bir. Bel ağrısı növləri
iki. Bel ağrısının səbəbləri
3. Aşağıda bel ağrınızı artıra biləcək bəzi pis vərdişlər var:
dörd. Bel ağrısı üçün vasitələr
Bel ağrısından necə qurtulmaq olar? ola bilsin ki, ümumi bir xəstəlikdir, amma vurduqda həqiqətən zəiflədə bilər. Əslində, bel ağrısı işçilərin iş yerində olmamasının əsas səbəblərindən biridir. Bel ağrısı çox sayda səbəbə görə yarana bilər. Bu, tibbi səbəblərə görə və ya işlə bağlı ola bilər, digər şeylər arasında yaş xəsarətləri səbəbindən.
Arxa bədənimizi dəstəkləyən və asanlıqla hərəkət etməyimizi təmin edən əzələlər, bağlar, vətərlər, disklər və sümüklərdən ibarətdir. Bu amillərdən hər hansı biri ilə bağlı problem bel ağrısına səbəb ola bilər. Məsələn, sinirlərin iltihabı və ya qıcıqlanması, əzələlərin və ya sümüklərin, disklərin və bağların zədələnməsi şiddətli ağrıya səbəb ola bilər.
Bel ağrısı növləri
Bel ağrısı kəskin və xroniki olmaqla iki növ ola bilər. Kəskin bel ağrıları sporadik olsa da və daha qısa müddət davam edir. xroniki bel ağrısı üç aydan çox müddətə sizi aşağı sala bilən daimi ağrıdır. Çəkdiyiniz ağrı bir nöqtədə lokallaşdırıla və ya kürəyinizə yayıla bilər. Kəskin və ya darıxdırıcı və ya yanma hissi ilə ola bilər.Bəs bel ağrınızın nə vaxt ciddi olduğunu və həkimə müraciət etməli olduğunuzu necə bilirsiniz? Yaxşı, əzab üç-dörd gündən çox davam edərsə və getdikcə pisləşirsə; ağrı kəsicilər, idman, istirahət, isti-soyuq paketlər və ya bel ağrısı məşqi , bu barədə həkimə müraciət etməlisiniz. Ağrı zədə və ya qəzadan sonra baş verərsə, dərhal bir mütəxəssisə müraciət edin; gecə sizi oyatmaq üçün kifayət qədər şiddətlidir; qarın ağrısı, aşağı ətraflarda və qasıqda uyuşma ilə müşayiət olunur; hərarət; və ya sidik və ya bağırsaq hərəkətində çətinlik çəkirsinizsə.
Həkiminiz, ehtimal ki, onurğa problemlərini, şişləri və sınıqları yoxlamaq üçün rentgen çəkəcək. O, həmçinin onurğanızda sümüklər haqqında daha ətraflı məlumat verəcək kompüter tomoqrafiyasını və ya disklərinizin və sinir köklərinizin vəziyyəti, onurğa infeksiyaları və şişlər haqqında dəqiq diaqnoz qoymaq üçün MRT-ni tövsiyə edə bilər.
Bel ağrısının səbəbləri
Bel ağrısı bir sıra səbəblərdən yarana bilər. Arxa ağrılarınız ciddi bir tibbi vəziyyətdən qaynaqlana bilsə də, ən çox görülən səbəblər arasında ağır əşyaları qaldırmaq, pis oturma və ayaq üstə duruş , zəif bel dəstəyi, idman zalında gərgin məşq və hətta siqaret çəkməyi təklif edən yumru döşək! Qadınlar daha çox olduqları üçün daha pisdirlər bel ağrısına meyllidir hamiləlik ilə artan şansı olan kişilərə nisbətən. Bir çoxumuz bizi bütün günü zəif bel dəstəyi təmin edən stullarda oturmağa məcbur edən stolüstü işlərlə bağlı olduğumuz halda, işlə bağlı bel ağrısı günümüzdə çox yayılmış bir fenomendir.
