Siz artıq bilirsiniz ki, düzgün qidaları yemək bir ton sağlamlıq faydası ilə gəlir (o cümlədən, özünüzü olduqca yaxşı hiss edirsiniz). Ancaq boşqabınıza qoyduğunuz şeylərin yaddaşınıza da təsir edə biləcəyini bilirdinizmi? ilə söhbət etdik Alissa Rumsey , MS, RD, CSCS və müəllifidir Daha sağlam olmaq üçün üç addım, beyninizi ən yaxşı formada necə saxlamaq haqqında. İndi oxuyun, sonra yaddaşı gücləndirən bu qidaları ərzaq siyahınıza qeyd edin (bilirsiniz ki, onları unutmayasınız).
ƏLAQƏLİ: Bu 6 qidanı yemək diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edəcək
Anna_Kurz/Getty ImagesBalıq
Beyin qidasına gəldikdə, yağlı balıqlar (somon, skumbriya və sardina kimi) sinifin ən yaxşısıdır. Bunun səbəbi onların optimal beyin funksiyası üçün omeqa-3 yağları və noggininizi qorumaq üçün D vitamini ilə yüklənməsidir. Bədənimiz bu yağları istehsal etmədiyindən və günəş işığı həmişə mövcud olmadığından, bu qidaları qidadan almaq yaxşı fikirdir. 20 dəqiqə və ya daha az müddətdə hazır olan bu dadlı somon reseptlərinə baxın.
2018 hollywood ailə filmlərinin siyahısı
Liz Andrew/Erin McDowellQaragilə
jurnalında dərc olunan bir araşdırma Neuroscience jurnalı qaragiləmeyvə qısamüddətli yaddaş itkisini yaxşılaşdıra və ya gecikdirə bilər. Antioksidantlarla zəngin olan bu giləmeyvə həm də beyni iltihabdan qorumağa kömək edir. Yaddaşınızı gücləndirmək üçün həftədə iki yarım fincan qaragilə yeməyə çalışın, Rumsey deyir.
ƏLAQƏLİ: Qaragilə üçün 13 Təzə Resept
zeleno/Getty Imagesrozmarin
Oooh , bizim sevimli kartof ləzzətimiz təkmilləşdirilmiş yaddaşla əlaqələndirilir, hətta tələbələrə testlərdə 7 faiz daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edir. son araşdırma Northumbria Universitetindən. Səbəbləri tam aydın deyil, lakin rozmarin qoxusunun beyindəki elektrik fəaliyyətinə təsir edə biləcəyi düşünülür. Taterləri gətirin.
men aybaşı zamanı surya namaskar edə bilərəmmi?
İyirmi 20Qəhvə
Qəhvə həvəskarları üçün əla xəbər. Kofein həm yaddaşda, həm də konsentrasiyada qısa müddətli təkan verə bilər, üstəlik, yaşlandıqca idrakın zəifləmə şansını azalda bilər. Kofein də Alzheimer xəstəliyinin aşağı nisbətləri ilə əlaqələndirildi bir araşdırma Rumsey izah edir ki, qəhvə içənlərin xəstəliyə tutulma şansı yüzdə 65 daha az ola bilər. (Bağışlayın, bu şəkər yüklü karamel frapına aid deyil.)
Erin McDowellqoz-fındıq
jurnalında dərc olunan araşdırmaya görə American Journal of Epidemiology , E vitamini bilişsel geriləmənin qarşısını almağa kömək edə bilər. Həm kalsium, həm də E vitamini mənbəyi olan bir ovuc qoz-fındıqdan (xüsusilə badam) doyun.
Liz Andrew/Erin McDowellTərəvəz
Bu protein güc mərkəzlərində beyni qorumağa kömək edən fol turşusu var. Paxlalılar (mərcimək, lobya və noxud kimi) həm də beyni sabit yanacaq mənbəyi ilə təmin edən yavaş həzm olunan qlükozanın yaxşı mənbəyidir. Onları salata atın, şorbada şounun ulduzu olun və ya sağlam Budda qabına daxil edin. Asan peas.
violleta/Getty ImagesZeytun yağı
Tərəvəzlər, ətlər, salatlar, heck, hətta tortlar - zeytun yağının edə bilməyəcəyi bir şey varmı? Görünür, yox. Rumsey deyir ki, zeytun yağında polifenollar, xəstəliklər və yaşa bağlı yaddaş itkisinin qarşısını ala bilən və bəlkə də geri qaytara bilən güclü antioksidantlar var. Üzə çiskin.
İyirmi 20Balqabaq toxumu
Ləzzətli və qidalı bir qəlyanaltı olan balqabaq tumları da sinklə zəngindir, bu mineral gücləndiricidir. yaddaş və beyin sağlamlığı . Salatlara və yulaf ezmesine xırtıldayan yemək əlavə etmək üçün onlardan istifadə edin və ya sağlam yemək üçün əlinizdə bir çanta saxlayın.
ƏLAQƏLİ: Yaddaşınızı təkmilləşdirməyin 8 kiçik yolu
üzdə zerdeçal istifadəsi
