boşluğu nə olmalıdır
Bir məşqdən əvvəl yeməyinizin vaxtı çox vacibdir. İdman məşqləri zamanı faydaların çoxunu qazanmaq üçün məşqdən 2-3 saat əvvəl karbohidratlar, zülal və yağ ehtiva edən bir yemək yeməyə çalışın. [8] .
Bu qədər vaxtınız yoxdursa, məşqdən ən az 45-60 dəqiqə əvvəl karbohidratlar və zülal baxımından zəngin qidalar yeyin.
2017 hollywood ailə filmlərinin siyahısı
İdman Öncəsi Diyet Planı
Məşqdən 2-3 saat əvvəl
- Yağsız zülal, qəhvəyi düyü və qovrulmuş tərəvəzlər
- Tam taxıl çörəyi, yağsız zülal və yan salat ilə hazırlanan sendviç
- Avokado yayılmış yumurta omleti və tam dənli tost və bir fincan meyvə.
Məşqdən 2 saat əvvəl
- Tam taxıl və süd
- Üzərinə meyvələr və ya quru meyvələr qoyulmuş bir fincan yulaf ezmesi
- Meyvə smoothie
- Tam taxıl çörəyi ilə hazırlanmış sendviç
Məşqdən 1 saat və ya daha az əvvəl
- Yunan qatıq və meyvəsi
- Bir qab meyvə
Yekunlaşdırmaq üçün ...
Bir məşqdən əvvəl bədəninizi lazımi miqdarda qida ilə doldurun və məşqdən ən az 2-3 saat əvvəl yemək yeyin. Xüsusilə mədə narahatlığının qarşısını almaq üçün 1 saat və ya daha az müddətdə idman etdiyiniz zaman həzmi asan olan qidaları seçin.
