PCOS Qadınları üçün Hindistan Vejetaryen Diyet Planı

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Just In

• 5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
• 
• 6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
• 8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
• 11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

Darıxmayın

• İdman IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində işlədim
• Xəbərlər Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
• Maliyyə Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
• Texnologiya AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
• Filmlər Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Uğurlu Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
• Avtomobillər Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
• Təhsil CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
• Səyahət Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer

Polikistik Yumurtalıq Sindromu (PCOS) reproduktiv yaşda qadınlar arasında ortaya çıxan ən çox görülən hormonal problemdir. Qadınların təxminən% 8-10'unu təsir edir. PCOS olan qadınlarda ümumiyyətlə nadir və ya uzun müddətli aybaşı dövrləri və ya artıq kişi hormonu (androgen) səviyyəsi olur. Yumurtalıqlarında çox sayda kiçik maye kolleksiyası (follikul) inkişaf edə bilər və müntəzəm olaraq yumurta buraxa bilmir.

Ovulyasiyanın olmaması estrogen, progesteron, follikül stimullaşdırıcı hormon və luteal hormon səviyyələrini dəyişdirir. Östrogen və progesteron səviyyəsi həmişəkindən, androgen səviyyəsi isə həmişəkindən yüksəkdir. Artıq kişi hormonları menstruasiya dövrünü pozur və nəticədə PCOS olan qadınlarda nadir hallarda rast gəlinir. Bu, qadın orqanizmində daha çox insulin səviyyəsinin piylənməyə səbəb olması ilə nəticələnir ^[1] .

PCOS olan bir qadın insulin səviyyələrini qoruyarkən onlara lazımlı qidalanma təmin edəcək bir pəhriz olmalıdır. Bu, öz növbəsində, bu problem üçün itirmək çətin ola biləcək istənilməyən kilo almağın qarşısını almağa kömək edə bilər.

PCOS olan qadınlar üçün Hindistan Vejetaryen Pəhriz Təlimatları

PCOS olan qadınlar kilo almasına səbəb ola biləcəyi üçün kalorili sıx, işlənmiş qidalardan çəkinməlidirlər. Aşağıda PCOS olan qadınlar üçün pəhriz planı verilmişdir. Hər yemək növündən birini seçin ^[iki] .

Səhər tezdən içki seçimləri

• 1 stəkan yaşıl çay ^[3]
• 1 stəkan bitki çayı
• 1 stəkan nanə çayı ^[4]
• 1 stəkan limon və bal çayı
• 1 stəkan darçın çayı ^[5]
• Şüşə qabıq, xiyar, nanə və limondan hazırlanmış 1 stəkan yaşıl su.

Səhər yeməyi seçimləri

• Sevdiyiniz meyvələrin dilimlənməsi ilə 1 stəkan yulaf
• 1 Yaşıl tərəvəzli Cowar roti ^[iki]
• 2 idlis və sambar
• 1 stəkan buğda upma
• 1 fincan ragi və ya moong dal xichri
• 1 buğda dosa
• Albalı və giləmeyvə kimi aşağı glisemik indeksli meyvələr ^[6] .

Səhər qəlyanaltı seçimləri

• 1 stəkan tərəvəz şorbası ^[7]
• Banan və ya sapota kimi 1 meyvə
• Yaşıl çay ^[3]
• & frac12 fincan qarışıq qoz-fındıq və toxum

Nahar seçimləri

• 1 stəkan ətirli qəhvəyi düyü ^[8] Brokoli, brüssel cücərtiləri, gül kələm, lobya və paxlalı bitkilər kimi + 1 kasa yaşıl tərəvəz
• 2-3 çox dənəli chapatis + 1 kasa yaşıl tərəvəz + 1 stəkan qatıq ^[9]
• 1 fincan qəhvəyi düyü + 1 fincan dal (labia, rajma və ya chana) + 1 fincan yaşıl tərəvəz
• 1 chapati + yarım fincan qəhvəyi düyü + 1 fincan bişmiş yaşıl tərəvəz + xiyar və ya yaşıl salat

Axşam qəlyanaltı seçimləri

• Badam və ya qoz kimi 2-4 quru meyvə [10]
• 1 stəkan cücərt salatı + və frac12 stəkan ayran
• Guava kimi 1 liflə zəngin meyvə
• 2-3 lif və ya çox taxıllı peçenye

