Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları buradan yoxlayın
- Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson Sir Richard Hadlee medalını dördüncü dəfə qazandı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Yoga, zehni rifahınızı və duygusal və fiziki rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək etməyi hədəfləyən tam bir bütüncül bir yanaşmadır. Araşdırmalar yoganın zərərli qidaları azaltmaq, süstlüyü məğlub etmək, tütündən imtina etmək, stresi azaltmaqda kömək etmək, diqqətinizi yaxşılaşdırmaq, yuxusuzluqla mübarizə və s. [1] .
Hamilə qadınlar üçün mahiyyət etibarilə təhlükəsiz və təsirli bir məşq olan yoqa, hamiləlik dövründə rahatlıq yaratmağa kömək etmir, həm də vücudunuzu doğuşa və doğuşa hazırlamağa kömək edə bilər. Bu yazıda, Boldsky sizə normal bir doğuşdan faydalana biləcək 7 yoga asanası haqqında məlumat verəcəkdir.
Həkimlərin dediyi kimi, bədəninizi normal doğuşa hazırlamağın ən yaxşı yolu müntəzəm idman və sağlam pəhrizdir. Prenatal yoga, bədəni normal bir doğuşdan əvvəl hazırlamağa kömək edən ən yaxşı məşqlərdən biridir.
haddelenmiş yulaf və poladdan kəsilmiş yulaf
Araşdırmaların göstərdiyi kimi, prenatal yoga bədənə aşağıdakı yollarla fayda verir [iki] :
- Kömək əməyi asanlaşdırır
- Doğuş ağrısını azaldır
- Pelvik bölgəni gücləndirir
- Qan dövranını yaxşılaşdırır
- Yaxşılaşdırır yuxu keyfiyyəti
Vücudunuzu normal çatdırılma üçün hazırlamağa kömək edə biləcək yeddi prenatal yoga pozasını sadaladıq. Nəzər yetirin Yoga Normal Çatdırılma üçün Pozlar verir .
1. Konasana və ya Açıq Poz
Açı açısı qollarınızı, ayaqlarınızı, onurğa beyninizi və bədənin yan tərəflərindəki əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilər [3] . Həm də onurğanın elastikliyini artırmağa kömək edir və bel ağrısını aradan qaldırır.
Konasana və ya bucaq yaradır:
- Adım 1: Ayaqlarınızı kalça eninə qədər məsafədə və qolları bədəninizin yanında düz tutun.
- Addım 2: Yavaş-yavaş nəfəs alın və sol qolu qaldırın ki, barmaqlarınız tavana tərəf yönəlsin.
- Addım 3: Nəfəs alın və əvvəlcə onurğadan sağa bükün və sonra çanağınızı sola aparın və bükün.
- Addım 4: Sol ovucunuza baxmaq və dirsəklərinizi düzəltmək üçün başınızı çevirin.
- Addım 5: Nəfəs aldığınız zaman bədəninizi düzəldin və nəfəs alarkən sol qolunuzu aşağı salın.
- Addım 6: Sağ qolu ilə təkrarlayın.
2. Bhadrasana və ya Kelebek Yaradır
Ən yaxşı prenatal yoga, gözləyən bir ana üçün faydalı olan kəpənək pozası, ürogenital bölgənin əzələləri və bağları üçün faydalıdır və elastikliyin yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Ayrıca, qasıq bölgəsinə təzə oksigenli qan tədarükünü asanlaşdırır [4] .
Şəkillərlə qarın yağ yandırma məşqləri
Bhadrasana və ya Kəpənək yaradır:
- Addım 1: Ayaqları uzanaraq yerə oturun.
- Addım 2: Nəfəs aldığınız zaman, ayaqların altını bir arada və belinizi düz tutaraq ayaqlarınızı özünüzə tərəf çəkin.
- Adım 3: İndi əllərinizi dizlərinizin üstünə qoyun və ya barmaqların üstündən tutun.
- Addım 4: Rahat olduğunuz müddətdə bu asanada qalın.
- Adım 5: Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
3. Utkatasana və ya stul pozası
Tutulan çömbəlmə adlanır, yoga kreslosu poz vermək latissimus dorsi bölgənizdəki ən aşağı əzələləri inkişaf etdirə və gücləndirə bilər. [5] . Yəni, belinizi, belinizi və kalçanızı gücləndirməyə kömək edir, bədəninizi çatdırılma üçün hazırlayır.
Utkatasana və ya stul necə yaradır:
- Addım 1: Düz yerə dayanın və ayaqlarınızı bir-birindən aralı qoyun.
- Addım 2: Avuçlarınız aşağıya, qollarınız düzə baxaraq qollarınızı irəli uzatın.
- Addım 3: Sonra, yavaşca dizlərinizi bükün və pelvisinizdən aşağıya doğru itələyin, sanki bir kresloda oturmuş kimi.
- Addım 4: Onurğa sütununuzu düz və əllərinizi zəminə paralel tutaraq mövqedə qalın.
- Addım 5: Pozu 1 dəqiqə saxlayın.
- Addım 6: İndi vəziyyətə qayıtmaq üçün əvvəlcə dizlərinizi düzəldin, sonra tənəffüs edin və sonra bədəninizi qaldırın və nəfəs alın.
4. Parvatasana və ya dağ pozası
Bir istiləşmə yaradır, bu yoga asana, belinizi, qollarınızı və gövdənizi uzatmaqda təsirli olur. Həm də bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir və qarın altındakı qan dövranını yaxşılaşdırır [6] .
