Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər Hindistan müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində işlədim
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Uğurlu Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Psyllium (Plantago ovata), psyllium toxumlarının qabıqlarından hazırlanan həll olunan bir lifdir. Bu dərman bitkisi Hindistanda yayılmışdır, eyni zamanda Amerika, Cənubi Asiya və Avropa ölkələrində ticari olaraq yetişdirilir. Ispaghula olaraq da bilinən Psyllium, 'Plantago' bitki növünün bir çox üzvü üçün istifadə edilən ümumi addır. [1] .
Hindistanda psyllium ən çox təbii laksatif kimi tanınan isabgol kimi tanınır. Bununla birlikdə, yüksək xolesterolu azaltmaq, kilo verməyə kömək etmək və diabetin idarə olunması üçün də istifadə olunur [iki] , [3] .
Psyllium qabığının qida dəyəri
100 g bütün psyllium qabıqları 350 kcal enerji ehtiva edir və bunlara əlavə olaraq daxildir:
• 80 q karbohidrat
• 70 q cəmi pəhriz lifi
• 60 qr həll olan lif
• 10 qr həll olunmayan lif
qaranlıq dairələri qalıcı olaraq necə aradan qaldırmaq olar
• 200 mq kalsium
• 18 mq dəmir
• 100 mq natrium
Psyllium qabığının sağlamlığa faydaları (Isabgol)
1. Qəbizliyi aradan qaldırır
Qəbizlik ümumi bir sağlamlıq problemidir və bir çox insan qəbizlikdən qurtulmaq üçün psyllium qabığını istehlak edir. Psylliumun laksatif əmələ gətirən bir kütlə olmasıdır, yəni bağırsağınızdakı suyu udur və şişir, bununla da nəcisi yumşaldır və keçməsini asanlaşdırır. [4] .
2. Kilo itkisinə kömək edə bilər
Psyllium qabığı həll olunan bir lif olduğundan dolğunluq hissini təşviq edir və iştahanı idarə etməyə kömək edir, beləliklə kilo verir. Arıqlamağa və çox yeməyinizə nəzarət etməyə çalışırsınızsa, psyllium qabığını bir az əvvəl və ya yeməklə birlikdə istehlak edin. Bununla birlikdə, həkiminizlə məsləhətləşmək və kilo vermək üçün psylliumun necə istifadə ediləcəyi barədə soruşmaq məsləhətdir.
3. Ürək sağlamlığını artırır
Diyetinizə həll olunan lif əlavə etmək pis xolesterolunuzu azaltmağa və yaxşı xolesterolu artırmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar psyllium qabığı əlavəinin ürək xəstəliyi riskini azalda biləcəyini göstərdi [5] .
Avropa Klinik Bəslənmə Jurnalında nəşr olunan bir işə görə, psyllium qabığı, tip 2 diabetik xəstələrdə ümumi və pis xolesterolu salma qabiliyyətinə malikdir. [6] .
4. Diareyanı müalicə edir
Tədqiqat işləri psyllium qabığının ishalın aradan qaldırılmasına və bağırsaq hərəkətlərinin normallaşmasına kömək edə biləcəyini göstərdi. Bir araşdırma psyllium qabığının əsəbi bağırsaq sindromu olan xəstələrdə ishalın azaldılmasında təsirli olduğunu göstərdi [7] .
5. Diyabeti idarə edir
Psyllium qabığı tip 2 diabet xəstələrində qan şəkəri səviyyəsinin sağlam olmasına kömək edə bilər. Araşdırmalar gündəlik olaraq psyllium qabığını istehlak edən tip 2 diabetli insanların qan şəkəri səviyyəsini yaxşılaşdırdığını göstərdi [8] , [9] .
ağız yaralarının təbii müalicəsi
6. Həzm sağlamlığını yaxşılaşdırır
Psyllium qabığı bağırsaqdakı sağlam bakteriyaların böyüməsi üçün faydalı olan bir prebiyotikdir. Mədədə sağlam bakteriyaların olması immunitet funksiyasını dəstəkləyir, iltihabı azaldır və bədəninizə qida həzminə kömək edir.
7. İKS simptomlarını yaxşılaşdırır
Əsəbi bağırsaq sindromu (İKS) xroniki mədə-bağırsaq xəstəlikləridir. Bir araşdırma psyllium qabığının qarın ağrısı, qarın şişkinliyi və qaz azaldılması daxil olan IBS əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. [10] .
Psyllium qabığının yan təsirləri
Psyllium qabığının istehlakı ümumiyyətlə təhlükəsizdir, lakin gündə tövsiyə olunan miqdardan çox qəbul etsəniz müəyyən yan təsirlərə səbəb ola bilər. Mümkün yan təsirlərdən bəziləri qarın ağrısı və sancılar, ishal, qaz, ürək bulanması və qusma və tez-tez bağırsaq hərəkətləridir. [on bir] .
Psyllium qabığının dozası
Psyllium qabığı müxtəlif formalarda olur: toz, kapsul, qranullar və maye. Əsəbi bağırsaq sindromu üçün tövsiyə olunan psyllium qabığının dozası gündə 20 qr [12] .
çəhrayı dodaqlar üçün evdə hazırlanmış məsləhətlər
Digər bir araşdırma, tip 2 diabetli insanlar üçün gündə 5 qram psyllium qabığı götürməyin təhlükəsiz olduğunu göstərdi [13] .
Qeyd: Psyllium qabığını almadan əvvəl dozası müxtəlif şəxslərdə fərqli ola biləcəyi üçün həkiminizlə məsləhətləşin və faydalarından çoxunu əldə etmək üçün həkiminizdən necə istifadə edəcəyini soruşun.
Image ref: www.cookinglight.com
Yekunlaşdırmaq üçün ...
Psyllium qabığının sağlamlığa bir çox faydası olduğu bilinsə də, tək istehlak edilməməlidir. Sağlam və qidalı bir pəhriz yanında istehlak edilməlidir. Psyllium qabığını hər hansı bir formada istehlak etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