Nahar seçimləri

• 2 chapati + 1 fincan dal / raita
• 1 fincan yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər ^[7]
• 1 stəkan quinoa salatı ^{[on bir]}
• 1 stəkan raita / dal ilə 2 kiçik Bajra (darı) roti
• 1 stəkan upma mayası
• Tərəvəz şorbası

Yatma vaxtı

• Darçınlı ilıq su ^[5]

PCOS olan qadınlar üçün pəhriz təlimatları

• Normal buğda ununu darı və ya çox taxıl unu ilə əvəz edin.
• İşlənmiş və yararsız yeməklərdən çəkinin.
• Gündə ən azı bir dəfə şəffaf tərəvəz şorbası istehlak edin.
• Pəhrizinizi gündə 5-6 kiçik yeməyə ayıraraq planlaşdırın.
• Gündə 1-2 porsiya meyvə yeyin.
• Zülalları nəbz, noxud və tofu kimi bitki mənşəli mənbələrdən alın.
• Yaşıl salat / bişmiş yaşıl tərəvəzlər çox miqdarda pəhriz lifləri olduğundan vacibdir.
• Əyləncəli olması üçün yeni reseptlər tapmağa çalışın!
• Gündəlik 3-5 fincan yaşıl çaydan çox olmamaq lazımdır.
• Darçın suyunu qaçırmayın, çünki toksinlərin bədəndən atılmasına kömək edə bilər.
• Məşqləri gündəlik həyatınıza daxil edin.
• Kifayət qədər yuxu əldə etməyə diqqət yetirin.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Polikistik yumurtalıq sindromu: farmakoloji yanaşmalarına diqqət yetirilərək müalicə variantlarının nəzərdən keçirilməsi. P & T: düstur rəhbərliyi üçün nəzərdən keçirilmiş bir jurnal, 38 (6), 336-355.
2. [iki]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Polikistik yumurtalıq sindromunun müalicəsində pəhrizin rolu. Məhsuldarlıq və sterillik, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Kərimzadeh, L. (2015). Siçovulda yaşıl çay ekstraktının estradiol valerat səbəb olduğu polikistik yumurtalıq sindromunda reproduktiv yaxşılaşmaya təsiri. İran əczaçılıq araşdırmaları jurnalı: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Bir siçovul modelində polikistik yumurtalıq sindromunda əks hormon və follikulogenez narahatlıqlarının aradan qaldırılmasında Mentha Spicata (nanə) əsas yağının rolu. Qabaqcıl əczaçılıq bülleteni, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Siçan modelində darçının polikistik yumurtalıq sindromuna təsiri. Reproduktiv biologiya və endokrinoloji: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Polikistik yumurtalıq sindromu və anovulyasiya olan xəstələrdə aşağı glisemik pəhrizin təsiri - randomizə olunmuş nəzarətli bir sınaq. Klinik və eksperimental mamalıq və ginekologiya, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Naturopatik və Yogik müdaxilələrdən sonra polikistik yumurtalıq morfologiyasındakı dəyişiklikləri qiymətləndirmək üçün iş. Beynəlxalq yoga jurnalı, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Pəhriz lifləri və maqneziumun aşağı qəbulu insulin müqaviməti və polikistik yumurtalıq sindromunda hiperandrogenizm ilə əlaqələndirilir: Kohort tədqiqatı. Qida elmi və qidalanma, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Şahşahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). 2013-cü ildə İsfahan Universiteti Tibb Elmləri Klinikalarına müraciət edən qadınlarda süd məhsulları ilə polikistik yumurtalıq sindromu arasındakı əlaqə. Beynəlxalq profilaktik tibb jurnalı, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). PCOS-da metabolik və endokrin parametrlərin yaxşılaşdırılmasına qozun və badamın fərqli təsirləri. Avropa klinik bəslənmə jurnalı, 65 (3), 386.
11. [on bir]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Replikasiya və metabolik sağlamlıqda polikistik yumurtalıq sindromunun rolu: ümumi baxış və müalicə yanaşmaları. Diabet spektri: Amerika Diabet Dərnəyinin nəşri, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin