Heç kim bir baş ağrısının nə qədər zəiflədiyini, onlardan əziyyət çəkən bir insandan daha çox bilmir. Əslində, miqren kimi müəyyən növ baş ağrıları o qədər şiddətlidir ki, onlar məhsuldarlığınıza mane ola bilər və həyat keyfiyyətinizi daha da pisləşdirə bilər. Bir sıra araşdırmalar göstərdi ki, baş ağrıları işdən yayınma və məhsuldarlığın azalması səbəbindən cəmiyyətə maliyyə yükü yaradan ictimai sağlamlıq problemidir. Məsələn, Böyük Britaniyada hər il miqren səbəbiylə 25 milyon iş günü itirilir! Davamlı baş ağrılarından əziyyət çəkirsinizsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz, çünki baş ağrıları bir sıra əsas tibbi şərtlərin əlaməti ola bilər. Sadaladığımız bu ev müalicəsi sizi simptomlarınızdan bir qədər rahatlaşdıracaq. Ancaq onlardan hər hansı birini sınamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
bir. Niyə başımız ağrıyır?
iki. Baş ağrılarına nə səbəb olur?
3. Baş ağrılarının növləri
dörd. Baş ağrısı üçün ev müalicəsi
Niyə başımız ağrıyır?
Bir çoxumuz baş ağrılarının beyindən yaranan bir ağrı olduğunu düşünür. Ancaq bu belə deyil, çünki beyin bədənimizin müxtəlif yerlərində ağrı hiss etdiyi halda, özü heç bir ağrı hiss edə bilmir. Beləliklə, baş ağrısı zamanı hiss etdiyimiz ağrı adətən başımızı və boynumuzu əhatə edən sinirlərdən, qan damarlarından və əzələlərdən qaynaqlanır. Bu əzələlər və ya qan damarları genişləndikdə, büzüldükdə və ya ətrafdakı sinirləri aktivləşdirərək beyinə ağrı siqnalı göndərən digər dəyişikliklərdən keçdikdə ağrı hiss edirik.
Baş ağrılarına nə səbəb olur?
Baş ağrıları bir sıra səbəblərdən yarana bilər və ən çox rast gəlinən tetikleyicilərdən bəziləri stress, susuzlaşdırma, kompüter və ya televizor yorğunluğu, yüksək səsli musiqi, siqaret, spirt, kofein, aclıq, yuxusuzluq və göz yorğunluğudur. Qrip, sinus, boğaz infeksiyası, UTI və KBB infeksiyası kimi bəzi infeksiyaların da baş ağrısına səbəb olduğu bilinir. Bəzən hormonal dəyişikliklər baş ağrısına səbəb ola bilər - məsələn, qorxulu dövr baş ağrısı! Migren kimi bəzi baş ağrıları da irsi ola bilər.
Baş ağrılarının növləri
Migren
Migren adətən başın bir tərəfində yerləşən şiddətli zonklayan ağrıdır. Bu təkrarlanan və çox vaxt ömür boyu davam edən baş ağrıları bəzən işığa və səsə həssaslıq və ürəkbulanma ilə müşayiət olunur. Bir neçə gün və ya daha çox davam edə bilən bu hücumlar hər hansı fiziki fəaliyyətlə pisləşir. Migren qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox rast gəlinir və daha çox 35-45 yaş aralığında olanları təsir edir. Gərginlik baş ağrıları
Gərginlik baş ağrısı, başın ətrafındakı sıx bir bant kimi sıxılma, ağrılı bir hiss ilə xarakterizə olunur. Ən çox görülən baş ağrılarından biri olan bu ağrılar adətən yetkinliyin başlanğıcında başlayır və kişilərdən daha çox qadınlara təsir edir. Onlar stres və ya boyun nahiyəsində müəyyən kas-iskelet sistemi problemləri ilə tətiklənə bilər. Bu ağrılı epizodlar bir neçə saatdan bir neçə günə qədər davam edə bilər.
Klaster baş ağrısı
Küme baş ağrısı çox yaygın deyil və gözlərin arxasından çıxan təkrarlanan qısa, lakin şiddətli baş ağrıları ilə xarakterizə olunur. Adətən burun tıxanması və göz qapaqlarının sallanması ilə müşayiət olunan gözlərdə qızartı və yırtılma var.