Aşağıda bel ağrınızı artıra biləcək bəzi pis vərdişlər var:
Kifayət qədər məşq yoxdur: Qarın əzələləriniz zəifdirsə, bel ağrısına meylli olacaqsınız. Yaxşı bir duruş və bununla da arxa üçün güclü bir nüvə vacibdir sağlamlıq . Özünüzü gücləndirəcək və balansınızı yaxşılaşdıracaq məşqlərə Pilates, Yoqa və aerobik məşqlər üzgüçülük, gəzinti və velosiped sürmək kimi. Artıq bel ağrısından əziyyət çəksəniz belə, edə biləcəyiniz ən pis şey oturaq olmaqdır. Bu, vəziyyətinizi pisləşdirəcək, çünki fəaliyyət ağrılı bölgəyə daha çox qan axını göndərir və bununla da iltihabı azaldır və əzələ gərginliyi . Zəif duruş: Oturarkən və ya ayaqda durmaqdan asılı olmayaraq zəif duruş əzələlərinizi və onurğanızı gərginləşdirə bilər. Vaxt keçdikcə bu, onurğanızın formasını dəyişdirə bilər və bu, daha çox bel problemlərinə səbəb ola bilər. Belinizdəki gərginliyi azaltmaq üçün dizlərinizi bir az əyilmiş və bir ayağınızı digərinin önündə saxlayın. Və oturarkən, ombanızın dizlərinizdən bir qədər yüksək olmasını təmin edin.
Yanlış qaldırma: Çox sayda bel zədəsi düzgün olmayan qaldırma texnikasından qaynaqlanır. Ağır əşyaları qaldırarkən, kürəyinizi gərginləşdirməmək üçün dizlərinizi başınızı aşağı və düz arxaya əymək lazım olduğunu söyləyən qızıl qaydanı həmişə xatırlayın. Qaldırarkən əyilməyin.
Piylənmə: Kilolu olduğunuz zaman, xüsusən də qarın ətrafınızda, ağırlıq mərkəziniz irəli doğru sürüşür və kürəyinizə daha çox yük verir. Əgər əziyyət çəkirsinizsə, əlavə çəki xüsusilə pis ola bilər bel ağrısı .
Siqaret çəkmək: Nikotin, onurğalarınız arasındakı disklərə kifayət qədər qanın çatmasının qarşısını alır və onları aşınmaya və yırtılmağa daha çox meylli edir. Bu yastıqlama olmaması şiddətli bel ağrısı ilə nəticələnə bilər. Siqaret çəkmək həmçinin kalsiumun udulmasını azaldır və siqaret çəkənləri bel ağrısına səbəb olan osteoporoza meylli edir. Davamlı siqaret çəkən öskürək bel ağrısını daha da gücləndirə bilər.
Qida çatışmazlıqları: Əgər varsan kalsium çatışmazlığı və vitamin D , sümük gücünüz zəifləyərək bel ağrısına səbəb olacaq.
Bel ağrısı üçün vasitələr
Dərman: Həkiminizin probleminizin şiddətindən asılı olaraq qəbul etmək istəyə biləcəyi bir sıra müalicə xətti var. Güclü tərəfləri, risk faktorlarını və xüsusi probleminizi nəzərə aldıqdan sonra o, asetaminofen, NSAİİlər, oral steroidlər, narkotik dərmanlar, əzələ gevşeticilər və antidepresanlar kimi ağrıkəsici dərmanlar təyin edə bilər. Bəzən bel ağrısı üçün antiinflamatuar steroidlərin epidural inyeksiyaları verilir. Bəzi insanlar, nadir hallarda, şiddətli ağrı ilə işləməkdə çətinlik çəkirlərsə, arxa əməliyyat keçirməli ola bilərlər.Məşq: Arxa məşqlər və bəzən, kürək ağrısı simptomlarını müalicə etmək üçün fizioterapiya tələb olunur. Arxa üçün ən yaxşı məşqlər birləşməsidir güc təhsili , uzanma və aşağı təsirli kardio. Əgər həftədə ən azı iki-üç dəfə məşq etsəniz, bel ağrısı riskinizi 45 faiz azaldacaqsınız. Məşq əzələləri gücləndirir, stressi azaldır və sizi yaxşı hiss edən endorfinlərlə doldurur. Pilates və yoga bel ağrılarına çox yaxşı gəlir. Pilates rutininin bir hissəsi olan dartma, gücləndirmə və qarın hərəkətləri bel ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Yoqada Padahastasana pozası və Anuloma Viloma xüsusilə faydalıdır.
Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizdən soruşun, çünki bəziləri həqiqətən bel ağrısını pisləşdirə bilər. Hər hansı bir məşqin 15 dəqiqədən çox ağrıya səbəb olduğunu görsəniz, onu dərhal dayandırın. Məsələn, ayaq barmaqlarına toxunmaq disklərin bağlarını, aşağı arxa əzələləri və hamstringləri gərginləşdirir. Eynilə, onurğanıza çox təzyiq göstərən oturaq hərəkətlərdən çəkinin; və özəyiniz zəifdirsə ağrınızı daha da artıra bilən ayaq qaldırıcıları.
Arxa və qarın əzələlərini gücləndirən qismən çırpıntılar kimi məşqləri sınayın; hamstring uzanır; Dizləriniz əyilənə və beliniz divara basana qədər divardan aşağı sürüşdüyünüz yerdə oturur. Quş iti uzanır, burada özünüzü əllərinizə və dizlərinizə yerləşdirin, qarın əzələlərini sıxın və bir ayağınızı arxaya uzatın, gücləndirin alt belin .
Güc məşqləri xroniki bel ağrısı üçün faydalı ola bilər, lakin əgər varsa, bundan qaçın ani bel ağrısından əziyyət çəkir arxa əzələlərinizi və bağlarınızı gərginləşdirmək onu daha da pisləşdirə bilər. Həkiminizdən hansı güc məşqlərinin sizin üçün təhlükəsiz olduğunu soruşmaq daha yaxşıdır.
Oturma duruşunuzu dəyişdirin: Uzun müddət kompüterdə işləmək və ya smartfona əyilmək kürəyinizi korlaya bilər. Oturarkən kürəyinizin tam dəstəkləndiyinə əmin olun. Kreslonuzun kənarında oturmaqdan çəkinin. Əgər sizdə artıq yoxdursa, ofisinizdən sizə adekvat bel dəstəyini təmin edən kreslo tələb edin. Əgər bir anda düzəldici tədbirlər görməsəniz, pis oturma duruşu gərginliyə səbəb ola bilər arxa və boyun əzələlər və bağlar. Bu sadə məşqi sınayın: gündə üç dəfə başınızı irəli və arxaya və yanlara əyin.
İsti və soyuq terapiya: İstilik yastığı və ya soyuq bir paket tətbiq etmək məlumdur bel ağrısını aradan qaldırın simptomlar. Siz həmçinin ikisi arasında alternativ cəhd edə bilərsiniz. Ağrınızın xüsusilə səhərlər pis olduğunu görürsünüzsə, təsirlənmiş ərazinin altına qızdırılan yastığı sürətləndirə bilərsiniz ki, bölgəyə qan axını artsın və əzələlərin sərtliyini və ağrısını azaltsın.
Masajlar: Arxa ağrıları azaltmaq üçün masaj həqiqətən kömək edir. O, ağrılı arxa əzələlərinizə qan axını artırır və sakitləşdirici ritmik masaj hərəkətləri əzələləri rahatlamağa kömək edir, sərtliyi azaldır və bədəninizi yaxşı hiss edən endorfinlər istehsal etməyə təşviq edir - ağrınızı azaltmağa kömək edən təbii ağrı kəsiciləri. Yalnız masaj terapevtinizin yaxşıdan çox zərər verməməsi üçün təlim keçdiyinə əmin olun. Təsirə məruz qalan əraziyə gündə ən azı üç dəfə lavanda efir yağı masaj edilməlidir. Ağrıları və əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Faydalı olan digər yağlar daxildir nanə yağı , gənəgərçək yağı və zeytun yağı .
Musiqi və gülüş: Gülüş klubları, onların içində olmayan insanlar üçün həqiqətən əsəbi ola bilər; Bununla belə, arxa problemlərlə üzləşmisinizsə, onlardan birinə qoşulmaq istəyə bilərsiniz. Gülüş, stressi aradan qaldırarkən və sizi rahatlaşdırarkən ağrı kəsici endorfinlər istehsal edir. Daha yaxşı nəticələr üçün dərindən nəfəs almağa da cəhd edin. Bu, daha gərgin məşqlər etməkdə çətinlik çəkənlər üçün faydalıdır. Musiqi, gülüş kimi, yaxşı hiss edən endorfinlər də ifraz edir və araşdırmalar göstərib ki, beyninizin ağrıları emal etmək qabiliyyətini də zəiflədə bilər. Araşdırmaya görə, yeddi gün ərzində hər gün bir saat sakitləşdirici musiqi dinləmək xroniki ağrıların 21% azalmasına səbəb olur.
