Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- BSNL quraşdırma xərclərini uzunmüddətli genişzolaqlı əlaqələrdən silir
- Kumbh mela qayıdanlar COVID-19 pandemiyasını daha da artıra bilər: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mövsümü yeni 'Kriket Machao' kampaniyası ilə qarşılayır
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Adətinizdən bir neçə gün əvvəl yorğunluq hiss edirsinizsə, tək deyilsiniz. Yorğunluq premenstrüel sindromun (PMS) ən çox görülən simptomlarından biridir və qadınların çoxu menstruasiya vaxtından bir neçə gün əvvəl yorğunluq hiss etməsi adi bir haldır. Ancaq çoxları bunu tənbəllik, özünü aşağı hiss etmək və ya sosial çəkilməklə səhv edir [1] [iki] .
Yorğun hiss etmək gündəlik fəaliyyətinizi həyata keçirmək üçün çətin ola bilər və bəzən o qədər həddindən artıq ola bilər ki, bu məktəb və ya ofis işinizə və ya zövq aldığınız digər fəaliyyətlərə mane ola bilər.
evdə qalıcı olaraq üz tüklərini çıxarmağın ən yaxşı yolu
Digər PMS simptomları şişkinlik, əhval dəyişikliyi, döş həssaslığı, qəbizlik, baş ağrısı, narahatlıq, əsəbilik və iştahdakı dəyişikliklər kimi yorğunluğu da müşayiət edə bilər. [1] .
Menstruasiya əvvəlində yorğunluq hiss etmək tamamilə normaldır, lakin güclü yorğunluq hirs, ağlama tilsimi, kədər və nəzarətsiz hiss kimi duyğularla müşayiət olunarsa, bu, PMS-in ağır bir forması olan premenstrüel disforik narahatlığın (PMDD) əlaməti ola bilər.
Bu yazıda, dövrlərdən əvvəl yorğunluğun səbəbini və bununla mübarizə üçün bir neçə ipucu izah edəcəyik.
Dövrlərdən əvvəl yorğunluğun səbəbləri
Bir müddət əvvəl yorğunluq, əhvalınızı tənzimləməyə kömək edən bir nörotransmitter olan serotonin çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar serotoninin yuxu, yuxululuq və süstlüyə təsiri səbəbindən yorğunluqla əlaqəli olduğuna diqqət çəkdi. Menstruasiya başlamazdan əvvəl serotonin səviyyəsi dəyişə bilər və bu, enerji səviyyənizin azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da əhval-ruhiyyənizə təsir göstərir. Ayrıca, yuxu olmaması, gecə baş verə biləcək baş ağrısı, şişkinlik və bədən istiliyinin yüksəlməsi kimi digər PMS simptomlarının artması səbəbindən yorğunluğa səbəb ola bilər. [3] [4] .
Adət dövründən əvvəl yorğunluq hiss etmək normal olsa da, gündəlik fəaliyyətinizi asanlıqla həyata keçirə bilməyəcəksiniz. Beləliklə, dövr əvvəli yorğunluğunuzla mübarizədə kömək edəcək tövsiyələri sadaladıq.
Əvvəlcədən Yorğunluqla Mübarizə üçün Məsləhətlər
1. Bədəninizi nəmləndirin
Bədəninizi nəmləndirmək vacibdir, çünki sizi daha az yorğun hiss edəcək və bədəninizi də sərinləşdirəcəkdir. Bədəniniz susuz qalsa, daha yorğun və yuxulu hiss edəcəksiniz və bu da PMS simptomlarınızı pisləşdirə bilər. Gündə ən azı səkkiz stəkan su içməyə çalışın [5] .
