BEYNƏLXALQ PƏHRIZ YOXDUR GÜNÜ 2020: DIYETANIN DƏYIŞIKLƏRI VƏ YAPILMAMASI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

6 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
8 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
10 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
13 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Pəhriz fitness Pəhriz Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 8 May 2020-də| Tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir Chandra Gopalan

Hər il Beynəlxalq Pəhriz Yoxluğu Günü (INDD) 6 Mayda qeyd olunur. Gün bədənin qəbulunu qeyd edir, bədənin pozitivliyi və bədən quruluşunun müxtəlifliyi barədə məlumatlılığı artırır.

INDD eyni zamanda sağlamlığa hər ölçüdə diqqət ayıraraq sağlam həyat tərzini təbliğ etməyə yönəlmişdir.

Beynəlxalq Pəhriz Yoxdur

İlk Beynəlxalq Pəhriz Yoxdur Günü 1992-ci ildə İngiltərədə qeyd olundu və feminist və İngiltərənin ‘Diet Breakers’ qrupunun direktoru Mary Evans tərəfindən gündəmə gətirildi. INDD üçün simvol açıq mavi lentdir [1] .

INDD'nin məqsədləri, 'bir' doğru 'bədən şəkli fikrini sorğulamaq, kilo ayrı-seçkiliyi, ölçü qərəzi və fatfobiya haqqında məlumatlılığı artırmaq, bədən çəkisi ilə əlaqədar diyetalardan və obsesyonlardan azad bir gün elan etmək, diyet sənayesi ilə əlaqədar həqiqətləri təqdim etməkdir. ticarət pəhrizlərin təsirsizliyi, yemək pozğunluqları və kilo vermək əməliyyatı qurbanlarını şərəfləndirmək və kilo ayrıseçkiliyinin, sizizm və fatfobiyanın sona çatmasına kömək etmək ' [iki] .

INDD, yanaşma ilə əlaqədar tənqidlərlə qarşılaşdı, burada səhiyyə mütəxəssisləri günün doğru niyyətlə qeyd olunmasına baxmayaraq, sağlam və sağlam olmağın vacibliyini görməzdən gəldiklərini iddia edirlər. Tibb İnstitutunun Obezitenin qarşısının alınması və müalicəsi üçün yanaşmaların nəticələrini qiymətləndirmək üçün kriteriyalar inkişaf etdirmək üçün Komitə, “...... obez şəxslərin sadəcə bədən çəkisini qəbul etməli olduqlarını, xüsusilə azaltmağa çalışmamalı olduqlarını iddia etmək yersiz olduğunu bildirdi. obezlik digər tibbi problemlərin və ya xəstəliklərin inkişaf riskini artırırsa ' [3] .

Cənubi koreya filmləri 2014

Bu Beynəlxalq Pəhriz Yoxdur Günü, pəhrizin dozalarını və dont's anlamaq üzərində dayanacağıq.

Pəhriz - Müasir həyatın vacib bir hissəsi (?)

Sağlam qidalanma, gənclərin yetkin yaşa qədər sağlam həyat tərzi ilə məşğul olması ilə ümumi həyat tərzinin əhəmiyyətli bir hissəsinə çevrildi. [4] . Bununla birlikdə, sağlam qidalanmanın ciddi məhdudiyyətlər, qeyri-real olaraq incə qalmaq və ya özünüzü sevdiyiniz qidalardan məhrum etməklə əlaqəli olmadığını anlamalısınız. Hər şey əla hiss etmək, daha çox enerjiyə sahib olmaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və əhvalınızı yüksəltməkdir.

Sağlam qidalanma çətinləşməməlidir [5] . Sağlam qidalanma vərdişinin əsas və eyni zamanda mərkəzi elementi, mümkün qədər işlənmiş qidanın həqiqi qida ilə əvəz edilməsidir. Çünki təbiətin hazırladığı şəkildə mümkün qədər yaxın olan qidanı istehlak etmək, onu istehlak etmək üçün ən yaxşı vasitədir.

