Dövrlər bir çoxumuz üçün təlaş ola bilər. Pis əhval dəyişikliyindən və menstruasiyadan əvvəlki günlərdə şişkinlikdən başlayaraq, bu beş gün ərzində mədə kramplarına və ağır qanaxmaya qədər şənlənmək üçün çox az şey var. Bununla belə, menstruasiya dövrlərini qəzəbli, ağrılı bir duman içində keçirməyə ehtiyac yoxdur. Bu ev müalicəsi müxtəlif dövr problemləri ilə məşğul olmaqda və Flo xalanın ziyarətini bir az daha az narahat etməkdə olduqca təsirli olur. Bütün vasitələr yalnız bir həkim məsləhəti ilə qəbul edilməlidir.
Premenstrual sindrom
PMS nədir?
Menstruasiya başlamazdan əvvəl bədənimizdə müəyyən dəyişikliklər baş verir. Bu dəyişikliklər menstruasiya başlamazdan təxminən bir həftə əvvəl başlayır və menstruasiya başlaması ilə yox olur. Bu dövrdə müşahidə oluna biləcək fiziki simptomlardan bəziləri qarın şişməsi, kramplar, sinə ağrısı, aclıq, baş ağrısı, əzələ ağrıları, oynaq ağrısı, əl və ayaqların şişməsi, sızanaqlar, çəki artımı, qəbizlik və ya ishaldır. Yaşadığınız emosional simptomlara narahatlıq, depressiya, əhval dəyişikliyi, yuxusuzluq, qəzəbli partlayışlar, zehni duman, yorğunluq daxildir.
Bütün qadınlar bütün bu simptomları almasalar da, qadınların təxminən 75 faizi bir növ PMS simptomları yaşadığını bildirir. PMS-nin niyə baş verdiyi barədə çox şey məlum deyil, lakin bunun hormonal balanssızlıqlarla əlaqəli olduğuna dair ümumi bir fikir var. Bu, estrogenin həddindən artıq olması və ya estrogen-progesteron nisbətində bir balanssızlıq ola bilər. Bu balanssızlıqlar bədəninizin istehsal etdiyi serotonin səviyyəsinə təsir göstərir. Nəticədə depressiya, əhval dəyişikliyi, qəzəb gərginliyi və narahatlıqdan əziyyət çəkirsiniz. PMS ən çox 20-40 yaş qrupunda olan qadınlarda rast gəlinir.
PMS simptomlarını gücləndirə bilən faktorlar arasında siqaret, stress, aktivliyin olmaması, kifayət qədər yuxu olmaması və spirtli içkilərə, duza, qırmızı ət və şəkərə həddindən artıq meyl daxildir.
Premenstrüel sindromun ev müalicəsi
Sağlam yeyin: PMS simptomlarınız sağlam bir pəhriz ilə yüngülləşdirilə bilər. Qızardılmış qidalardan uzaq durun və əvəzinə tərəvəz və meyvələr, balıqlar, quş əti, yulaf ezmesi kimi bütöv taxıllar, nişastalar, qoz-fındıq və çiy toxumlarla ehtiyat edin. Süd məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və qızılbalıq kimi mənbələrdən kifayət qədər kalsium aldığınızdan əmin olun. Bu yüksək qidalı qidalar PMS simptomlarınızı uzaqda saxlayacaq. Balıq, zeytun yağı, ispanaq, küncüt, balqabaq və günəbaxan tumları kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidaları daxil etməyi unutmayın.
Məşq: Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti və ya yoqa və ya zövq aldığınız hər hansı digər fəaliyyət şəklində məşq etdiyinizə əmin olun. Qeyd edək ki, fəaliyyət çatışmazlığı PMS simptomlarını daha da pisləşdirir. Aerobik məşqlərin PMS simptomlarını azaltmaqda ən təsirli olduğu göstərilmişdir. Bu məşqlər sizi yaxşı hiss edən endorfinləri buraxmağa kömək edir, stress və narahatlığı aradan qaldırmağa və bədəninizdə qan dövranını sürətləndirməyə kömək edir və bununla da toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir. Menstruasiya zamanı ağır fiziki məşqlərlə məşğul olmayın.
Duz, kofein və spirtdən çəkinin: Pəhrizinizdə həddindən artıq duz əlavə edən qida məhsullarını azaldın. Həddindən artıq stəkan qəhvə içməkdən və spirtli içki qəbul etməkdən çəkinin. Bütün bu məhsulların PMS simptomlarını daha da pisləşdirdiyi bilinir. Siqaret çəkənsinizsə, bu, ayaqlarınızı atmaq üçün yaxşı vaxtdır.