Sinus baş ağrısı
Viral və ya bakterial infeksiya ilə müşayiət olunan sinus baş ağrıları diş ağrısı, qoxu çatışmazlığı, gözlərdə və yanaqlarda təzyiq kimi simptomlara malikdir. Bəzən bu cür baş ağrılarına mövsümi allergiya səbəb ola bilər ki, bu da burun axması, asqırma və gözlərin yaşlanmasına səbəb olur.
Göy gurultusu baş ağrısı
Göy gurultulu baş ağrısı beş dəqiqədən çox davam edə bilməyən qısa, sıx bir ağrıdır. Bu cür baş ağrısına məhəl qoymayın, çünki bu, beyin anevrizması, insult və ya beyin qanaması kimi ciddi bir şeyin əlaməti ola bilər. Bu baş ağrısı çox vaxt başın içərisində ildırım vurmasına bənzədilir. Bu baş verərsə dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın və ya xəstəxanaya baş çəkin.
Gərgin baş ağrısı
İdman zalında gərgin məşqdən sonra və ya hətta orqazm zamanı başınızın necə ağrıdığını görmüsünüzmü? Yaxşı, bu cür baş ağrısına gərgin baş ağrısı deyilir və məşqlə başlanır. Bunlar beş dəqiqə və ya bir neçə günə qədər davam edə bilər. Bir növ miqren, bu zonklayan baş ağrıları ürək bulanmasına səbəb ola bilər.
Baş ağrısı üçün ev müalicəsi
Rahatlıq üçün qəbul edə biləcəyiniz bir sıra OTC ağrıkəsiciləri olsa da, aşağıdakı ev vasitələrinin baş ağrılarına qarşı çox təsirli olduğu göstərilmişdir.
Daha çox su iç
Bəli, bu qədər sadədir. Gərginlikli baş ağrılarından xilas olmaq üçün kifayət qədər su için və gün ərzində özünüzü nəmləndirin. Tədqiqatlar göstərdi ki, qeyri-kafi su qəbulu və susuzlaşdırma gərginlik baş ağrılarının ümumi səbəbidir. Baş ağrınız susuzlaşdırma ilə əlaqədardırsa, içməli suyun 30 dəqiqədən üç saata qədər sizə rahatlıq verə biləcəyini görəcəksiniz. Pəhrizinizə daha çox maqnezium əlavə edin
Araşdırmalar maqneziumun baş ağrılarına qarşı çox təsirli olduğunu göstərib. Qan şəkərinə nəzarət və sinir ötürülməsi kimi bədənimizdəki bir çox proseslərin düzgün işləməsi üçün vacib olan vacib bir mineral olan maqnezium əlavələrinin miqren baş ağrılarının şiddətini və tezliyini azaltdığı göstərilmişdir. Əslində, tədqiqatlar göstərdi ki, miqren tutmaları keçirənlərin beyinlərində hücumlar zamanı aşağı səviyyədə maqnezium və ümumi maqnezium çatışmazlığı olur. Hər hansı bir maqnezium əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl həkiminizə müraciət edin, çünki bəzi insanlarda mədə narahatlığına səbəb ola bilər. Siz həmçinin daha çox balqabaq toxumu, skumbriya, quru əncir və tünd şokolad yeyərək maqneziumu təbii yolla pəhrizinizə daxil edə bilərsiniz.
Alkoqol qəbulunu azaldın
Əgər siz asmalıq keçirmisinizsə, alkoqol içməyin baş ağrısı şansınızı artırdığını təxmin edərdiniz. Tədqiqatlar göstərmişdir ki, spirt istehlakı miqrenləri tətikləyir və baş ağrısına meylli insanlarda gərginlik və qrup baş ağrılarına səbəb olur. Bunun səbəbi, spirt qan damarlarını genişləndirir və onların genişlənməsinə və daha çox qan axmasına səbəb olur. Bu genişlənmə və ya vazodilatasiya, deyildiyi kimi, baş ağrılarına səbəb olur. Alkoqolun baş ağrısına səbəb olmasının başqa bir yolu var - bir sidikqovucu, o, sidik şəklində daha çox su və elektrolit itirir və bununla da dehidrasiyaya səbəb olur, bu da öz növbəsində baş ağrılarına səbəb olur və onu pisləşdirir.