Parvatasana və ya dağ pozası necə edilir:
Bunu oturaraq və ya ayaqda edə bilərsiniz. Durursan
- Adım 1: Ayağınızın üstündə durun və topuqlarınızı yayın.
- Adım 2: Arxa düz olmalıdır və əllər bədənin hər tərəfində olmalıdır.
- Addım 3: Dərin bir nəfəs alın və onurğanı uzatın.
- Adım 4: Xurmanı başın üstünə qaldırın.
- Adım 5: Ayaq biləklərinizi qaldırın və ayaqlarınızın üstündə durun.
- Addım 6: Bunu on dəfə edin.
Oturursan
qadınlar üçün yeni saç modelləri
- Addım 1: Ayaqlarınızı rahat şəkildə bağlayaraq yerə oturun.
- Addım 2: Qollarınız yuxarı qalxdıqda və ovuclarınız başınızın üstündə birləşdikdə nəfəs alın, dərindən nəfəs aldığınız zaman belinizi uzatın.
- Adım 3: İndi çiyinlərinizi rahatlatdıqca nəfəs alın.
- Addım 4: Bunu on dəfə təkrarlayın.
5. Paryankasana və ya taxt pozası
Nisbətən çətin olanı, divan pozası yeni başlayanlar tərəfindən çəkinə bilər. Bu yoga pozası gözləyən bir ana üçün son dərəcə faydalıdır, qarın və çanaq əzələlərini və budlarını gücləndirir [7] .
Paryankasana və ya taxt pozası necə edilir:
- Addım 1: Dizlərinizi birləşdirin və döşəməyə dik budlarınızla döşəməyə diz çökün.
- Adım 2: Kalçalarınızı ayaqlarınız və dizləriniz arasında kalça genişliyində arada oturun.
- Addım 3: Yuxarıya uzanmaq üçün yavaş-yavaş arxa.
- Adım 4: Yatarkən əllərinizi geri çəkin.
- Addım 5: İndi əllərinizi dirsəyinizə tutaraq əllərinizi yuxarıdan götürün.
- Addım 6: Dirsək arxaya arxalanarkən bədəni dəstəkləmək üçün döşəməyə basmalıdır.
- Adım 7: Başınızın tacının həsirdə yumşaq bir şəkildə dayandığından əmin olun.
- Addım 8: Pozu 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər saxlayın və dərin və yavaş nəfəs alın.
- Adım 9: Qollarınızı açaraq duruşunuzu sərbəst buraxın və dirsəyi yenidən döşəməyə gətirin.
- Addım 10: Bir neçə dəqiqə istirahət edin.
Diqqət: Təcrübəsiz hamilə qadınlar bu yoga pozundan çəkinməlidirlər, çünki döllə arxaya söykənmək çətin ola bilər.
başlayanlar üçün xurma oxu
6. Yastikasana və ya çubuq pozası
Yastikasana, əzələ stresini və ya gərginliyini aradan qaldıraraq bədəninizi gücləndirir. Üst və alt əzalarını və onurğanı uzatdığından oynaq ağrılarını azaldır. Asana tətbiq etməklə, xüsusilə pelvik və qarın bədən əzələlərinizdə rahatlama təmin edə bilərsiniz [8] .
Yastikasana və ya çubuq pozası necə edilir:
- Addım 1: Düz yerə və ya bir döşəməyə durun.
- Addım 2: Dərin bir nəfəs alarkən əllərinizi başınızın üstünə sürün və ayaqlarınızla birlikdə uzatın.
- Adım 3: Bacaklarınız və qollarınız arasında minimum boşluğu qoruyun.
- Addım 4: Daimi nəfəs alaraq mövqeyinizi 20-25 dəqiqə saxlayın.
- Adım 5: Uzun və dərin bir nəfəs alaraq orijinal vəziyyətə gəlin və əllərinizi yanlarınıza qaytarın.
- Addım 6: 3-5 dəfə təkrarlayın.
7. Vakrasana və ya Twisted Pose
Bu yoga pozasını tətbiq etmək onurğa, boyun və ayaqları gücləndirməyə kömək edə bilər [9] . Bundan əlavə, bükülmüş poz, gözləyən analar üçün faydalıdır, çünki qarın orqanlarında masaj etməyə kömək edir və daha az ağrılı əməyi asanlaşdırır. [10] .
Vakrasana və ya bükülmüş poza necə edilir:
- Addım 1: Ayaqlarınız uzanaraq oturun.
- Addım 2: İndi sağ ayağınızı bükün və sol dizinizin yanında dayanana qədər yan tərəfdən çəkin.
- Addım 3: Sağ əlinizi arxa və sol qolunuzu sağ dizinizin üstünə qoyun, sağ ayaq biləyinizi tutun.
- Addım 4: Sonra sağ dizinizi mümkün qədər itələyin və nəfəs verərkən gövdənizi sağ tərəfə bükün.
- Addım 5: İndi eyni addımları sol tərəflə təkrarlayın.
Son Qeyddə…
Bu yazıda bəhs edilən bütün yoga asanaları, əzələlərin rahatlamasına və vücudunuzu qarşıdakı dəyişikliklərə hazırlamağa kömək edə biləcək əsas pozalardır. Vakrasana və ya Paryankasana kimi pozalar etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, pozalara çatmaq üçün özünüzü gərginləşdirməyin. Şübhələriniz varsa, bir yoga praktikantı ilə danışın.
