Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Bu əlavə funtları kəsməyə çalışıram, amma bacarmıram? Yaxşı, bu funtları kəsmək və kilo verməyə kömək etmək üçün bir az faydalı ola biləcək sizinlə bölüşmək üçün demək olar ki, yeni, lakin əsrlər boyu mövcud bir tərkib var. Qədim Aztek super toxumu Chia'dan başqa bir şey deyil.
Çia toxumları indi sağlamlıq şəhərciyində çox danışılır. Antioksidantlar və müxtəlif qida maddələri ilə yüklənmiş chia toxumları maye qəbul etmək və jelatinli bir tutarlılıq əldə etmək üçün unikal qabiliyyətə malikdir. Çox miqdarda lif, protein, sağlam yağlar və mikroelementlər təmin edirlər.
Son illərdə Chia toxumlarına hətta super qida deyilir və buna laqeyd yanaşmaq olmaz. Nanə ailəsinin bu üzvünün Aztek və Maya diyetlərinin əsas məhsulu olduğu deyilirdi, lakin sonradan ritualist dini istifadə etdikləri üçün qadağan edildi - çılğınmı ?!
Hər halda, yalançı taxılın sahib olduğu bir çox məqalədən bu gün qarın yağının azaldılmasında oynadığı rola baxacağıq.
Arıqlamaq üçün Chia Toxumları
Chia toxumları, Mərkəzi və Cənubi Amerikada yayılmış kiçik qara toxumlardır. İndi bütün sağlamlıq ərzaq mağazalarında geniş yayılmışdır. Qida mütəxəssisləri hər cür qoz-fındıq və toxumların diyetamıza daxil edilməsinin vacibliyini təbliğ edirlər.
İçərisində olan lif və antioksidanlar bizim üçün faydalıdır. Chia toxumlarının sağlamlığa faydaları sonsuzdur. Bu toxumlar müxtəlif qidalarla güclə doludur vacibdir bədənimizin düzgün işləməsi üçün.
Dr Sneha Krishnan, ' chia toxumları Omega-3 yağ turşularının ən zəngin bitki mənbəyidir. 9 əsas amin turşusunun hamısını ehtiva edir (bədən tərəfindən hazırlanmamışdır) Bu, onları vegeterianlar üçün yaxşı bir yağ turşusu mənbəyi halına gətirir. Zəngin lif tərkibi iltihabı azaltmağa kömək edir və həzm sistemini sağlam saxlayır. Toxumlar kalsium, fosfor və maqnezium kimi minerallarla zəngindir və insulin müqavimətini azaltmağa kömək edir.
Chia Toxumları Qarın piylərini itirməyinizə necə kömək edir
- Toxumlar iştahınızı idarə edir : Çia toxumları sizi daha uzun müddət tox tutan və həddindən artıq yeməyin qarşısını alan liflə doludur. Chia toxumları şişirdikləri və hopdurduqları mayeni udduqları üçün istehlakdan sonra qarnınızın tox və doymuş olmasına səbəb olur.
- Həzm etmək çox vaxt aparır : İstifadədən sonra chia toxumlarının həzmi daha uzun çəkir və sonra mədədə daha uzun müddət qalır istehlak .
- Lif baxımından yüksəkdir : Yüksək lif tərkibli qidalarla əlaqələndirilmişdir çəki itirmək . Chia toxumları zəngin qida tərkibli olduğundan tez-tez super qida hesab olunur. Bu kiçik toxumlarda iştahınızı azaldan və şişkinliyin qarşısını alan həll olunan lif var. Bu toxumlardan hər gün bir ovuc istehlak edin və ya sadəcə salat qabınıza əlavə edin.
- Zülal çoxdur : Çia toxumları iştahı və qida qəbulunu azaltmağa kömək edə biləcək protein baxımından zəngindir. Toxumlar əzələ kütləsini artırmağa kömək edir, bu da bədən yağınızı bir çox cəhətdən azaltmağa kömək edir. Zülal, ən çox kilo itkisi olan makronutrient sayılır cravings cilovlamaq , bununla da həddindən artıq ağırlığın qarnınızı hədəf almasının qarşısını alır.
Qarın yağını azaltmaq üçün Chia toxumlarından necə istifadə etmək olar
Son dərəcə sağlam olmaqdan başqa, Çia toxumları pəhrizinizə daxil etmək olduqca asandır. Toxumların mülayim ləzzəti, sıyıqdan hamarlığa qədər bir şey əlavə etməsini asanlaşdırır. Toxumdan maksimum yararlanmaq üçün taxılın üstünə chia toxumlarını səpin, qatıq , tərəvəz və ya düyü yeməkləri.
Diyetoloqlara görə gündə iki dəfə 20 qram (təxminən 1,5 xörək qaşığı) çia toxumu istifadə etmək məsləhət görülür.