Kifayət qədər yatın və stressi azaldın: PMS-nin gətirdiyi bütün emosional sarsıntıların öhdəsindən gələ bilmirsiniz? Bol yatın. Adekvat göz yumduqdan sonra həyat daha az acınacaqlı görünəcək. Həm də stressi itirmək üzərində çalışın. Meditasiya edin, zehinli nəfəs almağa çalışın və özünüzü daha sakitləşdirməyə çalışın.
Bitki çayı içmək: Bəzi növ bitki çaylarının PMS simptomları üçün bir qədər rahatlama təklif etdiyi göstərilmişdir. Rahatlıq və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün çobanyastığı və ya darçınlı çaydan qurtumlayın.
Çobanyastığı da yaxşı yatmağınıza kömək edəcək, ona görə də yatmazdan əvvəl bir az içmək.
Kramplar və ürək bulanması üçün zəncəfildən bir infuziya içmək.
Nanə çayı şişkinlik, həzmsizlik və bağırsaq qazı ilə mübarizədə əladır.
Dandelion çayı döş həssaslığını sakitləşdirməyə kömək edir, ona görə də ən yaxşı nəticələr üçün adi çay və qəhvənizi bu çeşidlə əvəz edin. Dandelion çayının sidikqovucu xüsusiyyətləri də suyun tutulmasını azaltmağa kömək edəcəkdir.
Adi yaşıl çayınız dəri üçün əladır və bu müddət ərzində sızanaqların azalmasına kömək edəcək.
Serotoninlə zəngin qidalar yeyir: Serotonin rifah və xoşbəxtlik hisslərimizə töhfə verən mühüm kimyəvi və nörotransmitterdir. Serotonin səviyyələri PMS zamanı aşağı düşə bilər, buna görə də avokado, xurma, papaya, badımcan, ananas və bağayarpağı kimi serotoninlə zəngin qidalar yeyərək səviyyənizi yüksəltməlisiniz. Serotonin səviyyələrinizi yüksəltmək depressiya, narahatlıq və kədər kimi simptomları məğlub etməyə kömək edəcəkdir.
Kalium qəbulunuzu artırın: Kalium iltihabı, şişkinliyi, suyun tutulmasını və PMS-nin digər simptomlarını nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Banan, qara qarağat, əncir, kartof, soğan, brokoli və pomidor kimi kaliumla zəngin qidalar yeyin.
Qara bibər və aloe vera: Bu qarın krampları, baş ağrısı və bel ağrısı kimi simptomları aradan qaldıran gözəl birləşmədir. Bir xörək qaşığı aloe vera gelinə bir çimdik qara bibər tozu əlavə edin və gündə üç dəfə istehlak edin.
Vitamin B6: Kifayət qədər vitamin B6 aldığınızdan əmin olun. PMS keçirdiyiniz zaman tez-tez tükənən bu vitamin sizi depressiyadan, əhval dəyişikliyindən və aşağı serotonin səviyyələrindən xilas edəcək. B6 vitaminini əlavələrdən və ya toyuq, süd, balıq, bütün taxıllar, qəhvəyi düyü, lobya, soya, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və qoz kimi qida mənbələrindən alın.
Menstruasiya ağrıları üçün ev müalicəsi
Menstrual ağrı və qarın krampları (dismenoreya) bir çox qadın üçün reallıqdır. Əksəriyyətimiz (50% - 90% arasında) menstruasiya zamanı qarnımızda bir növ narahatlıq və bel ağrısından əziyyət çəkirik. Çünki bu müddət ərzində uşaqlığın əzələləri büzülür və uterusun selikli qişasını tökür və bu da kramplara səbəb olur. Prostaqlandinlər adlanan kimyəvi maddələr, menstruasiya başlamazdan əvvəl progesteronda bir azalma olduqda sərbəst buraxılır. Bu prostaglandinlər ağrı və kramplara səbəb olan uşaqlıq əzələlərinin daralmasına səbəb olur. Bəzən bu kramplar ürəkbulanma, qusma, baş ağrısı və ya ishal ilə də müşayiət olunur.
