Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində işlədim
- Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Uğurlu Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
İnsan bədəni təxminən yüzdə 60 sudan ibarətdir. Bədən istiliyinin tənzimlənməsi, beyninizin işinə kömək etmə və bədəndəki tullantıların xaric edilməsi kimi vacib bədən funksiyalarının yerinə yetirilməsində su mühüm rol oynayır. Bununla birlikdə, vücudunuzda artıq su əmələ gəldikdə, xüsusilə qarın, bacak və qollarda su tutma olaraq adlandırılan, maye tutma və ya ödem olaraq da bilinən şişkinlik və şişkinliyə səbəb ola bilər. [1] .
Bədən bədəndəki toxumalardan artıq suyu çıxara bilmədikdə su tutma meydana gəlir. Yüksək duz qəbulu, bədənin isti havaya reaksiyası, hormonal faktorlar, zəif pəhriz, dərman və hərəkətsizlik maye tutma səbəblərindəndir. Su tutma şişlik, oynaqlarda sərtlik, kilo alma, təsirlənmiş bədən hissələrinin ağrısı, dəri rəngində və şişkin dəridə dəyişiklik kimi simptomlara səbəb olur.
Su tutma tez-tez müvəqqəti olsa da və asanlıqla müalicə edilə bilər, bəzən ürək, böyrək və ya qaraciyər xəstəlikləri kimi ciddi bir tibbi vəziyyətin göstəricisi ola bilər [1] .
Bir həftədən çox davam edən ciddi su tutma təcrübəsi varsa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Şişkinliyin mülayim olduğu və suyun tutulmasının ciddi bir tibbi vəziyyətin nəticəsi olmadığı hallarda, suyun tutulmasını tez və təbii şəkildə azaltmaq üçün bəzi yolları sınaya bilərsiniz. Bilmək üçün oxuyun.
Suyun Tutulmasını Azaltma Yolları
1. Daha az duz qəbulu
Duz və ya natriumun həddindən artıq qəbulu suyun tutulmasına səbəb ola bilər [iki] [3] . Ayrıca, çox miqdarda duz olan işlənmiş qidalar yemək suyun tutulmasına səbəb ola bilər. Beləliklə, işlənmiş qidaların istifadəsindən imtina edərək gündəlik duz qəbulunu azaldın və az miqdarda sodyum olan meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və toxum yeyin.
ilıq su ilə bal içməyin faydaları
2. Kaliumla zəngin qidalar istehlak edin
Kalium, bədəninizdə su balansını tənzimləmək də daxil olmaqla bir neçə vacib rol oynayan vacib bir mineraldır. Kalium bədəninizdəki sodyum səviyyələrini tarazlaşdıraraq və sidik istehsalını artıraraq suyun tutulmasını azaltmağa kömək edə bilər [4] .
Banan, pomidor, lobya, avokado, kələm və ispanaq kimi potasyumla zəngin qidalar yeyin.
3. Maqneziumla zəngin qidalar istehlak edin
Maqnezium qəbulunun artırılması suyun tutulmasını azaltmağa kömək edə bilər. Bir araşdırma göstərir ki, gündə 200 mq maqnezium istehlak edən yüngül premenstrüel simptomları olan qadınlar suyun tutulmasında azalma ilə nəticələndi [5] .
Bəzi maqneziumla zəngin qidalar tam taxıllar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq və qara şokoladdır.
4. B6 vitamini qəbulunu artırın
Journal of Caring Sciences jurnalında yayımlanan bir işə görə, B6 vitamininin premenstrüel sindromlu qadınlarda su tutma səviyyəsini azaltdığı göstərilmişdir. [6] . Banan, qoz, kartof və ət kimi B6 vitamini ilə zəngin qidaları pəhrizinizə daxil edin.
5. İdman
İdman etmək müvəqqəti olaraq suyun tutulmasını azaltmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Hər hansı bir idman növü həyata keçirmək bədəninizdən tər tökəcək və bu artıq suyun itirilməsinə kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, bir məşqdən sonra itirdiyiniz mayeləri doldurmaq üçün su içdiyinizə əmin olun ki, susuzluq hiss etmirsiniz [7] .