Şirin yuxular
Yuxunun olmaması ümumi sağlamlığınız üçün zərərli olmaqla yanaşı, baş ağrılarının əsas səbəblərindən biridir. Kifayət qədər yuxu almamaq uzun müddətdir ürək xəstəlikləri, diabet və piylənmə ilə əlaqələndirilirdi, lakin indi araşdırmalar yuxu rejiminin baş ağrıları ilə də birbaşa əlaqəsi olduğunu göstərdi. Məsələn, altı saatdan az yatanların çox şiddətli və tez-tez baş ağrıları olduğu göstərilmişdir. Maraqlıdır ki, həddindən artıq yuxu da baş ağrısına səbəb ola bilər, buna görə də baş ağrılarını azaltmaq üçün ideal olaraq gecə altı ilə doqquz saat arasında yatmağa çalışmaq lazımdır.
Yüksək histaminli qidalardan çəkinin
Yaşlı pendirlər, fermentləşdirilmiş yeməklər, pivə, şərab, hisə verilmiş balıq və qurudulmuş ət kimi bəzi qidalarda histamin adlı maddə yüksəkdir. Tədqiqatlar göstərib ki, bu qidaların tərkibindəki histamin ona həssas olan insanlarda miqreni tetikleyebilir. Böyrək funksiyasının pozulması səbəbindən artıq histamini sistemdən xaric edə bilməmək də baş ağrılarına səbəb ola bilər.
Efir yağları
Efir yağları baş ağrıları üçün təhlükəsiz və effektiv ev vasitəsi kimi yüksək tövsiyə olunur. Müəyyən bitkilərdən alınan bu konsentratlaşdırılmış aromatik ekstraktlar birbaşa və ya daşıyıcı yağ vasitəsilə tətbiq oluna və ya bəzən hətta qəbul edilə bilər. Baş ağrıları üçün nanə və lavanda efir yağlarının xüsusilə faydalı olduğu sübut edilmişdir. Gərginlik baş ağrısı və ya sinus baş ağrısından xilas olmaq üçün məbədlərinizə bir az nanə efir yağı sürtün. Ağrısız yuxu üçün yastığa bir neçə damcı nanə yağı da vura bilərsiniz. Lavanda yağı tənəffüs zamanı miqren ağrısı və simptomlarına qarşı təsirlidir. Anksiyete, depressiya, stressə qarşı işləyir və bununla da narahatlıq və stressdən yaranan baş ağrılarını aradan qaldırır. Siz həmçinin bu yağdan bir neçə damcı buxar inhalyatoruna qoyub dumanını nəfəs ala bilərsiniz. Baş ağrısına qarşı təsirli olan digər efir yağları gərginlik baş ağrıları və miqren üçün reyhan yağıdır; sinus və gərginlik baş ağrıları üçün evkalipt efir yağı; sinus və hormonal baş ağrıları üçün rozmarin efir yağı; migren, sinus və gərginlik kimi bütün növ baş ağrıları üçün limon sitrus yağı; hormonal və gərginlik baş ağrıları üçün geranium yağı; Stresslə əlaqəli baş ağrıları və gərginlik baş ağrıları üçün Roma çobanyastığı efir yağı; migren üçün kətan yağı;
Siz həmçinin isti ayaq banyosuna bir neçə damcı efir yağı damlaya bilərsiniz. Ayaqlarınızı isti suda isladın ki, qan ayağınıza çəkilsin və bununla da başın damarlarına təzyiq azalsın. Suya bir tire xardal da əlavə edə bilərsiniz.
B-kompleks vitaminləri
Tədqiqatlar göstərdi ki, müntəzəm olaraq vitamin B kompleksi əlavəsinin qəbulu baş ağrılarının tezliyini və şiddətini azaltmağa kömək edə bilər. Tədqiqat göstərdi ki, üç ay ərzində hər gün 400 milliqram riboflavin (vitamin B2) qəbul edənlər daha az migren tutmalarını bildirdilər. Badam, küncüt toxumu, balıq və sərt pendirlər şəklində diyetinizə riboflavin əlavə edin. Folat, B12 və piridoksin kimi digər B vitaminləri də baş ağrılarına qarşı çox təsirlidir. Bu vitaminlər suda həll olunur, buna görə də onları təhlükəsiz qəbul edə bilərsiniz, çünki artıqlığı sisteminizdən asanlıqla atılacaq.