Bəzi qadınlar yalnız yüngül narahatlıq hiss edərkən, digərləri zəiflədən ağrıdan əziyyət çəkə bilər. Şiddətli ağrıya səbəb olan səbəblərdən bəziləri arasında normaldan daha ağır dövrlər, 20 yaşdan aşağı olmaq, prostaqlandinlərin həddindən artıq istehsalı və ya həssaslığı, doğum nəzarətinin istifadəsi və endometrioz - uşaqlığın divarlarında toxumaların anormal böyüməsi daxildir.
Anormal dərəcədə şiddətli ağrı və çox ağır qanaxmadan əziyyət çəkirsinizsə, kramplarınız üçün həkimə müraciət edin. Ağrınızın o qədər şiddətli olub-olmadığına diqqət yetirin ki, bu, gündəlik fəaliyyətinizə mane olur və zaman keçdikcə daha da pisləşir. OTC dərmanları ağrıları azaltmaqda təsirsizdirmi və bu kramplar yeni bir inkişafdırmı?
Daha yüngül kramplar və qarın narahatlığı üçün bu zamanla sınaqdan keçirilmiş ev vasitələrini sınayın.
İstilik tətbiqi: Bu sadə ev vasitəsi, qarın və bel bölgəsindəki dövr ağrılarını azaltmağa gəldikdə, yəqin ki, ən təsirli olur. İsti su şüşəsi və ya istilik yastığı tətbiq edin və ya sadəcə bir dəsmalı qızdırın və dərhal rahatlıq üçün təsirlənmiş əraziyə çəkin. Əslində, 2012-ci ildə 18-30 yaş qrupunda olan qadınlar üzərində aparılan bir araşdırma, 104°F (40°C) temperaturda bir istilik yamasının menstrual ağrıları yatırtmaqda ibuprofen qədər təsirli olduğunu göstərdi.
Efir yağları ilə masaj: Bu başqa bir super effektiv vasitədir. Badam və ya hindistan cevizi kimi daşıyıcı yağda seyreltilmiş efir yağı ilə qarnınızı 20 dəqiqə masaj etmək menstrual ağrılarınızı azalda bilər. Bir kaşığı daşıyıcı yağa bir damla efir yağı əlavə edin. Əslində, tədqiqatlar göstərdi ki, efir yağları ilə masaj endometriozun səbəb olduğu şiddətli ağrıları azaltmaqda təsirli olur. Bu cür ağrı kəsici masaj üçün xüsusilə faydalı olan əsas yağlar lavanda, adaçayı və marjoram yağıdır.
Sekslə məşğul olun: Bu sizə kobud görünə bilər, lakin menstruasiya zamanı cinsi əlaqədə olmağın faydaları iğtişaşdan daha çoxdur. Əslində, bu, ən yaxşı ev vasitəsidir - pulsuz və xoşagəlməz yan təsirlərlə doludur!
Yeni başlayanlar üçün cinsi əlaqə zamanı, penetrasiya şəklində vaginal stimullaşdırma ağrıları azaldır və menstruasiya ağrılarına tab gətirmə qabiliyyətinizi 75% artırır. Orgazm olduğunuz zaman sinirləriniz dövr dövrünü beyninizə çatdırmır. Orqazm zamanı beyin həmçinin dopamin, asetilkolin, azot oksidi, serotonin və noradrenalin kimi nörotransmitterləri buraxır ki, bu da özümüzü yaxşı hiss edir və dövr ağrısını qavrayışımızı azaldır.
Orqazmlar həm də uterusunuzun büzülməsinə səbəb olur və bununla da uterus divarının tökülməsini sürətləndirir. Bu, dövrünüzü qısaldacaq və ağrı və narahatlığa səbəb olan prostaglandinlər kimi bəzi birləşmələri xaric edəcək.
Pəhrizinizi izləyin: Menstruasiya zamanı şişkinliyi və su tutmanızı daha da pisləşdirəcək qidalardan uzaq durun. Yağlı qidalar, spirt, qazlı içkilər, kofein və duzlu qidalardan uzaq durun. Papaya, qəhvəyi düyü, qoz, badam, balqabaq toxumu, zeytun yağı və brokoli, toyuq, balıq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, kətan toxumu, avokado, fıstıq yağı, quru ərik, noxud və banan kimi liflə zəngin qidaları daha çox yeyin.
Otlar: Aybaşı zamanı bəzi otlar sizə çox faydalı təsir göstərir. Bu otlar əzələ daralmalarını və ağrıları azaldan iltihab əleyhinə və antispazmodik təsirə malikdir.
