Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage-dən öndədir
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Kumbh mela qayıdanlar COVID-19 pandemiyasını daha da artıra bilər: Sanjay Raut
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Parlaq dəri üçün yoga | Copal Shakti Yoga | Sarvangasana | Halasana | BoldskyGözəl və parlaq dəri hər kəsin arzuladığı şeydir. Dəri mükəmməlliyi parlaq, qüsursuz və elastik bir dəriyə aid edilir. Məşhurların parlayan dərisinin arxasındakı sirri izləmisinizsə, bu gözəlliklərin əksəriyyətinin sahib olduqları gözəl dəri üçün yoga gücünə təşəkkür etdiyini biləndə heyrətlənəcəksiniz.
Parlaq dəri ilə məşhur olan məşhurlar yoga ilə and içirlər. Yoganın ömür boyu idarəetmə sistemi olmağa xidmət etdiyi qənaətindədirlər. Ayrıca, yoqa həyata qarşı ən vahid yanaşma hesab edirlər. Bədəni tonlandırmaq, gücləndirmək və ya müalicə etməklə yanaşı, ağıl və ruh üzərində də işləyir.
Yoga, həyatınızı kəskin şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün gücə malikdir. Hüceyrələri lazımi qida ilə təmin edərək nəticədə dərini yaxşılaşdıran düzgün qan dövranını təşviq edir və toksinlər xaric olur.
Yoqanın aşağıya baxması üçün hazırlanmış mudraları tutqunluğu azalda bilər və sızanaqları və sızanaqları müalicə edə bilər. Bu mudralar üzə gənc və heyranedici bir parıltı verir.
Parlaq bir dəri əldə etmək üçün ən yaxşı yoga asanaslarından bəzilərini bilmək üçün oxuyun.
- Padmasana
- Adho Mukha Svanasana
- Dhanurasana
- Sarvangasana
- Halasana
- Shavasana
Padmasana
Ən sadə və asan asanlıqla həyata keçirilən Padmasana, üstün faydaları sayəsində bir çoxları tərəfindən həyata keçirilir. Padmasana 'lotus çiçəyi' deməkdir. Lotus pozası səbəbindən də belə bilinir. Bu asana 'kamalasan' olaraq da adlandırılır.
Padmasananın addımları:
• Yerdə oturarkən ayaqlarınızı uzatın. Ayaqlarınızı düz qabaqda saxlayın. Sağ ayağı əllərinizlə tutun, ayaqları bükün və sağ ayağınızı sol budunuzun üstünə qoyun. Ayaqlarınızın göbəyinizə toxunmasına çalışın.
• İndi sol ayağınızla eyni şeyi edin və sağ budun üstünə qoyun. Bu, hər iki dizinizin də yerə toxunacağı nöqtədir. Ayaq yuxarıya baxmalıdır.
alma sirkəsinin faydaları
• Onurğa beyninizi düz tutun.
• İki ovucunuzu da, avuçlarınızı yuxarıya doğru diz oynaqlarına qoyun. Baş barmağınız işarə barmağınıza toxunmalıdır. Digər barmaqları yuxarıya baxsın.
• Yavaş və dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizə odaklanın - yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alın.
• Bu asana yeni başlamısınızsa, əvvəlcə 2 və ya 3 dəqiqə edin, müddətini yavaş-yavaş artıra bilərsiniz.
Adho Mukha Svanasana
Bu aşağıya baxan bir it forması pozasıdır.
Adho Mukha Svanasananın addımları
• Dörd ayaq üstə duraraq bədəninizi masaya bənzər bir quruluş halına gətirin.
qısa saçlar üçün saç düzümü
• Nəfəs alın və bunu edərkən budlarınızı qaldırın və eyni zamanda dizlərinizi və dirsəklərinizi düzəldin. Bədən tərs bir V kimi bir quruluş meydana gətirməli idi.
• Ayaq barmaqları irəli yönəlməli və əlləriniz çiyinlərlə, ayaqlarınız isə budlarınızla eyni olmalıdır.
