Hər gecə səkkiz saat yatmaq və ya səhər yeməyini günün ən vacib yeməyi kimi qəbul etmək anlayışı kimi, hamımızın gündə 10.000 addım atmalı olduğumuz fikri əksər insanların beynində kök salıb. Amma bu dəqiq sayda addımlar mütləq lazımdırmı? Gündə cəmi 5000 addım atsanız nə olar? Bunun heç bir əhəmiyyəti varmı? Yaxşı xəbər budur ki, bəli, istənilən miqdarda addımlar tamamilə buna dəyər.
Gəzintinin Faydaları Nələrdir?
1. Arıqlamağınıza kömək edə bilər
Gəzinti kalori yandırır və yandırdığınız kalorilərin sayı bir sıra amillərdən (sürətiniz, məsafəniz, çəkiniz və s.) asılı olsa da, bir az kilo arıqlamaq istəyirsinizsə, gəzintiyə çıxmaq əla yerdir. başlamaq. Kiçik bir araşdırmada Koreyadakı Sungkyunkwan Universiteti , 12 həftə ərzində həftədə üç dəfə 50-70 dəqiqə gəzən obez qadınlar, orta hesabla, bel ətraflarını 1,1 düym azaldıb və bədən yağlarının 1,5 faizini itiriblər.
2. Bu sizi daha xoşbəxt edə bilər
Fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etməklə yanaşı, bu məşq forması da emosional olaraq daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Araşdırmalar, məsələn bu Nebraska Universitetindən , müntəzəm gəzintilərin narahatlıq, depressiya və mənfi əhval-ruhiyyəni azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Bu, həm də özünə hörməti artıra və sosial çəkilmə əlamətlərini azalda bilər.
zədələnmiş saçlar üçün maskalar
3. Varikoz damarlarının görünüşünü azalda bilər
Müntəzəm gəzintilərin varikoz damarlarının görünüşünü və ağrısını azaltmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir Klivlend Klinikası . (Başlamazdan əvvəl zədələnmənin qarşısını almaq və qan dövranını artırmaq üçün sneakə keçdiyinizə əmin olun.)
4. Yaşlandıqca Əzələnizi Saxlamanıza Yardımçı Ola bilər
a görə Purdue Universitetində oxuyur , gəzinti yaşa bağlı əzələ itkisini azalda bilər, əzələ gücünüzü və funksiyanızı daha çox saxlamağa kömək edir.
5. Həzmdə kömək edə bilər
Ağır yemək yedikdən sonra televizorun qarşısında divanda əyilməyin. Blokda 30 dəqiqə dövrə vurmaq, həzm sisteminizdə hərəkətliliyi təmin edəcək və qan şəkərinizin səviyyəsini daha sabit saxlamağa kömək edəcək. The New York Times .
Bütün bu faydaları əldə etmək üçün həqiqətən gündə 10.000 addım getməyə ehtiyacınız varmı?
Qısa cavab, yox. görə Dr. I-Min Lee Harvard Universiteti T. H. Chan İctimai Sağlamlıq Məktəbinin epidemiologiya professoru, 10,000 addımlı məqsəd elmə əsaslanmır - bu, marketinq strategiyası idi. Dr. Lee'nin sözlərinə görə, 'Nömrə çox güman ki, marketinq vasitəsi kimi yaranıb. 1965-ci ildə Yamasa Clock and Instrument Company adlı bir yapon şirkəti Manpo-kei adlı pedometr satdı, bu da yapon dilində '10.000 addım metr' deməkdir. O deyir ki, şirkət bu rəqəmi seçmiş ola bilər, çünki yapon dilində yazılmış 10.000 rəqəmi yeriyən insana bənzəyir.
10.000 addımın çox ixtiyari bir rəqəm olduğu qənaətinə gələn Dr. Çan və tədqiqatçılar qrupu hədəfə alınacaq dəqiq rəqəmin olub-olmadığını öyrənmək üçün yola çıxdı. Onların araşdırması keçən ilin yazında dərc edilmişdir Amerika Tibb Assosiasiyasının jurnalı və belə nəticəyə gəldik ki, gündə 10.000 addım atmağın heç bir zərəri olmasa da, sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün bu rəqəmi vurmağa ehtiyac yoxdur. Əslində, tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, yaşlı qadınlarda gündə 4400 addım atan, gündə 2500 addım və ya daha az addım atan qadınlarla müqayisədə tədqiqat dövründə ölüm riski 41 faiz aşağıdır. Bundan əlavə, qadınların güclə gəzməsinin və ya sadəcə evin ətrafında hərəkət etməsinin fərqi yox idi.
Bu, fitness səviyyəniz və ya cədvəliniz icazə verərsə, 10.000 addım atmamalı olduğunuz demək deyil. Dr. Lee deyir ki, 'Mən gündə 10.000 addımı güzəşt etmirəm... Gündə 10.000 addım atmağı bacaranlar üçün bu, fantastikdir.' Yenə də optimal sağlamlığa nail olmaq üçün əvvəllər düşünüldüyü kimi lazım deyil.
Hər gün daha çox addım atmağın asan yolları
bir. Daha uzaqda park edin
üzdən qaralmanı aradan qaldırmağın təbii yolları
Bu, həqiqətən yağışlı və ya qarlı gündə işləməyəcək, lakin avtomobilinizi park etməlisinizsə, girişə ən yaxın yeri seçməyin. Bu əlavə addımlar zamanla əlavə olunur.
iki. Cədvəlinizə Vaxt Yaradın
İşə qarışmaq və qalxıb hərəkət etməyi unutmaq asandır. Bütün iş gününüz ərzində oturmamaq üçün, evinizdə bir neçə dövrə vursanız belə, ayağa qalxıb gəzməyi xatırlatmaq üçün bir neçə həyəcan siqnalı qurun.
3. Əldə edilə bilən məqsədlər qoyun
Gündəlik 1000 addımdan bir gecədə 10.000 addıma çıxmağı gözləməyin. Həddən artıq yüksək bir məqsəd qoymaq, imtina etməyinizi çox asanlaşdıracaq. Bunun əvəzinə, özünüzü rahat hiss etdiyiniz gündəlik və ya həftəlik artımlarla bir sıra addımlara qədər çalışın.
dörd. Gəzintilərinizi Daha Zövqlü Edin
Bangerlərlə dolu güclü gəzinti pleylistini yaratmağınızdan asılı olmayaraq, sevimli podkastınızın son epizodunu endirin (burada bir neçə təklif var. yemək , kitablar və ya əsl cinayət ) və ya gəzərkən söhbət etmək üçün bir dostunuza zəng edin, bu addımları atmağa kömək etməyiniz - əlbəttə ki, bir az darıxdırıcı ola bilər - daha əyləncəli və maraqlıdır. Gəzintinizin nə qədər xoş ola biləcəyini bilsəniz, getmə ehtimalınız bir o qədər çox olar.
