YOGA, KIŞI MƏHSULDARLIĞINI ARTIRMAĞA SƏBƏB OLUR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Sağlamlıq Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 21 iyun 2019-cu il tarixdə

Sperma sayının və ya oligosperminin aşağı olması, kişi sonsuzluğunun səbəblərindən biri olan daha az sayda sperma ilə xarakterizə olunan bir xəstəlikdir. Bir kişinin məhsuldar olma şansını azaldır və nəticədə nəsil yetişdirmək qabiliyyəti yaranır.

midi ətəklər üçün üstlər

Sperma sayı az olan bir sperma sayı bir mililitr toxumda 20 milyonun altına düşəndə diaqnoz qoyulur. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə sperma sayının normal diapazonu bir mililitre sperma başına 20 milyon ilə 120 milyon arasında olmalıdır. Və aşağı sperma sayı son zamanlarda ən çox görülən sağlamlıq problemlərindən biri halına gəldi ^[1] .

Sperma sayının aşağı düşməsinin əsas səbəbləri genetik problemlər, qidalanma, testis zədələnməsi, həddindən artıq alkoqol qəbulu, təyin olunmuş dərmanlar, ətraf mühitin toksinləri, siqaret çəkmə, dərmanlar, sink, piylənmə, stres kimi qida çatışmazlıqlarıdır. İndiki vaxtda insanlar həll etmək üçün yoqa meyl edirlər. bu kimi məsələlərin çoxu ^[iki] . Sperma sayını artırmaq üçün normal bir sperma sayını bərpa etməyə kömək edə biləcək müxtəlif yoga pozaları var. Yoga, kişinin reproduktiv yaşını uzatmaqla yanaşı, reproduktiv bezin sağlamlığını da artırır.

Yoga sperma sayını artırmağa səbəb olur

1. Sarvangasana

Ən faydalı yoga asanaslarından biri olan sarvangasanadakı çiyin dayağının bütün orqanların işinə kömək etdiyinə inanılır. Stresi aradan qaldırmaq və depressiya ilə mübarizə aparmaq olar. Ayrıca, asana köməyi tiroid bezlərinizi stimullaşdırır və bütün bədəni gücləndirir ^[3] .

Necə

Əllərinizi yanınızda tutaraq arxanızda uzanın.
Bacaklarınızı yavaşca 90 dərəcə bir açıya qaldırın.
Çiyninizdə yüksək qalmaq üçün bellərinizi və geri qaldırın.
Əllərinizlə belinizi dəstəkləyin. Çəkiniz baş və boyun deyil, çiyinləriniz və qollarınız tərəfindən dəstəklənməlidir.
Dirsəkləri yerə basaraq ayaqlarınızı və belinizi düzəldin və ayaqları möhkəm saxlayın. Dabanlarınızı qaldırın, sonra barmaqlarınızı yuxarı qaldırın və çənəni sinəyə basmağa çalışın.
Durumu 30 saniyədən çox saxlamağa çalışın.
Yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qayıdın. Bunun üçün dizlərinizi alnınıza endirin. Xurma aşağı baxaraq əllərinizi yerə endirin. Onurğa sütununuzu yavaşca aşağıya endirin. Ayaqları yerə endirin.
Duruşu təkrarlamadan əvvəl 60 saniyə rahatlayın.

2. Dhanurasana

Yay pozası olaraq da adlandırılan bu yoga pozası, reproduktiv orqanlara qan axını artırır və kişilərdə cinsi sağlamlığı inkişaf etdirir. Bu asana eyni zamanda erektil disfunksiyanın və erkən boşalmanın qarşısını alır və bununla kişilərdə məhsuldarlığı artırır ^[4] .

Necə

Qarnınıza düz uzanın.
Bacaklarınızı arxaya qaldırın və əllərinizi qulaqlarınızın arxasına aparın.
İndi əllərinizlə barmaqlarınızı tutun.
Bədənin ağırlığını qarınla dəstəkləyin
Dərindən nəfəs alırkən, dizlərinizi yuxarı qaldırmağa çalışın.
Normal tənəffüs edərkən duruşu 15 ilə 30 saniyə saxlayın.
Bədəninizi uzadaraq nəfəs alın və yavaşca rahatlayın.

3. Halasana

Pulluk pozası olaraq da təyin olunan bu yoga asana, pelvik bölgədə qan dövranını təşviq etmək üçün son dərəcə faydalıdır və reproduktiv sağlamlığı artırır ^[5] .

