Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson dördüncü dəfə Sir Richard Hadlee medalını qazandı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Peclərinizlə alt yarınız arasında olan bağırsaq, pivə qarnı, sevgi tutacaqları və ya başqa adlandırdığınız hər hansı bir şey - ən inadlı və kilo verməyə davamlıdır. Bununla birlikdə, sizin üçün yaxşı bir xəbərimiz var!
Qarın yağını itirmək əslində təmiz, balanslı yemək, ardıcıl məşqlər və müntəzəm bərpaedici yuxu ilə əlaqədardır. Hamısı budur! Şu anda rəhbərlik etdiyiniz oturaq həyat tərzini atın və nizamlı, möhkəm bir qarın - bədəninizi saxladığınızı və yediklərinizə baxdığınızı göstərən zahiri bir işarə almaq üçün intizamlı bir həyat tərzini düzəldin.
Boşluqların kənarında belə, kəsiklənmiş bir gövdə sizi daha güclü və yaralanmalara daha az meylli edir. Bu, etdiyiniz hər hərəkəti - çiyinlərinizlə ombalarınız arasında onlarla əzələni cəlb etməkdən qaynaqlanır.
Qarın piyini yandırmaq üçün 5 məşq
Arıq, qaya kimi bel qurmaq üçün doğru hərəkətlərlə başlamalısınız. Boldsky-də daha yaxşı metabolizma əldə etməklə yanaşı çiyinlərinizlə ombalarınızdakı əzələləri çəkmək istəsəniz, bu 5 işi məsləhət görürük.
1. Burpee- Mümkün qədər çox əzələ çalışmaq bağırsağınızı itirməyin açarıdır. Burpee bunu etməkdə əladır. Bir itələmədən sıçrayışa və yenidən ilk vəziyyətə qayıdıb bunu etmək vücudunuzdakı hər əzələ vurur.
Necə ediləcək: Müntəzəm bir itələmə mövqeyi ilə başlayın, bir itələyici hərəkət edin, sürətlə geri çəkin və sonra ayağa qalxın. Bu 1 təkrar.
2. Dağ Tırmanıcısı- Dağ alpinistinə hərəkətli bir taxta demək olar. Ancaq bu hərəkəti çətinləşdirən odur ki, hər dəfə ayağınızı yerdən qaldıranda nüvəniz bədəninizi sabit və düz tutmaq üçün çox işləyir.
Bunu interval tərzində də edə bilərsiniz: 20 saniyə bacardığınız qədər təkrarlayın, növbəti 10-da istirahət edin və eyni şeyi 4 dəqiqə təkrarlayın. Beləliklə, bir ton kalori yandırmaqla yanaşı, ürək dərəcənizi artırmağa kömək edir.
Necə ediləcək: Əllərinizi çiyinlərinizin altından və bədəninizdən düz bir xətt meydana gətirərək bir itələyin vəziyyətini düşünün. Bu başlanğıc vəziyyətindən sağ ayağınızı yerdən qaldırın və sağ dizinizi sinə tərəf sürün. Hər ayağınızla yerə vurun, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və təkrarlayın.
3. Kettlebell yelləncəyi- Bu, bütün zamanların ən yaxşı kalori yandırma məşqlərindən biridir. Bu ağır dəmir topu hərəkət etdirmək üçün bədəniniz yağ yandıran əzələlər, kalça və itburnu kimi böyük əzələ qruplarına qoşulur. Nəticədə, dərhal nəbzinizi artırır və nüvənizi vurur.
Elmi olaraq desək, yelləncəyin yuxarı hissəsində sizi ayağa qalxan bir taxtaya bənzər bir şəkildə bağırsağınızı sıxaraq sizi irəli çəkməyə çalışarkən zəng çağı.
hollywood yeniyetmə filmləri siyahısı
Necə ediləcək: Bir çaydanı tutun, bir az geriyə çəkin və çaydanı ayaqlarınızın arasında saxlayın. Bundan sonra qarın əyninizi sıxın, itburnunuzu irəli çəkin və ağırlığı çiyin hündürlüyünə qədər sürün.
4. Medicine Ball Slam- Med-top çırpmaq kimi partlayıcı hərəkətlər etmək, boyundan kalçanıza qədər olan bütün əzələlərin birlikdə işləməsini tələb edir. Topu daha çox güclə hərəkətə gətirirsinizsə, nəbzinizi yüksəldəcək və eyni zamanda ciddi bir qarın boşluğunu yandıracaqsınız.
Necə ediləcək: Topu başınızın üstündə saxlayın və sonra bacardığınız qədər yerə vurun. Bu ribaunt kimi tutun və təkrarlayın.
5. Dumbbell hava axını- Bir ağciyər zamanı başınıza bir dumbbell əlavə edin və birdən nüvəli kəsici olduğunuzu hiss edin. Yük hər təkrar dəyişdikdə, gövdədəki bütün əzələlərin birlikdə işləməsi lazımdır ki, çəki birbaşa sizin üstündə qalsın. Arxa və kötüklə də məşğul olur, çünki çökmüş çiyinlər və zəif qarınqulaqlar qarın qabarıqlığına da kömək edir.
Necə ediləcək: Bir cüt orta / yüngül dumbbellə ehtiyacınız var. Onları başınızın üstünə itələyin, bir ağciyər mövqeyi yaratmaq üçün irəli addımlayın, bir müddət ara verin və sonra ayağınızı irəli aparın. Alternativ ayaqları ilə getməyə davam edin, bu şəkildə.
Hər hansı bir sorğu halında, aşağıdakı hissəyə bir şərh yazın və şübhəsiz ki, sizə qayıdacağıq.