Kilo itkisi üçün chia toxumlarını yemək üçün ən yaxşı vaxt
Görə işlər , kilo itkisi üçün chia toxumunu istehlak etmək üçün ən yaxşı vaxt günün ilk və son yeməklərindən əvvəldir. Yəni səhər yeməyindən əvvəl və şam yeməyindən əvvəl. Bunun üçün adi çia toxumu içkisi ən uyğun gəlir.
Qarın yağı üçün Chia toxumu resepti
1. Chia-limonlu içki
evdə saçınızı daimi olaraq necə düzəltmək olar
Tərkibi
- Chia toxumu, 2 çay qaşığı
- Limon suyu, 2 çay qaşığı
- Bal, 1 çay qaşığı
İstiqamətlər
- Üçü yaxşıca qarışdırın və hər səhər, səhər yeməyindən sonra bir ay istehlak edin.
Bu necə işləyir
Qarın yağını azaltmaq üçün bu ev dərmanı gündəlik istifadə edildikdə bir ayda möcüzələr yarada bilər. Bu vasitə ilə yanaşı qarın boşluğunda məşqlər də etməli və hər gün sağlam qidalanmalısınız. Chia toxumları, limon suyu və balın birləşməsi bədəninizdə yağ yanmağın sürətlənməsinə kömək edir - sağlam bir şəkildə.
2. Chia toxumu və qatıq qarışığı
Tərkibi
- Chia toxumu - 2 xörək qaşığı
- Yağsız qatıq - 2 xörək qaşığı
İstiqamətlər
- Bir qaba təklif olunan miqdarda chia toxumu və qatıq əlavə edin.
- Qarışıq yaratmaq üçün yaxşı qarışdırın.
- Bu qarışığı hər səhər, səhər yeməyindən sonra 2 ay istehlak edin.
Bu necə işləyir
Yalnız bir neçə ayda qarın yağını azaltmaq üçün bu mətbəx vasitəsi müntəzəm istifadə edildikdə olduqca yaxşı işlədiyini bilmişdir. Chia toxumları, bədənin metabolik sürətini yaxşılaşdıran və qarın yağını daha sürətli bir şəkildə yandırmanıza kömək edən omeqa-3 yağ turşuları və antioksidanlarla zəngindir. Yağsız qatıqda qarın əzələlərini darta bilən zülallar var, beləliklə onu daha düz və tonlu edir.
3. Chia toxumu içkisi
Tərkibi
- 1/3 fincan chia toxumu
- 2 stəkan su
İstiqamətlər
- Chia toxumlarını suya batırın və bir gecədə buraxın.
- İçkini səhərlər, boş bir mədədə və ya səhər yeməyinizdən sonra istehlak edin.
Bu necə işləyir
E vitamini saçların uzanması üçün faydalıdır
Bu smoothie, arıqlamaq üçün təbii bir vasitədir, çünki tərkibindəki lif tərkibi sizi doyuracaqdır.
4. Chia toxumu və fıstıq yağı qarışığı
Tərkibi
- 2 çay qaşığı fıstıq yağı
- Bir fincan qatıq
- ½ stəkan su
- Chia toxumları jeli - chia toxumlarını 5 dəqiqə bir stəkan suda qoyaraq hazırlanır
İstiqamətlər
- Bir qarışdırıcıda fıstıq yağı, qatıq və su ilə birlikdə jeli qarışdırın.
- Bu smuzini gündəlik istehlak edin.
Son Qeyddə…
Yalnız yuxarıda göstərilən reseptlərə riayət etmək, düz bir qarın əldə etməyinizə köməkçi ola bilməz, çünki müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri də edilməlidir. Sağlam yemək, yağlardan, şəkərlərdən, qırmızı ətdən və s.-dən çəkinmək, hər gün ən azı 40 dəqiqə idman etmək, çox oturmamaq, qarın hərəkətlərini həyata keçirmək bu vasitələrin işləməsi və kömək etməsi üçün gündəlik işinizə daxil edilməsi lazım olan bəzi şeylərdir qarın yağını azaltmaq .
Ayrıca bir həkimə müraciət etmək və artıq qarın yağının yığılmasının səbəblərini özünüz yoxlamaq vacibdir.
Dr Sneha deyir Boğulma təhlükəsini qarşısını almaq üçün chia toxumlarını istehlakdan əvvəl ən azı 5 dəqiqə isladıldıqdan sonra istehlak etməyiniz tövsiyə olunur. 2014-cü ildə Amerika Gastroenteroloji Kollecində İllik Elmi Yığıncaqda təqdim olunan bir hadisə hesabatı, quru chia toxumu yeyən bir xəstəni bir stəkan su ilə izləyən başlıqları verdi. Toxumlar özofagusda genişləndi və tıxanmaya səbəb oldu . '
Qeyd: Chia toxumları olduqca qidalandırıcı olmasına baxmayaraq, sağlamlıq baxımından faydalarının uzun bir siyahısı ilə öyün və sağlam bir pəhriz əlavə edə bilərsiniz - nəzərə alsaq ki, moderasiya əsasdır.
Sneha KrishnanÜmumi tibbMBBS Daha çox bil
