Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər Hindistan müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində işlədim
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Uğurlu Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Sağlam həyat tərzini qorumaq hər kəs üçün bir çağırışdır. Tam iş və ailə vəzifələri ilə insanların sağlam həyata yönəlmələri çətinləşir. Ayrıca, mövcud bir çox mütəxəssis tövsiyəsi ilə ən yaxşısını seçmək çox vaxt qarışıq olur.
Kiçik şeylərin bəzən necə böyük dəyişikliklər edə biləcəyini bilirik. Eynilə, bir neçə sadə və asan sağlamlıq tövsiyələrini izləmək daha sağlam və xəstəliksiz bir həyat tərzi yaşamağınıza kömək edə bilər.
Bu yazıda, elmi dəlillərlə dəstəklənən 74 sadə sağlamlıq məsləhətini müzakirə edəcəyik.
Bir baxın və özünüzün və ailənizin daha yaxşı sağlamlığı üçün bunları izləyin.
Sağlamlıq
1. Səhər Günəş işığı götürün
Səhər günəş işığı D vitamininin əla bir mənbəyidir. Bu vitamin sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini dəstəkləyir, dəri xəstəliklərinin qarşısını alır və yaxşı ruhi sağlamlıq üçün serotoninin sərbəst buraxılması ilə də əlaqəlidir. [1]
2. Ayaqyalın gəzin
Ayaqyalın gəzmək hər cür ayaq problemi üçün təbii bir müalicədir. Bədən tarazlığını, şüurunu və gücünü yaxşılaşdırır. Ayaqyalın gəzmək həm də itburnunuzu, dizlərinizi və bel bölgənizi gücləndirir.
3. Gününüzü planlaşdırın
Gününüzü planlaşdırmaq, vaxt itirmədən vacib şeylərə diqqət yetirməyə kömək edir. Gün üçün düzgün plan məhsuldarlığınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı zaman idarə etməyinizi də artıracaq. Həyatınıza bir quruluş əlavə edəcək və enerjinizi davam etdirəcəkdir.
4. Səhər saatlarında idman edin
Günün vaxtı məşqlərin nəticələrinə çox təsir göstərir. Səhər məşqləri edildikdə, sirkad dairəsi (bədənin bioloji saatı) axşam məşqləri ilə müqayisədə bir çox fizioloji funksiyanı tənzimləməyə kömək edir. Həm də səhərlər oruclu vəziyyətdə edilən məşqlər çəkinin azaldılmasında təsirli olur. [iki]
5. Özünüzə qarşı mehriban olun
Özünə yoldaşlıq etmək və özünə qarşı xeyirxahlıq bir çox psixoloji və sağlamlığa fayda gətirir. Çətin və çətin anlarda özünü qəbul etməyə və anlamağa kömək edir. Bir araşdırmada deyilir ki, özünə yoldaşlıq etmək, zehinliliklə yanaşı, bir qaçışa getmək və sağlam qidalanmaq kimi insanları sağlamlığı üçün faydalı şeylər etməyə məcbur edir. [3]
6. Yüksək səslə gülün
Bir araşdırma gülüşün bir insanın həm psixoloji, həm də fizioloji vəziyyətinə müsbət təsir göstərdiyini göstərdi. İmmunoenjener rolunu oynayır və stres kimyəvi maddələri ilə yaxşı məşğul olur. Gülüş təbii qatil hüceyrələrinin sitotoksikliyinə güclü təsir göstərir. [4]
7. Hər gün yeni bir şey öyrənin
Hər gün yeni şeylər öyrənmək həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Çoxsaylı bacarıqları öyrənmək və ya əldə etmək bacarığı idrak fəaliyyətinin, əqli qabiliyyətin, vizual fəaliyyətin və digər bacarıqların inkişafına kömək edir. [5]
8. Müsbət düşüncə tərzi inkişaf etdirin
Pozitiv psixologiya sağlam və xoşbəxt bir həyat sürməyin doğru yoludur. Bir araşdırma göstərir ki, müsbət düşüncə tərzi bir çox cəhətdən yaxşı sağlamlıqla əlaqələndirilir. Müsbət bir düşüncə ilə bir insanın fiziki, zehni və sosial rifahı əlaqələndirilir, bu da sağlam və uzun ömür yaşamalarına kömək edir. [6]
9. Kiçik Hədəflər Qoyun
Məqsədlərin müəyyənləşdirilməsi və hərəkətlərin planlaşdırılması sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün sağlam həyat tərzi vərdişidir. Demans, bilişsel azalma və ya fiziki qüsur kimi yaşa bağlı xəstəliklərin başlanğıcını təxirə saldıqları üçün sağlam qocalma üçün vacibdirlər. Kiçik hədəflər qoymaq, xüsusilə də 50 yaşdan yuxarı insanlarda sağlam bir zehni və bədəni təşviq edir. [7]
10. Ehtiyac üçün kömək təklif edin
Ehtiyacı olanlara yardım təklif etmək böyük bir xeyirxahlıqdır. Kiçik bir ianə və ya sədəqə işi və ya yemək paylanması olsun, bu cür hərəkətlərlə gələn xoşbəxtlik və ya sevinc hissi sağlamlığımıza müsbət təsir göstərir. Xeyirxahlıq insanın emosional rifahı üçün yaxşı olan stresi azaltmağa kömək edir.
