Ölkədə bir çox insanlar yüksək təzyiq və ya hipertoniyadan əziyyət çəkirlər. Əslində, bir araşdırma sənədinə görə, təxminən 33% şəhər və 25% kənd hinduları hipertansifdir. Bunlardan yuxarıda göstərilən faizin yalnız 25% kənd və 42% şəhər hinduları hipertansif statuslarından xəbərdardırlar. Və yalnız 25% kənd və 38% şəhər hinduları hipertansiyondan müalicə olunur. Başqa bir sorğu, hipertoniyadan əziyyət çəkən insanların sayının 2000-ci ildəki 118 milyondan 2025-ci ildə 214 milyona yüksələcəyini, kişi və qadınların sayının təxminən bərabər olacağını proqnozlaşdırır.
Bu qədər yüksək rəqəmlərlə, bu rəqəmlərə düşməmək üçün xəstəlik haqqında bilmək üçün hər şeyi bilmək lazımdır. Hipertansiyon haqqında bilməli olduğunuz hər şey buradadır.
Bilməli olduğunuz əsaslar
Əsasən, qan təzyiqi qanın qan damarlarının divarlarına nə qədər güclə itələdiyinin ölçüsüdür. Qan ürəkdən bütün bədəndən keçən qan damarlarına qədər dövr edir. Hipertoniya, yəni yüksək qan təzyiqi təhlükəlidir, çünki qanı bədənə pompalamaq üçün ürəyi çox işlədir. Bu, ateroskleroza gətirib çıxarır ki, bu da damarların böyrək xəstəliyinə, insult və ürək çatışmazlığına qədər sərtləşməsi deməkdir.
Qan təzyiqinin oxunuşu 120-dən 80-ə bərabərdir. Bu, oxunuş 80 ilə 120-yə bərabər və ya ondan kiçik bir rəqəm olduqda qan təzyiqinin normal hesab edildiyi diapazon deməkdir. Oxuma '120 ilə 129 arasında' daha az olduqda. 80', yüksək hesab olunur. '130 ilə 139 arasında' '80 ilə 89 arasında' olduqda, bu, birinci mərhələ yüksək qan təzyiqidir. İkinci mərhələdə yüksək təzyiq göstəricisi '140 və yuxarı' '90 və yuxarı' üzərindədir. Göstərici '180-dən yuxarı' və '120-dən yüksək' olarsa, hipertoniya böhranı hesab olunur.
Səbəbləri və simptomları
Hipertoniyanın baş verməsinin dəqiq səbəbi açıqlanmasa da, hipertoniyaya səbəb ola biləcək bəzi vərdişlər, tibbi vəziyyətlər və pəhriz qəbulu var. Bunlara siqaret çəkmək, artıq çəki və ya piylənmə, fiziki fəaliyyətin olmaması, pəhrizdə çox duz, həddindən artıq spirt istehlakı (gündə 1-2 içkidən çox), stress, ailədə yüksək təzyiq, genetika, qocalıq, xroniki böyrək xəstəliyi, adrenal və tiroid xəstəlikləri, anadangəlmə ürək qüsurları, müəyyən endokrin şişlər, dərmanların yan təsirləri, qeyri-qanuni dərmanların istifadəsi və yuxu apnesi.
Yüksək qan təzyiqi qan təzyiqinizi yoxlatdırmayınca asanlıqla aşkar edilə bilən bir şey deyil. Onun yüngül bir versiyasından əziyyət çəkənlərin çoxu heç bir açıq simptom göstərmir. Və görünən bəzi simptomlar digər sağlamlıq problemlərinə aid edilə bilər və simptomların aşkar olması üçün vəziyyətin ağır səviyyələrə çatması illər çəkə bilər. Bu simptomlara baş ağrısı, başgicəllənmə, görmə dəyişiklikləri, burun qanaması, qızartı, nəfəs darlığı, sinə ağrısı və ya sidikdə qan daxildir. Bu problemlərdən hər hansı birini görsəniz, təcili tibbi yardıma ehtiyacınız var.
