Akupunkturun bir çox faydalarını artıq yaxşı bilsəniz də, təəssüf ki, karantinə davam etdiyimiz üçün bu bizə çox xidmət etmir. (Əlbəttə ki, bir akupunkturistlə yaşamırsınızsa. Bu halda, biz qısqanırıq.)
Xoşbəxtlikdən, siz hələ də evdə akupunktur ilə eyni nəzəriyyələrin çoxunu tətbiq edən akupressura vasitəsilə bəzi oxşar faydalar əldə edə bilərsiniz. Dr Shari Auth, həmtəsisçisi kimi WTHN Nyu-Yorkdakı akupunktur studio izah edir: Akupressura, öz evinizin rahatlığından stressdən azad olmaq və sağlamlığı təşviq etmək üçün ənənəvi Çin təbabətində minlərlə ildir istifadə edilən əla DIY texnikasıdır. Akupunktur kimi, akupressura da bədəndə müxtəlif xəstəliklərə və ya narahatlıq kimi vəziyyətlərə uyğun gələn nöqtələri stimullaşdırır.
Mən qulaq asıram, doktor. Beləliklə, akupressura tam olaraq necə işləyir?
Bədəndə yüzlərlə təzyiq nöqtəsi və ya akupunktur nöqtəsi var. Akupunktur nöqtələri qan, sinir, limfa və birləşdirici toxumanın qovuşduğu yerdə yerləşir. Dr. Auth izah edir ki, akupunktur nöqtəsini stimullaşdırmaq beynin kimyasını dəyişdirən və bədənə reaksiya verməyi bildirən bir mesaj göndərir. Məsələn, stressə uyğun gələn akupressura nöqtəsi beyni kortizol səviyyələrini (stress hormonumuz) aşağı salmağa, eyni zamanda dopamin və serotonin səviyyələrini (xoşbəxtlik hormonlarımız) artıra bilər. Acupressure nöqtələrinin stimullaşdırılması da qan dövranını artırır, bu da sıx əzələləri rahatlamağa və ya nöqtənin harada yerləşdiyindən asılı olaraq orqana qan axını gətirməyə kömək edir.
Məni qeydiyyatdan keçir. Necə başlayım?
Mən inanıram ki, şəfa çox duyğulu bir səyahətdir, ona görə də əhval-ruhiyyəni tənzimləmək üçün nə lazımdırsa edin – bu, bir şam yandırmaq, aromaterapiya ilə məşğul olmaq, işıqları söndürmək və ya sakitləşdirici musiqi yandırmaq deməkdir, Dr. Auth məsləhət görür.
parlaq dəri üçün gündəlik yemək üçün meyvələr
Məkanınızı hazır etdikdən sonra basmağın vaxtı gəldi, lakin xüsusi akupressura nöqtələrinə keçməzdən əvvəl düzgün hərəkəti anlayaq.
Baş barmağınızdan istifadə edərək, heç bir narahatlıq və ya ağrıya səbəb olmadan bir qədər müqavimət hiss etmək üçün kifayət qədər təzyiq olan şirin nöqtəni tapana qədər bir nöqtəyə tədricən artan təzyiq tətbiq edəcəksiniz. Sonra bu təzyiqi sabit saxlayın və baş barmağınızla kiçik dairəvi hərəkətlər edin, nöqtəni yumşaq bir şəkildə masaj edin. On dərin nəfəs alın və sonra nöqtəni buraxın.
Yaxşı, Zen-inizi işə salmağa hazırsınız? Biz sizə narahatlıq və stressi azaltmaq üçün Dr. Authun sevimli akupressura nöqtələri ilə tanış olacağıq.
WTHN1. Böyrək 1: Özünüzü əsaslı və sakit hiss etmək istədiyiniz zaman üçün
Doktor Auth izah edir ki, bu nöqtə ayağın dabanının orta xəttində, barmaqlarınızın üçdə biri aşağı və dabanınızın üçdə ikisi yuxarıda - ayağın qövsünün başladığı yerdə yerləşir. Əyləncəli fakt: Bu, ayağın dabanında yerləşən yeganə akupunktur nöqtəsidir.
Ayağınızı qarşı dizinizin üstündən keçin və möhkəm, lakin rahat təzyiq etmək üçün baş barmağınızdan istifadə edin. Aşağı itələyin və baş barmağınızı dairəvi istiqamətdə hərəkət etdirin. Təzyiq tətbiq edərkən on dərin nəfəs alın, sonra keçin və digər ayağı edin.
WTHN2. Perikard 6: Narahatlığı aradan qaldırmaq və daha dərin yuxuya kömək etmək
Bu nöqtə hərəkət xəstəliyi ilə mübarizə ilə məşhur olsa da, narahatlığı sakitləşdirmək və yatmağınıza kömək etmək üçün də əladır. Auth deyir ki, ön kolun daxili hissəsində yerləşir və biləkdən bir neçə düym yuxarıda oturur.
