Səhər erkən oyanmanın 7 faydası

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Just In

• 5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
• 
• 6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
• 8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
• 11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

Darıxmayın

• Xəbərlər Amerikalı təlimçilər Hindistan müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
• İdman IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində işlədim
• Maliyyə Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
• Texnologiya AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
• Filmlər Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Uğurlu Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
• Avtomobillər Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
• Təhsil CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
• Səyahət Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer

Erkən oyanmaq, bir uşağa vurma masasını öyrətmək qədər çətin ola bilər. Hamımız həqiqətən erkən oyanmağı çox istəyərdik, ancaq yalnız bir neçəsi bunu gündən-günə bacarır. Yatağınız yuxudan oyanarkən təmin etdiyi heyrətləndirici rahatlıq və əlavə rahatlıq xaricində stres, narahatlıq, depressiya, bəzi dərmanlar və xroniki ağrı kimi bir neçə amil yatağınızdan qalxmağınıza və gününüzə başlamağınıza səbəb ola bilər. .

1 gündə qaralmanı necə çıxarmaq olar

Bir çox son tədqiqatlar məhsuldarlıq və yuxu rejimləri arasında əlaqəni tapdı və nəhayət, erkən riserlərin qalanlardan daha yaxşı nəticə verdikləri qənaətinə gəldilər. Əlbəttə ki, erkən yuxudan oyanmaq gündəlik cədvəlinizə bir saat daha əlavə edir və bu sıx dünyada çox şey deməkdir. Əlinizdə daha çox vaxt daha çox məhsuldarlıq deməkdir. Bunun xaricində erkən qalxanların erkən yatma vərdişi var - sağlamlığınız üçün yüzdə 100 faydalıdır ^{[1] [iki]} .

Yuxu, ağıl və dəri daxil olmaqla bütün toxumalarınızı bərpa edir. Yuxu çatışmazlığı məhsuldarlığınızı, sağlamlığınızı və dərinizi də korlayır. Bunu bir kənara qoyaq, səhər tezdən oyanmağı düşünməli olduğumuz səbəblərə keçək.

Erkən oyanmanın fiziki faydaları

1. Sağlam pəhriz saxlamağa kömək edir

Səhər yeməyi, hər gün işləmə qabiliyyətinizi artıran günün ən vacib yeməklərindən biridir. Erkən oyandığınızda, vücudunuz təbii olaraq səhər yemək yeməyə vərdiş edir. Səhər yeməyindən imtina etmək pis qidalanma vərdişləri ilə nəticələnir və zibil yemək yeməyə meylinizi artırır ^[3] .

2. İdman üçün daha çox vaxt

İnsanlar tərəfindən gündəlik məşqlərdən qaçınmaq üçün verilən ən ümumi səbəblərdən biri də gec oyanmalarıdır. Səhər tezdən oyanmaq idman üçün istifadə edilə bilən bir az vaxt verir. Axşam işdən sonra bir az məşq etmək mümkün olsa da, səhər idmanı bütün günü enerjinizdə saxlayacaq.

3. Dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırır

İdman və səhər yeməyi vərdişinə bənzəyən, erkən oyanmaq dərinizin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Necə düşünə bilərsən? Bu vərdişləri gündəlik həyatınıza daxil edərək, nəmləndirmə, oksigenləşmə və qan axını ilə təbii olaraq dərinizin sağlamlığı yaxşılaşır. Əlavə olaraq, erkən qalxanlara aşındırmaq, nəmləndirmək və təmizləmək üçün əlavə vaxt faydalıdır ^[4] .

Erkən oyanmanın ruhi faydaları

4. Məhsuldarlığı artırır

Səhər saatları günün ən məhsuldar vaxtıdır. Səhər tezdən oyanmaq, diqqətinizi yayındırmadan vacib işlərə daha yaxşı diqqət ayırmağa kömək edir. Bununla yanaşı, bir insanın beyni səhər ən yaxşı səviyyədədir və nəticədə daha yaxşı qərar verməyə kömək edir. Eynilə, erkən riserlər araşdırmalara görə daha yaxşı planlaşdırıcılardır ^[5] .

5. Daha yaxşı konsentrasiyanı təşviq edir

Səhər tezdən oyanmaq konsentrasiya səviyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Heç bir fasilə olmadığına görə (çünki bütün dünya yatmış olardı), beyniniz daha yaxşı konsentrə ola bilər və işləri daha səmərəli şəkildə həyata keçirə bilər. Son tədqiqatlar, erkən riserlərin gecə yarısı yağı yandırmağı sevənlərdən daha yaxşı akademik performans göstərdiklərini iddia edir.

Erkən oyanmanın mənəvi faydaları

6. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır

Bədəninizi yuxu rejimində saxlamaq yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıraraq sizə fayda verir. Bədəniniz gündəlik qaydalara alışdıqca yuxuya getmək və erkən oyanmaq daha asan olur. Rutin vücudunuzun daxili saatı üçün faydalıdır və proqnozlaşdırılan bir qaydada olmağınız rahat hiss etməyinizə kömək edir. ^[6] .

7. Bir az sakit vaxt verir

Səhərlərin sükutunu sevənlər erkən qalxaraq hətta düşünə bilərlər. Dinc bir zehin daha çox iş görmək üçün güc verə bilər. Günün oyanma saatlarında əldə olunan səssizlik və əmin-amanlıq yalnız ağlınızı deyil, həm də bədəninizi rahatlaşdırır ^[7] .

Son Qeyddə ...

Çətin görünsə də, səhər tezdən oyanmaq sizə bir çox cəhətdən fayda verə bilər. Zehni, emosional və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqdan tutmuş özünüzə sahib çıxmağa kömək etməyə qədər erkən oyanma vərdişi həqiqətən bir üstünlükdür. Yavaş başlayın və zəngli saat qurun - bu daha yaxşı bir vərdiş üçün ilk addımınız olsun.

İnfoqrafika: Sharan Jayanth

1. [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2012). Diqqət və yaddaş tələb edən işlərdə erkən yüksəlişin fəaliyyətə təsiri. Hindistan fiziologiya və farmakoloji jurnalı, 56 (4), 43-50.
2. [iki]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). Terapiya altında psixiatrik stasionar xəstələrin psixomotor performansı: Kağız və qələm testləri ilə qiymətləndirmə. İnsan Psikofarmakolojisi: Klinik və Eksperimental, 17 (2), 91-93.
3. [3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). Kəskin miokard infarktında nörokardiyak ritmlərin gündəlik dəyişiklikləri. Amerika kardiologiya jurnalı, 68 (2), 155-160.
4. [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Səhər işi: erkən qalxmanın yuxu və ayıqlığa təsiri. Yuxu, 20 (3), 215-223.
5. [5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010). Erkən yatmağa, erkən qalxmağa! Kollec tələbələrində yuxu vərdişləri və akademik performans. Yuxu və nəfəs alma, 14 (1), 71-75.
6. [6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, yanvar). Xroniki yuxu məhdudiyyətinin süni bir sinifdə ergenlərin öyrənmə və beyin fəaliyyəti üzərində təsiri: Pilot bir iş. Yuxuda (Cild 31, səh. A77-A78). BİR WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 ABŞ: AMER ACAD SLEEP TIBBI.
7. [7]Danner, F., & Phillips, B. (2008). Yeniyetmələrin yuxusu, məktəbə başlama vaxtı və yeniyetmələrin nəqliyyat vasitəsi qəzaları. Klinik Yuxu Tibbinin Jurnalı, 4 (06), 533-535.

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin