Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage-dən öndədir
- Şah Rux Xan, COVID-19-un Pozitiv Pathan Testi Üzvü heyətindən sonra özünü karantinaya alır
- Çatışmazlıq problem deyil: Səhiyyə Nazirliyi dövlətləri COVID peyvəndlərini 'səhv idarə' etdiyinə görə qınayır
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Şirin kartof kök tərəvəzlərdir və aparılan araşdırmalar şirin kartof istehlakının diabet, piylənmə, ürək xəstəlikləri və ölüm nisbətini azaltdığını irəli sürdü. Ancaq şirin kartofun arıqlamağa da kömək etdiyini biləndə heyrətlənəcəksiniz. Bəli, sən bunu oxudun! Şirin kartof bu əlavə kiloları atmağa və qarın yağını azaltmağa kömək edə bilər.
Bu tərəvəzlər eyni zamanda qidalandırıcıdır və bədəniniz üçün müxtəlif yollarla faydalıdır. Toxunulmazlığınızı artırmağa kömək edir, astma və diabet xəstələrini müalicə edir, həzmi tənzimləyir, xərçəngin qarşısını alır və sabit qan təzyiqi səviyyəsini qoruyur.
Şirin kartofların tərkibində lif də çoxdur, bu da qəbizliyin qarşısını almağa və müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq edə bilər. Şirin kartof, canlı bir rəng verən güclü bir antioksidan olan beta-karotenin əla bir mənbəyidir.
Şirin kartoflar axşam yeməyinizə yaxşı bir əlavə edir. Ya onları bişirə, ya da sağlam və doyurucu bir yemək üçün ızgara edə bilərsiniz. İçərilərindəki yüksək lif tərkibi mədənizi daha uzun müddət dolduracaq və beləliklə artıq yeməyinizin qarşısını alacaq.
Şirin kartof arıqlamağa necə kömək edir?
1. Aşağı kalorili qida
Kilo verməyə gəlincə, şirin kartof kimi aşağı kalorili qidalar istehlak edilməlidir. Tərkibi az kalorili olduğundan, bu tərəvəzlər nə vaxt ac qalırsınızsa yaxşı qəlyanaltı edə bilər. Şirin kartofları qızartmaq əvəzinə, qızartın və ya ızgara ilə sağlam bir kilo itkisi təmin edin.
2. Lif tərkibində yüksəkdir
Şirin kartof əla lif mənbəyidir ki, bu da arıqlamağa kömək etməklə yanaşı şəkərli diabet xəstələrinə də faydalıdır. Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Departamentinə (USDA) görə hər 100 qramlıq şirin kartofda 3 qram lif var. Lif bədən daxilində səyahət edərkən parçalanmır və bu da kalorilərin yandırılmasına kömək edir.
3. Suyun tərkibində yüksəkdir
Şirin kartoflar həm də çoxlu su ilə doludur ki, bu da yalnız bədəninizi nəmləndirməyəcək, həm də qarnınızı daha uzun müddət tox saxlayacaq. 100 qram şirin kartofda USDA məlumatlarına görə yüzdə 77 su var. Gündəlik şirin kartofa sahib olmaq qarnınızı doyuracaq.
niyə qlükozadan ani enerji alırıq?
4. Glisemik İndeksdə Düşük
Yüksək glisemik indeksli qidalar, obezliyə, ürək problemlərinə və diabetə səbəb olan qan şəkəri səviyyəsində bir sıçrayışa səbəb olur. Ancaq şirin kartof aşağı glisemik indeksə malikdir, bu da arıqlamaq istəyən insanlar və diabet xəstələri üçün təhlükəsiz ola bilər.
5. Təbii Şəkərlərdən ibarətdir
Şirin kartofun tərkibində təbii şəkər var, bu da manqan tərkibinə görədir. Oregon Dövlət Universitetində aparılan bir araşdırma, karbonhidrat və yağların işlənməsinə kömək edən metabolik sisteminizi gücləndirən fermentləri aktivləşdirmək üçün manqanın çox vacib və lazımlı olduğuna işarə etdi. Beləliklə, gündəlik yeməyinizin bir hissəsi olaraq şirin kartofa sahib olun.
6. Faydalı bir növ nişasta təmin edirlər
100 qramlıq şirin kartofda bədəniniz üçün faydalı olan bu nişastanın yüzdə 12-si var. Davamlı nişasta lif kimi işləyir və həzm zamanı parçalanmır. Həzmində yavaş olduğundan sisteminizdə daha uzun müddət qala bilər, beləliklə tək saatlarda aclıq əzablarını aradan qaldırar.
Şirin Kartofu Yeməkdə necə istifadə etmək olar?
Yavaş ayıran karbohidratı və əsas qida tərkibini qoruduğundan onları qaynatmaq, qızartmaq və ya qovurmaq məsləhətdir. Salatlarınıza buxarlanmış şirin kartof əlavə edib az kalorili edə bilərsiniz. Yoxsa hamarlarınıza şirin kartof əlavə edə bilərsiniz.
Şirin dişinizi doyurmaq üçün sürətli bir həvəs üçün, şirin bir kartof resepti.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumaqdan xoşunuz gəlsə, sevdiklərinizlə bölüşün.
Nipah virusu haqqında bilməli olduğunuz hər şey