Menstruasiya zamanı bu bitki çaylarını rejiminizin bir hissəsinə çevirin: əzələ spazmını və rahatlamasını aradan qaldırmaq üçün çobanyastığı çayı; ağrıları aradan qaldırmaq üçün şüyüd toxumu; daha az qanaxma, ağrı, ürəkbulanma və qusma üçün darçın; ağrıları azaltmaq üçün zəncəfil—ağır menstrual qanaxması olan 92 qadın üzərində aparılan bir araşdırma göstərdi ki, gündəlik zəncəfil əlavələri menstruasiya zamanı itirilən qan miqdarını azaltmağa kömək edə bilər; dövr ağrısı üçün piknogenol; menstrual kramplar üçün şüyüd; PMS simptomlarını aradan qaldırmaq üçün zerdeçalda olan bir birləşmə olan curcumin.
Su: Susuz qalmağınıza imkan verməyin və menstruasiya zamanı su tutmamaq üçün çoxlu su iç. Su içmək şişkinliyin qarşısını alacaq. Qarın kramplarını sakitləşdirmək üçün ilıq su için. Kahı, kərəviz, xiyar, qarpız və giləmeyvə kimi yüksək su tərkibli qidalar yeyin.
Məşq: Çox ağır fiziki məşq etmək məsləhət görülməsə də, ağrı kəsici endorfinləri buraxmaq üçün yoqa kimi yüngül məşqlər etməlisiniz. Araşdırmalar göstərdi ki, kobra, pişik və balıq kimi yoqa pozaları dövr ağrısını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Daha yaxşı hormon balansı üçün həftədə beş gün 35 dəqiqə yoga edin.
Çanaq əyilməsini sınayın. Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız düz olmaqla arxa üstə uzanın. Qarın və glute əzələlərini sıxın və yavaş-yavaş çanaqınızı yerdən yuxarı qaldırın. Aşağı kürəyinizin yerə basıldığından əmin olun. Mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, yumşaq bir şəkildə aşağı salın və təkrarlayın. Bu, kramplarınızı xeyli yüngülləşdirəcək.
Vitamin qəbulunu artırın: Tədqiqatlar göstərib ki, D vitamini çatışmazlığı nizamsız dövrlərə səbəb ola bilər. Vitamin D əlavələrinin PCOS simptomlarının müalicəsində də təsirli olduğu göstərilmişdir. Kifayət qədər günəş işığı alın və ya həkiminizin məsləhəti ilə əlavə qəbul edin.
Alma sirkəsi içmək: Evdə müalicə olunan bu ulduz aybaşı problemlərinə qarşı da təsirlidir. 2013-cü ildə edilən bir araşdırma, gündəlik 15 ml alma sirkəsi içən qadınların PCOS simptomlarında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını və menstruasiya dövrlərinin də tənzimləndiyini göstərdi. Alma sirkəsini istehlak etməzdən əvvəl bir az suda seyreltin.
Menstruasiya problemləri üçün Ayurveda vasitələri
Küncüt yağı ilə masaj edin: Küncüt yağı iltihab əleyhinə və antioksidant xüsusiyyətlərə malik linoleik turşu ilə zəngindir. Ən yaxşı nəticə üçün qarnınıza masaj edin.
Fenugreek toxumları: Fenugreek toxumlarını 12 saat suda isladın və aybaşı ağrısını aradan qaldırmaq üçün suyu için.
Zəncəfil və qara bibər: Suda bir az qurudulmuş zəncəfil qaynadın və ona qara bibər əlavə edin. Prostaglandinlərin səviyyəsini aşağı salmaq üçün bu məhlulu içmək və bununla da dövr ağrısını azaldır. O, həm də sizə enerji verir və yorğunluqla mübarizə aparır.
Kimyon toxumları: Zirə toxumlarını suda qaynadın, sərinləyin və ağrıdan qurtulmaq üçün azaldıcısını için. Zirə antispazmodik və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
reyhan və kəklikotu: Fesleğen tərkibində ağrı kəsici təsir göstərən kofeik turşusu var. Kəklikotu kofein turşusu ilə zəngin olan başqa bir bitkidir. 2 xörək qaşığı kəklikotu və ya reyhan yarpaqlarını bir litr qaynar suda dəmləyib çay hazırlayın. Otaq temperaturuna qədər soyuduqdan sonra, menstrual ağrıları aradan qaldırmaq üçün için.