Hipertoniya ilə necə mübarizə aparmaq olar
Şiddətli yüksək qan təzyiqinin ciddi müdaxiləyə ehtiyacı olsa da, siz bütövlükdə həyat tərzinizdə və xüsusən də pəhrizinizdə kiçik dəyişikliklər etməklə qan təzyiqinizi, aka bp-ni nəzarətdə saxlaya bilərsiniz. Duz qəbulunu məhdudlaşdırın. Həddindən artıq duz və ya xüsusilə, tərkibindəki natrium bədəninizin daha çox maye saxlamasına səbəb ola bilər ki, bu da qan təzyiqini artırır. Yüksək qan təzyiqiniz aşkar edilərsə, gündə 1 çay qaşığından çox duz qəbul etməməyiniz tövsiyə olunur. Bu, təxminən 1500 milliqramdır. Sağlam, normal qan təzyiqi olan bir insanın gündə 2300 milliqrama qədər duzu ola bilər.
Kalium qəbulunu artırın. Kalium vücudunuzdakı natriumla mübarizə aparır, buna görə də kaliumun artırılması daha az mayenin tutulmasına gətirib çıxarır və qan təzyiqini azaltmağa kömək edir.
Aktiv həyat tərzi sürün. Müntəzəm məşq etmək sizə formada qalmağınıza kömək edəcək və çəkinizin həddən artıq getməsinə imkan verməyəcək. O, həmçinin sağlam iştahı saxlamağa kömək edir. Oturaq həyat tərzindən çəkinin; oturaq işiniz olsa belə, mümkün qədər müntəzəm olaraq hərəkət edin. Orta dərəcədə fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunuz yerdə həftədə beş dəfə təxminən 30 dəqiqə vaxt ayırmağı hədəfləyin.
Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın. Yüksək təzyiqdən əziyyət çəkməsəniz belə, qan təzyiqinizi yüksəldir. Beləliklə, hər kəs alkoqol qəbuluna nəzarət etməlidir. Hər yaşda olan sağlam qadınlar və 65 yaşdan yuxarı kişilər üçün müntəzəm içki qəbulu limiti gündə bir içki, 65 yaşdan kiçik kişilər isə gündə ikiyə qədər içki içə bilərlər. Bu vəziyyətdə bir stəkan ölçüsü 120 ml şərab və ya 350 ml pivə və ya 30 ml sərt içkidir.
Hər gecə ən azı altı-yeddi saat yatın. Tədqiqatlar göstərir ki, daha az saat yatmaq qan təzyiqinin artmasına səbəb olur.
Stressi azaldın. Stressə səbəb ola biləcək hər hansı problem və vəziyyət tez bir zamanda həll edilməlidir. Sakit və diqqətli olmaq üçün mütəmadi olaraq meditasiya edin.
Pəhrizinizdə dəyişikliklər edin. Pəhrizinizə meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, az yağlı süd məhsulları, balıq, quş əti və qoz-fındıq daxil edin. Pəhrizinizdə qırmızı əti (yağsız qırmızı ət daxil olmaqla), şirniyyatları, əlavə edilmiş şəkərləri, şəkər tərkibli içkiləri məhdudlaşdırın.
Qan təzyiqini aşağı salan qidalar
Yüksək qan təzyiqini azaltmaq və ondan qorunmaq üçün sağlam qidalanma vacibdir. Hipertoniyanı azaltmağa kömək edəcək bəzi qidalandırıcı, ləzzətli, sağlam qidalar bunlardır.
Banan: Onlar kaliumla zəngindir və daha az natrium var. Bananlardan smoothies, tortlar və bu cür ləzzətli yeməklər hazırlayın. Və ya hər gün bir çiy banan yeyin, hətta onu taxıllara və ya desertlərinizə əlavə edin! Banan dilimlərini qril edib, dondurulmuş qatıqla süfrəyə verərək dadlı desert hazırlaya bilərsiniz.
İspanaq: Kalium, folat və maqnezium və yüksək miqdarda liflə zəngin olan ispanaq yüksək təzyiqi azaltmaq üçün çox faydalıdır. Siz ispanaq şorbası və ya dadlı sarson ka saag yeyə bilərsiniz.
