Dostlarınızı güldürmək üçün utanc verici bir hekayəni təkrar danışmaqla əslində onun yaratdığı mənfi hisslərlə məşğul olmaq arasında fərq var. Hər ikisi travmanın müalicəsi üçün üsul ola bilər, lakin ikincisi əsl zehni, fiziki və emosional rifah üçün lazımdır. Yaşadığımız hər bir utanc verici an uzun müddət keçməyəcək, lakin bəziləri bunu edir. Bunlar içimizdə sızlaya biləcək anlardır. Onlar tutduğumuz kinlərə çevrilir, bizi tələyə salır və potensialımıza çatmağımıza mane olur.
buruq qıvrım saçlar üçün maska
Əgər bu sizə tanış gəlirsə, həyatınıza davam etməyinizə kömək edəcək səkkiz inciklik məşqinə hazır olun. Kindən qurtulmaq və bağışlamağı öyrənmək asan deyil, amma buna dəyər.
inciklik nədir?
Qəzəb, pis rəftardan sonra hiss etdiyi xroniki acıdır. Sinonimlərə qəzəb və utancaqlıq daxildir, baxmayaraq ki, inciklik hadisə zamanı yarananlardan daha çox, hadisədən sonra yaranan mənfi emosiyalarla daha sıx bağlıdır. Məsələn, qəzəb hiss edə bilərsiniz isə müdiriniz komandanızın qarşısında sizinlə danışır, amma siz küsəcəksiniz sonra baş verənləri xatırlayırsan o gün. Narahatlıq da adətən zamanla davam edir və ikinci təbiətə çevrilir, buna görə də onu sarsıtmaq çox çətindir.
İcazə vermək niyə vacibdir?
Kədərlənmək sizin üçün pisdir - sözün əsl mənasında. Tədqiqatlar kin saxlamağı göstərdi qan təzyiqini artırır , ürək dərəcəsi və sinir sisteminin fəaliyyəti. Alternativ olaraq, bağışlamağı qəbul etmək stress səviyyələrini azaltmaqla ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər.
Fiziki sağlamlıqdan başqa, buraxmaq insanın psixi sağlamlığını, münasibətlərini və karyera trayektoriyasını yaxşılaşdıra bilər. Sağlamlıq xətti hesabat verir qurulmuş qəzəb bir tərəfə yönəldilmiş digər münasibətlərə qan verə bilər. Sizə yalan dediyi üçün yaxın dostunuza küsmək, uşaqlarınıza qışqırmaqda özünü göstərə bilər. Peşəkar desək, görə Forbes , konstruktiv tənqidi düşünərək nəzərdən keçirməyi bacaran və səbəb olduğu hər hansı ilkin qəzəbi aradan qaldırmağı bacaran işçilərdir 42 faiz daha çox işlərini sevmək. Təəssüf ki, işçilərin 25 faizindən azı bunu edə bilir.
Niyə bu qədər çətin hərəkət edir?
Ah, milyon dollarlıq sual. Davam etmək asan olsaydı, sadə, üzr istəyirəm, əksər münaqişələri həll edərdi. Hamımız Whoville-də yaşayardıq və Qrinç olmazdı. Davam etməyin açarı bağışlamaqdır, lakin bağışlamaq insanların əksəriyyətinə asan gəlmir. Bu səbir, şəfqət və həssaslıq tələb edir, çoxumuzun müntəzəm olaraq üzərində işləməli olduğumuz üç xüsusiyyət.
Üstəlik, PhD Robert Enrayt qeyd edir ki, kin-küdurəti yenidən nəzərdən keçirmək tez-tez oyadır eyforiya hissləri (yəni dostlarınızı güldürmək üçün utanc verici bir hekayəni təkrar danışmaq). Dostlarınız daim əsəbiləşməyə haqqınız olduğunu təsdiqləyəndə, niyə onlarla mübarizə aparırsınız?
Problem ondadır ki, inciklik sonda vərdişə çevrilir. Tezliklə, bütün hekayələriniz incikliklə doyacaq və dostlarınız eyni acı nağılı dəfələrlə eşitməkdən yorulacaqlar. Beləliklə, fərqli bir melodiya oxumağa başlayın. Aşağıda inciklikdən qurtulmağınıza kömək edəcək səkkiz unikal məşq var. Bu kindən qurtul və həyatına davam et!
