Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları burada yoxlayın
- Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson dördüncü dəfə Sir Richard Hadlee medalını qazandı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Bu günə qədər dünyada təxminən 2,1 milyard kilolu insan var - bu dünya əhalisinin 30% -i. Piylənmə və artıq çəkinin həddindən artıq təhlükə yaratması ilə əlaqədar, lazımi addımların atılması zəruridir. Artıq çəki probleminin tənzimlənməsinə əsas yanaşma sağlam həyat tərzinin qəbul edilməsidir.
qara nöqtələrdən xilas olmaq üçün ev vasitələri
Bununla birlikdə, kilo vermək insanı mütləq sağlam və ya sağlam etməz. Bir insanın sağlamlığı bədənindəki yağ tərkibindən asılıdır. Bədən çəkisi əsasən bədənimizdə saxladığımız su kütləsindən ibarətdir və nəticədə karbohidratlar bədənimizdəki su ilə birləşə bilər və kilo almasına səbəb ola bilər. Beləliklə, daha az miqdarda karbohidrat istehlak etmək kilo verməyə kömək edə bilər [1] .
Bəzən kilo itkisi əzələ kütləsini itirməyə gətirib çıxara bilər ki, bu da bədənin metabolik sürətini azaldır və əvəzinə kilo almağa səbəb olur. Bu səbəbdən, əlavə kilo vermək üçün doğru addımları seçmək son dərəcə vacibdir. Günəş altında hər hansı bir şeyi və hər şeyi sınamaq arıqlamağa kömək edə bilər - ancaq bunun ümumi sağlamlığınıza ciddi təsir göstərəcəyini unutmayın.
Kilo itkisini təşviq edən meyvə və tərəvəz kimi giləmeyvə, yaşıl tərəvəz, mərcimək və s. Kimi çox qida var. Mövcud məqalədə sağlam kilo itkisini təşviq edən bu cür meyvələrdən birini araşdıracağıq - bu da avokado [iki] .
Sağlamlığınız üçün Avokado
Dünyanın Aralıq dənizi bölgələrində becərilən avokado yüksək ticarət dəyərinə malikdir. Demək olar ki, armud kimi görünən ətli bir bədənə sahib açıq-yaşıl rəngli dərisinin sağlamlığa böyük faydaları var. Meyvə, potasyum, lutein və folat daxil olmaqla hər xidmətdə iyirmiyə yaxın vitamin və mineral təklif edir [3] .
Müxtəlif qida maddələri ilə dolu olan yaşıl meyvə xolesterol səviyyəsinin aşağı düşməsinə, qan şəkərinin tənzimlənməsinə, gözlərin qorunmasına, məhsuldarlığın artırılmasına, idrak fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasına, həzm sağlamlığının güclənməsinə və artrozun başlamasının qarşısını alır. Bütün bu faydalardan, avokadonun arıqlamağa necə kömək edə biləcəyi diqqət çəkir. Avokado az miqdarda karbohidrat və böyük bir lif mənbəyidir, hər xidmətdə yalnız 9 qram karbohidrat var, bunlardan 7-si lifdən gəlir. [4] .
1. Avokado toxluq hiss etməyə kömək edir
Əlavə kilo almağınıza səbəb olan əsas səbəblərdən biri lazımsız yeməkdir. Bədəninizin hər zaman tox olmasına ehtiyac yoxdur - sadəcə zehniniz cansıxıcılıqla aclıq arasında qarışmaqdır. Avokado kimi çox yağlı və ya lifli qidalar yemək yedikdən sonra daha doymuş və doymuş olmağınıza kömək edə bilər. Bunun səbəbi, meyvədəki yağ və lif tərkibi qarnınızdan qidanın sərbəst buraxılmasını yavaşlatmasıdır - daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizə və yeyib-içmək vərdişinizi dayandırmanıza səbəb olur. Bütün bir avokadonun cəmi 322 kalori var [5] .
Bir araşdırma yuxarıdakı iddianı günorta yeməyi ilə yarım avokado yeyən insanların iştahanın beş saata qədər azaldığını bildirdiyinə işarə edərək təsdiqləyir. [6] . Avokadodakı yaxşı yağ tərkibi məmnunluq hissinin inkişafına kömək edir və bununla da iştaha tənzimlənməsi və kilo itkisini təşviq edir.
2. Avokadoda şəkər azdır
Qaymaqlı meyvənin tərkibində 2 q-dan az şəkər var - əksər meyvələrdən daha aşağı. Avokado istehlak etmək qan şəkərinin səviyyəsini qorumağa kömək edir və bununla da artıq çəki artımına kömək etmir [7] . Kilo itkisi yeməklər arasında baş verir, yəni bədəninizdəki qan şəkəri səviyyələri tarazlaşdıqda, uzun müddətli sağlam yağ itkisini asanlaşdırmağa kömək edir.
Avokado içərisində aşağı karbohidrat miqdarı, sağlam bir kilo itkisinə kömək edir [8] .