• Əllərinizi yerə basın və boynunuzu uzununa çəkin. Qulaqlarınız artıq daxili qollarınıza toxunacaqdı. Göbəyinizə baxın.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. İndi dizlərinizi bükün və masa vəziyyətinə qayıdın.
Dhanurasana
Üç əsas uzanma məşqindən biri olan dhanurasana yay pozası da deyilir. Bu asana cəhd etmədən əvvəl qarnınızı boş tutun. Ən yaxşısı səhər ilk şey olaraq görülmüşdür.
Dhanurasana addımları
üzdəki qaralmanı təbii şəkildə çıxarın
• Qarnınızda düz uzanın. Qollarınızı bədəninizin yanında saxlayın. Ayaqlarınız və budunuz ayrı olmalıdır.
• İndi dizlərinizi bükün və ayaq biləklərinizi tutun.
• Nəfəs alın. Ayaqlarınızı və sinənizi yerdən qaldırın. Ayaqları geri çəkin.
• Düz baxın.
• Tənəffüsə diqqət yetirin və bu vəziyyətdə saxlayın.
• Təxminən 15 dəqiqədən sonra nəfəs alıb özünüzü bu pozdan azad edə bilərsiniz.
Sarvangasana
Bu asana Çiyin Standı olaraq da bilinir.
Sarvangasana üçün addımlar
• Arxanızda düz uzanın. Qollarınızı yanınızda və ayaqlarınızı birlikdə saxlayın.
dəri ağardıcı papaya maskası
• Bacaklarınızı, kalçalarınızı və belinizi qaldırın. Bu vəziyyətdə dirsəkləriniz alt bədəninizi dəstəkləməli və çiyinlərinizdə yüksək durmalısınız. Arxanız əllərinizlə dəstəklənməlidir.
• Bədən çəkiniz çiyinlərinizdə və yuxarı qollarınızda olmalıdır.
• Ayaq barmaqlarınızı göstərin. Duruşunuz 30 ilə 60 saniyə arasında saxlanılmalıdır. Dərindən nəfəs almaq.
• Dizlərinizi aşağı salın və sərbəst buraxarkən əllərinizi yerə qaytarın.
Halasana
Bu asana adlanır, çünki tipik sürüyə bənzəyir.
Halasana yerinə yetirmək üçün addımlar
• Arxanızda düz uzanın. Qollarınız avuç aşağıya baxaraq yan tərəfdə olsun.
• Nəfəs alın və ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın. Bunu etmək üçün qarın əzələlərinizi istifadə edin. İndi ayaqlarınız 90 dərəcə bir açıda olacaqdı.
• Dəstək üçün əllərinizi istifadə edin və itburnunuzu yerdən qaldırın.
• Ayaqlarınızla 180 dərəcə bir bucaq edin. Ayaq barmaqlarınız başınızdan kənara çıxmalıdır.
• Sırtınız yerə dik olmalıdır.
• Nəfəs alarkən mövqeyi tutun.
• Nəfəs alın və ayaqlarınızı aşağı salın.
Shavasana
Buna cəsəd pozası da deyilir.
Shavasana etmək üçün addımlar
• Yerdə uzanın (tercihen sərt bir səth).
• Gözlərinizi qapalı saxlayın.
• Ayaqlarınızı aralayın. Ayaq barmaqları yan tərəfləri göstərməlidir.
necə kəsmək olar
• Qollarınızı bədəninizin yan tərəfinə qoyun və bir qədər aralayın. Avuçları yuxarıya baxaraq açıq qoyun.
• Bədəninizin hər sahəsinə diqqət yetirin. Ayaq barmaqlarınızdan başlayın. Bu prosesi edərkən yavaş və dərindən nəfəs alın. Bu, bədəninizə tam rahatlıq verir.
• On dəqiqə bu vəziyyətdə olun və yenidən gözlərinizi açmadan əvvəl bir tərəfə yuvarlayın.