8 Narahatlıq Təlimlərini buraxın
1. Müəyyən edin
Nəyin qırıldığını bilmirsənsə, sağalda bilməzsən. Narazılığın mənbəyini müəyyən etmək onu buraxmaq üçün birinci addımdır. Bunu etmək üçün onu yüksək səslə danışmaq ən güclüdür. Dostunuza, terapevtə və ya ailə üzvünə hisslərinizi söyləmək inanılmaz dərəcədə azad ola bilər. Bu mümkün deyilsə, heç vaxt göndərmədiyiniz bir məktub yazın. Qəzəbinizə görə məsuliyyət daşıyan şəxsə özünüzə senzura qoymadan yaza bilərsiniz; səni dəstəkləyən sevilən bir insana yaza bilərsən; bunu sadəcə özünüz üçün bir jurnala yaza bilərsiniz. Əhəmiyyətli olan səbəbi aradan qaldırmaqdır. Bu, inanılmaz dərəcədə çətin ola bilər, çünki mənfi emosiyalar doğurur və sizdən ağrıya yenidən baxmağınızı xahiş edir. ağlaya bilərsən. Hər şey yaxşıdır! Göz yaşları vücudunuzun stresdən qurtulma üsuludur.
2. Meditasiya proqramından istifadə edin
Narahatlıq, qəzəb və narahatlıq hamısı ikinci əl emosiyalardır, yəni utanma, zəiflik və ağrı kimi əsas duyğulardan qaynaqlanır. Buraxmağı öyrənərkən, bu ilkin duyğulara mövcud olmaq üçün yer vermək vacibdir. Dr. Jud Brewer , narahatlıq üzrə mütəxəssis, inkişaf etdirdi Narahatlığın aradan qaldırılması insanlara zehinlilik vasitəsilə mənfi ikinci dərəcəli emosiyaları kəskin şəkildə azaltmağa kömək etmək üçün proqram. Digər proqramlar, məsələn Sakit və Baş boşluğu , insanlara xüsusi olaraq yönəlmiş meditasiyalarla bələdçilik edin mənfi emosiyaların enerjisindən istifadə etmək və onu müsbət bir şeyə çevirmək. Bu, incikliyin səthini sındırmaq üçün əla bir yol ola bilər ki, ağrının öhdəsindən gələ və irəliləyə biləsiniz.
saç tökülməsinə hansı yağ yaxşıdır
3. Narahatlığınızla aranızı kəsin
Keçmiş tərəfdaşlar, keçmiş dostlar və zəhərli insanlar həyatınızda küskünlüyün ümumi səbəbləridir. Siz onlardan ayrıldınız, bəs niyə bu uzun sürən qəzəbdən ayrılmırsınız? Clarity Clinic yaratmağı məsləhət görür mümkün qədər çox məsafə səninlə keçmişin arasında. Ətrafınızda hərəkət edin və nifrətə səbəb olan hər şeydən yaxa qurtarın (yaxud gözdən gizlənin). Emosional təhqiramiz keçmişinizin sizə verdiyi kitabı satın! Rəhbəriniz sizi aşağılayanda geyindiyiniz sviteri bağışlayın! Bundan sonra ətrafınızı sizi sevən və hörmət edən insanlarla əhatə edin. Özünüzü yeni sviterlə sevindirin. Heyran olduğunuz birinin tövsiyə etdiyi kitabı oxuyun.
4. Perspektivinizi dəyişdirin
Kaliforniya-Berkeley Universitetindən Özlem Ayduk və Miçiqan Universitetindən Ethan Kross adlı iki psixoloq tədqiqat aparıblar. özünü uzaqlaşdırmanın təsiri mənfi emosiyalar üzərində. Özündən uzaqlaşma, bir ssenarini otağın hər tərəfindən seyr edirmiş kimi beyninizdə təkrar canlandırmaq hərəkətidir. Qarşı tərəfin o anda nə düşündüyünü və ya hiss etdiyini təxmin etmədən hirsinizə səbəb olan hadisəyə yenidən baxın. İnsan hansı hərəkətləri etdi? Adam hansı sözləri danışdı? Bu məşqi emosional yüklü şərhlərinizi kəsmək, əvəzinə faktları aydınlaşdırmaq kimi düşünün. Ayduk və Krossun tədqiqatının iştirakçıları öz-özünə uzaqlaşma praktikasında öz müalicə proseslərinə emosional reaktiv məkandan deyil, özünü əks etdirən və problem həll edən məkandan yanaşmağı bacardılar.
