Ya hər şey və ya heç nə düşüncəsi həyatın nüanslarına məhəl qoymamağın dağıdıcı sənətidir. Daha sadə desək, həddindən artıq düşünməkdir. Bəzi insanlar bunu ağ-qara düşüncə və ya mütləqiyyətçi düşüncə adlandırırlar. Koqnitiv-davranışçı terapiyada ixtisaslaşmış bir təşkilat olan Pacific CBT, bunu hər bir ssenarini aşağı salan bir düşüncə modeli kimi müəyyən edir. iki rəqib variant . Beləliklə, ya hamısı, ya da heç nə. Qara və ya ağ. Yaxşı və ya pis. Bu, insanların boz bölgəni araşdırmasına mane olur və narahatlıq, depressiya və aşağı özünə hörmətə səbəb ola bilər.
Ya hər şey və ya heç nə düşüncəsi yaşayırsınızsa, tək deyilsiniz. Koqnitiv Davranış Terapiyası Los Anceles deyir ki, ya hər şey və ya heç nə düşüncəsi idrak təhrifi və ya az və ya heç bir sübuta əsaslanaraq edilən bir nəticə kimi təsnif edilir. lardan biridir ən çox rast gəlinən koqnitiv təhriflər insanların təcrübəsi. Mən özümə müxtəlif terapevtlər dedilər ki, mən davamlı olaraq ifrata varıram. Beləliklə, yaxşı bir şirkətdəsiniz.
Ya hər şey və ya heç nə düşüncəsi niyə zərərlidir?
Ya hər şey və ya heç nə düşüncəsi bizə böyüməyə, uyğunlaşmağa və ümumiyyətlə mükəmməl olmayan hər şeydən həzz almağa mane olur. Hər şeyi iki kateqoriyaya ayıraraq həyatı çox sadələşdirir: yaxşı və ya pis, uğur və ya uğursuzluq, mükəmməl və ya dəhşətli. Sözün əsl mənasında heç kim mükəmməl olmadığı üçün ya hər şey və ya heç nə düşüncəsi bizi bu mənfi kateqoriyalara salmağa meyllidir.
Mütləq mütəfəkkirlər kiçik bir səhvə yol versələr, özlərini uğursuz görürlər. Ashley Thorn of 4Xal Ailə Terapiyası Psych Central-a deyir ki, bu, kiçik uğurları qeyd etmək və ya səhvlərdən öyrənmək üçün istənilən fürsəti aradan qaldırır. Müsbət nəticə mükəmməllik kimi mütləq olduqda, hər hansı bir mənfilik bizi bütün əməliyyatı uğursuzluq kimi təsnif etməyə məcbur edir. Buna görə ağ və qara düşüncə tərzi narahatlıq və depressiya ilə (və nəticədə aşağı özünə hörmət və motivasiya çatışmazlığı) çox sıx bağlıdır.
Ya hər şey və ya heç nə düşüncəsini göstərmək üçün tez-tez istifadə olunan bir nümunə iş müsahibəsidir. 'Hər şey və ya heç nə' düşünən bir insan iş müsahibəsini tərk etdikləri bir məqama diqqət yetirərək, bütün təcrübənin tək bir fırtına səbəbiylə iflasa uğradığı qənaətinə gələcək. Nüanslı bir mütəfəkkir, bütün epizodu öyrənmə təcrübəsi kimi qəbul edərək, həm müsbət məqamlara, həm də kobud yamalara diqqət yetirərək iş müsahibəsini tərk edəcək. Əlbətdə ki, zəif tərəflər haqqında sualı çox yaxşı həll etməmişəm, amma keçmiş təcrübə ilə bağlı sualları həqiqətən həll etdim. Yaxşı və ya pis deyil, amma yaxşı və pis.
Həddindən artıq, mütləqiyyətçi düşüncələr təkcə şəxsi inkişafımızı dayandırmır; onlar bizim gümüş örtüyü görmək və ya büdrədikdən sonra geri qayıtmaq qabiliyyətimizə mane olurlar. Hər şeyin üstündə bizi həyatın gözəl, qəribə və incə növlərindən məhrum edirlər!
Ya hər şey və ya heç nə düşüncəsinin 6 əlaməti
Əgər daxili düşüncələrinizin aşağıdakılardan hər hansı birini yerinə yetirdiyini görürsünüzsə və ya bu ifratlarda danışmağa başlasanız, ya hamı və ya heç nə düşünən insan ola bilərsiniz.
1. Siz üstün sözlərdən istifadə edirsiniz
Sözlər həmişə olduğu kimi və heç vaxt birbaşa ağ-qara nəticələrə aparmır. Mən həmişə bunu pozuram, yoxsa heç kim mənimlə bir daha danışmaz, buna misal ola bilər.
buruq saçlar üçün ən yaxşı kondisioner
2. Siz asanlıqla təslim olursunuz
Hədəflər qoymaq əladır! Bir sürüşmədən sonra girov götürülmür. Quru Yanvarı etməyi planlaşdırırsınızsa, ancaq ananızın təqaüdə çıxmasını qeyd etmək üçün bir stəkan şampan şərabına təslim oldunuzsa, bütün ayı məhv etməmisiniz.
