BUDUR QADINLAR ÜÇÜN ARIQLAMAQ ÜÇÜN BIR PƏHRIZ DIAQRAMI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

6 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
7 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
9 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
12 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Pəhriz fitness Diet Fitness Yazıçısı-DEVIKA BANDYOPADHYA By Devika bandyopadhya 2 iyul 2018-ci il tarixində

Piylənmə və kilolu olmaq yalnız sağlam görünmür, əksinə xəstəlik və müxtəlif sağlamlıq xəstəlikləri ilə köklüdür. Bir qadın üçün uyğun qalmaq, bədəninin standart çəki və bədən kütləsi xəritələrinə görə istənilən və sağlam çəkinin pəncərəsində olması ilə birbaşa əlaqələndirilir.

Pəhriz kilo verməklə əlaqələndirilir, amma daha vacib olan düzgün pəhrizdir. Arıqlamaq üçün ac qalmaq sizi heç yerə aparmayacaq. Vücudunuzun gündəlik işləmə üçün tələb etdiyi əsas enerjini yalnız itirəcəksiniz.

Geniş pəhriz sizi xəstələndirə bilər. Buna görə sağlam bir şəkildə kilo verməyinizi təmin edəcək bir pəhriz cədvəli hazırlayaraq sizə kömək edə biləcək bir qidalanma mütəxəssisinə və ya bir diyetisyene müraciət etmək vacibdir. Qadınlar üçün arıqlamaq üçün bir pəhriz cədvəlindəki aşağıdakı göstəricilərdən birini götürə biləcəyiniz məsləhətləri bilmək üçün oxuyun.

Formaya qayıtmaq, xüsusən də yaxın vaxtlarda çəki yığmış olsanız, çətin ola bilər. Heç kim formadan çıxmaq istəmir və bir il əvvəl istifadə etdiyiniz paltarlara artıq uyğunlaşmadığınızı tapmaq tamamilə məyus ola bilər. Həyat tərzinizə uyğun bir pəhriz seçmək vacibdir. Kilo vermək ümidi ilə yalnız hər hansı bir zərif pəhrizə riayət etmək sizi və fitnessinizi problemə sala bilər.

Arıqlamaq üçün Qadınlar üçün Pəhriz Diaqramı

Sizi kök tutduğunuz şeyi anlamaq, artıq kaloriyi yandırmaq üçün lazımlı idman miqdarı və pəhrizə nəzarət arıqlamağın vacib cəhətləridir. Qadınlar üçün kilo itkisi üçün pəhriz cədvəlinin necə qurulacağını anlamaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin.

1. Yeməkləri Atlamayın

Qadınlar üçün kilo vermək üçün bir pəhriz cədvəlinin bəzən təsirli ola bilməməsinin əsas səbəbi, bir xanımın kalorilərdən bu şəkildə çəkinə biləcəyini düşünərək yeməyi atlamağa qərar verməsidir. Əslində yeməyi atlamaq aclıq çəkir ki, bu da nəticədə sizi zərərli bir şey yeməyə məcbur edəcəkdir. Bu nəticədə kilo vermək hədəflərinizi çətinləşdirəcəkdir.

2. Tez-tez yemək

Tez-tez və tez-tez az miqdarda yemək yemək kömək edir. Özünüzün ac qalmasına icazə verməyin. Tez-tez sağlam qəlyanaltılar və ya meyvələr yeməyə çalışın.

3. Evdə hazırlanan yeməklər yemək

Evdə yemək bişirmək, sağlam alternativlər axtarmanıza kömək etmək istədiyiniz maddələrdən istifadə etməyin faydasını verir.

4. Sağlam qidanı stokda saxlayın

Evdə həmişə sağlam qida saxladığınızdan əmin olun. Bu, aclıq əzablarınız zamanı sizə kömək edəcəkdir.

5. Mükəmməl Diyet Planı

Pəhrizinizdə kifayət qədər zülal, vitamin, karbohidrat və yaxşı yağ olduğundan əmin olun.

6. Kiçik lövhələr və kasalardan istifadə edin

Tədqiqatlar kiçik qablar və qabların istifadəsinin daha az qida istehlak etməyinizə kömək etdiyini və çox yeməyinizin qarşısını aldığını sübut etdi.

7. Sıfır Karbohidrat Diyet Planlarından Çəkinin

Vücudumuzun hər cür qida ehtiyacı var. Məhdudlaşdırılmış pəhriz planları, kilo məqsədlərinizə sağlam bir şəkildə çatmanıza kömək etməyəcəkdir.

Qadınlar üçün Arıqlamaq üçün Pəhriz Diaqramı

Sağlam bir kilo itkisi təmin etmək üçün aşağıda göstərilən pəhriz planına əməl edin. Aşağıdakı pəhriz cədvəli 4 həftə ərzində yayılmışdır.

Həftə 1

Səhər erkən:

• Seçdiyiniz bir meyvədən əlavə kətan, susam, qovun və s. Kimi 3-4 qarışıq toxum əldə edin.

Səhər yeməyi:

• İstədiyiniz birini seçin: 2 tam taxıl beyin dilimi / 2 qarışıq tərəvəz parantası ilə birlikdə samurlu / 2 idlis samambar / akki roti / 2 yumurta omletli paneer sendviç.

• Bir stəkan istənilən tərəvəz suyu.

Səhər ortası

• İstədiyiniz birini seçin: 2 xurma və 4 qoz / istədiyiniz meyvə / incə hindistan cevizi suyu

qol və bud yağını azaltmaq üçün məşq edin

Nahar qabağı

• Sirkə sarğılı bir boşqab salat.

Nahar

• İstədiyiniz birini seçin: 2 çox nüvəli rotis / bir fincan düyü.

