Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Meyvələr hər zaman sağlam bir pəhrizin vacib hissələrindən biri olaraq təyin edilmiş və qəbul edilmişdir. Evdəki yaşlıların çoxunun söylədiklərinə, gündəlik yeməklərinizdə ən çox meyvə və tərəvəz daxil olmaqla, sizə sağlam qalmaqla yanaşı kilo vermək məqsədlərinizə çatmaqda da uzun bir yol götürə bilər.
müxtəlif növ giləmeyvə
Meyvələrdən bəhs edərkən hamımızın uşaqlıqdan bəri yediyimiz və aşmağı sevdiyimiz ən dadlı meyvələrdən biri də üzümdür. Meyvələrin çoxu layiqli miqdarda kaloriyə malikdir, buna görə də hələ də sağlam qalmaq və meyvələri dietinizə daxil etmək istəyirsinizsə, onları dietinizə daxil etməyin ən təsirli yolunu bilməlisiniz.
Üzüm, şübhəsiz ki, özünüz üçün sağlam və qidalandırıcı bir pəhriz hazırlamağa kömək edə bilər, lakin üzüm özlüyündə kilo verməyə səbəb olmaz. Burada ortaya çıxan sual, bu meyvəni istədiyiniz qədər yeyib yeyə bilməyiniz və yenə də yaxşı tonlanmış yağsız bir bədənə sahib olmağınızdır.
Cavabını bilmək üçün oxuyun.
1. Üzümün sağlamlığa faydaları
Üzüm yüksək dərəcədə qidalıdır. K vitamininin əsas mənbələrindən biri olan üzüm yaxşı sümük sağlamlığının inkişafında çox kömək edir. Üzüm həm də hüceyrələrin sağlam böyüməsini təşviq edir. İnsan orqanının qan laxtalanma funksiyasına da kömək etdikləri bilinir.
2. Üzümləri arıqlamaqla necə əlaqələndirmək olar?
Üzüm və kilo itkisi əl-ələ verir. Kilo itkisi ilə əlaqəli əsas qidalardan biri də pəhriz lifidir və bildiyiniz kimi üzüm təvazökar bir miqdar təklif edir, buna görə kilo vermək məqsədinizə kömək edir. Liflə zəngin qidaların yeməkdən sonra toxluğu artırmağa kömək etdiyi bilinir. Yaxşı bir miqdarda lif olan qidalar daha çox çeynəməyə ehtiyac duyur ki, bu da dolayı yolla həddindən artıq yemənizin qarşısını alır. Bəli, üzümlə, məsələn alma ilə müqayisədə lif tərkibində daha yüksək olan digər meyvələr var.
3. Üzüm pəhriz üçün yaxşıdır
Yalnız bir şirin qəlyanaltı şəklində üzüm dolu bir qabda yeməkdənsə, sağlam şəkərsiz bir şərbət hazırlamaq üçün dondurulmuş üzümləri qarışdırın. Və ya başqa bir az kalorili meyvədən hazırlanmış hamarlığa daha az üzüm parçası əlavə edə bilərsiniz.
4. Niyə Üzüm Yeməməlisiniz (Kilo Vermə Kriteriyasını Düşüncədə saxlayaraq)?
Nişasta olmayan tərəvəzlərlə müqayisədə meyvələrin kalorisi təxminən üç dəfə çoxdur. Üzümdən bəhs etmək, şirinliyini və ləzzətli ləzzətini nəzərə alaraq, kalori qəbulunu izləməyi qaçıran insanların, şübhəsiz ki, onları çox yeyəcəkləri açıqdır.
5. Kalori qəbulunu nəzərə alın
Üzümdən çox yemək meylinin qarşısını almaq üçün gündə kalori hədəfinizə sadiq qalın. Meyvələr, sağlam hesab edildiyi üçün, kalorilərinin sayılmayacağına mane ola bilər. Beləliklə, günortadan sonra və ya axşam qəlyanaltı olaraq üzüm və ya digər kalori ilə zəngin bir meyvəyə çatmaq, uzun müddətdə kilo vermək şansınızı əngəlləyə bilər. Üzümün peçenye, kraker və ya çiplə dolu paketlə müqayisədə şübhəsiz kalorisi daha azdır, lakin yenə də onları çox yemək kilo vermə proqramınızı saxlaya bilər.
itlər haqqında filmlər
6. Ən çox sevdiyiniz üzümünüzü yeməyə necə üstünlük verməlisiniz?
Üzümdən düzgün bir şəkildə yemək üsulunu seçmək vacibdir. Konservləşdirilmiş üzüm növləri çox miqdarda şəkər ehtiva edir və heç vaxt arıqlama pəhrizinizin bir hissəsi olmamalıdır. Dondurulmuş üzümlər təravətləndirir və yavaş-yavaş da yeyə bilərsiniz, beləliklə qarnınızı tez doldurursunuz və nəticədə onları çox yeməyinizin qarşısını alırsınız. Təzə üzümləri dadlı, qidalı və faydalı bir qəlyanaltıya çevirmək üçün yuyun, qurudun və dondurun.
7. Diabetli bir insanın üzümünü və ya onun pəhrizindən tamamilə kəsməyinə ehtiyac varmı?
Üzüm, digər meyvələrlə müqayisədə az kalorili olsa da, yüksək glisemik indeksə sahibdir və qan şəkəri yüksək olan insanlar üçün problemlər yaradır. Karbohidratlardan gələn kalorilərin yağ əmələ gətirən təsirini azaltmaq üçün yanında şəkər emilimini yavaşlatan zülal baxımından zəngin bir qida yemək məsləhətdir.
Beləliklə, üzüm yemək və hələ də sağlam qalmaq budur ki, əgər siz hələ də kilo itkisinə getmək istəyirsinizsə və ümumiyyətlə üzümdən imtina etməyi düşünə bilmirsinizsə, onda onlardan yalnız bir ovucda dayanın və bu qorumaqda əla olmalıdır. həm sağlam, həm də aşağı kalorili bir pəhriz.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumağı xoşlayırsınızsa, əzizlərinizlə bölüşün.