6. Stres etməyin
Həddindən artıq stres, suyun tutulmasına birbaşa təsir göstərən kortizol hormonunu artırır. Və artan kortizol səviyyələri bədəndə su balansını idarə etməyə kömək edən antidiuretik hormon və ya ADH adlanan bir hormonun artmasına səbəb olur. Bu hormon böyrəklərə bədənə nə qədər suyun vurulacağına dair siqnallar göndərərək işləyir.
Stress səviyyənizi idarə etsəniz, normal bir maye balansına kömək edəcək kortizol və ADH səviyyəsini qoruya biləcəksiniz. [8] [9] [10] .
7. Yaxşı yuxu alın
Hamımız bilirik ki, yuxu bədənin düzgün işləməsində mühüm rol oynayır. Tədqiqatlar yuxunun sodyum və maye balansını qoruyan böyrəklərdəki simpatik böyrək sinirlərinə təsir göstərə biləcəyini göstərdi [on bir] . Gecə yuxusunu almaq bədənin su səviyyəsini qoruyub saxlamasını və suyun tutulmasını minimuma endirməsini təmin edə bilər.
8. Karahindiba çayı için
Dandelion alternativ tibbdə suyun tutulmasını müalicə etmək üçün istifadə olunan bir otdur, çünki dandelion təbii bir diüretikdir. Bir araşdırma, 24 saat ərzində üç doz karahindiba yarpağı ekstraktı qəbul edən şəxslərin sidik istehsalını artırdığını göstərdi [12]
9. Təmizlənmiş karbohidratları azaltın
Rafine karbohidratların istehlakı qan şəkəri və insulin səviyyəsini artırır. Yüksək miqdarda insulin böyrəklərinizdəki duzun reabsorbsiyasını yüksəldərək vücudunuzun daha çox duz tutmasına səbəb olur. Bu, bədənin daxilində artıq mayenin yığılmasına gətirib çıxarır [13] .
Suyun tutulmasını azaltmaq üçün işlənmiş taxıl, süfrə şəkəri və ağ un kimi təmizlənmiş karbohidratlar yeməkdən çəkinin.
10. Çay və ya qəhvə içmək
Qəhvə və çayın tərkibində mülayim bir sidikqovucu təsiri olan kofein var və suyun tutulmasını azaltmağa kömək edə bilər. Kafein qəbulu sidik istehsalını artırır və bədəndə suyun tutulmasını azaldır [14] . Orta miqdarda çay və ya qəhvə içmək.
Suyun Tutulmasını Azaltmağın Digər Yolları
Suyun tutulmasını azaltmaq üçün lətifə dəlilləri ilə dəstəklənmiş və geniş öyrənilməmiş başqa yollar da var.
- Cəfəri - Cəfəri, xalqın təbabətində suyun tutulmasını azaltmaq üçün istifadə olunan təbii bir sidikqovucu kimi qiymətləndirilir [on beş] [16] .
- İçməli su - İçməli suyun suyun tutulmasını azaltmağa kömək edə biləcəyinə inanılır.
- Hibiscus - Hibiskusun sidikqovucu təsiri bir işdə göstərilmişdir ki, bu da suyun tutulmasını azaltmağa kömək edə bilər [17] .
- At quyruğu - 2014-cü ildə aparılan bir araşdırmada at quyruğunun sidikqovucu təsiri olduğu aşkar edilmişdir [18] .
- Qarğıdalı ipəyi - Qarğıdalı ipəyi su tutmağı müalicə etmək üçün dünyanın bəzi yerlərində sidikqovucu vasitə kimi istifadə olunur.
- Bədəninizi hərəkət etdirin - Bəzən hərəkətsizlik suyun tutulmasına səbəb ola bilər, buna görə bədən hərəkəti varsa, suyun tutulmasını azaltmağa kömək edə bilər.
