Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Müsli və ya yulaf: Arıqlamaq üçün hansı daha yaxşıdır? | BoldskySəhər yeməyi üçün nəyin var? Yulaf, yoxsa müsli? Müsli və yulaf hər ikisi də səhər yeməyinin faydalı maddələrindən sayılır, amma onların qida üstünlüklərini bilirsiniz və hansının sizin üçün faydası var? Bu yazıda hansının daha yaxşı olduğunu açıqlayacağıq, yulaf və ya müsli?
Müsli dünyaya ilk dəfə tanıdıldığında, ümumiyyətlə qızardılmış yulaf, meyvə, qoz-fındıq və buğda qabığından hazırlanan quru bir taxıl idi.
Ancaq indi bu müslinin təzə müsli, glutensiz müsli, qızardılmış və ya qızardılmış müsli olan çoxsaylı versiyasını tapa bilərsiniz. Digər tərəfdən, yulaf yerdən və ya yulaf otunun yuvarlanan toxumlarından hazırlanır.
Müslinin qidalanma faydaları nələrdir?
1. Müsli daha az miqdarda şəkər və kaloriyə malikdir.
2. Müsli, həzm sistemini tənzimləməyə kömək edən və kilo nəzarətində köməkçi olan lif və tam taxılla zəngindir.
3. İçindəki qoz-fındıqların əlavə edilməsi əla antioksidan, zülal və omeqa 3 yağ turşusu mənbəyi təmin edir.
4. Müslini müşayiət edən süd, bir protein mənbəyi də əlavə edir.
Müslini sağlamlıqsız edən nədir?
Bəli, əlavə olaraq şəkər, karbohidrat və yağlar və lazımsız kalorilərlə yüklənmiş, sağlamlıqsız olaraq təsnif edilən müsli var. Qablaşdırma və şüarlar müsli gətirən daha böyük sağlamlığı qışqırdıqda, onun sağlam olduğuna inanırsınız.
Müslinin tərkibində zülal və antioksidanları artıran yulaf, qoz-fındıq və quru meyvələr olmasına baxmayaraq, bu maddələr yağda qızardılıb, transfat baxımından yüksək miqdarda olur və şəkər çoxdur.
Aşağıda müslini sağlam edə biləcək amillər verilmişdir:
- Tərkibləri qızardılmamış olmalıdır.
- Sağlam yağların qarışığı olmalıdır.
- Glisemik indeksdə azdır.
- Doymuş yağ azdır.
- Məhdud quru meyvələr (şəkər baxımından olduqca yüksəkdir).
Müsli ilə Granola arasındakı fərq nədir?
Müsli və qranola, həqiqətən fərqli olan iki yulaf əsaslı dənlidir. Hər ikisi də protein, karbohidrat və yağlarla doludur. İkisinin əsas fərqi budur ki, müsli bişməsin və qranola bişsin.
Bu o deməkdir ki, qranola bal və yulafın çoxluqda birləşməsinə kömək edən yağlar kimi təbii tatlandırıcılara malikdir. Müsli süd və ya başqa bir süd alternativi ilə qarışıq olan qarışıqdır.
Muesli, əvvəlcə çiy, rulonlu yulafın bərabər miqdarda badam, bir az limon suyu, bir qədər qatılaşdırılmış süd və təzə sürtgülü alma ilə birləşdirilərək hazırlanmış bir İsveçrə həkimi tərəfindən hazırlanmışdır.
Bu gün istehlak etdiyimiz müsli çiy yulaf, quru meyvələr, qoz-fındıq və toxumdan ibarətdir və südlüdür.
Granola qoz-fındıq, toxum, yulaf və quru meyvələrdən ibarətdir. Arpa, çovdar və ya hər hansı digər uyğun taxıldan da hazırlana bilər. Granola kanola yağı, kərə yağı və ya bir az yağla atılır, bal ilə tatlandırılır və qruplar əmələ gətirir. Tez-tez qatıq və ya süd ilə verilir.
Arıqlamaq üçün Müsli və ya Granola ya da Yulaf?
Kilo itkisinin alt xətti kalori saymaq və hissələrinizi izləməkdir. Just & frac12 bir fincan müsli, markasına və maddələrin qarışığına görə 144 ilə 250 kaloridir. Buna süd və ya portağal suyu əlavə edilsə, müvafiq olaraq 100 və ya 112 kalori əlavə edəcəksiniz.
1 kasa müsli 289 kalori, 8 qram protein, 4 qram yağ, 1 qram doymuş yağ, 2 qram mono doymamış yağ, 1 qram çox doymamış yağ, 66 qram karbohidrat, 26 qram şəkər və 6 qram lif ehtiva edir. .
Müsli B6 vitamini, niasin, E vitamini, riboflavin, tiamin, folat, B12 vitamini, dəmir, maqnezium, pantotenik turşu, kalium, fosfor, mis, selenyum, manqan və sink kimi vacib vitamin və minerallara malikdir.
Yulaf, balanslaşdırılmış bir qidalanma tərkibinə malikdir . 30 qram yulafın 117 kalori, yüzdə 66 karbohidrat, yüzdə 17 zülal, yüzdə 11 lif və yüzdə 7 yağ var. Kalori və yağ azdır, bu da onu mükəmməl bir kilo itkisi qidası edir.
Arıqlamaq üçün müsli resepti
- Bir qabda yulaf, buğda kəpəyi, mərcanı, ərik və badamı qarışdırın.
- Bal, qatıq və süd əlavə edin. Yaxşıca qarışdırın.
- Qabın üzərinə bir plastik örtük qoyun və soyuduncaya qədər 1-2 saat soyudun.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumağı xoşlayırsınızsa, əzizlərinizlə bölüşün.
OXUYUN: Paylaşılan Psikotik Bozukluk Nədir? Burari ölümlərinin səbəbi budurmu?