11. Yaxşı bir Sosial Münasibət qoruyun
Bir çox tədqiqat göstərir ki, yaxşı bir sosial münasibət ruhi sağlamlıq problemləri, xüsusilə depressiya riskinin aşağı olması ilə əlaqəlidir. Sosial dəstək ölüm riskini azaldır, iqtisadi cəhətdən səmərəlidir və insanın rifahını yaxşılaşdırır. [8]
12. Ailənizə və Dostlarınıza vaxt verin
Ən yaxşı tarixi epik filmlər
Bir çox araşdırma ailənizlə və dostlarınızla vaxt keçirməyin bir insanın ruhi sağlamlığı və rifahı üçün vacib olduğunu göstərir. Stresi azaldır, müsbət düşüncələri təşviq edir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və bədənin digər işlərini artırır. Ailənizə vaxt ayırmaq münasibətlər üçün də yaxşıdır.
13. Minnətdarlığı tətbiq edin
Minnətdarlıq minnətdarlıq hərəkətidir. Bir çox tədqiqatda minnətdarlıq ümumi rifah hissi ilə əlaqələndirilir. Möhtəşəm bir psixoterapiya təcrübəsi və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ən sadə üsullardır. Minnətdarlıq müsbət hissləri tetikler, möhkəm münasibətlər qurar və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırar.
14. Heç vaxt əsəbi halda yatağa getməyin
Gecə yuxusu insanlara gündəlik məlumatlarını emal etməyə və yaddaş olaraq saxlamağa kömək edir. Tez-tez əsla yatmamaq tövsiyə olunur, çünki bunu etsək ağlımızdakı bu mənfi xatirələri saxlayacaq və yaxın zamanlarda unutmağımızı çətinləşdirəcək.
15. Ev heyvanı alın
Heyvan müalicəsi depressiya, təcrid, şizofreniya və cansıxıcılıq kimi zehni problemlərdə azalma ilə nəticələnir. Bir işdə ev heyvanları sahiblərinin ümumi sağlamlığı qiymətləndirildi və it gəzintisi və ya məşqlə əlaqəli fiziki fəaliyyətlər səbəbindən ürək xəstəlikləri, hipertoniya və piylənmə riskinin daha az olduğu aşkar edildi. [9]
16. Bağçılıqla məşğul olun
Bağçılıq fiziki işləri təbiətə və günəş işığına məruz qoyma ilə birləşdirir. Ağaclar və bitkilər ətrafında çox vaxt keçirmək oksigen tədarükünü yaxşılaşdırır, günəş işığı D vitamini verir. Bir araşdırma bağçılıq və suvarma bitkilərinin mərhəmət hisslərini artırdığını və depressiya və narahatlığı azaltdığını söylədi. [10]
17. Ən sevdiyiniz musiqi alətini öyrənin
Musiqi alətlərində ifa etmək həm bilişsel funksiyaları yaxşılaşdırır, həm də motor bacarıqları ilə duyğu mexanizmləri arasında güclü bir əlaqə yaradır. Bu cür təlim həm fiziki, həm də psixoloji baxımdan uzunmüddətli sağlamlığa fayda gətirir. [on bir]
18. Tətil edin
Qısa tətillər rifahımıza və sağlamlığımıza uzunmüddətli təsir göstərir. İş yeri, digər sağlamlıq qüsurlarına səbəb olan stresin əsas səbəbi sayılır. Dəlillər göstərir ki, ayda bir və ya iki dəfə kiçik səyahətlər xroniki yük reaksiyalarından qurtulmağa və stresi azaltmağa kömək edə bilər, müsbət hissləri artırır və yuxu keyfiyyətini artırır. [12]
19. Özünüz üçün bir az vaxt ayırın
Haqlı olaraq deyilir ki, özünüzlə biraz vaxt keçirmək yaxşı xərclənən vaxtdır. Yalnız vaxt keçirmək zehnimizi rahatlaşdırmağa və həqiqətən vacib olan şeylərə diqqət yetirməyə kömək edir. Bu da yaradıcı olmağımıza və özümüzə inamımızı inkişaf etdirməyimizə imkan verir.