5. Kini qəbul edin
İntiqam almağa susamış kin sahibləri əvvəlcə bu məşqin səsini bəyənə bilər, lakin bu, sadəcə olaraq kinlərin ətrafda qalmasına imkan verməkdən kənara çıxır. Sofi Hannah öz kitabında şəfaya qeyri-ənənəvi bir yanaşma tətbiq edir, Kin saxlamaq necə . Məsələ belədir: nifrətinizdən bir şey öyrənməlisiniz. O, sadəcə orada otura bilməz, yer tutur və heç nə etmir. Hanna kinlə əlaqəli bütün hissləri hiss etməyinizi və onun bütün mənşəyini yazmağınızı israr edir, o zaman nəyin düzgün olduğuna inandığınızı və bu gün nəyin düzgün olacağını vurğulayır. Sonra təcrübədən öyrəndikləriniz üzərində düşünün. Bu məşq açıq şəkildə sizdən bağışlanmanızı tələb etmir, ancaq sizə həyat dərsi verdiyiniz üçün qəzəbinizin mənbəyinə təşəkkür etməyinizi xahiş edir.
Dodaqlarınızı necə təbii çəhrayı etmək olar
6. Mənbə ilə ayaqqabıları dəyişdirin
Başqasının ayaqqabısı ilə bir mil gəzmək sizə onların haradan gəldiyi, harada olduqları və niyə belə davrandıqları barədə böyük fikir verir. Judith Orloff, MD, kitabında izah etdiyi kimi, Emosional Azadlıq , başqa bir insanın travmasını anlamaq başqalarına daha çox mərhəmət göstərməyə səbəb olur. Şəfqət və ya başqalarının bədbəxtliklərinə səmimi rəğbət bağışlamağın əsas tərkib hissəsidir. Bir insanın davranışının bizim performansımızdan daha çox onun baqajı ilə əlaqəli olduğunu nəzərə alsaq, bu, bu şəxslə qarşılıqlı əlaqəyə baxış tərzimizi dəyişir. Digər insana zərər verə biləcək hərəkətləri yazmağa dəyər.
7. Müsbət mantra seçin
Şəhər balansı , Çikaqoda yerləşən 150-dən çox lisenziyalı terapevtdən ibarət komanda, müsbət dilin gücünü müdafiə edir. Kədərli fikirlərin beyninizi tutmasına icazə verməkdənsə, minnətdarlıq və ya anlayış hissi doğuran söz və ya ifadə seçin. Sizin üçün bir şey ifadə edən və düşüncə tərzinizi dəyişməyə kömək edən müxtəlif ifadələrlə sınaqdan keçirin. Aristotel kimi bir şey ola bilər, Səbir acıdır, amma meyvəsi şirindir. Bəlkə də bu, azad etmək və ya bağışlamaq kimi sadəcə bir sözdür. Narahatlıq hissləri yaranan kimi bu mantra ilə onları öz yolunda dayandırın. Bu məşq əvvəlcə bir az şərbət hiss edə bilər, lakin zaman keçdikcə mənfi hissləri aradan qaldırmağa və ya azaltmağa kömək edə bilər. O, həmçinin siyahımızda olan digər məşqlərə gözəl bir iltifat kimi çıxış edir.
8. Böhtan atmağa and içmək
Narahatlığın kök salmasını təmin etməyin bir yolu, onu yaradan şəxs haqqında danışmağa vaxt və enerji sərf etməyə davam etməkdir. Böyük Yaxşı Jurnal bağışlamağın bir neçə yolunu təsvir edir; biri üçün pis və ya xoşagəlməz şeylər söyləməyi dayandırın qəzəb və qəzəbinizin mənbəyi haqqında. Bu, bu şəxslə bağlı bütün müzakirələri dayandırmaq demək deyil, ancaq ağrılı bir hekayəni yenidən yaşamaq istəyini hiss etdikdə (yəni dostlarınızı güldürmək üçün utanc verici bir hekayəni təkrarlamaq) dilinizi dişləmək deməkdir. Onların təriflərini oxumaq məcburiyyətində deyilsiniz, lakin mənfi dildən qaçmaq üçün şüurlu bir səy göstərsəniz, bağışlanma üçün zəmin yaradacaqdır.
Narahatlığı buraxmaq sprint deyil, marafondur. Siyahımızdakı hər bir taktika fərqli əzələləri işləyir və hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Hər birini sınayın, kömək edənə yapışın və qalanını buraxın.
ƏLAQƏLİ: QUIZ: Ən zəhərli xüsusiyyətiniz nədir?