Necə

Arxanızda uzanın və qollarınızı və ovuclarınızı yerə düz tutun.
Bədəni bir neçə dərin və yavaş nəfəs alaraq rahatlayın.
Qarın əzələlərinizin gücündən istifadə edərək yavaş-yavaş ayaqları yerdən qaldırın.
Ayaqları düz və birlikdə saxlayın.
Qollarınızı yerə yumşaq bir şəkildə sıxın və budlarınızı qaldırın
Böyük barmaqlarınız başınızın üstünə yerə çatana qədər onurğanızı gəzdirməyə davam edin (ayaqlarınızı məcbur etməyin).
Ayaqları və qolları əks istiqamətdə uzatın.
Yavaş və dərin nəfəs alarkən 15 saniyə saxlayın.
Pozu sərbəst buraxmaq üçün onurğanı yumşaq bir şəkildə endirin və ayaqları şaquli vəziyyətdə gətirin və ayaqlarınızı aşağı salın.
2-3 dəfə təkrarlayın.

4. Pasximottanasana

Oturulmuş irəli əyilmə olaraq da adlandırılan bu, günəş pleksusunun mərkəzini (mədənin çuxurundakı simpatik sistemin sinirləri) stimullaşdırır. Bu yoga məşqi reproduktiv orqanlara dəstək olan əzələlərin tonusunu artırmağa və erektil disfunksiyanın qarşısını alır ^[6] .

Necə

Ayaqlarınız irəli uzanaraq düz oturun.
Onurğanızı dik tutun, nəfəs alın və dirsəklərinizi bükmədən əllərinizi başınızın üstünə uzatın.
Yavaşca əyilib ayaqlarınıza toxunun.
Nəfəs alın və qarnınızı içəridə saxlayın və mövqeyi 60-90 saniyə saxlamağa çalışın.
Başınızı aşağıya bükün və nəfəs alın.
Bunu 10 dəfə təkrarlayın.

5. Kumbhakasana

Taxta poza olaraq da adlandırılan bu yoga pozasını tətbiq etmək bədənin yuxarı hissəsini gücləndirir və cinsi dözümünüzü artırır. Bundan əlavə, cinsi sağlamlığınızı artırmağa da kömək edir ^[7] .

uzun saçlar üçün sürətli ev müalicəsi

Necə

Qarnınıza uzanın və əllərinizi çiyinlərinizin yanında saxlayın.
Nəfəs alma, bədəninizi yerdən itələyin.
Bədəninizin yuxarı hissəsini, ayaqlarınızı və budlarınızı düz bir şəkildə yerdən çıxarın və nəfəs alın.
Pozu normal nəfəs alaraq 15-30 saniyə saxlayın.
4-5 dəfə təkrarlayın.

6. Bhujangasana

Kobra pozası olaraq da bilinən bhujangasana, hücumundan bir az əvvəl bir kobraya bənzədiyi üçün adını alır. Ümumiyyətlə müxtəlif sağlamlıq xəstəlikləri üçün tövsiyə olunan bir duruşdur ^[8] . Kobra yaradır, bel əzələlərinizdə və onurğanızdakı stresi azaldır. Həm də reproduktiv orqanların sağlamlığını artırır və bununla da məhsuldarlığı artırır.

Necə

Qarnınızda uzanın və ayaqlarınızı bir-birinə yaxın tutun və barmaqlarınızı yerə düz tutun.
Avuçlarınızı çiyninizin yanına qoyun və alnınızı yerə qoyun.
Dərindən nəfəs alın və başınızı dəniz bölgəsinə qaldırın. Damı görməyə çalışın.
Mövqeyi 60 saniyəyə qədər qoruyun. Nəfəs alın və dərin bir şəkildə nəfəs alın.
Dərindən nəfəs verərkən orijinal vəziyyətinə qayıdın.
Prosesi 4-5 dəfə təkrarlayın.

7. Padahasthasana

Stresdən azad olmaq və əsəblərinizi sakitləşdirmək üçün son dərəcə yaxşı olan poz uttanasana ilə eyni funksiyanı yerinə yetirir. Ayaqda duran əyilmə olaraq da adlandırılan bu yoga pozası, itburnu, ayaqları və onurğanı uzadır. Beyində qan dövranını da artırır ^[9] .

keçəlliyi təbii yolla necə müalicə etmək olar

Necə

Sırtınızı düz tutun və əlinizi qaldırarkən dərindən nəfəs alın.
Nəfəs verərkən irəli əyilib əllərinizlə yerə çatın.
Döşəməyə toxunarkən ovuclarınızın genişlənməsinə davam edin.
Bundan əlavə, ayaq və ayaq biləklərinizə toxunun.
Qarın içərinizə bükülmüş vəziyyətdə bir dəqiqə qalın.
Daha sonra nəfəs alın və yenidən ayağa qalxın.
Bunu 10 dəfə təkrarlayın.

8. Naukasana

Qayıq pozası olaraq da adlandırılan qarın, kalça və bacakların möhkəm olmasına kömək edir. Çanaq əzələlərinizi tonlamağa kömək edir və cinsi hormonların rahatlanmasına kömək edir ^[7] .