20. Kiçik şeylərdən narahat olmağı dayandırın
Kiçik şeylərdən narahat olmaq tez-tez bəzən ağırlaşan və depressiyaya səbəb olan narahatlığa səbəb olur. Həyatdakı bir çox stres və problemin bizi narahat etməsinə səbəb olduğunu bilirik. Bununla birlikdə, diqqətimizi və enerjimizi həyatdakı vacib və dəyərli şeylərə yönəldərək, əhəmiyyətsiz kiçik şeylərlə bağlı narahatlığımızı azalda bilərik.
21. Sevdiyiniz fəaliyyətlərlə məşğul olun
Ən sevdiyimiz idman, hobbi və ya fəaliyyətlə məşğul olmağın bir çox psixoloji faydası var. Gündəlik həyatda qarşılaşdığımız stresdən qurtulmağımızda bizə kömək edirlər. İstirahət müsbət emosiyaları təşviq edir və insanın zehnini təravətləndirməyə imkan verir ki, bu da fiziki sağlamlığa birbaşa təsir göstərir. [13]
Pəhriz
22. Gününüzə Bitki Çayı ilə başlayın
Yaşıl, zəncəfil, nanə, hibiscus və limon kimi bitki çayları antioksidanlar, polifenollar və çoxlu qida maddələri ilə dolu məşhur içkilərdir. Xərçəng, diabet və ürək xəstəlikləri kimi çoxsaylı xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edirlər. [14]
23. Şəkərli içkilərdən çəkinin
Bir araşdırma şəkərli içkilərin, xüsusilə uşaqlarda obezlik, diabet və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyini söylədi. Alkoqolsuz içkilər kimi şəkərli içkilər yüksək kalori və şəkər tərkiblidir. Nəmləndirmə üçün yaxşı olsalar da, maksimum qəbulu bədən çəkisini və xroniki xəstəliklər riskini artıra bilər. [on beş]
24. Pəhrizinizə Fındıq əlavə edin
Badem, qoz, fıstıq və fıstıq kimi qoz-fındıq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alan bioaktiv qidalarla doludur. Bunlar eyni zamanda müxtəlif bədən işlərində kömək edən əla amin turşuları və protein mənbəyidir. [16]
25. Meyvə və Tərəvəz istehlak edin
Pəhriz Təlimatları, boşqabın yarısının meyvə və tərəvəz ilə doldurulmasını təklif edir. Bunlar böyük bir enerji mənbəyi, mikroelementlər, fitokimyəvi maddələr və antioksidanlardır. Meyvə və tərəvəzlərin istehlakı ürək xəstəlikləri və xərçəng kimi bir çox xəstəlik riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir. [17]
26. Udmadan əvvəl qidaları düzgün çeynəyin
Yeməkdən əvvəl qidaları dəfələrlə çeynəmək, piylənmə riskini azaltmaq üçün təsirli bir strategiyadır. Hərtərəfli çeynəmək iştahanı idarə etməyə kömək edir və yemək nisbətini azaldır. Bu səbəbdən kilo vermək və sağlam qalmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. [18]
27. Ət məhsulları sağlamlığınıza zərər vermir
Veganə getmək sağlamlıq üçün faydalıdır, lakin ət məhsulları (xeyli miqdarda) bədən üçün eyni dərəcədə vacibdir. Balıq, quş əti və ya qırmızı ət kimi heyvan mənbələrindən alınan qidalar, vegan qaynaqlarında daha az miqdarda olan B12 vitamini, omeqa-3 yağ turşuları və protein üçün vacib bir qaynaqdır.