Hibiskus çiçəyinin hansı rəngi saç üçün yaxşıdır
3. Avokado oksidləşdirici stresi azaldır
Meyvə bədəndəki oksidləşdirici stresi azaltmağa kömək edə bilər, bu da zərərli reaktiv oksigen növlərinin ətraf mühit stresi, pis yemək vərdişləri, zehni stres, xəstəlik və ultrabənövşəyi ultrabənövşəyi təsirlərə məruz qalması nəticəsində əmələ gəlir. [9] . Avokado tərkibində olan antioksidanlar və oleik turşu oksidləşdirici stresi azaltmağa və DNT zədələnməsinin və iltihabla əlaqəli piylənmənin qarşısını alır. Bunun da, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıraraq sağlam bir kilo itkisinə səbəb olmasında təsirli bir rolu olduğu sübut edilmişdir [10] .
4. Avokado qarın yağını azaldır
Tədqiqatlar, avokadonun bir doymamış və oleik yağ turşuları ilə zəngin olduğu üçün qarın yağının azaldılmasına kömək edə biləcəyini, bu da sağlam olmayan kilo alma ilə əlaqəli metabolik sindrom riskini azalda biləcəyini göstərir. Bir araşdırmaya görə, dörd həftə avokado yeyən insanlar qarın yağlarını digər meyvələrə nisbətən yüzdə 1,6 endirdilər. [on bir] . Daha aşağı bədən kütlə indeksini və daha kiçik bel ətrafını bildirdilər.
5. Avokado tərkibində sağlam yağ var
Araşdırmalara görə, avokado içərisində tək doymamış yağ miqdarı yaxşılaşdırılmış kilo və yağ itkisi ilə əlaqələndirilir. Çünki, digər yağ növlərinə nisbətən daha yüksək dərəcədə yandırılır, yağın yandırılma sürətini artıra bilər və bədənin yeməkdən sonra daha çox kalori yandırmasına səbəb ola bilər. [12] . Bundan əlavə, avokado içərisindəki mono yağ, iştahanı azaltmağa və yeməkdən sonra yemək istəklərini ən sağlam şəkildə azaltmağa kömək edir.
6. Avokado xolesterolun azaldılmasına kömək edir
Journal of the American Heart Association jurnalında yayımlanan bir işə görə, gündə avokado yemək, kilolu və obez insanların qan səviyyəsindəki pis xolesterol miqdarını azaldır. [13] . Ürək-damar sistemini yaxşılaşdıraraq, meyvə bədəninizi sağlam bir kilo vermə yoluna qurmağa kömək edir.
1. Avokado humusu
Tərkibi
- 500 q noxud, qaynadılmışdır [14]
- 2 orta yetişmiş avokado, özəyi çıxarılmış və soyulmuşdur
- 3 xörək qaşığı zeytun yağı və istənildiyi təqdirdə əlavə olaraq
- 1 yemək qaşığı tahini
- 3 osh qaşığı təzə əhəng suyu
- 1 diş sarımsaq, soyulmuşdur
- Duz və təzə üyüdülmüş qara bibər
- 1/8 çay qaşığı kimyon
- 1-2 xörək qaşığı xırda doğranmış kişniş yarpaqları
- Qırmızı istiot lopa
İstiqamətlər
- Nəbz, zeytun yağı, tahini , əhəng suyu və sarımsaq hamar olana qədər bir qida prosessorunda.
- Dadına görə duz və istiot vurun, hamar və qaymaqlı oluncaya qədər kimyon və avokado və nəbz qarışığı əlavə edin.
- Üstünə daha çox zeytun yağı əlavə edin, kişniş və qırmızı bibər lopa səpin.
2. Toyuq avokado və əhəng şorbası
Tərkibi
- 500 g sümüksüz dərisiz toyuq
- 1 osh qaşığı zeytun yağı
- 1 stəkan doğranmış yaşıl soğan
- Toxumlanmış və doğranmış 2 jalapeños
- 2 diş sarımsaq, kıyılmış
- 2 stəkan toyuq suyu
- Toxumlanmış və doğranmış 2 pomidor
- 1/2 çay qaşığı kimyon
- Duz və təzə üyüdülmüş qara bibər
- 1/3 fincan doğranmış kişniş
- 3 osh qaşığı təzə əhəng suyu
- 3 orta avokado, qabığı soyulmuş, doğranmış və doğranmışdır
İstiqamətlər
- Böyük bir qazanda 1 osh qaşığı zeytun yağı orta istilikdə qızdırın.
- İstiləndikdən sonra yaşıl soğan və jalapeños əlavə edin və yumşalana qədər qarışdırın (2 dəq) və son 30 saniyə ərzində sarımsaq əlavə edin.
- Toyuq suyu, pomidor, zirə əlavə edin, dadına görə duz və istiot əlavə edin və toyuq döşlərini əlavə edin.
- Sonra, qarışığı orta dərəcədə yüksək istilikdə bir qaynadək gətirin.
- Yanğını orta dərəcədə azaltın, bir qapaq ilə örtün və bişməyə icazə verin, ara sıra qarışdırın (15 dəq).
- Brülörü isti ocağa qədər azaldın, toyuq ətini tavadan götürün və 5 dəqiqə dincəlin, sonra parçalayın.
- Kişniş və əhəng suyunu qarışdırın.
- Xidmətə başlamazdan əvvəl şorbaya avokado əlavə edin.
Son Qeyddə…
Avokadoların arıqlamağa uyğun bir yeməyin bir çox keyfiyyətinə sahib olduğunu söyləmək olar. Bu yaşıl meyvəni məqbul miqdarda yediyiniz müddətdə, avokado həqiqətən təsirli bir kilo vermə pəhrizinin bir hissəsi ola bilər.