2. Sağlam bir pəhriz yeyin
Sizə çox miqdarda enerji təmin etmək üçün bol miqdarda meyvə, tərəvəz və taxıldan ibarət sağlam bir pəhriz yeməyiniz vacibdir. B, vitaminlər, dəmir, manqan, kalium və digər vacib qida maddələri və antioksidantlarla zəngin olduğundan banan, yağlı balıq, qəhvəyi düyü, şirin kartof, alma, quinoa, yulaf ezmesi, qatıq və qara şokolad kimi qidalar yeyin. Bu qidaları istehlak etmək enerji səviyyənizi artırmağa kömək edəcəkdir [6] [7] .
3. Gündəlik idmanla məşğul olun
Journal of Obstetrics and Gynecology-də dərc olunan bir araşdırmada orta miqdarda aerobik məşqlərin yorğunluğun azaldılmasına, konsentrasiyanın yaxşılaşdırılmasına və ən çox menstrüel simptomların azaldılmasına kömək edə biləcəyi aşkar edildi. [8] .
4. Digər istirahət texnikalarını sınayın
Enerji səviyyənizi artırmaq üçün dərin tənəffüs məşqləri, yoga və meditasiya kimi bəzi rahatlama texnikaları etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bir araşdırma yoqa etmək, yorğunluq da daxil olmaqla PMS simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdı [9] .
5. Yataq otağınızı sərin saxlayın
Gecələr rahat yatmağınız üçün yataq otağınızı sərin saxlamalısınız. Araşdırmalar bədənin istiliyinin yuxuya getmədən əvvəl düşməyə başladığını və bunun daha sürətli yuxuya getməyə kömək etdiyini bildirdi. Daha soyuq bir otaqda yatmaq bədən istiliyinin düşməsinə kömək edəcək və vücudunuzun təbii şəkildə soyumasına kömək edəcək, bu səbəbdən daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir [10] [on bir] .
6. Sağlam bir yuxu rejimi edin
Aylıq başlamazdan bir neçə gün əvvəl sağlam bir yuxu rejimi yaratmağınız vacibdir. Bir çox qadın dövrlərdən əvvəlki günlərdə yorğunluq, əhval dəyişikliyi, şişkinlik və baş ağrısı ilə qarşılaşır. Bu PMS simptomlarını azaltmağa kömək etmək üçün yatmadan əvvəl rahat bir vanna qəbul edə, yatmağa tez gedin, yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən çəkinin və yatmağınızdan ən az bir saat əvvəl ekran müddətinizi məhdudlaşdıra bilərsiniz.
Qeyd: Yuxarıda göstərilən tövsiyələrə riayət etmək enerji səviyyənizi artırmağa və yorğunluğun azaldılmasına kömək edə bilər. Bununla birlikdə, yenə də yorğunluq hiss edirsinizsə və gündəlik fəaliyyətinizi həyata keçirə bilmirsinizsə, bir həkimə müraciət edib özünüzdə PMDD olub olmadığını yoxlamalısınız. PMDD-nin müalicəsi yorğunluq da daxil olmaqla simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər.
Ümumi suallar
S. PMS yorğunluğunu necə dayandıra bilərəm?
evdə saçlara necə qulluq etmək olar
TO . Sağlam bir pəhriz yeyin, gündəlik idman edin, bol su için, yataq otağınızı sərin tutun və sağlam bir yuxu rejimi edin.
S. Yorğunluq hamiləlik və ya PMS əlamətidir?
TO. Yorğunluq PMS-in ümumi bir simptomudur və hamiləliyin erkən mərhələlərində də yaygındır. Bununla birlikdə, ümumiyyətlə menstruasiya başladıqdan sonra yorğunluq aradan qalxır.
S. Adətinizdən bir həftə əvvəl nə baş verir?
TO. Adətinizdən əvvəlki günlərdə baş ağrısı, şişkinlik, narahatlıq, əsəbilik və əhval dəyişikliyi kimi PMS simptomları ilə qarşılaşa bilərsiniz.
S. PMS sizi əsəbiləşdirə bilərmi?
TO. Bəli, PMS sizi əsəbi və hirsli edə bilər.