dünyanın ən nadir iti
28. Qəhvə qəbulunu məhdudlaşdırın
Qəhvə bir sıra sağlamlıq faydaları, təəccüblü dadı və ətri sayəsində ən çox istehlak edilən içkidir. Bununla birlikdə, yüksək istehlakı sağlamlığı mənfi təsir edə bilər və yuxusuzluq, əsəb və qusmağa səbəb ola bilər. Hamiləlik dövründə daha çox miqdarda da yaxşı deyil. [19]
29. Yağlı Balıq istehlak edin
Sağlam insanlar üçün həftədə iki dəfə (30-40 qr) yağlı balıq istehlakı həkimlər tərəfindən tövsiyə olunur. Bu yağ balığındakı Omeqa-3 yağ turşuları ürək xəstəlikləri və digər metabolik xəstəliklər riskini azaltmağa kömək edir. [iyirmi]
30. Probiyotikləri qaçırmayın
Qatıq kimi probiyotiklər mədə-bağırsaq mikrobiotasının sağlamlığını qorumaq, bağırsaqla əlaqəli ishalın azaldılması, serum xolesterolunun azaldılması və immunitet sisteminizin artırılması üçün vacibdir. Həm də hipertoniyanı idarə etməyə kömək edir. [iyirmi bir]
31. Özünüzü nəmləndirin (Alkohol içdikdən sonra da)
Bədəni nəmləndirmək bədəndəki su-elektrolit balansını qorumağa və bəslənmə ilə əlaqəli şəkərli diabet (Tip 2), metabolik sindrom və piylənmə kimi xəstəliklərin qarşısını alır. [22] Alkoqol qəbul edildikdən sonra su içməyi unutmayın, çünki alkoqol mayeni bədəndən xaric edən güclü bir sidikqovucu vasitədir.
32. Diqqətli yemək edin
Diqqətli yemək, zehinlə həyata keçirmək qədər vacibdir. Bir insanda yemək və pəhriz davranışlarını dəyişdirməyə kömək edir. Bu əsas təcrübə, mühakimə olunmadan yeməklərimizə diqqət yetirməyi nəzərdə tutur. Diqqətli yemək kilo vermək deyil, bir insanın yaxşı bir yemək təcrübəsi üçün tam varlığı ilə yemək dadından və anından zövq almasına kömək etməkdir. [2. 3]
dəridəki göbələkləri nə öldürür
33. Daha uzun müddət tox qalmaq üçün liflə zəngin qidalar yeyin
Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və dənli bitkilər kimi liflə zəngin qidalar bağırsaqlarda həzm edilməsi daha uzun çəkən yüksək həcmli pəhrizlərdir. Bu səbəbdən insanı uzun müddət tox saxlayır, eyni zamanda bədəndə qlükoza qəfil artmasının qarşısını alır.
34. Zibil Yeməklərdən uzaq durun
İnsult, obezite, xərçəng və diabet kimi xəstəliklərin böyük əksəriyyəti əsasən qeyri-sağlam həyat tərzi vərdişlərindən qaynaqlanır. Bir araşdırma göstərir ki, Amerikada sürətli, zibil və işlənmiş qidalar siqaret çəkməkdən daha çox insanı öldürməyə meyllidir. Sağlam qidalanma və idman xəstəliksiz bir həyat sürməyin ən yaxşı yoludur. [24]
35. Rafine edilmiş karbohidratlardan çəkinin
Rafine karbohidratlar (işlənmiş / sadə karbohidratlar) qidalandırıcı taxıl və şəkərdir ki, onlardan qida və lif çıxarılıb. Yaxşı bir pəhriz karbohidrogen mənbəyidirlər, lakin istehlakları məhdud olmalıdır. Zərif karbohidratların daha yüksək istehlakı hipertoniya, diabet tip 2 və ürək-damar xəstəlikləri ilə çox əlaqəlidir. [25]
36. Doymuş Yağ Yaxşıdır
Trans yağdan fərqli olaraq doymuş yağlar istəyi azaldan, maddələr mübadiləsini gücləndirən və kilo verməyə kömək edən ən razı qidalardır. Bununla birlikdə, piylənmə və ürək xəstəliklərindən qorunmaq üçün orta miqdarda istehlak edilməlidir. [26] Doymuş yağ, yağlı kəsilmiş hissələrə quzu / mal əti, yüksək yağlı süd məhsulları və tünd toyuq daxildir.