Yulaf ezmesi: Bu, hipertansiyonu azaltmağa kömək edən yüksək miqdarda lifə malikdir. Ondan pancake hazırlayın və ya taxıllarınızı onunla əvəz edin. Siz həmçinin bir upma kimi dadlı yulaf ezmesi hazırlaya bilərsiniz.
Qarpız: Bunun tərkibində çoxlu lif, likopen, A vitamini və kalium var. Tərkibində qan təzyiqini aşağı saldığı sübut edilmiş L-sitrulin adlı bir amin turşusu da var. Çiy qarpız yeyin və ya salatlarınıza əlavə edin. Və ya şirə şəklində götürün.
Avokado: A, K, B və E vitaminləri, lif, kalium və fol turşusu ilə zəngin olan bu, hipertansiyonu azaltmaq üçün çox faydalıdır. Tərkibində yüksək qan təzyiqi və xolesterol səviyyəsini idarə etməyə və azaltmağa kömək edən oleik turşuları da var.
Narıncı: Bu vitaminlərlə zəngindir və qan təzyiqini saxlamağa kömək edir. Həm də yaxşı miqdarda lifə malikdir. Bütün bir meyvəyə sahib olun və ya portağal marmeladı hazırlayın.
Çuğundur: Bu nitratlarla doludur. Nitratlar qan damarlarını rahatlamağa və qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir. 2012-ci ildə Avstraliyada aparılan bir araşdırmaya görə, gündəlik bir stəkan çuğundur suyu istehlakı qan təzyiqini beş bal aşağı salır.
Günəbaxan tumu: E vitamini, fol turşusu, zülal, maqnezium və liflə zəngin olan bunlar ürək sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Onlar qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edirlər. Onları qovrulmuş və duzsuz qəlyanaltı kimi yeyə və ya salatlarınıza əlavə edə bilərsiniz.
Yerkökü: Kökdə olan kalium və beta-karotin ürək və böyrək funksiyalarını tənzimləyir, bu da öz növbəsində qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Mütəmadi olaraq yerkökü suyu içmək.
Yüksək qan təzyiqi pəhrizləri
Qan təzyiqini azaltmağa kömək edən müxtəlif pəhriz planları var. Baxmayaraq ki, bu cür diyetləri planlaşdırdığınız zaman, başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. DASH pəhrizi yüksək qan təzyiqini müalicə etmək və ya qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmuş müntəzəm olaraq sağlam qidalanmaqdan ibarətdir. Hipertansiyonu dayandırmaq üçün pəhriz yanaşmaları deməkdir. Bütün bunlar aşağı natrium qəbulundan və kalium, maqnezium və kalsium kimi qida maddələri olan qidaların istehlakının artırılmasından ibarətdir. Deyilənə görə, bu pəhrizlə hər iki həftədən bir təzyiqinizi bir neçə bənd aşağı sala bilərsiniz.
Aralıq dənizi pəhrizi bitki əsaslı qidalara, sağlam yağlara və bütün taxıllara diqqət yetirir. Bu, zeytun yağı, qoz-fındıq, meyvə, tərəvəz və balıq olan yemək yeməkdən ibarətdir. Bu vəziyyətdə siz kalorilərlə zəngin qidalar yeyirsiniz, lakin bütün sağlam yağlar olduğu üçün bu, çəki riski deyil və sağlam yağları qəbul etmək sizi daha az yeməyə vadar edir.
DASH pəhrizi
Bu pəhriz tərəvəz, meyvə və az yağlı süd məhsullarına diqqət yetirir; və orta miqdarda tam taxıl, qoz-fındıq, quş əti və balıq. Əgər hipertoniyanın qarşısını almaq üçün bu pəhrizə əməl edirsinizsə və hazırda normal qan təzyiqiniz varsa, o zaman gündə 2300 mq-a qədər duz olan standart DASH pəhrizinə keçin. Gündə 1500 mq-a qədər duz olan aşağı natriumlu DASH pəhrizi qan təzyiqini azaltmaq istəyənlər üçündür. Duz qəbulundan başqa, pəhrizin qalan hissəsi eynidir.