Necə

Ayaqlarınız irəli uzanaraq oturun.
Sırtınızı düz tutun.
Başınızı, sinənizi və ayaqlarınızı yerdən qaldırarkən dərindən nəfəs alın və nəfəs alın.
Normal nəfəs alarkən mövqeyi 30-60 saniyə saxlayın.
Nəfəs alın və sonra dərindən nəfəs alın, yavaş-yavaş rahatlayın və ilk vəziyyətinizə qayıdın.
Bunu 10 dəfə təkrarlayın.

9. Setu-bandhasana

Körpü yaradır deyilən bu yoga pozası bədəninizi və düşüncənizi cavanlaşdırmağa və rahatlamağa kömək edir. Qanın ürəyinizə və bədənin digər hissələrinə vurulmasını yaxşılaşdırır və sperma sayının yaxşılaşdırılmasına müsbət təsir göstərir ^[10] .

Necə

Yerdə düz uzanın və zəruri hallarda boynunuzu qorumaq üçün çiyinlərinizin altına qalın qatlanmış bir yorğan qoyun.
Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun, dabanlarını kalça sümüklərinə mümkün qədər yaxınlaşdırın.
Nəfəs alaraq daxili ayaqlarınızı və qollarınızı zəminə sıxaraq, quyruq sümüyünüzü yuxarı qasıq sümüyünə doğru itələyin, budu möhkəmləndirin və döşəməni döşəmədən qaldırın.
Budlarınızı və daxili ayaqlarınızı paralel saxlayın. Əllərinizi çanağınızın altından tutun və çiyinlərinizin üstündə qalmanıza kömək etmək üçün qolları uzatın.
Budlarınız zəminə paralel olana qədər kalçalarınızı qaldırın.
Dizlərinizi birbaşa dabanların üstündə saxlayın, ancaq itələyin, itələyin və itələyin, dizlərin arxasına doğru uzatın.
30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər istənilən yerdə pozada qalın.
Nəfəs aldığınız zaman, onurğa sütunu yavaşca yerə yuvarlayaraq pozu buraxın.

10. Agnisaar kriya

Bu, sperma sayını artırmağa kömək edən ən qədim və ən vacib yoga pozalarından biridir. Qarın sürüşməsi də deyilən yogik təmizləmə üsulu qan dövranınızı yaxşılaşdırır və bədəninizdən istənməyən toksinlərdən qurtarır. ^{[on bir]} .

Necə

Ayaqlarınızın arasına dik durun.
Avuçlarınızı dizlərinizə qoyun.
Qarnınızı boş saxlayın.
Tam nəfəs alın, nəfəsinizi çəkin və qarnınızı bacardığınız qədər içəri çəkin.
Tutuşu gevşetin və mədəni buraxın.
Nasos hərəkətini sürətli hərəkətlərlə təkrarlayın.
Bədəninizi rahatlayın və normal şəkildə nəfəs alın və nəfəs alın.
2-3 dəfə təkrarlayın.

Məqalə istinadlarına baxın

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Kişi reproduktiv sağlamlığı və yoga. Beynəlxalq yoga jurnalı, 6 (2), 87.
[iki]Sengupta, P. (2012). Sonsuzluq problemi: Yoga terapiyası nə qədər qoruyucudur? .Qədim həyat elmi, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Yoga ilə zehin-bədən rahatlığı həyat tərzi stresinə qarşı təsirli olurmu? Tibb və sağlamlıq elmləri araşdırmaları, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Tamamilə məhsuldar: Optimal məhsuldarlıq üçün vahid 12 həftəlik bir plan. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Sonsuzluğun Təmizlənməsi: Məhsuldarlıq üçün Detoks, Diyet və Dharma. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007) .Yatan Yoga: Təbii Sağlamlıq və Harmoniya Bələdçisi. Yatan Ayurveda.
[7]Shama, M. AYURVEDA'daki PCOSLARA GÖRƏ baxış.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). AEROBİK MƏŞĞİLİN KOLLEJ QADINLARININ ARASINDA SEÇİLƏN ANTROPOMETRİK MOTOR QABİLİYYƏTİNƏ VƏ HEMOTOLOJİK DƏYİŞİKLƏRƏ TƏSİRİ.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara fiziki sağlamlığa faydalar. Beynəlxalq sosial və humanitar elmlər jurnalı, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditasyon və yoga: Təkrarlanan hamiləlik itkisi olan cütlərin kişi partnyorlarında oksidləşdirici DNT zədəsi və nizamsız sperma transkriptləri üzərində təsir. Hindistan tibbi araşdırmalar jurnalı, 148 (Əlavə 1), S134.
[on bir]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Təkrarlanan implantasiya çatışmazlığının idarə edilməsində yoga əsaslı həyat tərzi müdaxiləsi. Hindistan J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.