Şəkil: Shutterstock
İnsan necə kilo alır? Bu, sadəcə olaraq, insanın yandırmaqdan daha çox enerji (kalori) istehlak etməsidir. Beləliklə, kalorilərimizi necə idarə edə bilərik? Bunun üçün lazım olan hər şey qidanın diqqətli istehlakıdır, onun sağlamlıq faydalarını və bədəninizin tələblərinə necə cavab verdiyini nəzərə almaqdır. Çox vaxt qeyri-sağlam olaraq adlandırılan karbohidratlar mühüm makronutrientdir və bu qidanın qeyri-kafi qəbulu qəbizlik, ağız qoxusu və yorğunluq kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhriz müəyyən bir qida növündən qaçınmaq demək deyil; Bunun əvəzinə, bədəniniz üçün lazım olan bütün lazımi qidaları əldə etdiyiniz balansı tapmaqdır.
Şəkil: Shutterstock
priyanka chopra uşaqlıq şəkli
Sağlam yemək sağlam şəkildə arıqlamaq üçün ilk addımdır və bu taxıllar bağırsağın iltihabını azaltmağa kömək edir və mövcud mikronutrientlər bədənin fəaliyyətini optimallaşdırır. Biz hamımız dilimizə dad verən yemək yeməyi sevirik, lakin dad qönçələri və bədən quruluşu əl-ələ verə bilməz, nə qədər çox aldadıcı yeməklərimizə tab gətirsək, yandırmaq əvəzinə bir o qədər çox kalori qazanırıq. Archana S, məsləhətçi diyetoloq və diyetisyen, Analıq Xəstəxanaları, Bangalore, kilo itkisi ilə əlaqəli ən çox yayılmış taxılları və onlar haqqında bilmək lazım olan hər şeyi bölüşür:
bir. Yulaf Atta
iki. Maya Atta
3. Jowar Atta
dörd. Hansı Atta Ən Yaxşıdır: Nəticə
Yulaf Atta
Bu, balanslı bir pəhriz saxlamaq istəyən hər kəs üçün sağlam bir alternativdir. Dünyada minlərlə insan arıqlamaq, arıqlamaq və fit olmaqda maraqlıdır. Yulaf unu, badam unu və ya quinoa unu kimi bahalı unları aşağı büdcəli əvəz edən karbohidratlarla zəngindir. Bədənimizdəki xolesterinin səviyyəsini azaldır və ürəyin sağlam olmasına çox kömək edir. Yulaf unu mədəyi tox tutaraq insanı tox edir, beləliklə də günün ortasında aclıq hisslərindən qaçır, onu arıqlamaq üçün əla edir. Yulaf taxıl kimi də istehlak edilə bilər və hələ də sağlam və qidalı olduğu və arıqlamaqda böyük köməkçi olduğu sübut edilmişdir. Yulafları istehlak etməyin ən sadə və asan yolu onları suda qaynatmaqdır. Yulaf üçün ən yaxşı topperlər təzə meyvə və qoz-fındıq ilə qatıqdır. Mağazada satın alınan hazır yulaflardan çəkinin, çünki tərkibində çoxlu şəkər və arıqlamağa kömək etməyəcək konservantlar var.
Qida dəyəri:
100 qram yulaf ezmesi atta : təqribən. 400 kalori; 13,3 qram protein
100 qram yulaf: təqribən. 389 kalori; 8% su; 16,9 qram protein
Maya Atta
Ən yaxşı tarixi hollivud filmləri
Şəkil: Shutterstock
Ragi kilo itkisi ilə yaxından əlaqəli başqa bir taxıldır. Bunun səbəbi, raginin iştahını cilovlayan və nəticədə kilo itkisinə səbəb olan triptofan adlı bir amin turşusunun olmasıdır. Ragi həmçinin bədəndə effektiv həzm etməyə kömək edən böyük bir lif mənbəyidir. Ragi istehlakının bir neçə digər faydası odur ki, qlütensizdir, C vitamini ilə zəngindir, xolesterolu idarə edir və əla yuxu stimullaşdırır. Yuxunun olmaması da çəki artımına səbəb olur. Ragi hətta gecə də istehlak edilə bilər, yaxşı yuxu təşviq edir, həmçinin istirahət və kilo itkisi ilə nəticələnir. Əslində, ragi böyük bir dəmir mənbəyidir. Ragi istehlak etməyin asan bir yolu, ragi unu ilə sadə bir ragi sıyığı hazırlamaqdır. Bu olduqca dadlıdır və uşaqlar da ləzzət ala bilərlər. Digər məşhur istehlak üsulları ragi peçenye, ragi idlis və ragi rotisdir.
Qida dəyəri:
119 qram ragi unu: Təqribən. 455 kalori; 13 qram protein
Jowar Atta
Şəkil: Shutterstock
yayda təbii şəkildə dəriyə necə qulluq etmək olar
Çox məqsədli undan istifadə etdiyiniz və sağlamlığınızdan narahat olduğunuz hər zaman cavab jowar unudur. Zəngin, bir qədər acı və liflidir və Hindistanda demək olar ki, hər yerdə tapıla bilər. Jowar unu lif və zülalla zəngindir və minerallar və vitaminlərlə zəngindir. Qlütensizdir və diabetə nəzarət etmək üçün çox yaxşıdır. Bir fincan jowarda təxminən 22 qram protein var. Bu, həm də iştahınızı azaldır, qeyri-sağlam və ya lazımsız qidaların daha az istehlakına səbəb olur. Jowar ilə hazırlana bilən bəzi məşhur yeməklər jowar rotis, jowar-soğandır irin və Theplas . Bunlar tamamilə dadlıdır və istehlak üçün tamamilə sağlamdır.
Qida dəyəri:
100 qram jowar unu: 348 kalori; 10,68 qram protein
Hansı Atta Ən Yaxşıdır: Nəticə
Mülayim istehlak, düzgün pəhriz və zərərli qidaların azaldılması həyat tərzində həyata keçirilməsə, heç bir taxılın heç bir faydası ola bilməz! Sağlam qidalanma və qida alternativləri deyildiyi kimi, mütləq darıxdırıcı və monoton deyil. Hazırlandıqda və düzgün inqrediyentlərlə birləşdirildikdə, bu yeməklər tamamilə ləzzətli ola bilər və əlavə faydaları ilə birlikdə ləzzət ala bilər. Vücudunuzun necə işlədiyini və hər gün effektiv işləməsi üçün nə qədər kalori lazım olduğunu anladıqdan sonra arıqlamaq heç vaxt çətin deyil. Qəbulunuzu şüurlu şəkildə yoxlamaq arıqlamaq üçün lazım olan hər şeydir.
Bununla belə, yulaf və jowar unları ragidən daha çox üstünlük təşkil edir, çünki onların tərkibində sizi daha dolğun hiss edən demək olar ki, 10% lif var. Bir porsiya jowarda 12 qramdan çox pəhriz lifi var (tövsiyə olunan gündəlik qəbulun təxminən 48 faizi). Ümumi çəki itkisi bir gecədə baş verən bir şey deyil. Bu, görünən nəticələri görmək üçün ardıcıl vaxt və səy və balanslaşdırılmış qidalanma tələb edən mərhələli bir prosesdir.
Həmçinin oxuyun: Yatmazdan əvvəl yeməməli olduğunuz yeməklər