37. Bitkilər və ədviyyatlar pəhrizin vacib hissəsidir
Qərənfil, zəncəfil, sarımsaq, darçın, zerdeçal və hil kimi otlar və ədviyyatlar fenolik birləşmələr və antioksidanlarla zəngindir. Onların az miqdarda müntəzəm istifadəsi xərçəng, tənəffüs yolları xəstəlikləri və ürək problemləri kimi xəstəliklərin azalması ilə əlaqələndirilir. [27]
38. Trans Yağlardan çəkinin
Trans yağlar təbii olaraq ət və süddə az miqdarda olur. Sənayedə, daha böyük raf ömrü üçün maye yağları qatı yağ halına gətirərək əldə edilir. Trans yağ istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır, çünki kolon xərçəngi, allergiya, sinir sistemi pozğunluğu və piylənmə riskini artıra bilər. [28]
39. Yeməklərinizi bişirməyi üstün tutun
Evdə bişirilən qidalar, yaxşılaşdırılmış qlükoza səviyyələrini, aşağı xolesterolu və yaxşı ürək-damar sağlamlığını ehtiva edən yaxşılaşdırılmış kardio-metabolik sağlamlığın vacib göstəriciləridir. [29] Özünüzü bişirmək həm də sağlamlığınıza zərər verən maddələrə nəzarət etməyinizi təmin edir.
40. Sağlam olmayan salatlara diqqət yetirin
Yerkökü, kələm, pomidor, avokado, xiyardan hazırlanan salatlar, xüsusən arıqlamağa çalışırsınızsa, sağlam hesab olunur. Bununla birlikdə, bəzən restoranlar, üstünə kalori qəbulunu artıran pendir, salat sarğı və qızardılmış ətlər əlavə edirlər. Qızardılmış ət əvəzinə ızgara ətləri seçin və yanlarına pendir və ya salat sarğı qoymalarını xahiş edin.
41. Sağlam pəhrizləri pəhrizinizə daxil edin
Balqabaq toxumu, chia toxumu və kətan toxumu kimi pəhriz toxumları böyük bir lif, antioksidan, mineral və vitamin mənbəyidir. Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını aldıqları, həzmi yaxşılaşdırdıqları, xolesterolu idarə etdikləri və şəkərli diabeti idarə etdikləri bilinir. [30]
Sağlamlıq
42. Mastürbasyon yaxşıdır
Mastürbasyon sağlam cinsi həyat üçün faydalıdır. Cinsi sağlamlığı yaxşılaşdırır, CYBH ötürülməsini azaldır, yaxınlığı təşviq edir və istənilməyən hamiləliyi azaldır. [31] Masturbasiya eyni zamanda ağrıları asanlaşdıran və stresi azaldan kimyəvi maddə olan endorfinləri də sərbəst buraxır.
43. Sol tərəfinizdə yatın
Bir araşdırma, sol tərəfdə başı yuxarıda yatmağın mədə turşusunun reflü səbəbiylə mədə yanması, şişkinlik və qida borusunun qıcıqlanmasının əsas səbəbi olan qastroezofagial reflü azalmasına kömək etdiyini söylədi. [32]
44. Meditasiya Yaxşı Bir Müalicədir
Meditasiyadan sonra alınan rahatlamanın müalicəvi və profilaktik sağlamlıq faydaları vardır. Bu, zehni sağlamlığı inkişaf etdirməyə kömək edən, yaşlanmanı azaldan, astmanı yaxşılaşdıran və bir çox xroniki xəstəlik riskini yaradan bir zehinlilik idman növüdür. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün düşüncə tərzinizi həyat tərzi vərdişlərinizə daxil edin. [33]
45. İncə deyil Sağlam olun
Sağlam olmaq incə və incə demək deyil. Qarın yağını itirmək arıqlamanın vacib bir tərəfidir, çünki qabarıq mədə piylənmə və metabolik xəstəliklərlə əlaqəlidir. Buna görə kilo verin, ancaq özünüzü ac qoyaraq vacib qidaları azaltmayın.
46. Yeməkdən dərhal sonra fırçalamayın
Asidik və ya aşındırıcı içkilər / qidalar istehlak etdikdən sonra dərhal diş fırçalamaqdan çəkinmək lazımdır. Bu qidalar minanı yumşaldır və fırçalama aşınmaya və zəifləməyə meyllidir. Yeməkdən sonra ən azı yarım saat və ya bir saat gözləyin. [3. 4]
47. Öpüş metabolizmanı artırır
Öpüşmək sadəcə bir sevgi hərəkətidir, həm də sağlamlığa bir sıra faydaları var. Öpmək stresi azaltmağa, xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir, nörotransmitter istehsalını artırır və toxunulmazlığı artırır. Beynin ləzzət nöqtələrini işə salır və insanı xoşbəxt edir.
