Kivi Meyvələri: Qidalanma Sağlamlığına Faydaları, Riskləri və Necə Yemək lazımdır

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Just In

• 5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
• 
• 6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
• 8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
• 11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

Darıxmayın

• Xəbərlər Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
• İdman IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
• Maliyyə Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
• Texnologiya AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
• Filmlər Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
• Avtomobillər Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
• Təhsil CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
• Səyahət Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer

Kivi adlı bir meyvə haqqında heç eşitmisinizmi? Kivi meyvəsi, 20. əsrin əvvəllərində Çindən Yeni Zelandiyaya gətirilən dadlı bir giləmeyvədir.

Hindistanda quru dərilər üçün nəmləndirici

Kivi meyvəsinin içində parlaq yaşıl ət, xaricində qəhvəyi dəri var. Canlandırıcı bir ləzzətə və yumşaq və qaymaqlı bir toxuma sahibdir.

Kivi meyvəsinin sağlamlığa bir neçə faydası var və bunları məqalədə müzakirə edəcəyik.

Kivi Meyvəsinin Bəslənmə Dəyəri

100 q kivi meyvəsi 61 kkal enerji ehtiva edir

• 1.35 g protein
• 0,68 g yağ
• 14,86 q karbohidrat
• 2,7 g lif
• 8.78 q şəkər
• 41 mq kalsium
• 0,24 mq dəmir
• 311 mq kalium
• 93.2 mq C vitamini
• 68 IU A vitamini
• 37.8 mkq vitamin K

Kivi Meyvəsinin Sağlamlığa Faydaları

1. Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır

Kivi meyvəsi ürək-damar sağlamlığını inkişaf etdirməyə kömək edən C vitamini və kaliumla zəngindir. Bir araşdırma göstərir ki, gündəlik istehlak olunan kivi, ürək xəstəlikləri də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə yol açan oksidləşdirici stres ehtimalını azaldır ^[1] .

2. Həzmdə kömək edir

Kivi meyvələrində protein həll edən xüsusiyyətləri ilə tanınan aktinidin adlı bir proteolitik ferment var. Kivinin tərkibində həzmə kömək edən lif də var. Bir araşdırma kivi ekstraktının həzmi inkişaf etdirə biləcəyini və həzm problemlərini kənarda saxladığını tapdı ^[iki] .

3. Gözləri qoruyur

Kivi meyvəsi makula dejenerasiyasının qarşısını almağa kömək edən yaxşı bir fitokimyəvi qaynaqdır. Kivi meyvələrində mövcud olan A vitamini və fitokimyəvi maddələr gözləri katarakt və görmə pozğunluğundan qoruyur və bununla da gözlərə qulluq edir.

4. İmmunitet sistemini gücləndirir

Kivi meyvələrində C vitamininin olması immunitet sistemini gücləndirməyə və xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir. Kanada Fiziologiya və Farmakoloji Jurnalında dərc olunan bir araşdırma, kivi meyvələrinin toxunulmazlığı gücləndirdiyini və soyuqdəymə və ya qripə bənzər xəstəlikləri azaltdığını göstərdi. ^[3] .

oval üz üçün saç düzümü uzun saçlar

5. Yaxşı yuxuya kömək edir

Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition jurnalında yayımlanan bir araşdırmada, kivi meyvəsinin yuxusuzluq kimi yuxu pozğunluqları üçün faydalı olduğu sübut edilmiş antioksidanlar olduğu ortaya çıxdı. ^[4] .

6. Təzyiqi azaldır

Kivi meyvəsi qan təzyiqini idarə etməkdə əla bir meyvədir. 2014-cü ildə aparılan bir araşdırmaya görə, gündə 3 kividəki bioaktiv maddələr qan təzyiqinin gündə 1 almadan çox azalmasına kömək edə bilər. ^[5] . Aşağı qan təzyiqi insult və infarkt riskini azaldır.

