Ah, bizim aylıq dostumuz. Bu, dözməyi öyrəndiyimiz bir şeydir, lakin bu, onu daha az ağrılı etmir. Beləliklə, biz təlimçi Katie Richey ilə birləşdik Lyons Den Power Yoga On dəqiqə ərzində özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün sizə beş yoqa pozası gətirmək üçün Nyu York şəhərində. (Və bəlkə də təcrübənizi şokoladlı dondurma ilə izləyin. Namaste.)
ƏLAQƏLİ: Meddy Teddy Övladlarınıza Yoqa öyrətməyin ən sevimli yoludur
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Ayaqlarınızı omba eni ilə ayrı tutun. Aşağı qabırğalarınız budlarınıza dayanana qədər dizlərinizi bükün (böyük bir əyilmək məcburiyyətindəsinizsə, bu tamamilə yaxşıdır). Qollarınızı elə bükün ki, sol əliniz sağ dirsəyinizi, sağ əliniz isə sol dirsəyinizi tutsun. Qarnınıza dərindən nəfəs alın və özünüzü asın. Bir neçə nəfəs üçün nəfəs almağa və nəfəs almağa davam edin. Yoqa yorğanınız (və ya bükülmüş dəsmalınız) varsa, onu budlarınızla qarnınızın altına qoyun.
Niyə kömək edir: Budlarınızın qarın alt nahiyəsinə təzyiqi nəfəsinizin hərəkəti ilə birlikdə orqanlarınızı içəridən masaj edəcək və bel ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Lyons Den Power YogaKreslo TWIST
Ayaqlarınızı birləşdirin, dizlərinizi bükün və xəyali bir kresloda oturduğunuz kimi kalçalarınızı geri göndərin. Dizlərinizi və budlarınızı birlikdə sıxın. Əllərinizi ürəyinizə gətirin və ovuclarınızı bir-birinə sıxın. Üst bədən burulması yaratmaq üçün sol dirsəyinizi sağ dizinizə aparın. Uzatmaq üçün nəfəs alın, daha dərindən bükülmək üçün nəfəs alın. Nəfəsi aşağı qarın nahiyəsinə göndərin və hər bükülmənin daxili orqanlarınızı masaj etməsinə icazə verin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Niyə kömək edir: Bükülmə uterusunuzu rahatlaşdırır və krampları sakitləşdirir. Ayaqlarınızdakı alov və onurğada bükülmə bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək və sizi canlanmış hiss edəcək.
Lyons Den Power YogaSU PƏRİSİ LUNGE TWIST
Sağ ayağınızı irəli, sol ayağınızı geri qoyun, sonra sağ dizinizi bükərək uzun, alçaq bir hərəkətə keçin. (Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, sol dizinizi döşəyə endirin.) Sağ əlinizi sağ budunuzun üstünə qoyun. Sol əlinizi sol çiyninizin altında yerə qoyun və yumşaq bir şəkildə sağa çevirin. Yanlarınıza, böyrəklərinizə və qarın nahiyəsinə nəfəs alın. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Niyə kömək edir: Bu poza psoas (aka qasıq əzələsi) və ön bədən açıcıdır. Qarın altındakı detoks twist krampları yüngülləşdirməyə kömək edir və omba açıcı dövrünüz zamanı bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir.
Lyons Den Power YogaYARIM GÜVƏRÇİN
Sağ dizinizi döşəyə gətirin və sol ayağınızı düz arxaya uzatın. Sağ baldırınızı elə yerləşdirin ki, o, döşəyinizin ön hissəsinə demək olar ki, paralel olsun və sağ ayağınız bədəninizin sol tərəfinə uyğun olsun. Ombalarınız kvadrat olana qədər sağ ombanızı döşəyinizin arxasına doğru batırın. Sonra bədəninizi sağ ayağınızın üzərinə endirin və başınızı bir blok və ya dəsmala qoyun. Qollarınızı önünüzə uzatın. Əlavə dəstək üçün arxa ayaq barmaqlarınızı aşağı sala bilərsiniz. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Niyə kömək edir: Yarım göyərçin dərin omba açıcıdır. Ombaların açılması onurğanın aşağı hissəsində təzyiqi azaldır və bu pozada nəfəs almaq daxili orqanlarınıza yeni qan göndərəcək.
Lyons Den Power YogaSÜPİNƏ BÜRÜM
Sağ dizinizi göğsünüzə çəkərək və sol ayağınızı uzatmaqla arxa üstə uzanın. Sağ dizinizi matın sol tərəfinə toxunana qədər bədəniniz boyunca çəkin. Sağ qolunuzu sağa uzadın və baxışlarınızı sağ baş barmağınıza yönəldin. Nəfəs alın və sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
Niyə kömək edir: Sırt üstü bükülmə daxili orqanlarınızı incə şəkildə sərbəst buraxarkən çanağını sabitləşdirir və neytrallaşdırır, bu da kramplara kömək edir. Gərginlik də aşağı arxa gərginliyi azalda bilər.
ƏLAQƏLİ: Bu Asan Kreslo Yoga Akışı ilə Dərhal Stressdən Çıxarın