Sağlam bir pəhriz çox rəngli müxtəlif meyvə və tərəvəzlər, kəpəkli taxıllar və nişastalar, yaxşı yağlar və yağsız proteinlərdən ibarətdir. [6] . Sağlam qidalanma eyni zamanda çox miqdarda duz və şəkər əlavə edilmiş qidalardan çəkinmək deməkdir və aşağıdakılar kimi müxtəlif faydaları vardır:

Sağlam kilo itkisini təşviq edir [7]
Xərçəng riskini azaldır
Diyabeti idarə edir
Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır və insult riskini qarşısını alır
Sümük və diş sağlamlığını artırır
Yaddaş və ümumi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır
Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırır
Yuxu keyfiyyətini artırır

Minlərlə pəhriz planı olduğu üçün doğru birini seçmək bir az qarışıq ola bilər. Bəzi pəhrizlər kilo itkisinə yönəlsə də, bəziləri kilo almağa, ürək sağlamlığına, diabet müalicəsinə və s [8] [9] . Veqandan DASH-a qədər sağlam pəhrizlərin siyahısı (demək olar ki) bitməzdir. Araşdırmalar, son on ildə insanların sağlam həyat tərzi və vərdişlərini mənimsəməyə başladığı sağlamlıq vəsvəsəsinin ən böyük oyanışlarından birinə şahid olduğunu iddia edir. [10] .

Bu səbəbdən bəzi pəhrizlərin sağlam qalmağınıza kömək edə bilsə də, bəzilərinin tamamilə zərərli olduğuna diqqət çəkmək olar. Beləliklə, yeni bir pəhriz sınayarkən unutmamalı olduğunuz ən vacib məqamlara nəzər salaq.

Pəhriz Duz və Yapılmaması

Xahiş edirəm unutmayın ki, müəyyən bir pəhriz qəbul etmək məcburiyyətində deyilsiniz (tələb olunmadıqca). Lakin, birini qəbul etməyi səbirsizliklə gözləyirsinizsə, xahiş edirəm bir qidalanma mütəxəssisinə müraciət edin və bədəninizə və zehinizə uyğun olanı həkiminizlə müzakirə edin.

Do's Of Dieting

Səhər yeməyinizi yeyin, amma tez bir səhər yeməyi edin : Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyi hesab oluna bilər, ancaq yeməyin sadə bir yemək olduğundan əmin olun. Tez, lakin sağlam səhər yeməyi üçün yüksək lifli dənli taxıl, tam dənli tost, yulaf unu və qatıqlı təzə meyvələr seçə bilərsiniz. [on bir] .
Bir çox göyərti yeyin : Tərəvəzlər, xüsusən də ispanaq, kələm, kələm və s. Kimi yaşıl olanlar kalorisi az, kalsium, zülal və lif çoxdur [12] . Yaşıllıqlarınızı çiy halda yeyə bilərsiniz və ya enerjili bir gün üçün salatlarınızla yeyə bilərsiniz.
Nə yediyinizi yoxlayın : Pəhriz saxlayarkən nəzərə alınması lazım olan ən vacib şeylərdən biri nə yediyinizi bilməkdir. Şövqlər sizi üstələyə bilsə də, buna icazə verməyin. Faydaları əldə etmək üçün tövsiyə olunan pəhrizə sadiq qaldığınızdan əmin olun.
Yağ yeyin : Pəhrizin ən çox yayılan səhv düşüncələrindən biri də yağdan çəkinməlidir. Omeqa-3 yağları kimi bəzi yağlar sağlam kilo vermək üçün vacibdir. Bundan əlavə, bu yağlar bütün sisteminizin düzgün işləməsini təmin edir [13] .
Sağlam svoplar edin : Bəzi zərərli seçimlərdən imtina etməli olsanız da, hər zaman edə bilərsiniz zərərli qidaları dəyişdirin sağlam bir versiya üçün. Məsələn, yağınızı zeytun yağı ilə dəyişdirin [14] .
Çox su içməyin : Təxminən 8-9 stəkan su içmək maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər [on beş] .
İdmanla məşğul olun : Yalnız bir pəhriz olduğunuz üçün bu, idman etməyinizə ehtiyac olmadığı anlamına gəlmir. Pəhriz və idman bir-birinə tərif etdiyi yerdə əl-ələ verilir [16] . Bəzi fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaq bədəninizi gücləndirməyə və sizin də formada olmanıza kömək edəcəkdir.

Dont's Of Dieting

Özünüzü ac qoymayın : Hər şeydən əvvəl heç bir halda özünüzü ac qoymayın. Diyet qəbul edən insanların əksəriyyəti yeməkdən çıxmağın və özlərini ac qoymağın 'asan' yolunu seçirlər. Araşdırmalar özünüzü aclıqla istəmədiyiniz arıqlaya biləcəyinizi göstərsə də, bu kilo itkisinin yüzdə 50-i yağdan deyil, əzələ toxumasından gəlir [17] . Bu, maddələr mübadiləsinin yavaşlaması və bir sıra sağlamlıq problemlərinə yol açması ilə nəticələnə bilər [18] [19] .

Pəhrizi həddindən artıq aşmayın : Pəhrizin sizin üçün işlədiyini görünməsi, onu aşmamalı olduğunuz anlamına gəlmir. Pəhriz planına sadiq qalın [iyirmi] .

Çox yağ istehlak etməyin : Sağlam yağlardan çəkinməmək vacib olsa da, çox yağ istehlak etməməlisiniz. Qırmızı ətlərdən, donuz əti, mal əti və digər kökəlmə ətlərdən çəkinin [iyirmi bir] .

Ac deyilsənsə yeməyin : Bəzən cansıxıcı olduqda, əliniz bir fincan çipəyə və ya hətta bəzi qoz-fındıqlara uzanır - YOXDUR. Ac deyilsinizsə, yeməyin. Bədəninizin işləməsi üçün əlavə enerji tələb olunmur [22] . Bir çox insan sadəcə yemək hazır olduğu üçün çox yeyir - buna görə soyuducuya baxmağı dayandır.

Özünüzə çox sərt davranmayın : Özünüzə hərdən bir ləzzət verin, ancaq hərdən olduğuna əmin olun. Pəhriz planınızla çox sərt olmaq həm fiziki, həm də zehni olaraq sizin üçün heç vaxt yaxşı ola bilməz [2. 3] [24] .

Niyə əksər pəhrizlər uğursuz olur

50-dən çox marafon və ultra marafon qazisi olan Chandra Gopalan, ən çox diyetanın uğursuz olmasından danışır.

Pəhrizlərin qısa düşüncəli bir yanaşması var : Bir gecədə davranışlarınızı dəyişdirməyinizi gözləyirlər. Yeməyinizdən çox şeyi bir anda kəsməyinizi gözləyirlər. Bu uğursuz. Uğura aparan yavaş bir sabit yanaşmadır.
Pəhrizlər sizi ac qoyur : Pəhrizlər yalnız kalori çatışmazlığı sayəsində yağ itkisi yaradır. Həqiqət budur ki, fiziki cəhətdən də aktiv olmalısan. Sağlam bir qidalanma planı və yaxşı bir məşq proqramı ilə kalori kəsiri yaratdığınız zaman kəsiri meydana gətirir və eyni zamanda maddələr mübadiləsini artırırsınız. Bu sizi ac qalmaqdan saxlayır.
Pəhrizlər sizi yorur: Pəhriz ilə bağlı xroniki bir problem, bir çoxunun çox az kalorili olmasıdır. Məşqlərinizi yerinə yetirmək və bir gündə etməyiniz lazım olan hər şeyi yerinə yetirmək üçün kifayət qədər enerji vermədikləri üçün yoruldunuz. Bu, nəticədə həddindən artıq yeməyə səbəb olan stresə gətirib çıxarır.
Pəhrizlər əzələləri parçalayır: İstehlak olunan qida kifayət qədər enerji istehsal etmədikdə, bədən yağları parçalamağa başlayır. Bu qısa müddətdə yaxşıdır. Ancaq yanacaq olmadığı təqdirdə, Bazal Metabolik dərəcə (BMR) azalır və uzun müddətdə kilo almağa səbəb olur.

Son Qeyddə ...

Beynəlxalq Pəhriz Yoxdur Günü bütün bədən növlərinin qəbul edilməsini təşviq etsə də, bədən növü və ya ölçüsü nə olursa olsun, sağlam olmağınızın vacib olduğunu unutmayın. Eyni şəkildə, arıq bir bədən sağlam bir həyat göstəricisi ola bilməz, ağır bir bədən sağlamlıqlı deyil. Sağlam bir həyat yaşamaq üçün bir pəhriz qəbul etməyinizə ehtiyac yoxdur. Balanslı bir yemək yeyin, idman edin, su için və bədəninizi sevdiyinizi göstərmək üçün yaxşı bir yuxu cədvəlinə sahib olun.

Chandra GopalanCrossFit Təlim SistemləriAmerika İdman Tibb Kolleci (ACSM) Daha çox bil