3. Təcrübəniz var L ey özünə hörmət m
Özünüzü daim bir mütəxəssis və ya axmaq kimi gördüyünüz zaman, özünüzə hörmətiniz böyük bir zərbə alacaq. Biz hamımız hər şeydə mütəxəssis ola bilmərik.
4. Siz narahatlıq yaşayırsınız
Eyni razılaşma burada. Kiçik bir səhv addım mütləq uğursuzluq demək olarsa, hər hansı bir şeyi planlaşdırmaq və ya hazırlamaq narahatlığı artırır. Üstəlik, faktdan sonra narahatlıq daha da artır, çünki biz mənfi cəhətlərə diqqət yetiririk.
5. Siz təxirə salırsınız və/yaxud motivasiyalı hiss etmirsiniz
Nəyinsə səhv getmə şansı olduqda belə başlamaq lazımdır? Hamısı və ya heç nəyi düşünənlər tez-tez başlamaqdan imtina edirlər, çünki nəticənin 100 faiz mükəmməl olacağına 100 faiz əmin deyillər.
6. Yaxşı şeylərə göz yumursunuz
Sahib olduqlarına görə şükür edə bilməmək və ya qaranlıqlar arasında parlaq anları tanıya bilməmək ağ və qara düşüncənin əlamətidir.
arıqlamaq üçün gündəlik pəhriz planı
Ya hər şey və ya heç nə vərdişindən necə qurtulmaq olar
Hər hansı bir koqnitiv vərdiş kimi, ya hər şey və ya heç nə düşüncəsindən özünüzü uzaqlaşdırmaq mümkündür. Bu vaxt tələb edir, ancaq ağ və qara rəngdə görməkdən keçdikdən sonra dünya bir çox rəngli imkanlar açır. Əsas odur ki, hər hansı bir vəziyyət üçün ikidən çox nəticə var.
1. Qeyd edin
Hər dəfə ya hər şey ya heç nə düşüncəsi ortaya çıxanda tanıyın. Bu barədə dərhal heç nə etməli deyilsiniz. Sadəcə başını tərpətin və nə olduğunu adlandırın.
2. və ya və ilə əvəz edin
sızanaqların yaratdığı tünd ləkələri təbii yolla necə çıxarmaq olar
Təcrübə yaxşı və pis ola bilər (görmüsünüz Tərsinə ?). Təcrübəni yaxşı və ya pis kimi etiketləməkdənsə, hər iki keyfiyyəti tapmağa çalışın.
3. Emosiyaları müəyyən edin
Təcrübədən sonra, orada olarkən hiss etdiyiniz bütün duyğuları müəyyənləşdirin. Bu, gündəlik anlarda müxtəlifliyi göstərməyə kömək edə bilər. Həyəcanlı, qorxulu, ümidli və qürurlu hiss etmək bir anda mümkündür - bu da həyatın bu və ya digər şey olmadığını sübut edir.
dörd. Güclü və zəif tərəflərinizi yazın
Bir təcrübə kimi, özünüz də bəzi şeylərdə yaxşı, digərlərində isə pis ola bilərsiniz. Bu, tam uğur və ya tam uğursuzluq demək deyil. Siz əla aşpaz ola bilərsiniz, lakin o qədər də böyük Scrabble oyunçusu deyilsiniz. Bu, bişirdiyiniz hər yeməyin mükəmməl olacağı anlamına gəlmir və bu, Scrabble oynamağı dayandırmağınız demək deyil.
5. Səhvləri qəbul edin
Bu, xüsusilə biz mükəmməllikçilər üçün çətindir, lakin beyninizi yenidən kalibrləyin ki, səhvi öyrənmə fürsəti kimi şərh etsin. Demək etməkdən daha asandır, lakin bacarıqları təkmilləşdirmək və özünüzə daha mehriban olmaq üçün həqiqətən möhkəm bir üsuldur.
6. Faktlar və ehtimallar və ehtimallar arasında sadalayın
Bir fakt üçün bildiyinizi yazın. Bildiyinizi və ya doğru ola biləcəyini düşündüyünüzü yazın. Sonra nəyin doğru ola biləcəyini yazın. Bu imkanlarla vəhşiləşin.
Şübhə etdiyiniz zaman, ya hər şey və ya heç nə düşüncənizdə tək olmadığınızı bilin və bunun sizi geri çəkməsinə imkan verməyin!
ƏLAQƏLƏR: İstədiyiniz hər şey qışqırmaq olduqda müsbət ruhi münasibət saxlamağın 16 yolu