7. Astmanın müalicəsinə kömək edir

Bir işə görə astma xəstələri ağ ciyərin işinə faydalı təsir göstərdikləri üçün kivi meyvələri yeməlidirlər. ^[6] . Kivi kimi C vitamini ilə zəngin olan meyvələr astmadan əziyyət çəkən uşaqlarda xırıltıların azaldılmasına kömək edə bilər.

8. Qan laxtalanma riskini azaldır

Oslo Universitetinin bir araşdırmasına görə kivilər qan laxtalanma riskini azalda bilər. Tədqiqatçılar, gündə iki-üç kivi istehlak etməyin qan laxtalanma riskini azalda biləcəyini də aşkar etdilər ^[7] .

Qan laxtalanması infarkt, insult və ya bədənin digər orqanlarına zərər verə bilər.

9. Böyrək daşlarının qarşısını alır

Kivi meyvələri böyrək daşlarının əmələ gəlməsində azalma, iflic riskinin azaldılması, sümük mineral sıxlığının qorunması və əzələ kütləsi itkisinə qarşı qorunma ilə əlaqəli yaxşı bir potasyum mənbəyidir.

günəş yanığı qaralmasından necə qurtulmaq olar

10. Sağlam dəri təmin edir

Kivilər, dərini günəşdən, çirklənmədən və tüstünün yaratdığı zərərlərdən qoruyan suda həll olunan bir antioksidan olan C vitamininin əla bir mənbəyidir. Kivi meyvəsi yaşlanmanı gecikdirir və ümumi dəri toxumasını yaxşılaşdırır.

Kivi Meyvəsinin Sağlamlıq Riskləri

Kivi meyvəsi adi bir qida allergiyadır və müəyyən insanlarda allergik reaksiyaya səbəb olduğu bilinir ^[8] . Semptomlar dəri döküntüsü, ağızda, dodaqda və dildə qaşınma və qusma.

Pəhrizinizə Kivi əlavə etməyin yolları

• Kivi, manqo, ananas və çiyələkləri qarışdıraraq meyvə kokteyli edə bilərsiniz.
• Dondurulmuş kivi dilimlərini qəlyanaltı və ya desert kimi istehlak edin.
• Bir kivi meyvəsi salatı hazırlaya və əlavə şirinlik üçün üstünə bir az bal yağdıra bilərsiniz.
• Ispanaq, kivi, alma və armud ilə yaşıl bir smoothie hazırlayın.

Bu qarpız kivi suyu reseptini və ızgara kivini təzə meyvələr və vanil dondurma resepti ilə də sınaya bilərsiniz.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Kivi insan hüceyrələrindəki oksidləşdirici DNT zədələrindən və vitro vəziyyətdə qoruyur. Bəslənmə və xərçəng, 39 (1), 148-153.
2. [iki]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Aktinidin, in vitro mədə həzm modeli istifadə edilərək qiymətləndirilən mədə zülallarının həzmini artırır. Kənd və qida kimya jurnalı, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Kivi: sağlamlıq üçün gündəlik reseptimiz. Kanada fiziologiya və farmakoloji jurnalı, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Kivi istehlakının yuxu problemi olan yetkinlərdə yuxu keyfiyyətinə təsiri. Asiya Pasifik klinik qidalanma jurnalı, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Kivi istehlakının orta dərəcədə yüksək qan təzyiqi olan kəslərdə qan təzyiqinə təsiri: Təsadüfi, nəzarətli bir iş. Qan təzyiqi, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA İşbirlikçi Qrupu. (2000). Uşaqlarda C vitamini ilə zəngin təzə meyvələrin istehlakı və xırıltı simptomları, Toraks, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Kivi meyvəsi istehlakının sağlam insan könüllülərində trombositlərin birləşməsi və plazma lipidləri üzərində təsiri.Platelets, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Kivi meyvəsi əhəmiyyətli bir alerjendir və uşaqlarda və yetkinlərdə fərqli reaktivlik nümunələri ilə əlaqələndirilir. Klinik və Eksperimental Allergiya, 34 (7), 1115-1121.

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin