Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Mangaluru sahillərində gəmi qayıqla toqquşarkən üç balıqçı ölməkdən qorxdu
- Medvedev müsbət koronavirus testindən sonra Monte Carlo Masters-dən çıxır
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Hamilə olmaq hər bir qadının həyatında sevinc, xoşbəxtlik və məsuliyyət qapılarını açan mühüm və həyatı dəyişdirən bir hissədir. İlk üç aylıq dövr hamilə qadınlar üçün çox vacibdir, çünki aşağı düşmə riski və digər fəsadlar daha yüksəkdir. Buna görə tibb mütəxəssisləri, həm ana, həm də uşağın sağlamlığı üçün vacib olduğu üçün bu müddətdə qadınların özlərinə xüsusi qayğı göstərmələrini təklif edirlər.
Hamiləlik dövründə qidalar əhəmiyyətli bir rol oynayır. Hamiləlik dövründə bir qadının cəsədi, fetusun böyüməsi və inkişafı üçün əlavə qida maddələrinə ehtiyac duyur və çatışmazlığı bir neçə cəhətdən təsir edə bilər. Hamiləlik zamanı yarana biləcək fəsadlar vajinal qanaxma, hamiləlik şəkərli diabet, ishal və ya ağır qarın kramplarıdır. Bu səbəbdən hamiləlik dövründə həm ana, həm də körpənin sağlamlığını təmin etmək üçün sağlam qidalara üstünlük verilir. [1]
Amerika Mama və Ginekoloq Kollecinə görə folat, dəmir, omeqa-3 yağ turşuları, B12 vitamini və kalsium kimi qidalar ilk üç aylıq dövrdə körpə və ana üçün həyati əhəmiyyətə malikdir. Budur, bu qidalarla dolu qidaların siyahısı. Bütün bu qidaları qeyd edin və pəhriz planınıza daxil etməlisiniz.
1. Tərəvəz
Paxlalılar termini lobya, böyrək lobya, mərcimək, soya fasulyesi və noxud kimi bir qrup qidaya aiddir. Bu bitki əsaslı mənbələr təbii olaraq folatla (B9 vitamini) və pəhriz lifi, kalsium, zülal və digər hamilə qadınların bədəninin ilk üç aylıq dövrdə tələb etdiyi qidalandırıcı maddələrlə zəngindir. [iki] Hamiləlik zamanı folat çatışmazlığı sinir borusu qüsurları kimi bir fetusda beyin və onurğa beyni qüsuruna səbəb ola bilər. Hamiləlik dövründə folat istehlakı 600 mkq / gün sağlamlığa yaxşı hesab olunur. [3]
2. Ispanaq
Hamilə qadınlar həm ananın, həm də fetusun müxtəlif metabolik ehtiyacları üçün folata ehtiyac duyurlar. Fetal inkişaf zamanı qırmızı qan hüceyrələrinin inkişafına kömək edir. İlk üç aylıq dövrdə bir qadının tələb etdiyi folat miqdarı, onurğa bifida və anensefaliya kimi xəstəliklər riskini qarşısını almaq üçün 137-589 ng / ml təşkil edir. Ispanaq, 100 qramda 194 mcg folat ehtiva edir.
3. Süd və qatıq
Süd və qatıq kimi süd məhsulları, fetusun sağlamlığı üçün vacib olan çox miqdarda kalsium ehtiva edir. İlk üç aylıq dövrdə qadınlarda paratiroid hormonunun səviyyəsi azalır, çünki inkişaf üçün döl tərəfindən daha çox kalsium əmilir. Beləliklə, qadınlar həm ana, həm də fetusun tələblərini ödəmək üçün dövrdə daha çox kalsium istehlak etməlidirlər. [4]
4. Qızıl balıq
DHA və EPA, balıqlar və digər dəniz məhsullarında olan iki bioloji cəhətdən aktiv omeqa-3 yağ turşusudur. Hər ikisi də fetusun beyninin və gözlərinin böyüməsində və inkişafında çox faydalıdır. Bu yağ turşularının çatışmazlığı döldə görmə və davranış çatışmazlıqlarına səbəb ola bilər ki, bu da bərpa edilə bilməz. Tövsiyə olunan DHA miqdarı 200 mq-dır ki, bu da dəniz məhsulları / həftədə 1-2 porsiyaya bərabərdir. [5]
5. Yaşıl tərəvəzlər
Yaşıl tərəvəzlər maqnezium, kalium, A və C vitamini və folat kimi bütün vacib qidaların əsas mənbəyidir. Hamiləlik dövründə həyati rol oynayan bir çox bioaktiv maddəyə sahibdirlər. Hamiləlik dövründə yaşıl tərəvəz sayının azaldılması, fetusun eyni hamiləlik yaşındakı fetuslara nisbətən daha kiçik və eyni zamanda çəkisi daha kiçik olduğu Gestational Age (SGA) riskini artıra bilər. 48.2 q / gün yaşıl tərəvəz ilk üç aylıq dövrdə qadınlar üçün yaxşı hesab olunur. [6]
6. Fındıq
İlk üç aylıq dövrdə zülal həm ana, həm də dölün yaxşı sağlamlığını təmin etmək üçün çox vacibdir. Zülal, fetusun sürətli böyüməsinə və inkişafına kömək edir, eyni zamanda ananın homeostazını qoruyur. Bədəni laktasiya üçün hazırlayır. Erkən hamiləlik dövründə (16 həftədən az) qadınlar üçün təxmin edilən protein tələbatı bədən çəkisi / gündə 1,2 ilə 1,52 q / kq-dır. [7]
7. Yağsız ət
Ət və heyvan məhsulları, B12 vitamini adlanan, bitkilərdə olmayan çox vacib bir qidalandırıcıdır. Vitamin B12 mərkəzi sinir sisteminin miyelinasiya inkişafına kömək edir. Bu vitaminin çatışmazlığı zəif neyro inkişafına və dölün böyüməsinə səbəb ola bilər. Hamiləliyin erkən dövründə B12 vitamininin gündəlik tövsiyə olunan dozası 50 mkq-dır. [8]
İlk üç aylıq dövrdə çəkinməməli olan qidalar
- Qılınc balığı və kafel balığı kimi yüksək civə səviyyəsi olan balığın qarşısını almaq lazımdır, çünki fetusun beyin və sinir sisteminin inkişafına mane ola bilər.
- Parazit və ya süddə olan bakteriya səbəbiylə qida zəhərlənməsi riskini artıra biləcəyi üçün çiy və ya pasterizə olunmamış süddən çəkinmək lazımdır.
- Bazarda mövcud olan ət əsaslı salatlardan toyuq salatı və ya hər hansı bir dəniz məhsulları salatı kimi yeməklərdən çəkinmək lazımdır.
- Körpələrdə az doğuş riskini artıra biləcəyi üçün kofeinin çox olması.
- Lateks kimi yetişməmiş papaya erkən doğuşa, allergiyaya səbəb ola bilər və fetusu dəstəkləyən membranları zəiflədə bilər.
- Çiy yumurta Salmonella infeksiyası (bağırsaq yolu infeksiyası) riskini artıra bilər
- Zərərli qidalar və ya 450-500 əlavə kalorili qidalar, artıq kilo alması səbəbindən bir neçə ağırlaşmaya səbəb ola bilər.
- Salmonella bakteriyalarının olması səbəbiylə bağırsaq infeksiyası şansını artıra biləcəyi üçün xam cücərtilər