DASH pəhrizində gündə 2000 kalori olmalıdır. Müxtəlif yeməklərin tövsiyə olunan porsiyonları:
Gündə 6-8 porsiya taxıl. Buraya çörək, taxıl və düyü, hətta makaron daxildir. Qəhvəyi düyü və tam buğda çörəyi və ya makaron seçin. Burada bir porsiya bir dilim çörək, təxminən 30 q quru taxıl və ya yarım stəkan bişmiş taxıl, düyü və ya makaron deməkdir.
Gündə 4-5 porsiya tərəvəz. Pomidor, brokoli, yerkökü, şirin kartof, yaşıl tərəvəzlər və digər tərəvəzlərə sahib ola bilərsiniz, çünki onlar vitamin, lif və kalium və maqnezium kimi minerallarla zəngindir. Burada bir porsiya bir stəkan çiy yarpaqlı yaşıl tərəvəz və ya yarım stəkan doğranmış xam və ya bişmiş tərəvəzdir.
Gündə 4-5 porsiya meyvə. Meyvələr bütöv meyvələrdən tutmuş şirələrə qədər müxtəlif formalarda ola bilər. Bir porsiya bir orta ölçülü meyvə, yarım fincan təzə, dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş meyvə və ya 120 ml şirə deməkdir.
Gündə 6 və ya daha az porsiya yağsız ət, quş əti və balıq. Bunlar zülal, B vitaminləri, dəmir və sink kimi qida maddələri üçün yaxşı mənbədir. Məhdud hissələrdə yağlı ət və quş əti və omeqa-3 yağ turşusu ilə zəngin balıq yeyin.
Gündə 2-3 porsiya süd məhsulları. Süd, qatıq, pendir, yağ və bu kimi süd məhsullarından yaxşı miqdarda kalsium, D vitamini və zülal alırsınız. Az yağlı və ya yağsız süd məhsulları seçdiyinizə əmin olun. Bu, bir porsiyaya bir stəkan yağsız süd, bir stəkan az yağlı qatıq və ya 40 qram yağsız pendir daxildir.
Həftədə 4-5 porsiya qoz-fındıq, toxum və paxlalılar. Maqnezium, kalium, lif və protein üçün bu qida qrupunda günəbaxan toxumu, badam, lobya, noxud, mərcimək və digərləri yeyin. Burada bir porsiyaya 1/3 fincan qoz-fındıq, iki yemək qaşığı toxum və ya yarım fincan bişmiş lobya və ya noxud daxildir.
Gündə 2-3 porsiya yağlar və yağlar. Yağların özləri üçün pis bir adı olsa da, məhdud miqdarda və yalnız sağlam yağlarla qəbul edildikdə faydalıdırlar. Onlar əsas vitaminləri mənimsəyir və immunitet sistemini yaxşılaşdırır. Bir porsiya bir çay qaşığı sağlam yağ, bir xörək qaşığı mayonez və ya iki yemək qaşığı salat sarğıdır.
Həftədə 5 və ya daha az porsiya şirniyyat. Şerbetlər, meyvə buzları, jele lobya, sərt konfet və ya az yağlı peçenye kimi az yağlı və ya yağsız şirniyyatları seçin. Bir porsiya bir xörək qaşığı şəkər, jele və ya mürəbbə, yarım stəkan şərbət və ya bir stəkan limonaddır.
Aralıq dənizi pəhrizi
Bu pəhrizin xüsusi düzgün yolu yoxdur. Bu, əsasən özünüz üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün işləməli olduğunuz bir çərçivə verir.
Bu, çoxlu tərəvəzlər, meyvələr, toxumlar, paxlalılar, qoz-fındıq, bütün taxıllar, kartoflar, çörək, balıq, dəniz məhsulları, ədviyyatlar, göyərti və sızma zeytun yağı yeməyinizi təmin etməyi təklif edir. O, həmçinin orta miqdarda quş əti, yumurta, pendir və qatıq yeməyə imkan verir. Qırmızı ət nadir hallarda yeyilməlidir, eyni zamanda işlənmiş ətdən, əlavə edilmiş şəkərlərdən, şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilərdən, zərif yağlardan, zərif taxıllardan və digər yüksək işlənmiş qidalardan tamamilə imtina etməlisiniz.