Nöqtəyə basmaq və nəfəs almaq üçün baş barmağınızdan istifadə edin. Möhkəm, lakin rahat bir təzyiq tətbiq edin. Baş barmağınızı dairəvi hərəkətlə hərəkət etdirin və təzyiq tətbiq edərkən on dərin nəfəs alın, sonra keçin və digər biləyi edin.
WTHN3. Taiyang: Gərginlik baş ağrılarını aradan qaldırmaq üçün
Məbədlər birlikdə Taiyang kimi tanınan akupressura (və akupunktur) nöqtələridir və minlərlə ildir ki, zehni sakitləşdirmək üçün istifadə olunur. Doktor Auth deyir ki, bu nöqtələr (təəssüf ki) yüksək stresli həyat tərzinin ümumi simptomu olan gərginlik baş ağrılarını azaltmaq üçün də istifadə edilə bilər.
Göstərici və orta barmaqlarınızın yastıqlarını məbədlərinizə qoyun. Nöqtəni dairəvi hərəkətlə ovuşdurun, on dərin nəfəs üçün yavaş-yavaş nəfəs alın. Sonra barmaqlarınızı məbədlərinizin ortasına qoyun və nöqtəni daha iki dərin nəfəs üçün saxlayın və yavaş-yavaş buraxın.
WTHN4. Dalaq 6: Hormonları tarazlaşdırmaq və stressi azaltmaq üçün
Dalaq 6, ayaq biləyinin daxili hissəsindən təxminən bir ovuc məsafəsində (və ya təxminən üç düym) yerləşir. Bu nöqtə zehni sakitləşdirməklə əlaqəli hormon səviyyələrini tarazlaşdırır. Stress, narahatlıq və yuxusuzluğu müalicə etmək üçün əladır. Mən bu nöqtəni müştərilərimin 90 faizində istifadə edirəm, Dr. Auth etiraf edir.
Oturmuş vəziyyətdə ayaq biləyini qarşı dizin üstünə qoyun və ya uzanıb bir dizinizi bükün, sonra digər topuğunuzu həmin dizin üzərinə qoyun. On uzun, yavaş, dərin nəfəs alaraq baldır və baldırın arxası arasındakı bölgəni ovuşdurun, sonra digər tərəfə keçin. Ən yaxşı nəticələr üçün bunu hər gün edin.
WTHN5. Yoğun bağırsaq 4: Baş ağrılarını və digər bədən ağrılarını aradan qaldırmaq üçün
Ümumiyyətlə baş ağrısı nöqtəsi kimi tanınan Yoğun Bağırsaq 4-ün çoxlu istifadəsi var və boyun, çiyinlər, çənə və baş daxil olmaqla, bədənin yuxarı hissəsindəki ağrıları aradan qaldırmaq üçün yaxşıdır. Bu, emosiyalarınız və həzminiz kimi şeyləri hərəkətə gətirmək üçün də yaxşıdır, buna görə də stressi və ya qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün bu nöqtəni aktivləşdirin, ekspertimiz deyir.
Sağ baş barmağınız və sağ şəhadət barmağınızla sol əlinizin şəhadət barmağı ilə baş barmağı arasında torunu yumşaq bir şəkildə çimdikləyin. Sağ baş barmağını dairəvi hərəkətlə çevirin. Müqavimət sərbəst buraxıldıqca tədricən daha çox təzyiq tətbiq edin. Bunu edərkən yavaş və dərindən nəfəs alın və sonra tərəfləri dəyişdirin. Bölgədə boşalma hiss edənə qədər sürtməyə davam edin.
WTHN6. Qulaq toxumları: Davam edən rahatlama üçün
Davamlı rahatlama əldə etmək üçün siz də cəhd edə bilərsiniz qulaq toxumları , tətbiqi bir dəqiqədən az vaxt aparan, günlərlə qalıcıdır və kiçik bir sırğa kimi görünə bilər. Dr Auth izah edir ki, qulaq toxumları insan bədəninin xəritəsi olduğu bilinən qulaqlardakı akupressura nöqtələrinə xüsusi diqqət yetirir. Təkcə qulaqda müxtəlif xəstəliklərə uyğun gələn yüzlərlə nöqtə var.
Qulaq toxumları qulağınızın akupressura nöqtələrindən birinə (və ya daha çox) tətbiq etdiyiniz kiçik kiçik yapışqan muncuqlardır. Əlavə təkan əldə etmək üçün gün ərzində onlara vaxtaşırı basın. Hər bir toxum üç ilə beş gün arasında saxlanıla bilər, bu zaman lazım olduqda dəyişdirilə bilər.
hamiləlikdə chia toxumu
ƏLAQƏLİ: Üz akupunkturu nədir (və həqiqətən sizi cavanlaşdıra bilər)?