Soyuq kompres
Soyuq kompresin baş ağrısı simptomlarına qarşı xüsusilə təsirli olduğu göstərilmişdir. Soyuq kompres qan damarlarını daraldır, iltihabı azaldır və sinir keçiriciliyini yavaşlatır və bununla da ağrıları azaldır. Tədqiqatlar bunu soyuq gel paketi tətbiq etdikdən sonra əhəmiyyətli bir rahatlama göstərən bir sorğu ilə də təsdiqlədi. Miqrendən xilas olmaq üçün suya davamlı çantanı buzla doldurub, dəsmalla sarıb boyun, baş və məbədlərin arxasına çəkə bilərsiniz.
Qida tetikleyicilerini aradan qaldırın
Şokolad və ya kofein kimi müəyyən qida növləri bəzi insanlarda şiddətli baş ağrısına səbəb ola bilər. Əgər bəzi qidaların baş ağrılarınıza səbəb olduğunu hiss edirsinizsə, onu pəhrizinizdən çıxarmağa çalışın və bunun bir dəyişiklik olub olmadığını görün. Baş ağrısına səbəb olan ümumi qida tətikləri yaşlı pendir, spirt, şokolad, sitrus meyvələri və qəhvədir.
Kofeinli çay və ya qəhvə
Bəzi insanlar çay və qəhvəyə qarşı dözümsüz olsalar da, bir çoxları çay və ya qəhvə kimi kofeinli içkilər qəbul etdikdən sonra baş ağrısından xilas olduqlarını bildirirlər. Kofein qan damarlarını daraldır, narahatlığı aradan qaldırır və ibuprofen və asetaminofen kimi baş ağrısı dərmanlarının effektivliyini artırır. Bununla belə, nəzərə alın ki, kofein qəbulunu qəfil azaltsanız, qorxunc baş ağrılarına səbəb olan çəkilmə simptomları əldə edə bilərsiniz. Buna görə nə qədər qəhvə və ya çay içdiyinizə diqqət yetirin.
Akupunktur
Vücudunuza sancaqlar və iynələr taxmaqdan razısınızsa, qədim Çin tibbi proseduru olan akupunkturu sınaya bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərdi ki, onları stimullaşdırmaq üçün bədənin müəyyən nöqtələrinə sancaqlar taxmaq miqren və digər baş ağrılarından əhəmiyyətli dərəcədə rahatlama təmin edir. Əslində, 22-dən çox araşdırma baş ağrısının şiddətini və tezliyini azaltmağa gəldikdə akupunkturun ümumi miqren dərmanları qədər təsirli olduğunu tapdı.
Bitki mənşəli vasitələr
Əgər baş ağrılarınız üçün həb qəbul edirsinizsə və bu qədər dərman qəbul etməkdən bezmisinizsə, bunun əvəzinə bəzi bitki mənşəli vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz. Görüldü ki, qızdırmalı və kərə yağı kimi bəzi otlar iltihabı və ağrıları azaltmaqda çox təsirlidir. Butterbur miqrenlərə qarşı çox təsirlidir və ən azı üç araşdırma onun miqren hücumlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi. Bununla belə, bu bitki mənşəli vasitələrdən hər hansı birini sınamazdan əvvəl bir həkim məsləhətini alın, çünki onlar xüsusi dozalarda tətbiq edilməlidir.
Zəncəfil
Təvazökar zəncəfil baş ağrılarına qarşı güclü vasitədir. Tərkibindəki böyük miqdarda antioksidantlar və antiinflamatuar maddələr miqren ağrılarının şiddətini azaltmağa kömək edir. Əslində bəzi tədqiqatlar onların bir çox adi miqren dərmanlarından daha təsirli olduğunu göstərmişdir. Zəncəfil həmçinin miqrenlərlə müşayiət olunan ürəkbulanma kimi xoşagəlməz simptomların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Güclü bir adrak çayı için və ya kapsul şəklində əlavə olaraq zəncəfil qəbul edə bilərsiniz.
Məşq edin
Bəzi növ baş ağrıları məşqdən qaynaqlansa da, digərləri bununla yüngülləşir. Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, gündə təxminən 40 dəqiqə kardio məşqlə işləmək uzun müddətdə baş ağrılarını azaltmağa kömək edir. Ancaq miqren tutması zamanı idman etmək səhvinə yol verməyin, əks halda vəziyyətləriniz daha da ağırlaşacaq. Yoqa məşq etmək və baş ağrılarını məğlub etmək üçün çox vacib olan dərin istirahətə nail olmaq üçün yaxşı bir yoldur.