Burada istehlak edilə biləcək qidalar tərəvəz kateqoriyasındakı pomidor, kələm, brokoli, gül kələm, ispanaq, kök, soğan, xiyar, Brüssel kələmi və s. Meyvələrə alma, portağal, armud, banan, üzüm, çiyələk, əncir, xurma, şaftalı, qovun və s. daxil ola bilər. Siz həmçinin badam, makadamiya qozası, qoz, anakardiya, fındıq, balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu və noxud kimi paxlalı bitkilər, lobya, paxlalılar, mərcimək, noxud, fıstıq və s.. Kartof, şalgam, şirin kartof, yam və s. kimi kök yumruları və ya tam buğda, bütün yulaf, çovdar, qəhvəyi düyü, qarğıdalı, arpa, tam taxıllı çörək qarabaşaq yarması, və makaron. Siz həmçinin qızılbalıq, karides, istiridyə, cır, toyuq və ya yumurta yeyə bilərsiniz. Süd məhsullarını sevirsinizsə, qatıq, pendir və ya yunan yoğurtunu seçin. Sarımsaq, reyhan, nanə, rozmarin, adaçayı, muskat, darçın, bibər və s. kimi otlar və ədviyyatlar da işləyir. Yağlarla, sızma zeytun yağı, zeytun, avokado və avokado yağı kimi sağlam olanları seçin.
Diyetimdən nə qədər duz çıxarmalıyam?
Əgər sizdə yüksək təzyiq aşkar edilərsə, gündə 1 çay qaşığından çox duz qəbul etməyin. Beləliklə, ya yeməyinizin çoxunu bir az duzlu, ya da hamısını duzsuz edin və yalnız bir qaba 1 çay qaşığı duz əlavə edin.
İçməli su qan təzyiqinizi aşağı sala bilərmi?
Bəli. Su qəbulunuz az olduqda, vücudunuz natriumu saxlayaraq kifayət qədər maye almasını təmin etməyə çalışır. Dehidrasiya həmçinin bədəni sistematik və yavaş-yavaş bəzi kapilyar yataqlarını bağlamağa məcbur edir, bu da öz növbəsində təzyiqi artırır. Gündə səkkiz-on 8 unsiya stəkan su içmək lazımdır.
Sarımsaq qan təzyiqinə kömək edə bilərmi?
Allisin sarımsağın tərkibində olan kimyəvi birləşmədir və qan təzyiqini azaltmağa kömək edir. Çiy, təzə və ya qurudulmuş sarımsaq ən çox allisin miqdarını təmin edir. Hər gün 1/10-1/2 diş sarımsaq yemək tövsiyə olunur. Çox sarımsaq yeməyin, çünki qan təzyiqini daha da aşağı sala bilər.
Hamilə qadın üçün normal qan təzyiqi nədir?
Hamiləlik zamanı normal təzyiq 140/90-dır. 140/90 ilə 149/99 arası qan təzyiqi mülayim yüksək, 150/100 ilə 159/109 arasında orta yüksək, 160/110 və yuxarı isə ciddi yüksək hesab olunur. Əgər sizdə hamiləliyin 20-ci həftəsindən əvvəl yüksək qan təzyiqi aşkar edilərsə, bu, hamiləlikdən qaynaqlanmır, lakin əvvəlcədən mövcud olan və ya xroniki yüksək qan təzyiqidir. Əgər sizdə 20-ci həftədən sonra hipertoniya yaranarsa və qan təzyiqiniz doğuşdan sonra altı həftə ərzində normallaşırsa, sizdə hamiləlik və ya hamiləliyə bağlı yüksək qan təzyiqi var.
Üzün qırmızı olması yüksək təzyiq əlamətidirmi?
Yüksək qan təzyiqinin üzünüzü qızartması, yəni üzünüzün qızarması haqqında mif var. Yüksək qan təzyiqi olan bəzi insanlarda üz qırmızı ola bilər, lakin bu, onların bədəninin müxtəlif amillərə necə reaksiya verməsi ilə əlaqədardır, məsələn, arteriya divarlarına qan vuran güc normadan artıqdır və bu, yüksək təzyiqə səbəb olur. Yüksək qan təzyiqi qırmızı üzün səbəbi deyil.
Şəkil nəzakəti: Shutterstock