• İstədiyiniz birini seçin: bir fincan bakliyat / yumurta pişmiş və ya qızardılmış / tərəvəz olmayan su.

• Bir kasa az yağlı kəsmik.

Axşam ortası

• İstədiyiniz birini seçin: Bir stəkan çay və ya qəhvə / bir stəkan ayran.

Qəlyanaltı

• İstədiyiniz birini seçin: Seçdiyiniz bir meyvə / bir fincan cücərti / bir stəkan zərdab protein içkisi.

Nahar

• Bir fincan toyuq suyu.

• İstədiyiniz birini seçin: Bir fincan düyü / 2 çox nüvəli rotis.

• Salat.

• Bir qabda az yağlı kəsmik / bir qabda tərəvəz daliyası.

• Bir qab sambur.

• Bir fincan şorba.

Yemək Yeməyi

• 4-5 qoz-fındıq / bir stəkan az yağlı süd.

Həftə 2

Səhər tezdən

• 10 ml buğda otu suyu.

• 5-6 dənə qoz və badam.

Səhər yeməyi

• İstədiyiniz birini seçin: sambar ilə 2 orta tərəvəz uthappam / bir qab qab tərəvəz dalia upma / 2 orta paneer və ya yulaf dosa / bir qab pongal / bir qab poha.

• Bir stəkan tərəvəz suyu.

Səhər ortası

• İstədiyiniz birini seçin: Süd / müxtəlif meyvə qabları / incə hindistan cevizi suyu ilə bir stəkan protein kokteyli

Nahar qabağı

• Bir fincan tərəvəz şorbası

Nahar

• 2 çox nüvəli rotis.

• Bir qabda tərəvəz və ya qeyri-tərəvəz suyu.

• Bir qabda qaynadılmış nəbz.

• Bir fincan düyü.

• Bir qabda qarışıq tərəvəz.

• Bir tərəvəz və yumurta omleti.

Qəlyanaltı

• 2 un əsaslı xakra / hər hansı bir meyvə.

• Bir stəkan yaşıl çay.

Nahar

• Toyuq biryani / tərəvəz pulao.

• Bir fincan raita.

• Bir fincan tərəvəz və ya toyuq salatı.

• Bir qabda buxarlanmış düyü.

• Bir fincan qarışıq tərəvəz sambhar.

• Bir fincan tərəvəz və ya olmayan meyvə suyu.

• 2 çox nüvəli rotis.

• Bir fincan nəbz / balıq köri.

• Bir qabda kəsmik.

Yemək Yeməyi

• Bir stəkan zərdab protein zülalı / bir stəkan isti süd.

Həftə 3

Səhər tezdən

• Yaşıl yarpaqlı tərəvəz suyu.

• Hər hansı bir meyvə.

Səhər yeməyi

ən yaxşı hollivud sevgi hekayəsi filmləri

• İstədiyiniz birini seçin: Bir qabda bitki poha / sambar ilə 2 yulaf odli / az yağlı kəsmikli 2 methi paranta / qarışıq tərəvəz sambarı ilə 2 qarışıq tərəvəz uttapamı.

Səhər ortası

• Hər hansı bir meyvə / qoz-fındıq.

Nahar qabağı

• Bir qabda cücərmiş salat / bir qabda qarışıq tərəvəz şorbası.

Nahar

• 2 çox nüvəli rotis.

• Bir fincan tərəvəz və ya meyvəsiz ət.

• Bir qabda nəbz / bir qabda qırmızı düyü.

• Bir qabda qarışıqlı tərəvəz samburu.

• Bir qabda az yağlı kəsmik.

Qəlyanaltı

• Fıstıq çikki.

• Qarışıq tərəvəz suyu.

Nahar

• Bir qab meyvə və tərəvəzli qarışıq salatı.

• 2 buğda rotisi.

• Bir fincan tərəvəz olmayan su / bir qabda qəhvəyi düyü.

• Bir fincan nəbz.

• Bir qab kəsmik.

Yemək Yeməyi

• Bir stəkan zərdab protein zülalı.

Həftə 4

Səhər tezdən

• Amla suyu.

• Qoz və badam qarışığı.

Səhər yeməyi

• 2 hissə

• Bir qabda az yağlı kəsmik / tərəvəzli pancake.

• Bir fincan raita.

• Paneer və tərəvəzli düyü.

• Bir qab kəsmik.

Səhər ortası

• 3-4 quru meyvə / bir qab kəsilmiş təzə meyvələr.

Nahar qabağı

• Bir qabda cücərmiş salat / bir qabda ızgara toyuq.

Nahar

• Bir fincan darı və dal xiçdi.

• Bir qabda qarışıq tərəvəz / 2 çox nüvəli rotis.

• Bir qabda tərəvəz olmayan su / pişmiş yumurta.

• Bir stəkan ayran.

• Bir qab sambur.

Qəlyanaltı

• Bir stəkan qaynadılmış qarğıdalı.

• Bir fincan qəhvə / çay / yaşıl çay / seçdiyiniz bir meyvə.

Nahar

• Bir qab tərəvəz və toxum salatı.

• 2 çox nüvəli rotis.

• Bitki mənşəli olmayan sos / seçdiyiniz paxlalılar / bir qab qəhvəyi və ya qırmızı düyü.

• Bir fincan tərəvəz samburu.

• Pişmiş yumurta.

Yemək Yeməyi

• Bir stəkan isti süd.

Qadınlar üçün kilo itkisi üçün yuxarıdakı pəhriz cədvəlinə riayət etmək, dörd həftə ərzində kilolarınızı sağlam bir şəkildə azaltmanızı təmin edəcəkdir. Mütəmadi idmanla yanaşı, aktiv qalmaq da bədəninizin formada və formada olmasını təmin edir.