48. Yoga ilə məşğul olun
Yoganın ecazkar terapevtik faydaları var. Hər gün yoga etmək bədənin ümumi funksiyalarını yaxşılaşdırır. Həm də bütün zehni problemləri uzaqlaşdıran beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Yoga, yalnız bir məşq deyil, həyat tərzi vərdişi olaraq həyata keçirilməlidir. [35]
49. Gecə mavi işığa məruz qalmaqdan çəkinin
Cib telefonu və ya elektron cihazlar melatoninin salınmasını azaldan mavi işıq yayır. Bu, yuxumuza mane olan yuxu və oyanma dövrünə təsir göstərir.
50. Gündə ən azı bir dəfə diş ipi
Diş ipi, ağız boşluğu, diş əti iltihabı və ya periodontit kimi ağız xəstəliklərinin idarə edilməsində həlledicidir. Ağız sağlamlığını qorumaq və dişlərin toxumalarını dəstəkləmək yaxşı ağız gigiyenası təcrübəsidir. [36]
51. Yaxşı oturuş duruşunu qoruyun
Uzun müddət kompüterlərin qarşısında işləyərkən yaxşı oturmuş bədən vəziyyətini qorumaq çətindir. Bədənin düzgün olmayan mövqeləri əzələ gərginliyinə, ağrıya və ya bel ağrısına səbəb ola bilər. Əzələlərə, boyna və bədənin arxa hissəsindəki gərginliyi minimuma endirmək üçün bədən vəziyyətinizi düzgün vəziyyətdə saxlamağın yollarını öyrənin. [37]
52. Arıqlamaq üçün hər yeməkdən əvvəl su için
Bir araşdırma, yeməkdən ən az 30 dəqiqə əvvəl təxminən 500 ml su içməyin çəkinin idarə olunmasına kömək etdiyini göstərir. Su iştahınızı boğur və yeməkdən əvvəl istehlak edildikdə kalori yandırmağa kömək edir. [38]
53. Kifayət qədər yatın
Yuxu sağlamlığınız və inkişafınız üçün vacib bir komponentdir. Beyin və ümumi bədən funksiyalarını qorumağa kömək edir. Yuxudakı narahatlıq maddələr mübadiləsi, immunitet sistemi, gen mutasiyası, hormon tənzimlənməsi və daha çox problemə səbəb olur. [39]
54. Liftlərdən çəkinin və pilləkənlərlə qalxın
Bir iş piyada pilləkənləri ilə inmə, diabet və ağciyər xərçəngi riskini azaltmaq arasındakı əlaqədən bəhs edir. Pilləkənlərlə gəzmək kalori yandırmağa, alt əzələ əzələlərini gücləndirməyə, bədən duruşunu qorumağa, osteoporoz və zehni xəstəliklərin qarşısını alır. [40]
55. Həddindən artıq idman Bədən üçün zərərlidir
İdman sağlam bir ağıl və bədən üçün və həm psixoloji, həm də fizioloji xəstəliklərin qarşısının alınması üçün vacibdir. Bununla birlikdə, idmana aludə olmaq bədəni mənfi təsir edə bilər. Bir insanın yaşına və sağlamlıq vəziyyətinə görə fiziki fəaliyyətlərdə müəyyən bir məhdudiyyət var. Həddindən artıq idman, damarların zədələnməsinə, libidonun azalmasına və bədən toxumalarının yırtılmasına səbəb ola bilər. [41]
56. Xəstə olduğunuz zaman istirahət edin
üz izlərini necə çıxarmaq olar
İstirahət qayğıkeş bir elm anlayışı və sağlamlıqla əlaqəli bir fenomendir. Bir insan xəstə olduqda, istirahət bədən funksiyalarını bərpa etməyə kömək edir və daha sürətli yaxşılaşmağa kömək edir. Tibbi vəziyyəti pisləşdirə biləcəyi üçün güzəşt edilə bilməz. [42]
57. Stretch Stretch Stretch
Məşqdən əvvəl və sonra və ya müəyyən aralıqlarla uzanmaq əzələ və oynaqların hərəkət dairəsini artırır və əzələ sıxlığını azaldır. Buna görə də, ciddi fiziki fəaliyyət və ya məşq etmək istəyərkən, gərilmə əzələ gərginliyinin qarşısını alır və ani bədən hərəkəti səbəbiylə cırılır. [43]
58. Belinizi yoxlayın
Yaxşı bədən çəkisi ilə yanaşı ideal bir bel ətrafının qorunması vacibdir. Qarın piylənməsinin artması infarkt riskini artırır. Piylənmə, aterosklerotik (arteriyalarda yağ yığılması), protrombotik və iltihablı xəstəliklər kimi bir çox xəstəliklə əlaqəli bel ətrafının artmasının əsas səbəbidir. [44]
59. Ofisdə masaya uyğun məşqlər edin
Uzun müddət ofisdə oturmaq sizə bel ağrısı, boyun ağrısı və digər fiziki problemlərə səbəb ola bilər. Fitness istənilən vəziyyətdə əldə edilə bilər. Tez-tez aralıqlarla qol nəbzləri, dana qaldırmaları, boyun rulosu və qol dairələri kimi masaya uyğun məşqlər edin. Hər gün əlavə addımlar ata bilmək üçün ofisə və ya ofisdən uzaq parka gedə bilərsiniz.
60. Ev işləri ilə məşğul olun
Ev işlərini etmək, məşqləri əvəz etmək üçün ən yaxşı yoldur. Ürək hərəkətləri qədər təsirli olurlar. Ev işlərinə paltar yuymaq, süpürmək, yer silmək, qab-qacaq təmizləmək və daha çox şey daxildir. Ətraf mühitin təmiz olmasına və daha çox kalori yandırılmasına kömək edirlər. [Dördüncü beş]
61. Siqareti buraxın
Siqaret dünyadakı ölümlərin ən yaygın səbəbidir. Siqaretdən və ya nikotin istehlakından imtina əsasən ağciyər və ağız ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını alır. Hər yaşda siqareti dayandırmaq faydalıdır. Çox özünə qarşı müqavimət tələb etsə də, nəticələr sağlamlıq və uzun ömür yaxşılaşdırılır. [46]
62. Daha uzun müddət depressiya hiss edirsinizsə başqaları ilə danışın
İnsanlar tez-tez ‘kədər’ və ‘depressiya’ ifadələri ilə qarışırlar. İkincisi, bir insanın gündəlik fəaliyyətinə təsir göstərə biləcək bir ruhi xəstəlikdir. Depressiya yuxu rejiminizə, yemək vərdişlərinizə və zehni qabiliyyətlərinizə də müdaxilə edə bilər. Erkən müalicə üçün başqaları ilə danışın və ya psixiatrla məsləhətləşin.
63. Alkoqollu içki qəbul etməyin və ya orta dərəcədə içməyə üstünlük verin
Orta dərəcədə içmək və ya ümumiyyətlə içməmək bizi çoxsaylı xəstəliklərdən, xüsusən də ürəklə əlaqəli xəstəliklərdən uzaqlaşdırır. Çox içmək qaraciyər sirozuna və ya alkolik hepatitə səbəb ola bilər. Pəhriz Təlimatları Məşvərət Komitəsi, qadınlar və kişilər üçün gündə birdən az və ikidən az içki təklif edir. Bununla birlikdə, təlimatlar bir insanın sağlamlığına və yaşına bağlı olaraq dünyada dəyişir. [47]
64. Qarın piylərini azaldın
Bir araşdırma qarın yağında azalmanın ürək xəstəliklərinin azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərir. [48] Qarın yağının digər risk faktorları insulinə həssaslıq (diabet), hipertansiyon və astmadır.
65. Arıqlamaq üçün özünüzü ac qoymayın
İnsanlar tez-tez arıqlamaq üçün özlərini aclığa meyl edirlər ki, bu da tamamilə pis bir fikirdir. Aclıq, vücudu yağda saxlamağa başladığı aclıq rejiminə keçir. Bədənin metabolizması da azalır, buna görə daha sonra qidanı istehlak etdiyiniz zaman, onları işləmək əvəzinə, bədən onu saxlayır, bu da bədən yağınızı artırır. Bu səbəbdən aclıqdansa, gündə 4-5 dəfə liflə zəngin qidalar və kiçik yeməklər yeməyə üstünlük verin.
