Deyəsən hamıdan Kristen Bell Jean xala üçün bu günlərdə zehinliliyin faydaları haqqında danışır. Və bu, onlara inanmamağınız deyil, sadəcə olaraq, yaxşı - necə başlayırsınız? Təcrübəsinə cəsarətlə yanaşması ilə tanınan LA-da yaşayan yoqa təlimatçısı Alexis Novak kömək etmək üçün buradadır. və yumor hissi. Ciddi şəkildə dincəlməyə hazır olun.
ƏLAQƏLİ: Meditasiyaya başlasanız, baş verə biləcək 8 şey
Alexis Novak tərəfindən paylaşılan yazı (@alexisgirlnovak) 18 sentyabr 2017-ci il saat 16:30-da PDT
Düzgün vaxtı seçin
Aleksis yatmazdan əvvəl istirahət etmək üçün axşam meditasiya etməyi xoşlasa da, digərləri səhər meditasiya seansını bir espressodan daha çox enerji verici hesab edirlər. Nəhayət, günün sizin üçün uyğun vaxtını tapmaqdır. Alexis təklif edir ki, yeni başlayanlar üçün tək qalmaq üçün 10-15 dəqiqə vaxtınız olacağını bildiyiniz bir vaxt seçin. Başlamaq üçün bir taymer təyin edin və tamamilə aydın bir baş boşluğuna girə bilməsəniz belə, bütün bu müddət ərzində oturmaq üçün özünüzə meydan oxuyun. (Çətin, bilirik.)
Alexis Novak tərəfindən paylaşılan yazı (@alexisgirlnovak) 21 aprel 2016-cı il, saat 9:15-də PDT
Meditasiya Stansiyası qurun
Hətta ən təcrübəli meditasiya peşəkarları dağınıqlıq və qarışıqlıq içərisində zehinlərini sakitləşdirməkdə çətinlik çəkirlər. (Sizə baxaraq, paltar üçün rəf kimi işləyən stolüstü kreslo.) O, dəbdəbəli olmalı deyil, bir neçə ətirli şam və ya bir neçə Palo Santo (ətirli ağac buxur) olmalıdır. bir daş və ya rahat yastıq, ərazini rahat və sülh və sakitlik üçün qorunmağa kömək edə bilər, Alexis deyir.
Alexis Novak tərəfindən paylaşılan yazı (@alexisgirlnovak) 21 iyun 2017-ci il saat 12:33-də PDT
Eşitmə vasitələrini istifadə etməkdən qorxmayın
Kömək əli lazımdır? Onlayn bələdçi meditasiya ilə başlayın ( Headspace proqramı əladır) sizi xoşbəxt bir zen vəziyyətinə aparacaq (və ya heç olmasa sizə nə edəcəyiniz barədə bir fikir verəcək). Musiqi meditasiya zamanı da istifadə edilə bilər, lakin diqqətinizi cəmləməyə kömək etmək üçün sözləri və ya sözləri olmayan bir şeyi seçin.
Alexis Novak tərəfindən paylaşılan yazı (@alexisgirlnovak) 23 dekabr 2016-cı il, saat 5:45-də PST
Beyniniz dolaşmağa başlayanda özünüzü döyməyin
Çünki gəzəcək. Alexis deyir ki, diqqətin yayınma anını tanımaq və diqqətinizi nəfəsinizə çevirmək üçün bir fürsət kimi istifadə edin. Bəli, bu, özünüzə hər 30 saniyədən bir nəfəs alın və nəfəs alın demək deməkdir. Mən hər dəfə meditasiya edəndə “Yenə oradadır” mantrasını qəbul edirəm və ətrafımda sıx düşüncələr fırlanmağa başlayıram. Özümü cəzalandırmaq və bu qədər sərt olmaq əvəzinə, sadəcə müşahidə edirəm və yumor hissi ilə “Yenə də var” deyirəm və diqqətimi sadə bir nəfəs və nəfəs almağa yönəldirəm. Bəzən meditasiya diqqət üçün mübarizə deməkdir və bu, yaxşıdır.
Alexis Novak tərəfindən paylaşılan yazı (@alexisgirlnovak) 16 oktyabr 2017-ci il saat 20:01-də PDT
Kiçik başlayın
Başlamağınıza kömək edəcək sadə bir məşq: Rahat oturmaq üçün sakit bir yer tapın (quyruğunun altına bükülmüş dəsmal və ya yastıqdan istifadə edin) və beş dəqiqə fasiləsiz. Taymeri təyin edin və gözlərinizi bağlayın. Düzgün duruş haqqında çox narahat olmayın, əksinə rahat və rahat olmağa diqqət edin. İndi nəfəsinizlə bədəninizi təpədən dırnağa qədər tarayın, heç bir mühakimə etmədən hisslərinizi inventarlaşdırın. Alexis deyir ki, nəfəs alarkən böyüyən və nəfəs alarkən yumşaq bir şəkildə sönən yumşaq ağ işıq və ya tüklü bir maddənin görüntüsünü yaradaraq nəfəsinizin vizual görüntüləri ilə oynayın. Əgər ağlınız sərxoşdursa, düşüncələrinizi nəfəsinizə qaytarmağı unutmayın. Həftədə bir neçə dəfə təkrarlayın və on dəqiqəyə, sonra isə 15-ə qədər işləyə bildiyinizə baxın.
ƏLAQƏLİ: Nəfəs alma işi trenddədir (və bütün həyatınızı dəyişə bilər)
Sadəcə yaşamaq üçün daha çox yolları araşdırın:
Qazanmağınızı təmin etmək üçün 20 kiçik şey't Bayramlarda Yanmaq
