Səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi olduğunu sizə ilk söyləyən biz olmayacağıq. Amma uşaqlar: Günün ən vacib yeməyidir . Beləliklə, bu qalib güc kombinasiyalarından biri ilə bunu düzgün edin.
Banan + şokolad + qoz yağı
Bu böyük triumvirat üç əsas qidanı təmin edir: protein, lif və kalsium bolluğu. Hər şeyi bir qarışdırıcıda birlikdə çırpın və ya inqrediyentləri ayrı-ayrılıqda bir dilim buğda çörəyinin üzərinə yayın.
Tost + Avokado + Yumurta
Avo-tost moda ola bilər, lakin o, həm də nahara qədər sizi yaxşı və tox saxlayacaq antioksidanlar və sağlam yağlarla doludur.
ƏLAQƏLƏR: 7 Əzilən Avokado Reseptləri
Polad kəsilmiş yulaf + giləmeyvə + qarışıq qoz-fındıq
Yulafı niyə sevdiyimiz budur: həzmi asanlaşdırır, xolesterolu azaldır və saatlarla toxluq hissini saxlayır. Qida ilə zəngin giləmeyvə və zülalla zəngin qoz-fındıqları atın və özünüzə güclü səhər yeməyiniz var.
Bütün yumurta + kələm + keçi pendiri
Hamımız bilirik ki, kələm faydalıdır (lif, kalium və B6 və C vitaminləri). Amma süd həvəskarları üçün yaxşı xəbər odur ki, keçi pendiri həm də olduqca sağlamdır, çünki o, aşağı kalorili və möhkəm kalsium və zülal mənbəyidir. Səhər omletləri gətirin.
tam buğdalı muffin + qatıq + Kətan toxumu + qaragilə
Bir dilim tam buğda çörəyi və ya bir muffin sizi liflə dolduracaq. Sonra xəyallarınızdakı smoothie qabı üçün bir az kətan toxumu (omeqa-3 yağ turşuları), yaban mersini (ürəyə faydalı kalium) və yağsız qatıq (kalsium, zülal) qarışdırın.