66. Aktiv qalın
Aktiv qalmaq sağlamlığın təşviqi və xəstəliklərin qarşısının alınması üçün vacib bir komponentdir. Faydaları yalnız sağlam bir çəki saxlamaqdan daha çox şeydir. Bir araşdırma göstərir ki, fiziki aktivlik insult, diabet, kolon xərçəngi, depressiya və metabolik sindrom ehtimalını azalda bilər və yuxu rejiminə və sümük sıxlığına müsbət təsir göstərir. [49]
67. Gevşek Qalstuklar Geyin
Sıx qalstuklar göz içi təzyiqə (gözün içərisinə təzyiq) bağlıdır. Sağlam yetkinlərdə göz içi təzyiqini artıra bilər, qlaukoma xəstələrində vəziyyəti pisləşdirə və idarə edilməsində çətinliklər yarada bilər. [əlli]
68. Sıx paltar geyinməkdən çəkinin
Sıx geyimlər çoxsaylı sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Məsələn, dar şalvar bud bölgələrində həzm və uyuşma problemlərinə, dar sütyenler və ya köynəklər sinə bölgəsində ağrıya və tənəffüsdə çətinliklərə səbəb ola bilər.
69. İki cüt ayaqqabı saxlayın
Tez-tez ən azı iki cüt ayaqqabı və ya daha çoxunu saxlamağınız təklif olunur. Bu, xüsusilə də ayaqlarınız tərli olsa yaxşı ayaq gigiyenasını qorumaq üçündür. Bəzən ayaqqabılarda yığılmış tər qurumaq üçün kifayət qədər vaxt almayacaq və nəticədə infeksiyalar və ya iylənmiş ayaqqabılar yaranır. Bunun qarşısını almaq üçün alternativ günlərdə ayaqqabı dəyişməyə davam edin ki, digər cüt qurumağa kifayət qədər vaxt ala bilsin.
70. İsti vanna qəbul edin
İsti hamam və ya isti duş bədəndə sakitləşdirici təsir göstərir. Sinir sistemini rahatlaşdırır və bədəndə qan tədarükünü yaxşılaşdırır. İsti suda çimmək həm də qrip əlamətlərini aradan qaldırır, əzələ ağrısını azaldır və qan təzyiqini aşağı salır.
ədalətli dəri üçün ən yaxşı saç rəngi
71. Aromaterapiya və ya bədən masajına gedin
Aromaterapiya və bədən masajı, insanın həm psixoloji, həm də fiziki rifahını yaxşılaşdırmaq üçün efir yağlarının və ya bitki ekstraktlarının istifadə olunduğu terapevtik və ya rahatlama üsullarıdır. Ağrı, stres, ağrıları idarə etməyə və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edirlər. [51]
72. Heç vaxt həkim təyinatını qaçırmayın
Müntəzəm müayinələr sağlamlığımız barədə daha çox məlumat əldə etməyə kömək edir. Bir çox xəstəliyin erkən mərhələdə aşkarlanaraq riskini qarşısını almağa kömək edir ki, erkən müalicəyə gedək. Bu səbəbdən ömrünüzü artırmağa və sağlamlığınızı möhkəmləndirməyə kömək etdiyi üçün heç vaxt həkim qəbulunu qaçırmamağınız tövsiyə olunur.
73. Əsas Yağların Faydalarından Zövq alın
Uçucu yağlar təhlükəsiz və effektivdir və bir çox cəhətdən istifadə edilə bilər. Bunlar stresin idarəedilməsində və bədən rahatlamasında geniş istifadə olunur. Limon, lavanta, nanə, çay ağacı və rozmarin kimi efir yağları mövcuddur. Bu yağlar, faydalarını almaq üçün şampun və ağız yuyucusu kimi bir çox məhsula əlavə olunur.
74. Həftədə bir dəfə oruc tutun
Həftədə bir dəfə oruc tutmaq, qaydalarla edildiyi təqdirdə çəkinin azaldılmasında təsirli olur. Oruc aclıq demək deyil, günün saatlarını yemək pəncərəsinə (hər hansı bir sağlam qida yeyə biləcəyiniz zaman) və oruc pəncərəsinə (yeməkdən çəkin, amma maye qəbul edə bilərsiniz) bölmək deməkdir. Bu, daha yaxşı sağlamlığı artırır və immunitet sistemini daha da gücləndirir.
Nəticə
Həyatdakı sadə sağlamlıq məsləhətləri böyük bir dəyişiklik edə bilər. Bu kiçik vərdişlər sağlam və uzun ömür sürməyimizə kömək edir. Həm də unutmayın ki, sağlam həyata başlamaq üçün ən yaxşı gün bu gündür.