Yuxu duruşunuzu dəyişdirin: Heç bir bel dəstəyi təqdim etməyən pis döşəkdə yatmaq sizə pis bel ağrısı verə bilər. Yatarkən onurğanızı dəstəkləyərkən sizi yastıqlayan orta möhkəm döşəkə investisiya qoyun. Əgər sənin bel ağrılarının qarşısını alır arxa üstə yatarkən, icarəyə götürür və ya alır və sizin üçün ən rahat mövqedə manevr edə biləcəyiniz tənzimlənən çarpayı.
Arxa üstə yatmağa üstünlük verirsinizsə, onurğanızın bir az dəstək alması üçün dizlərinizin altına bir yastıq qoyun. Yan üstə yatırsınızsa, dizinizi yuxarı qaldırın və dizlərinizin arasına bir yastıq qoyun, qarın üstə yatırsınızsa, kürəyinizin gərgin olmaması üçün qarın və ombanızın altına bir yastıq qoymalısınız.
Həyat tərzinizi dəyişdirin: Təbliğ etdiyimiz kimi səslənə bilər, amma həyat tərzi dəyişiklikləri bel ağrılarını azaltmağa və ya bel problemlərini aradan qaldırmağa gəldikdə çox fərq yaradır. Başlayanlar üçün siqareti dayandırın; İdman etməyə başlayın və arıqlamaq .
Üzməyə başlayın: Üzgüçülük idmanın faydalarını ağrısız əldə edə biləcəyiniz gözəl bir məşqdir. Üzgüçülüklə məşğul olan aerobik məşq ağciyərlərinizi və ürəyinizi işlədir və arıqlamağınıza kömək edir. Ağrı üçün qızdırılan hovuzlar sizə çox rahatlıq verəcək. Yalnız üzgüçülük zamanı bədəninizi bükmədiyinizə əmin olun.
Sağlam yeyin: Osteoporozun qarşısını almaq üçün laktoza qarşı dözümsüzlük varsa, kalsium qəbulunu artırın və lazım olduqda əlavələr qəbul edin. D vitamini çatışmazlığı üçün test edin və çatışmazlıq varsa, həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra əlavələr rejiminə başlayın. Vitamin B 12 bir çox vitaminləri azalda bilər, bel ağrısı və onun simptomlarını aradan qaldırmada təsirli olduğu təsbit edilmişdir. Vitamin B12 və C, D və E vitaminləri iltihab əleyhinə və analjezik xüsusiyyətləri ilə tanınır. Pəhrizinizdə bunlardan çox olduğundan əmin olun.
Ayurveda iltihab əleyhinə və ağrı kəsici xüsusiyyətlərinə görə fenugreek tövsiyə edir. Dadmaq üçün bir stəkan isti süddə bir çay qaşığı fenugreek tozunu bir az bal ilə qarışdırın və hər gecə için. Südlə qarışdırılmış zerdeçal sizə antiinflamatuar curcumin faydalarını verəcəkdir. Siz həmçinin zəncəfil suyu və bal ilə reyhan ilə isti su içməyə cəhd edə bilərsiniz. Zədələnmiş nahiyəyə 20 dəqiqə sarımsaq pastası çəkməyin ağrıları aradan qaldırdığını bilirdinizmi? Selenium və kapsaisin həqiqətən möcüzələr yaradır. Hər səhər iki qab sarımsaq çeynəməyə çalışın.
Bundan əlavə, yalnız isti yemək yeyin, çünki Ayurveda soyuq şeyləri qəbul etməyin ağrıya səbəb olan vata dosha artırdığına inanır. Həmçinin, vata balansının pozulmasına səbəb ola biləcək güclü ədviyyatlardan və bibərlərdən qaçın. Ağrınızı daha da gücləndirə bilən şəkər, zərif karbohidratlar, süd məhsulları və qırmızı ət kimi iltihabı artıran qidalardan uzaq durun. Yeməklərinizə çoxlu meyvə və tərəvəz, balıq, qoz-fındıq və qatıq daxil edin.
Şəkillər: Shutterstock
